《晚間看地球》DO姐同農夫去英國玩咗好多特別嘅行程，入住古堡酒店、戶外射槍、玩冰壺等，今次就一次過介紹哂5大最吸睛嘅景點。
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直立板 訓練 在 GOtrip 旅遊看世界 Facebook 的最佳貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅練健康，也在其Youtube影片中提到，二個簡單動作加強下肢肌力｜腳無力必看｜肌力訓練教學｜腿部訓練 宇劭教練是在說台語還是日文我是真的聽不出來拉 但你知道下肢肌力「單腳椅子起立挑戰」背後的意義及改善訓練動作嗎？ 今天將分享二個簡單訓練下肢的動作，廢話不多說，我們趕緊看下去！ 1.坐姿腿後肌伸展： 動作步驟：找到一張椅子坐下後，一腳伸直...
直立板 訓練 在 鄭子文 Cheng Tsz Man Chris Facebook 的最佳解答
#我想做我認為正確的事
大是大非之際。香港。香港人救
#SilentWillNotProtectYou
#遇到危險時逃跑必定是第一選項
【HeyGirls! × YoMan!】★防衛技巧訓練日★
作為香港一份子，係時候做些事👇
今次聯同三位 #香港空手道運動員 義務教學，
#曾綺婷 #鄭子文 #李振豪 🥋🥊
希望幫大家提高自我保護既意識，
係危急既情況下，以基本擋/防既技巧應對！
#唔洗互毆 #最緊要識得走
📣 "Your Silence will not Protect you! "📣
識得保護自己，保護家人，
先可以繼續捍衛家園。
#香港是我家 #自願齊參加
特別鳴謝：
Tsang YeeTing 曾綺婷
鄭子文 Cheng Tsz Man Chris
空手雙星 Karate HM Hong Kong
【HeyGirls! × YoMan!】★防衛技巧訓練日★
地點：尖沙咀
日期：8月3日 [星期六]
時間：下午2-4pm
費用：全免
對象：14歲以上人士 (男女皆可)
報名連結：https://www.heygirlshongkong.com/girls-class
🥋以空手道基本技術，教授自我保護技巧，以擋隔、閃避、應對三方面進行教學，有效提升自我本能反應，在危急情況下能夠快速擺脫危機。
*擋隔技巧*
- 安全距離講解
- 空手道的擋隔技術
*迴避技巧*
- 眼望目標
- 空手道組手的迴避技術
- 配合移動
*應對技巧*
- 實戰應對 (工具/徒手)
⚠️ 注意：教學內容非教授進攻或攻擊性打鬥動作 ⚠️
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直立板 訓練 在 MCJanie Wong Facebook 的精選貼文
之前去左浪高長岸，玩Lantau Beach Workout🏋🏻♀️，除左有沙灘體能比賽，仲有直立板水球！勁正！撞到好多朋友仔，又識到好多朋友仔！
仲玩到好緊張刺激🤣🤣🤣
【沙灘健身挑戰賽2018】
整個比賽概念源於歐美的健身沙灘及混合健身比賽，於沙灘和水上進行多項重量訓練，混合健身講求體能、力量、爆發力、速度、耐力、協調性、柔韌性等等，亦因為沙灘地形和溫度變化使選手須發揮的強度大大增加。
比賽聯同 TRIFitness HK 合辦，以隊制和計時賽形式進行，每隊４人，須由男女參加者各兩名組成，並設有體重限制。
所有比賽項目結合重量健身、自身負重 及 水上運動挑戰項目。
了解更多比賽詳情：https://www.beachparty.hk/lbw-beachworkoutbattle
比賽日期：2018年9月22日
比賽地點：大嶼山長沙下村
#LantauBeachWorkout #BeachWorkoutBattle #沙灘健身挑戰賽
直立板 訓練 在 練健康 Youtube 的精選貼文
二個簡單動作加強下肢肌力｜腳無力必看｜肌力訓練教學｜腿部訓練
宇劭教練是在說台語還是日文我是真的聽不出來拉
但你知道下肢肌力「單腳椅子起立挑戰」背後的意義及改善訓練動作嗎？
今天將分享二個簡單訓練下肢的動作，廢話不多說，我們趕緊看下去！
1.坐姿腿後肌伸展：
動作步驟：找到一張椅子坐下後，一腳伸直腳趾朝向天花板，脊椎直立腰不彎曲，吸氣時身體前傾，感受腿部背面肌肉被延展，再慢慢返回原位。
2. 椅子深蹲：
就是照影片做的，慢慢從椅子起立和坐下啦～慢慢坐下時，會感覺到腿前面和屁股肌肉酸酸的很正常～記得椅子要選穩的哦！不然很危險！
以上動作一組十下、一天三組，若動作過程有奇怪的酸麻痛感，一定要趕快看醫生哦！
示範教練｜宇劭教練、子桓教練
#下肢肌力 #腳無力 #肌力訓練 #腿部訓練 #椅子起立 #椅子挑戰 #台語教學
直立板 訓練 在 練健康 Youtube 的最佳解答
10分鐘居家運動ep.4｜核心、背、下肢！ feat.子桓教練｜練健康
死蟲式（一分鐘）
採仰臥姿勢，雙腳抬起屈膝九十度、雙手抬起至肩關節正上方，核心保持出力維持脊柱穩定，然後單腳及對側手慢慢的同時往地面移動，快要碰到地面時再往上抬起回到起始位置，雙腳輪流執
徒手分腿蹲 （左右腳各30秒）
前後腳約距一公尺（因人而異），雙手可放在頭後或者髖部兩側，動作開始時，後腳膝蓋朝地板下跪至接近地面，過程中重量擺在前腳腳跟上，軀幹保持直立不傾斜，在底部時兩腳膝蓋大約呈現兩個九十度，然後腳出力回到起始位置。
分腿蹲加上彈力帶（左右腳各30秒）
分腿蹲加上彈力繩胸推，彈力帶應設置在身體側邊，起身時推出，下蹲時收回胸前，過程軀幹直上直下，應啟用核心對抗彈力繩的阻力，避免軀幹旋轉
單腿直膝硬舉（左右腳各30秒）
對側手拿阻力來源（也可以徒手），髖關節驅動，保持身體成一直線與地面接近平行（想像後腿伸到最直將身體拉到最長）
跪姿單手划船（左右手各30秒）
呈高跪姿， 彈力繩在跪下腳那側，從手肘伸直開始，啟動背部肌群帶動手肘往身體後方移
動，注意手肘不需過度彎曲，然後再慢慢回到起始位置
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