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[ 高抗壓性者的 burn out ]

最近我開始思考何謂 burn out 的意義。
過去講到 burn out，說的通常是工作上的過勞，世界衛生組織定義，那是一種由慢性工作壓力導致的綜合症候群，例如覺得心力交瘁、想到工作就煩躁憂鬱、效率產量減少，以及各種身心狀況等等。

但我漸漸發現，burn out 不只是工作上的事情，而是一個人整體的身心狀態。

一直以來，我都自認是一個效率頗高，無論接下什麼挑戰都可以完成的人。雖然我這個人很感性，卻很少大喜大悲，也很少意氣用事，就連我媽前年生了大病，我在開刀房外等待時，膝上都還放著筆電繼續工作。
我也會問自己，我到底是真的沒感覺，還是只是在逃避或壓抑？
很長一段時間，我甚至戒慎恐懼地等著抑鬱的發生，但觀察一段時日後，我發現身上並沒有出現任何憂鬱情緒，平日產能也沒減少，甚至心情上還頗平靜的，而且依然熱愛著所有我愛做的事情，所以我的結論是，雖然生活壓力很大，但是我還行，不必去說服自己這一切實在是 too much.

但是，過去一年我的生活真的大爆炸。

每天日常工作結束後，晚上要寫書，算一算一天總共工作超過十幾個小時。
偶爾要經營一下社群媒體，每一篇貼文都要花時間寫，也就佔據了我一部分的休息時間。
再加上和交往多年的男友分手、母親生病、本身身體問題、新冠肺炎影響家庭經濟、家庭相處的緊張、多年好友離開台灣、工作上應付各種人的各種要求...... 心力與體力的勞動累加起來，有時候我都不知道，我到底是怎麼心平氣和地完成一件又一件的事情。

但我最近，每一天都在渴望著什麼都不做，只是到某個荒遠的海邊小鎮走走。

Burn out 有各式各樣的表現形式，「無明顯表現」會不會是其中一種？或許很多人和我一樣，屬於抗壓性偏高的人，但是抗壓性高不代表沒有承受較少的壓力，也不代表必須承受比別人更高的壓力，所以後來我想通了一件事情，就是很多事「雖然你可以做到，但不代表你必須得去做」。

在這個社會，我們好像隨時隨地都必須把自己放到舞台前方，不斷證明自己、肯定自己，而那些肯定也會換回金錢、影響力與某些自信心，讓人覺得自己不被時代與市場拋棄，於是就不斷地被鼓舞著繼續做下去。其實很多事情要做下去是沒問題的，但問題在於，為什麼去做？要做到什麼地步？你有需要事事成為第一名嗎？有必要一直追逐「進步」嗎？到底要賺多少錢人才會有安全感？為什麼明明無話可說，卻還是要硬擠出什麼發到社群媒體？

有時候我覺得人們的高效率，只是在彌補人生中某些本身錯誤的選擇所帶來的後果。高效率看似能解決一些問題，但問題根源仍然在那裡，並且一直在製造新（或原有）的問題，而人就必須一直維持在「高效率」的狀態中，無法脫身喘息。例如，有人每天為了還房貸疲於奔命，但是我認為有些人在某些狀態下，其實一開始根本就不應該買房子。

進步是很累的，當然我不是鼓勵躺平或反智，但是我覺得那些抗壓性與效率偏高的人，是不是可以想想看，是否該為自己設下「進步」的速度與停損點。
有時候我覺得，人很害怕人生「沒有進展」這件事情，時間是一種抽象的概念，唯一可以證明人沒有浪費「時間」白活白過的，就只有擁有「顯性的成就」這回事。所以我們會覺得每到一個年齡階段，就「應該」要擁有什麼、做過什麼，就好像突破遊戲關卡獲得獎勵一樣。但是我們卻常常在為了這些表面成就疲於奔命時，活得空虛疲憊，活得不像自己。

說了這麼多，我也不知道人究竟該怎麼活才會覺得滿足，畢竟每個人不一樣。但是經過過去忙碌的一年，我發現自己更珍惜什麼都不做的愉悅，對我來說，單純的 do nothing 或 do everything，都會讓人進入不知所以然的狀態，但是，若是平常有在認真做事，那麼 do nothing 就會從空洞轉化為豐富，就像畫作裡的留白一樣，會讓整體美感更舒適平衡，而不只是無聊乏味的白紙一張；而生活中有了 do nothing 的部分，當我們在認真去做其他事情的時候，就會更有鮮活的靈感與動力，做起來更有勁。

