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#24節氣飲食 #芒種 #瘦身看這裡
今天是24節氣的芒種
這時候大家要注意
避免冷氣房進出到室外中暑🥵🥵🥵
都先讓自己調適1分鐘
再進到冷氣房或是走出去

飲食部分
夏季各種水果真的超級好吃🤤🤤🤤
芒果🥭西瓜🍉荔枝
但都還是要注意份量
因為糖分都很高
有三高疾病或是
想減肥的朋友
一次一個拳頭大小就好🤜🏻🤜🏻🤜🏻
而體質太虛跟太上火的
都不適合吃太熱太涼的水果
還是選擇蘋果🍎櫻桃🍒葡萄🍇
比較安全唷
另外小黃瓜🥒櫛瓜
夏日涼拌菜
搭點薑絲或是大蒜辣椒
也都是利水消暑的好選擇🥰🥰🥰
像我今天點的芝麻葉沙拉🥗
是醣瘦身好幫手💪🏻💪🏻💪🏻
🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️
運動的部分
如果你有心火旺很煩躁的情形
適度地在室內跑跑步流流汗
不僅可以有助於循環健康
還能釋放心靈的毒💖💖💖
🥱🥱🥱
如果有長期失眠睡不好的朋友
不要過度運動跟消耗囉
可以睡個午覺
或來個安神的花草茶
我今天點的是玫瑰🌹草本茶
幫自己養心養神
跟著 #穎養師 一起健康吧🤗🤗🤗
#24節氣飲食 #芒種 #瘦身看這裡
今天是24節氣的芒種
#來點播一首我很喜歡的芒種😆😆😆😆
一想到你我就 Wu hoooooo
恨情不壽 總於苦海囚 Wu
新翠徒留 落花影中游 Wu
相思無用 才笑山盟舊 Wu
謂我何求～～～
唱完回到正題🤣🤣🤣

芒種是指稻麥已吐穗結實
長出細芒
同時也宣告天氣開始變熱囉（雖然這幾天早就已經很熱😱😱😱
這時候大家要開始注意避免冷氣房進出到室外中暑🥵🥵🥵
都先讓自己調適1分鐘
再進到冷氣房或是走出去

而飲食部分
夏季各種水果真的超級好吃🤤🤤🤤
芒果🥭西瓜🍉荔枝
但都還是要注意份量
因為糖分都很高
有三高疾病或是你想減肥的朋友
一次一個拳頭大小就好🤜🏻🤜🏻🤜🏻
而體質太虛跟太上火的
都不適合吃太熱太涼的水果
還是選擇蘋果🍎櫻桃🍒葡萄🍇
比較安全唷
另外小黃瓜🥒櫛瓜
夏日涼拌菜
搭點薑絲或是大蒜辣椒
也都是利水消暑的好選擇🥰🥰🥰
也是醣瘦身好幫手💪🏻💪🏻💪🏻
🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️
運動的部分
如果你有心火旺很煩躁的情形
適度地在室內跑跑步流流汗
不僅可以有助於循環健康
還能釋放心靈的毒💖💖💖
🥱🥱🥱
如果有長期失眠睡不好的朋友
不要過度運動跟消耗囉
可以睡個午覺幫自己養心養神
跟著 #穎養師 一起健康吧🤗🤗🤗
最後我要繼續把歌唱完（硬要分享😳😳😳 想問一下有人想要跟我一起去唱KTV嗎？+1+1+1🙋🏻♀️🙋🏻♀️🙋🏻♀️

跟著我一起大聲唱🎤🎤🎤
還要加上身體搖擺💃🏻💃🏻💃🏻
預備起🎧🎧🎧
音闕詩聽
芒種(趙方婧)
作詞：假寐
作曲：殤小謹
編曲：Morri3on(喬凡三)
https://youtu.be/8L2ds1XxrvA
種一萬朵蓮花
在眾生中發芽
等紅塵一萬種解答
念珠落進 時間的泥沙
待 割捨詮釋慈悲
的讀法
前世遲來者 (擦肩而過)
掌心刻 (來生記得)
你眼中煙波滴落一滴墨 wo
若佛說 (無牽無掛)
放下執著 (無相無色)
我怎能 波瀾不驚 去附和
一想到你我就 Wu
恨情不壽 總於苦海囚 Wu
新翠徒留 落花影中游 Wu
相思無用 才笑山盟舊 Wu
謂我何求～
謂我何求～
謝謝收聽😆😆😆
【#蘭編哈韓】
韓國陽光小烈
看到口愛的浣熊😘再配上涼涼冰飲🥤
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#浣熊君 #旅行 #炎炎夏日
#蘭吉兒 #LEGERE #素顏修護組
抽脂復胖機率？哪些人不適合抽脂？威塑真的比較好嗎？｜依心唯美 林子宇醫師
這週帥氣的子宇醫師✨
繼續擔任我們的客座醫師👨🏻⚕️
來為東粉們仔細解說 #抽脂 的那些事
抽脂的小歷史📔
有哪些 #抽脂方式？
#威塑抽脂 的優點
究竟抽脂後 #復胖 的機率多高？
大家想知道的抽脂大小事
都在這裡啦👆🏻
💡影片重點
00:00 搶先看
00:36 抽脂歷史小教室
01:32 抽脂方式的演變
02:20 負壓式抽脂與動力式抽脂介紹
03:00 威塑抽脂介紹與優點
03:31 抽脂的部位
03:50 哪些人適合抽脂
04:00 哪些人不適合抽脂
04:57 抽脂需要注意
05:30 全身脂肪可以抽光嗎？
06:02 抽掉的脂肪會長回來嗎？
06:59 不能錯過的NG
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
影片中InBody的數據是使用
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不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
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