關於 睡眠不足 激烈 運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

朋友們，近來宅在家，是不是追了很多劇？呵呵，咪兔！特別是Netflix #安眠指南 抓住了我的眼球！

這是一系列靠卡通詮釋，教導你 #提高睡眠品質 的醫學節目。非常有趣，配音療癒，裡面有許多資訊打破了我對睡眠的迷思，看了可以長知識喔🤓

總共七集，每集大約20幾分鐘，很容易看，內容輕鬆、生活化，用睡眠科學角度切入，幫助我了解👉🏻如何養成良好的睡眠習慣 😴 💤

舉例，每天一定要睡滿8小時？這是普遍最大迷思！通常成人其實只需要七到九個小時的睡眠時間，當然還是因人而異，特別是隨著年齡增長，有人習慣越睡越少（像我本人就是😅😆）如果每天的睡眠時間都必須超過九個小時以上才足夠，已被證實有可能與糖尿病、心臟病等疾病有關喔，這點要特別注意☝🏻

熬夜過後再補眠？偶爾幾次沒關係，但，長期睡眠不足會嚴重影響健康，規律的睡眠習慣勝過一切！

🏋🏻‍♂️睡前不可以激烈運動？這也是迷思！晚上運動可以幫助入眠，甚至獲得更深層的睡眠時間！前提是，睡前1小時，不能做高強度的激烈運動喔！

🍷睡前喝一杯更好入睡？這是假象！酒精雖然是麻醉劑，當下會讓你想睡覺，但是無法讓你睡得深又沈。貪杯的人，睡前最好預留兩個小時，多喝水幫助代謝，等酒精排出體外，再上床喔！

☕️再來，可不可以喝咖啡？嘿嘿，我不能再劇透了！以上分享只是部分精華內容，鼓勵大家自己去看，獲得更多證實資訊，實際操練，祝福各位，睡得好、睡得飽、越睡越健康喔！

🧐最後，很多人一定很好奇，咦，那這張照片是什麼東東？

這包是咱們家李沃菲的零食，剛買的時候我還沒有太注意，後來仔細一看才發現，噢，裡面有蜂蜜、洋甘菊等成分，原來這是幫助毛孩更好入睡的🐕 #晚安餅乾 哇，連狗都要這麼講究，那我們人類可更要多多重視 #優質睡眠 帶來的好處。

朋友們，你有睡不好的困擾嗎？歡迎留言分享 #快速入眠 #一覺到天亮 撇步
#一夜好眠很重要

大家知道生理時鐘嗎⏰
最近營養師本人發現一個人的生理狀態不能只單方面看一個症狀😂
一個人的身心靈狀態好不好跟內分泌有很大的關聯～

今天想要跟大家分享生理時鐘的重要性🥸✨

🔺生理時鐘重要性：
每個人都有自己的生理時鐘，每個時間身體要我們做的事情都不一樣👇
✅早上身體知道要開啟新的一天，腎上腺皮質就會分泌皮質醇來面對我們所要面對的壓力此時血壓升高腸胃道就會蠕動

✅晚上九點褪黑激素開始分泌，大腦告訴我們該準備進入睡眠💤腸胃道蠕動血壓開始降低

🔺生理時鐘混亂：
這應該大家都錯亂吧🥲🥲
（還是有乖寶寶歡迎舉手🙋）
✖️晚上不睡覺
✖️晚睡
✖️白天起不來
這些都會造成生理時鐘混亂🥲
然後我們整個人陷入錯誤的循環👇
✖️失眠、難入睡、夜尿
✖️皮質醇旺盛導致腎上腺疲勞

時間久了，整個人會疲憊不堪，褪黑激素分泌受阻！睡眠不足除了影響精神狀態外，也會造成身體氧化壓力大造成肥胖發炎及胰島素阻抗‼️

✅如何改善：
❶來吧！我們一起迎接早晨的陽光吧，研究發現白天的光線會刺激褪黑激素的分泌
✨早晨光線刺激了我們的視覺神經並通知松果體停止分泌褪黑激素，晚上松果體正常分泌褪黑激素幫助人體清除氧化物質幫助睡眠💤理所當然也是可以幫助美白！