現在，我將 do nothing 視為一種 do something，它和我生活中的其他代辦事項一樣，是一個我認真看待且會刻意去執行的事情。就像以前我週末仍然會寫文章，又或是為了下一篇文章做準備，但後來我主動推掉了一些工作，練習好好休息，多了放空的閒適自在。

我覺得發條鬆了。呼吸到了清新空氣。
有時候，不進步或許反而是一種進步。

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#burnout #抗壓性 #效率 #生活

#我如何透過理想型清單找到男朋友 #7週遇見對的人實作​
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#曾經我不是一直都想要談戀愛​
我在去年的六月的時候向宇宙許願，希望可以找到男朋友。在這之前我空窗了一陣子，一直都沒有想要找男友。​
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這是一種很奇怪的感覺，我一直覺得，我的生活很忙碌，我幾乎投身在工作當中，我每天的工作時數從早上9點到半夜兩點，這樣的生活，我要如何有男朋友，應該說，誰是我男友，誰衰。（真心）​
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有一陣子，我突然覺得，我好像要準備好了，這是一種很心靈層面的感受，很難說明我如何有這種感覺。就在某一天，我醒來，我告訴大家：我準備好要交男朋友了，我公開徵友（認真，我直接在粉絲團寫）。​
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六月的時候開始寫完了我的理想型清單後，我就完全忘記這件事情了，直到10月的時候，我覺得我準備好了。​
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#10月的時候我開始實作7週遇見對的人​
我開始實作《7週遇見對的人》這本書，這本書是每天一個lesson，總共是7週（也就是49天的時間），透過每一天的一個練習，來全面認識自己，遇見對的人。​
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我覺得每天練習真的是太累了，為什麼我知道？因為我之前已經看過了一次，我知道每次的練習都那麼直入自己的內心。因此，我改成一週練習一個lesson，那時候我想，我要練習49週，結果我在第7週的時候（也就是進行到第7個lesson）的那一天經由朋友的介紹認識了184先生。​
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後來，我和184先生在line上聊了兩個禮拜後，在一次他旅行回來後，我們第一次見面，此後就開始了一系列密集相處的過程。（#整整兩個禮拜每天他都有理由約我見面），之後在2020/12/31 他正式跟我告白，我們確認在一起。​
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那一天，是我6月份向宇宙許願，寫下理想型清單的時候，我許願的日子，我在向宇宙許願的清單裡寫：「我希望在2020/12/31前找到男友。」​
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這是為什麼我今年的讀書會會將《7週遇見對的人》放進去每週必讀的清單中，因此，我在裡面獲得的收穫，比愛情更多，可以說，其實，書裡的收穫可以讓你用在各種關係上。​
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儘管帶讀書會可能是我看得第三次、錄製podcast讓我看了第四次，我都覺得，#我每一次都有新的收穫，整本書都寫滿了筆記。​
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我重新看了一次《7週遇見對的人》，發現雖然書中是不推崇列清單的，可是我的列清單方式與書中所說的方式，其實是很大同小異的。我們在這集的podcast中，我跟Jodie、Mori針對彼此的清單認真討論了一番，因此，我想要把自己如何列理想型清單的方式寫下來。​
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我不知道這個方法是否一定百分之百準確，但這個是我列下的時候我在思考的事情。​
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#我如何列出我的理想型清單​
我做的第一件事情：思考我過去的生活中，#有什麼快樂的片段（不一定是情人間，也可以是朋友、家人），但是是那種 #我真心覺得非常快樂，#我希望可以一直發生的快樂感覺。​
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接著，我 #從這些快樂的片段列出相對應的內容 / 事件是什麼。​
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以下是我當時的內容：（寫於2020年6月）​
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宇宙啊，謝謝你一直帶給我如此美好的際遇，這次我想要在今年的12/31前找到男朋友。​
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① 可以一起去爬山，爬山比我厲害，願意帶我爬山​
② 喜歡看書​
③ 知道自己工作在幹嘛​
④ 有良好的金錢觀念與儲蓄計畫​
⑤ 身高>180cm​
⑥ 愛我，對我好​
⑦ 和我有聊不完的話題 / 共鳴​
⑧ 喜歡做家事/ 煮飯 / 洗衣服​
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《7週遇見對的人》所說的是，你不要列清單，你要去感受你的生活，尤其是感受那些你覺得美好的時候，接著去思考每一個你遇到的人，是不是適合被放到這個美好的時候，或是與他相處是否可以創造這個美好的感覺。因此，這個感覺不會只充滿了美好的粉紅色泡泡，而是 #扎扎實實你生活中的快樂。​
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如果你發現你生活中還沒有這樣的快樂，那麼，你需要的，是讓你的生活中開始有快樂的元素，因為，你仔細回想，如果你是在不快樂的情況下，你的感情也往往都是隱約含著一股莫名的壓抑。​
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而我在列清單的時候，我想的就是我美好的時刻。（想想跟哈利波特對抗催狂魔的感覺有點像哈哈哈）​
