初學者效應
在接觸到越多學生之後，越能體會這件事情，初學者效應其實在簡單來說就是，完全沒有接觸過任何訓練的時候隨便練都能夠讓你的身體進步， 還記得飛教練剛從高中畢業時，突然多了很多時間可以做訓練， 那時其實一點重量訓練的概念都沒有，想起了看到學校的籃球隊員常常在跑步，於是我1個禮拜有三四次都會去跑大概5到6公里， 突然有一天打籃球的時候發現我竟然可以抓到框了， 那時我堅信原來跑步可以增加跳躍力所以當我想要跳得更高 時，我加長了跑步的距離從5到6公里變成了8公里， 但是跳躍力沒有再往上增加了， 為什麼會這樣呢？
其實事情很簡單，原因是因為高中準備升大學時，由於龐大的升學壓力導致幾乎每天都坐著， 加上高中時期的運動量也沒有這麼大， 所以當時的身體完全處於一種初學者的階段，就是只要突然提高任何的訓練量，都有可能讓身體產生進步，不過現在想一想當時的年紀做這種訓練應該還撐得住，只是目前接觸到的學生大多是已經在工作的上班族了， 長期久坐的身體加上可能以前也沒有什麼運動習慣，這樣子的訓練適不適合，老實說因人而異，但適合的機率真的很低
初學者階段其實也是可以做強度比較高（重量比較重）的訓練， 也有人認為好好的掌握這個甜蜜期是可以讓肌力或是肌肉快速進步的關鍵之一， 所以其實只要在動作模式沒有太大的偏差狀況下還是可以做很多低次數大重量的訓練，但是對於一些連學生時期，體育課都是坐在旁邊的人來說，與其在讓“長期久坐”的身體在剛接觸訓練時追求快速進步，不如在這個時間打下良好的訓練基礎， 做好更多準備，準備未來接受更高強度的訓練，我們肌肉的成長以及神經適應性相對來說是比較快的， 成長最慢的其實是像肌腱或是韌帶這些軟組織，常聽到訓練週期裡面的“解剖適應期”， 這一些族群停留在此階段的時間可能會稍微長一點，不用懊悔說為什麽以前沒培養運動的習慣，現在趕快開始也不遲啊啊啊
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