❷避免睡前刺激：睡前30分鐘放下手機（藍光也是會干擾褪黑激素的分泌）、激烈的運動會提升皮質醇的分泌哦！

❸睡前避免咖啡因及吸菸：這些都會刺激干擾我們壓力賀爾蒙的平衡

❹避免飲酒🍻：酒精代謝需要大量營養素及能量，這些都會造成情緒荷爾蒙的營養素遭到競爭，降低睡眠品質🥲

大家看到這裡還是早點睡😂
（也跟我自己說）

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#生理時鐘 #營養師 #健康 #睡眠 #壓力賀爾蒙 #調理 #失眠 #節律 #規律生活 @ BELLAVITA

#媽媽經 #我的產後憂鬱

最近與友人聊媽媽經，友人是一位新手媽媽，寶寶目前兩個月大，這也讓我回想起自己剛生完第一胎，從少女升級為母親的慘烈時光⋯⋯😵

生第一胎的時候因為難產，在醫院生了兩天生不出來，到最後突然無預警的呼吸困難+無意識的暈厥過去，醫生趕快緊急幫我安排剖腹產，回想當時護士請爸爸簽切結書：勾選要保大人還是小孩？爸爸嚇得臉色蒼白不知如何是好，情急之下勾選保大人，好險最後我跟品誠都活下來了、兩人都平安無事⋯現在想起來還是覺得心有餘悸，朋友都說我怎麼還敢生第二胎⋯結果世事難料⋯我居然生了三胎⋯⋯呵呵⋯#附圖就是當時簽完切結書後爸爸擔心的模樣

友人正在經歷新生兒喝夜奶、半夜不睡覺、媽媽永遠睡不飽的日子⋯看得出來她身心俱疲，但重點是不管寶寶哭的多激烈，她的另一半總是能睡的很安穩而且還打呼⋯這點讓她心裏很不平衡，但又不好意思說出口⋯⋯⋯

我鼓勵她可以說出來，適當的讓另一半知道自己的辛苦💦 我也跟她分享，為什麼媽媽湊在一起都超愛聊媽媽經的⋯因為有一個可以訴說苦水的出口，而且大家都是過來人，特別能理解對方的感受，有時大家湊在一起大聊媽媽經、抱怨一下小孩、老公，突然會覺得心情舒坦很多也可以預防產後憂鬱❤️

還記得我生完第一胎的時候，整個人虛弱到不行，沒力氣洗頭洗澡，都只用薑汁擦澡，我真的整整一個月沒洗頭耶⋯現在想想實在太佩服我自己了⋯

然後產後憂鬱症找上我，我自己都不自覺！我只記得我常常抱著寶寶坐在床上流淚，我媽、我妹進房門看到就問我：「為什麼在哭？」我竟然回：「我有哭嗎？」連自己在哭都不知道，完全就是失神⋯

因為第一胎不知道怎樣做月子比較適合，所以選擇在娘家，只是單純覺得有家人陪伴不孤單，結果因為當時家人都要工作、開店，剩下我自己一個人顧小孩，我媽媽早上會把午晚餐準備好，我再自己熱來吃，那時候覺得身心很累、傷口很痛、睡眠不足、睡眠品質不好⋯我想給寶寶營養的母奶，但是我忙到沒時間、沒力氣加熱餐點，熱完我又沒食慾，做月子時都沒胃口吃不下，自己會覺得很懊惱這樣怎麼給孩子營養的母奶？！然後想著想著又哭了⋯當時只覺得我努力想做100分的媽媽，但我好像做不到⋯⋯⋯⋯😥

這樣的情形大概維持半年之久，後來我開始去看身心科，家人會幫忙、陪伴我，老公也會體諒、分擔，就這樣慢慢的才擺脫產後憂鬱，從那之後我也告訴自己：「有開心的媽媽才有開心的寶寶」，所以我努力不把責任都擔在自己身上，適時抒發自己的情緒，不把自身的壓力無形中放在小孩身上⋯也是因為這樣我才接觸到健身與運動！

那天聽到友人訴說自己成為新手媽媽的感受，加上自己過往慘烈的經歷，真心覺得當媽媽很不容易，要經歷的事情太多、太累！朋友曾經問我：如果有重新選擇的機會，你還會生小孩嗎？我第一個直覺反應是：「不會！」但後來認真的思考之後⋯我發現人都會羨慕自己所沒有的，如果我今天到了35歲都沒有小孩，或許我就會很羨慕那些有孩子的媽媽，所以很多答案是會隨著年紀、經歷而有所不同的！

雖然當媽媽很辛苦，但我也從他們身上學到很多、改變很多，謝謝孩子們帶給我的痛苦與美好，不管好與壞都是人生重要的一部分，珍惜所有、既來之則安之❤️

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