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#我的理想型清單解說​
例如，第一點「#可以一起去爬山，爬山比我厲害，#願意帶我無爬山」。我的確在2019年的時候開始愛上爬山，那時候有一個我非常好的朋友，她善於爬山，於是她帶著我開始爬山。後來，我又認識了其他也是會爬山的人，然後開始跟著他們爬山，接著我又在上山遇到更厲害的人，他們也願意帶我爬山。因此，我總是跟著幾乎是神人（例如說台灣的山都爬過5輪的人）一起爬山，我覺得非常的愉快，我這樣的小嫩雞，他們都願意帶我、等我。​
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我由衷地在這段日子感到快樂，因此，我把它列在第一點。​
我在山上被照顧的經驗，一起出門爬上的經驗，那種快樂，是我現在想起來還是覺得無比幸福的快樂。​
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這件事情在我和184在一起之後，他也喜歡爬山，他更把爬山擴張成為旅行，在旅行中，他對我的照顧，比我在山上被山友照顧還要更快樂。​
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第二點「#喜歡看書」，無庸置疑，這絕對是我自己享受的事情。​
我交往後，才知道，184先生不只喜歡看書，他的書比我還多，看得比我還廣，只是他不是一個會寫讀書心得的人，我都說，如果他願意寫，他收到出版社的贈書絕對比我還要多。（笑）​
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第三點「#知道自己工作在幹嘛」，認識我的人都知道我就是一個工作狂，加上過去職涯諮詢的時候，我體悟到，針對職涯的迷惘，我們可以給建議，但我們永遠無法代替對方做任何事情，改變的力量在對方身上。因此，我希望對方也是和我一樣知道自己工作在做什麼的。​
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我曾經針對這一題很深入的跟184先生討論，我發現他有自己的方向，像我們這種生產者，就是會嗶嗶嗶的一直前進，可是其他人不是，他有他自己的速度，他有他自己的計畫，但他是知道自己的在做什麼的。​
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第四點「#有良好的金錢觀念、#儲蓄計劃」，我挖掘我自己，我發現我是一個對金錢可能沒有足夠安全感的人，因此相對於是保守型的人，我需要長期的儲蓄計畫，我同時也的確是認真這麼做，希望對方也是。​
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後來我才知道，184先生的投資觀念根本比我還要多，而且進場的時間也比我還要早，哈哈哈，說起來，還要叫學長呢XDDD​
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第五點「#身高大於180cm」，我男友的代號是184先生（aka #宇宙派來的王子），就是因為他的身高184公分，其因為我小時候坐在我爺爺的機車後座，我覺得很有安全感，而我爺爺是個身高超過180cm的人，從此，我對身高高有一種莫名的安全感與憧憬。​
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第六點「#愛我，#對我好」，哈哈哈，這點無庸置疑。​
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第七點「#和我有聊不完的話題與共鳴」，我一個這麼喜歡跟朋友聊天，有說不完的話的人，我覺得很快樂的時候是能交流彼此的感覺，因此我把這個也列進去了。​
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第八點「#喜歡做家事與煮飯與洗衣服」。有一陣子我弟弟住我家，他可能是看在我沒有收房租又讓他隨時隨地吹冷氣的狀況下，他會幫我洗衣服，以及整理家裡，如果出門買飯我還沒吃，也會幫我買一餐。我因此覺得非常受到照顧，而且非常的快樂。因此，我就列上來了。​
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他的確是一個很會照顧我的人，我最近發現，只要是我說過好吃的東西，沒有一個例外的會重複出現。​
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#我們的人生是為了生活​
這些事情其實很生活，因為，我覺得，感情需要回到生活。《7週遇見對的人》裡面曾經說過，感情中的粉紅色泡泡只是一時間，最終兩個人必須回到生活。​
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你問說，那經濟能力呢？難道不重要嗎？​
這個問題要問你自己，重要嗎？​
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經濟能力對你來說，具體是什麼？​
例如說是可以買房子，買哪裡的房子呢？​
或者是養小孩？養幾個小孩呢？​
或者等等。​
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再換一個方向想，是否可以把你的藍圖改成：​
「願意跟我一起生兩個孩子，而且我們可以一起住在xxx的房子裡」，你的內心是否有畫面，甚至是有一個實際可以參考的具體對象呢？這就是我們在許願的時候，需要將畫面完全的立體。​
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也因此，如果我想的是我過去曾經有的快樂時光，那麼，#這些畫面是非常具體的，我想要吸引的，是可以跟我一起在這個畫面中的人。​
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我們生而為人，不是為了一個職稱，而是為了享受生活，或許你可以思考你過去覺得快樂的享受生活有哪些時刻。這樣就不會掉入一味地列清單的誤區了：）​
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#相關連結​
更多關於理想清單的靈魂拷問，歡迎聽三樓居酒屋最新的一集：​線上月老來了！理想對象清單健檢讓你《七週遇見對的人》
收聽連結：​https://linktr.ee/3fizakaya
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直播
回到許久未做的直播回信
今天會以下三封信

