超回復ごはん。ねぎ類と肉。豚肉じゃなくて牛肉。
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インゲン以外の野菜を焼いて、お肉と食べる。玉ねぎとブラウンマッシュルームが最高。
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筋トレ 超回復 在 海野ユキ Facebook 的精選貼文
同時也有46部Youtube影片，追蹤數超過23萬的網紅Sho Fitness，也在其Youtube影片中提到，久しぶりの動画です。かなり長くなってしまいましたが、トレーニングを始めて2〜3年経って「なかなか伸びないな」と悩んでいる方にぜひ見ていただきたいです。 0:00 動画概要 00:52 トレーニングは2種類に分けられる 01:52 ピリオダイゼーション：期分けについて 02:20 超回復理論とは 0...
筋トレ 超回復 在 海野ユキ Facebook 的最讚貼文
筋肉たちのために超回復ごはん。
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雑穀多めの雑穀米。鰹のニンニクの芽とピーマン炒め。
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#筋トレ女子 #ヘルシーレシピ #ヘルシーごはん #ヘルシーメニュー #晩ごはん #タンパク質 #プロテイン #腸活 #腹筋女子 #低糖質 #簡単レシピ
筋トレ 超回復 在 Sho Fitness Youtube 的最佳貼文
久しぶりの動画です。かなり長くなってしまいましたが、トレーニングを始めて2〜3年経って「なかなか伸びないな」と悩んでいる方にぜひ見ていただきたいです。
0:00 動画概要
00:52 トレーニングは2種類に分けられる
01:52 ピリオダイゼーション：期分けについて
02:20 超回復理論とは
04:19 フィットネス-疲労理論とは
06:20 停滞打破の手段としての増量
6:59 2つの理論の違いとは
8:32 長期的なトレーニング計画を
10:17 オーバーリーチングとは
11:42 筋肥大、筋力向上どちらも重要
13:15 筋肥大目的における筋力向上の重要性
14:23 コンパウンド種目の重要性
16:36 ボリュームを落とすと伸びるケース
18:03 中上級者プログラムでも
18:50 MATOME
＜関連動画＞
BIG3をやるべき4つの理由！【筋トレ】／コンパウンド種目をやった方がいい理由
https://youtu.be/XlS8RRtafv8
トレーニングで"伸びる人"と"伸びない人"は、コレを知っているかどうかで決まります。【筋トレ】／漸進性過負荷原則について
https://youtu.be/ByqK5ov8qao
追い込まない方が筋肥大する？「ボリューム」という考え方【筋トレ】
https://youtu.be/tHZ8mSZFqdc
「ボリュームを稼ぐ」って、結局何？｜ボリュームを管理したトレーニング
https://youtu.be/XWglgERJuPg
＜引用元＞
Science and Practice of Strength Training, Second Edition Second Edition
by Vladimir M. Zatsiorsky
https://www.amazon.com/Science-Practice-Strength-Training-Second/dp/0736056289/
Starting Strength
by Ripptoe M
THE MECHANISMS OF MUSCLE HYPERTROPHY AND THEIR APPLICATION TO RESISTANCE TRAINING BRAD J. SCHOENFELD
筋肥大のメカニズムとレジスタンストレーニングへの応用
strongerbyscience
https://www.strongerbyscience.com/powerlifters-should-train-more-like-bodybuilders/
販売中のプログラム
▶︎中上級者向け9Weeks筋肥大プログラム
https://note.com/shofitness/n/n21fcc68e60a8
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
https://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23
その他のプログラムはこちらから
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