關於 睡眠超過 八 小時 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#慧眼看世界—— #你睡得好嗎？
2021-05-03
　　有睡眠手機程式統計各地人的睡眠長度和質素，結果日本人和韓國人睡得最少，分別只有六小時十八分及六小時二十分鐘。香港人排十六位，差不多有七個小時。而芬蘭人有七小時四十一分，已是全球平均睡眠時間最長。普遍人以為有八小時、甚至更長的睡眠時間最佳，其實過短或過長的睡眠時間都對身體產生不良影響。

　　多項研究發現，每天睡眠超過九小時以上或四小時以下都會影響大腦，無論整體認知能力、記憶力和思考靈活性都較差。而極端的睡眠習慣會引致不同的發炎因子，令患癌的機率增加。

　　年紀愈細的孩子，需要愈多睡眠時間，幼兒至小學階段缺乏良好的睡眠質素和充足時間會影響身高。雖然進入青春期的睡眠時間會逐步減少，但一般也要有七小時。倘若持續每晚只睡五小時，三天就會影響記憶能力。研究發現，持續學習並無效益，最好在學習後小睡片刻，有助大腦記憶編碼和固化記憶。

　　睡眠質素差而產生的睡眠不足，可以靠午睡補充。然而在職人士下午未必有空間休息，到晚上又忙於看手機和追劇延遲睡覺，導致精神難以恢復。結果影響情緒中樞過敏，容易令人感到壓力、沮喪和焦慮不安。

　　香港人平均有七小時的睡眠時間算適中，也是幸福的事。只是有多少港人能一覺睡到天亮呢？

#張慧慈
#瞓得唔夠同瞓得太多一樣對健康唔好
#記得補眠
#小朋友一定要瞓得夠否則會矮同影響認知能力


睡眠是最好的抗老方式！　用七週的時間延緩老化速度

注意你是否每晚睡眠超過八個半小時、讓自己睡前做個小小的大休息等方式，除了改善睡眠品質，也能讓你在情緒和身體方面都漸漸感到神清氣爽，甚至提高免疫系統。

老化是每一個人都得面臨的過程，但與其擔心快速老化，不如想辦法讓這個歷程發生得更慢且更精彩

五種老化因素，讓老化速度延緩，延長健康壽命。

1:睡眠能移除腦內有毒分子　
助體內良好基因運作

2:
睡前遠離電子產品
有助改善睡眠品質

3: 改善睡眠品質
有助於提升免疫力

4: 電子螢幕所散發的藍波長，在夜晚時會比其他顏色的光更容易抑制褪黑激素的分泌，尤其光線越

強，褪黑激素生成越大，更可能造成睡眠不足的後果。

【詩瑋x方識欽醫師，現正直播中！】
睡眠不足的壞處，不容輕視：只要一晚睡四小時，對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半？！NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時，每分鐘得分會提升近三成？！還有更多有趣的內容，讓神經內科方識欽醫師為你分析！😁

主持人：詩瑋
來賓：永和耕莘醫院 神經內科主任 方識欽醫師
主題：比爾蓋茲年度選書：為什麼要睡覺？
｜睡眠不足的壞處，不容輕視：
　　．只要一晚睡四小時，對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半。
　　．腦中的清潔大隊運作不良，無法清除阿茲海默症的毒性蛋白。
　　．連續清醒十九小時後開車，你的精神狀態和酒駕沒兩樣。
　　．容易覺得肚子餓，吃飽了卻還想再吃，體重居高不下。

｜睡眠對專業領域和職場的驚人影響：
　　．NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時，每分鐘得分會提升近三成。
　　．NASA發現，短短二十六分鐘的小睡，就能使太空人的表現更好。
　　．企業中，睡眠不足的員工會缺乏生產力與創意；
　　　管理階層睡得不好，第二天員工的生產力也會降低。

這些有趣的內容，讓方識欽醫師為你分析！

節目時間：週一至週日 11:00 am-12:00pm
本集播出日期：2020.05.14

#StayHome
#宅在家
#睡眠


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