1

许常德老师，我是来自马来西亚也是常常follow您，非常喜欢您独特的见解。
我在2020年疫情也写过信给您，您的回复对我来说非常受用。经过2年的时间洗礼，也发生了许多事情，只想把心里的话通过文字表达。。

我是几个孩子的快40岁数的母亲，十年前都是在教育界工作，这份工作给我家庭跟工作平衡，我一直认为自己很幸福。先生放工也回家，周末也带孩子们出去，我的生活不外是家庭，简单的朋友社交。2020年发生变化，除了婚姻以外，工作的转换也是对我不年轻的岁数很大的考验。我承认我特地的换工作，是为了满足先生，他认为在教育界没什么了不起。（这纯属他的意见，我对于老师这份工作是由衷的尊敬）。我是一个很简单的女人，朋友眼中的良家妇女，温室的小花。我平时的爱好是阅报，做运动，健康的煮食。这一切都是理所当然的。。。。可是，2020年颠倒了我的生活，甚至我的认知。。。

他的暧昧出轨对我的打击很大，因为这件事情让我昏昏沉沉。我完全不能接受，我是一个很乖的女人，自认长得不错看，虽然身材有点丰腴。平时也满足先生的需要。他在今年4月因为一场官司，而我也正式搬出来一个人自己住。
搬出来刚开始还认为自己胜利，恶人终得到惩罚，而且朋友的帮忙，借助朋友的地方2个星期，朋友的帮忙也找到租房。后来因自已拖了蛮久时间的小手术，公司也因为这个原因而把我辞退。在这个搬出去住的时间里，我受到许多的冷暖。父母为了面子，因为官司，父母跟先生家人反目。妹妹们也支持我这个大姐，而朋友们也在精神上支持。

可是有谁知道，在无数个夜晚，寂寞和不安全悄悄袭击我的心。我开始想念我的孩子们，我开始看见他们4个宝贝们照片痛哭。我是多么辛苦的抚养他们长大，从他们婴儿喂母乳，带他们去公园，周末带他们出街，我完全了解他们的性格和喜好。有谁知道，那些口口声声叫我独立的朋友，其实在另一边厢炫耀她们的幸福感。反而让独自的我更加难受。有谁知道，妹妹们表面的支持，时间一久，会选择逃避我，认为我这个大姐麻烦很多。毕竟她们的婚姻才开始，她们先生是一个居家男人，所以她们没有任何觉得不妥。

