很多人都說，勤踩空中腳踏車、或是抬腿運動，大腿、小腿就能瘦下來！其實這些運動可以緊實或拉長肌肉線條，但根本不會燃燒脂肪，除非持續做有氧運動20分鐘以上，才會藉由燃燒全身的脂肪，達到瘦身的效果；至於做局部瘦身運動就能達到局部瘦身的效果，多是一種以訛傳訛的迷思，尤其猛踩空中腳踏車，還有可能傷害到脊椎，愛美的女孩們可千萬要小心！
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我是反S型脊椎側彎42度
板上都對於踩空中腳踏車會傷到脊椎和膝蓋
我想請問我這個動作是空中腳踏車嗎??
"頭躺枕頭背部完全平躺著然後腳舉高踩腳踏車"
這是我物理治療師教我做的 每次去復健都會叫我先做這個熱身
他主要都是教我訓練脊椎旁的核心肌肉
我每次都有感覺到腹部和下背部有用到力
只是我每踩一下我的膝蓋都會發出喀喀喀的聲音...(踩了1分鐘過後就不會喀喀喀)
有當場跟物理治療師反映 他說有可能是我的膝蓋退化
不然就是脊椎側彎造成的 講完他還是叫我繼續踩
之後有去看復健科 醫生說我才22歲 膝蓋不可能退化
原本都很開心的做復健 但是看到板上都說踩空中腳踏車不好 害我現在很擔心我的膝蓋...
所以我想問我這個空中腳踏車 會像板上所說的空中腳踏車傷脊椎和膝蓋嗎??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.131.74
物理治療師也有叫我做空中抬腿耶
我是平躺 2隻腳夾緊閉 只有腳動○___╴→ ○___╱ 舉到碰到物理治療師的手
在放下 但是不能碰到床面要懸空 然後再去碰老師的手
做這動作我的腰會變成這樣○__︵╱ 懸空靠不到床T^T
問過老師說這是不正常的(我原本平躺腰就碰不到床了 只是做這動作更懸空)
然後也是叫我繼續做XDDD
每次做完我都快升天了....
請問一下是哪個動作有彎到腰???
是只要有把腳舉起來就算有彎到腰嗎
還是叫我平常彎腰要小心~~
※ 編輯: yulovefang 來自: 114.33.131.74 (05/26 13:54)
老師改成輪流兩隻腳交替平舉每隻停在空中15秒(現在交替舉是綁4公斤的沙包)
做完交替舉在把沙包拆掉換兩隻腳一起舉
那這樣我在家自己做時著重放在交替舉
兩隻腳做少一點T^T
之前第一次教我做時 他有問我是哪裡有出到力的感覺
我說肚子還有背部 他就嗯...
那如果我感覺不會腰痠可以繼續做下去嗎?
我都是一次做10下做5組
每組中間都會讓我休息
都是做到第5組才會腰痠(不一定會做到滿5組)
我說腰痠後他就讓我休息換動作了
嗯嗯好我等一下試試看
在家自己做只要我感覺到懸空自己就會停了
只是在醫院時懸空會做滿10下在休息
那如果在腰部墊毛巾是可以的嗎???
還是只要有折腰這感覺出來就是不行的
你可以去請教醫生看看喔~
因為我喀完後膝蓋會痠軟 會軟腳
有一次不曉得怎麼咖的 變刺痛 上廁所要站起來 真的很T^T
之後看醫生是說年輕還沒到退化的程度 就加強下肢訓練
用X光機照的喔~每次要脫光光我就好害羞>////<
片子出來後醫生手握著滑鼠用電腦量的
我不知道幾度內算正常
不過40度以上通常都是開刀~XDDD
我脊椎還加了旋轉= ="所以我的五臟六腑醫生說有點亂跑移位~~
治療師說現在不努力加強核心肌肉
大概3.40歲我的脊椎就會垮掉T^T現在是靠著青春的肉體在支撐XDDD
※ 編輯: yulovefang 來自: 114.33.131.74 (05/26 17:48)
你只是要看脊椎是否歪掉 可以去小診所只要有附X光的都可以喲
只是我不確定是否會幫你量度數 我都是去大醫院照的
小診所去過2家 一家是用尺+筆量 一家完全沒幫我量T^T我也忘了為什麼沒幫我量@@
※ 編輯: yulovefang 來自: 114.33.131.74 (05/26 18:20)
嗯嗯治療師教每個動作會告訴我要用哪裡出力
只是好像出力位置都不如預期XD
現在都是去給治療師監督看我的動作是否確實
現在有在加強下肢訓練
治療師叫我平常少動(但是復健動作都是一直屈膝伸直XDD
希望我的膝蓋能陪我一輩子T^T
我是被禁止拉單槓的XDDD
因為會加重我脊椎旋轉的程度
恩..就是這樣╮(╯_╰)╭
不然我家裡還特地做了一根單槓....= =" 現在就只擺在那邊擋路占空間
※ 編輯: yulovefang 來自: 114.33.131.74 (05/29 16:07)
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