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ハワイに来ました😆🌺・・・。笑
ってくらい負けてない景色ここニューヨーク🗽ゴルフ猛練習中です⛳️🔥
下手くそすぎて笑える🤣もっと上手くなりたい！！
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NYSC Astor Place Flagship訪問★
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David Bartonスタイルのジムに興味があり、ゲストで行かせていただきました！内装から機材、雰囲気がとてもオリジナリティーがあって素晴らしかった！旅行へ行ってもまずホテル内のジムをチェックするくらいジム好きな私にとってはワクワクのジムでした🤩
ワークアウト、ジムがお好きの方は、ぜひ体験からでも行けますのでおススメです✨
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Happy face on the bench🤣lol
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@eddy.espinal89 Nice photo Thanks😘
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Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/

【SUMMER SHARP UP WORKOUT—Full-body Routine】



みなさん、こんにちは😆ニューヨーク、パーソナルトレーナーのMikiです🏋🏻‍♀️🗽

夏の駆け込みボディーメイクで、来週のお出かけレジャーに間に合わせるぞ👙🏝🔥
時間がない、ウエイトがない。。そんな時はエクササイズをいくつかピックアップしてください😄ウエイトがない場合は自重でOKです✨
あと必要なのはモチベーションのみ！！！
ぜひ参考にしていただけたらと思います！
無理なく楽しくLet's WORKOUT🔥





✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉意識がポイントです😘




If these exercises too much for you, skip some of them and just enjoy your workout ;))


一部早送りしてます⏭
目指せAmerican Body☆
Don't give up✊🏻💕




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#fitness #フィットネス #gym #ジム #exercise #エクササイズ #workout #ワークアウト #motivation #モチベーション #diet #ダイエット #healthy #ヘルシー #newyork #ニューヨーク #japanese #personaltrainer #パーソナルトレーナー #目指せAmericanBody #ニューヨーカースタイル #hybrid #toneitup #メリハリボディー #ヘルシーボディー #美尻 #筋トレ女子 #セクシーレッグ #ビキニボディー #夏ダイエット


Credit:Jensation - Delicious

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【Amazing Tone body に💕WORKOUT！ Focus full-body】



みなさん、こんにちは😆ニューヨーク、パーソナルトレーナーのMikiです🏋🏻‍♀️🗽

今回は、最近のニューヨークで綺麗なボディーラインを生み出す効果抜群のエクササイズ総集編をお届けします💪😘🔥
はりきってトータル12エクササイズ😄はい✨楽しくてつい♫笑
だって綺麗になりたいもん☺️💕
ぜひ参考にしていただけたらと思います！多かったらスキップしてくださいね❤️無理なく楽しくLet's WORKOUT🔥





✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉意識がポイントです😘





0️⃣Warm-up Jumping Jack Squat (60sec秒)

1️⃣Pull Down(15reps×3sets)

2️⃣Dumbbell Squat(15reps×3sets)

3️⃣Dumbbell Shoulder Press(15reps×3sets)

4️⃣Dumbbell Alternating Lunge(each 8reps×3sets)

5️⃣Dumbbell Deadlift(15reps×3sets)

6️⃣Dumbbell Medial Lunge(each 15reps×3sets)

7️⃣Close Grip Push-up to Leg Raise(12reps×3sets)

8️⃣Side Plank Side Leg Raise(15reps×3sets)

9️⃣Tricep Dip OR Single-leg(15reps×3sets)

🔟Single-leg Hip Thrust(each 15reps×3sets)

⏸Mountain Climbers(each 15reps×3sets)


If these exercises too much for you, skip some of them and just enjoy your workout ;))


一部早送りしてます⏭
目指せAmerican Body☆
Don't give up✊🏻💕




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2018年正月太りサヨナラFull body Resistance band 7 Exercise vol.1



あけましておめでとうございます🎍パーソナルトレーナーのMikiです✨
新年、初動画はレジスタンスバンドを使って全身ワークアウト７つを紹介します😆家でもできる簡単エクササイズなのでぜひトライしてみてくださいね❤️
正月太りを解消しましょう💪🔥今年も宜しくお願いします♬




1️⃣Standing Row(15reps×3sets)
2️⃣Front Squat(15reps×3sets)
3️⃣Bent Over Row(15reps×3sets)
4️⃣Glute Kick Back(each 15reps×3sets)
5️⃣Overhead Press(15reps×3sets)
6️⃣Bicep Curl(15reps×3sets)
7️⃣Tricep Extension(15reps×3sets)

一部早送りしてます⏭💕


✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉意識がポイントです😘




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Le Winter - The Mind (feat. Hampus Ewel)
https://youtu.be/QSZ-NFSeCRQ