我写这一封信，真的希望许老师的见血的指导。接下来的年尾，我需要搬回去自己的家回去，我的心愿没有变，我渴望拥有自己的房子，搬回去我可以省很多花费，这是我坚持的目的。我在这个过程中也感受到先生的安慰。我重新接受他，也因为他的关系，我得到疫苗，我的痘痘，也得到他的医生缓解。在功利因素，我选择后者。我不知道这个选择是否正确。我得到新的工作，新的工作很多挑战，但是它始终是一个大的公司，在疫情情况还可以营业。

我到底是真的原谅先生的过错还是其实站在自己的角度？我周末想探视孩子们，却要求我销案。我深信孩子们还记得我这个母亲，虽然我已经一个多月没有见到他们，他们每晚的电话让我感受到我其实还是个母亲。在我在外面独处的日子，我更加关注于工作，寂寞的时候，我学会了追剧。我也踏出自己去看朋友夜场外面的夜女郎，多么的婀娜多次，小三的性格。我也要改变直率的态度，我改变了自己的打扮，尝试改变自己的穿着。自己也打开新房，多认识异性，偏偏只是擦肩而过。这些的想法，是收获吗？还是我是一个懦弱的女人？我依然是一个普通的女人，薪水赚不多，单纯心地善良。
写到这里，希望能得到许老师您的回复。

2

老師您好，我又來了，我需要一個抒發的對象，而這個對象不是我家人，也不是朋友，需要是一個第三方、有智慧的人的聆聽，但老師您忙，沒有回覆我也沒關係。

我在今年初發現先生有長期去舒壓館的習慣後提了離婚，後來我發現並不是真的介意他去買春，那感覺就像抓到理由、把柄想離開他，提議離婚後他很難過，覺得世界末日，我知道他還很愛我，但我即使有兩個兒子也不想再與他繼續這樣的關係。他約了婚姻諮商，經過三次的諮商後，諮商老師說我不必再去，但先生必須再繼續諮商，老師覺得先生心理問題比較多，也建議我們朝合作型父母去做。諮商老師建議我給他半年努力，很快的半年期限要到，其實我一直都是堅決離婚，但他很希望我回頭，常常說父母離異的孩子成長過程會很可憐，常常拿孩子的未來說服我離婚是自私的，我雖然無力但不會被這些話給說服回頭，因為我知道他背後最大的恐懼不是孩子的幸福，而是我將來萬一交「新男友」他無法接受這個狀況，一開始我很有耐心開導他，告訴他離婚不是丟臉的事，也不是世界末日，唯有這個選擇，我們關係才會變得比較好，不再計較誰委屈，誰比較辛苦。但我已經有「嘴說到沒口水」，最後變成無論他說什麼，我都回覆「回不去了」。直至今日我們已經分居四個月了，星期一到五孩子跟我住，假日我帶孩子過去跟他住，孩子才兩歲很需要我，所以我會跟著孩子過去度過週末。他常常試探性的碰觸我，讓我感到反感，甚至生氣。每當要從他住處離開的時候，他都很沮喪。

我該如何讓他知道離婚很棒？目前我們彼此都盡量不提這件事了，我內心還是很渴望趕快結束婚約。其實我們離婚協議書都簽好了，只差去戶政辦理手續，八月底是我內心最後給他的期限，希望他能主動開口約我去戶政辦理離婚。目前關係不明朗，讓我也找不到合適的方式跟他相處，想要像朋友一樣，卻怕他誤會我還愛他（即便我講了很多次我不愛了）；對他態度差勁冷淡，也不是我的本意，也造成家庭氣氛不好，我不想讓孩子們覺得父母都不開心。

我想了很久為何想離開他，原因好多，因為他生氣起來是會讓我恐懼的，摔門、動作大、曾經朝我丟東西（沒丟中），另外是他的投機心態，常常想以小搏大，讓我非常沒有安全感，另外他不願意花時間陪伴孩子，謊話連篇，只要想得到的東西，他可以不擇手段地去做....以上種種讓我從「相信他會改、會變好」到「我累了，我想放過自己」。當我提出離婚後，好像就變成罪人，明明我才是受傷的一方，卻變成我讓他感到生無可戀了，連提出分居都經過多次的心靈拉扯，溝通了不下數十次，被冠上「無情、沒血沒淚的人」，呵呵，聽到這些更讓我確定這位不是我要走一輩子的人。

