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#睡不夠影響學習也會造成長期傷害
你的孩子每天幾點睡覺？平均一天睡幾個小時呢？根據美國國家睡眠基金會的建議，學齡期（6-13歲）孩子的睡眠時間為9-11小時；青少年期（14-17歲）的睡眠時間為8-10小時。不過，一份去年的調查顯示，台灣國高中的睡眠平均只有6.9小時，遠遠低於國際建議的標準。
中國醫藥大學附設醫院兒童睡眠中心主任林建亨臨床觀察台灣兒童、青少年的睡眠狀況，發現兒童、青少年睡眠障礙的比例越來越高，攀升速度之快，讓他憂心忡忡，「台灣幾乎絕大多數中小學生都是睡眠不足的。」
專家指出，睡眠不足引發的問題，絕對不只是長不高、功課退步這麼簡單，還有更多長期、慢性的傷害，家長真的應該要想辦法讓孩子睡飽一點!↘↘
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▶封面故事◀
❶ 台灣中小學生普遍睡眠不足，比歐美平均少了1個多小時！睡不夠不但會影響學習，還可能造成長期慢性傷害
❷ 長不高、食慾不好、無法專心、情緒低落，都可能因為「睡眠不足」！怎麼知道孩子睡眠亮起紅燈？中西醫共同解答
❸ 睡得飽，精神好，學習更好！養成睡眠好習慣5個方法
❹ 3C玩太晚，日本小孩罹患「睡眠不足症候群」人數日增！研究指出，足夠的睡眠讓孩子思緒清楚、專注力集中，家長千萬別輕忽
▶教育快報◀
你是積極陪伴、旁觀或分心型父母？參與孩子的生活，才是陪伴的最大關鍵
▶名家專欄◀
吳孟昌》和青春期兒女對話：我的結論是，各退一步吧！不要要求他們成為你眼中的「好」孩子
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今天的早餐貝果很獨特，是花生巧克力醬口味，不過第一口很驚艷，吃到最後有點膩，早餐做太多了啦，吃不完😂😂
早上不清醒，食慾不好，每天都覺得睡不夠，睡得比小孩還多，說年老了會越睡越少是都會傳說？
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是說…….
那天跟老公在聊天，我問他說你的興趣休閒活動是甚麼呀？我說我喜歡種花養寵物養魚愛拍早餐，也很愛寫部落格，可是我很少看到你有任何的電子足跡，連FB也很少上。
也沒有看過你養花養草養牛養狗，也很少看到你有喜歡的戶外活動像是自行車、跑步之類的，所以你的興趣到底是甚麼？難道你沒有休閒活動，你不工作的時候都在幹嘛，因為我真的很好奇。
結果他跟我說覺得養花養草養魚養狗養貓那些都會花錢，上IG也不會賺錢，他大部分上班的時候都在想著賺錢，然後不上班時就在想要如何賺更多的錢？
哈哈哈。
還真是一個獨特的人。
我從來也沒有看過他玩FB IG或是部落格，更不要說YOUTUBE了，也沒有看過他對甚麼事物有特殊的喜好，比起我這個很多嗜好很愛亂買東西的人 他好像很務實😜😜😜😜
我也好想學著當個務實的大人，可能下輩子吧。
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阿木是一名YouTuber，經常在頻道上分享日常生活及扮靚之道。看似漂亮又自信的阿木，其實對自己的外觀有很多不滿，尤其是一雙黑眼圈，「因為我從小都有一個陰影型的淚溝，讓人覺得我的黑眼圈很嚴重，常被人問是否經常捱夜，再加上我本來的黑眼圈，看起來就像有雙重黑眼圈。」
不少人以為黑眼圈是由於晚睡或睡不夠，皮膚科專科醫生陳湧表示，黑眼圈可以分成三種：
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210520/GALGZEXGMBBXHKA22QDOMM3FDU/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 ：http://as.appledaily.com
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#黑眼圈 #童顏針 #淚溝 #皮膚科 #阿木
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
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＃晚睡晚起 ＃熬夜 ＃週末補眠
各節重點：
00:00 開頭
01:15 「熬夜傷肝」是從哪來的？
02:09 是「晚睡」傷身，還是「睡不夠」傷身？
03:03 睡眠不足會有哪些問題？
04:54 關於生理時鐘與睡意
07:23 週末補眠，可以嗎？
08:22 不得已要熬夜，怎樣比較不傷身？
09:05 我們的觀點
10:33 問題
10:49 結尾
【 製作團隊 】
｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：鎮宇
｜剪輯助理：珊珊
｜演出：志祺
——
【 本集參考資料 】
→《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》，Matthew Walker 著，姚若潔譯，天下文化出版
→何謂睡眠？ - 國立臺灣大學睡眠實驗室：https://bit.ly/2MJNoiG
→「晚睡晚起的人」的精神狀態其實比「早睡早起的人」還要好？！：
https://bit.ly/2MM8IUH
→熬夜不傷肝！醫親揭「爆肝原因」：2種人要小心了 死亡率超高 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 ：https://bit.ly/2Lu92qs
→情緒差、壓力大小心動肝火！中醫教你平常食物就能護肝 - 健康2.0：https://bit.ly/2XplXfS
→怎樣才能每晚只睡4個小時又精力充沛 - BBC：https://bbc.in/3hR7GlQ
→《一級睡眠術》：生理時鐘不只24小時？如何調適時差與熬夜的影響？ - 關鍵評論網 ：https://bit.ly/3nqleWy
→【談睡眠剝奪】我每天都睡不夠！睡眠剝奪的影響到底有多大？！ - 台灣心理健康發展協會：https://bit.ly/3blxkOu
→假日補眠有效？睡超過「這上限」反而讓生理時鐘大亂 - 健康2.0 ：https://bit.ly/3s5spXL
→早睡早起真的比較健康嗎？睡眠博士告訴你：10點睡和2點睡的人，有什麼差別 - 良醫健康網：https://bit.ly/35mwa15
→「補眠」在科學上行得通嗎？生理時鐘比想像中更敏感 ：https://bit.ly/35mSkAl
→早睡早起才容易成功？圖解「生理時鐘」的奧祕，別再搞錯其中關鍵了 - 經理人：https://bit.ly/3nnV4Ub
【 延伸閱讀 】
→特殊基因突變讓一些人每天只需睡 4 小時，還不用怕記憶力衰退：https://bit.ly/3bgaU0V
→假日多睡一點沒關係？睡太多居然可能讓腦中風上身 - 健康遠見：https://bit.ly/35jspcO
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