只是我現在好累，不想結怨，但又想加快腳步離開，兩個小孩是共同監護，一樣跟爸爸姓，我們所有考量都以小孩最大利益為主，就跟以往一樣可以有一起互動的家庭日，只是沒有婚約，也不住一起了。以上光沒住一起這點他很難接受，有什麼方法，想讓他知道分開對大家都好。

老師謝謝您讀完我的心情，祝老師越來越快樂，謝謝您常常療癒我的心靈。

3

老師您好，抱歉打擾了。我今年49歲，已婚，最近有些問題讓我非常徬徨，想聽聽老師您的看法。

我跟先生其實感情一直不是太好，老實說結婚16年以來，他有外遇過幾次，當時女兒還小，加上我父母希望我保持家庭完整，所以多年來就這樣過，當然狀況時好時壞，有時就是表面和諧，但是感情就越來越淡，前年我跟我先生因小事冷戰，他大概意思是想離婚，但是當時我還是不肯（因為孩子還小，因為父母不希望我們離婚，因為這是我第二次婚姻所以我不想成為二次失婚的女人）之後關係好上一陣子，但是最近因為疫情綁在家裡，我們因為一些小事爭吵冷戰，他開始是惡言相向，然後跟我的女兒不停的吿一些狀，過去女兒是我的動力，但現在我覺得好像有點窒息，其實我很想脫離這樣的生活，但是怕我爸媽擔心，也想說等過兩年女兒即將出國讀大學後我再打算。

工作：我工作了20多年，一直擔任外商中高階主管職務，但是因為我很不喜歡我前一份工作的上司，她是無能又很攻心計的女生，我覺得我不想在這樣的人底下工作，當時也因為我先生的狀況所以我想說先離職整理一下我的生活後再找下一份工作。因為我真的也累了。去年到現在離開工作一年多，我開始想工作了，但是因為疫情跟年紀的關係，已經找不太到自己想要的工作，最近是有找一個位置很小薪水跟過去差很多，但是可能壓力沒有那麼大，跟生活或許可以平衡的工作，但是我又很怕我自己的心態調適不過來，卻又覺得這年紀了應該選擇自在平衡的工作，因為經濟上跟薪水多少我倒沒有太大問題。我不想每天一直待在家裡我覺得很痛苦，但又覺得50歲了人生下半場，我是不是應該安排一些重心而未必要工作。所以有點混亂

我對女兒非常非常的失望，我很意外也很震驚我的女兒被我們教育成這樣的孩子。小時候她因為常被她爸爸洗腦，所以一直覺得我做的不夠努力，但是當她慢慢長大後，她覺得很多事情她看明白了，所以她覺得我對她蠻盡心，但是因為我先生的關係我過的不是很快樂，所以她跟我越來越親，鼓勵我要為自己而活，因為我先生有時想法比較偏執，女兒覺得壓力很大，她常常跟我吐露她覺得壓力很大很反彈她爸爸的心情，我一直鼓勵疏導她，她說還好她的人生有我否則她要爆炸了，我很擔心她的情緒所以也把重心放她身上陪伴著。但是最近不知道為什麼，她對我三番兩次很叛逆，煮飯給她吃也會因為不合胃口高罵我唸我，我唸了她，她就完全跟我冷戰。一次又一次冷戰，可以戰上兩個月完全不跟我說話，先前幾次我覺得這樣不行，所以我主動打破僵局，但是最近她突然有天莫名對我置之不理，我走到客廳她就去廚房，我走到廚房她就離開，然後每天非常非常刻意的跟她爸爸有說有笑，我指的刻意是這根本不是她之前有可能會做的動作或行為。狀況已經一個半月了,我每天在家裡被兩個人排擠。我或許是敏感還是怎麼的，覺得自己自從沒上班後她好像有點不屑我，前幾週還說我廢在家一直連網路所以害她功課無法連線上傳成功。原來現在的我在她眼中是廢的。每天聽到他們兩個一直背後攻擊我排擠我，所以我覺得非常非常非常的心碎。

我身邊的人都叫我要愛自己，但是我不知道怎樣才叫做愛自己，或者說以我的狀況應該如何愛自己。

我覺得自己心理素質算強，這些年就是這樣子過也沒在怕的，但是剛最近這些累積在一起，我真的是被擊敗了，我有點徬徨，50歲的我，經濟上還過的去的我，接下來，能怎麼幫助自己過好我的下半生。

#感謝常德老師 #iUmBrella