😋外食日常😋
《吃飽卻沒吃好，外食族風險》
生活節奏快，三餐也開始隨意解決
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⚠️不吃早餐/黑咖啡早餐
⚠️吐司、漢堡、麵包
⚠️包子、饅頭、飯糰
⚠️燒餅油條、蛋餅、麵線
⚠️牛奶、奶茶、甜不辣
⚠️餛飩麵、各種麵、水餃、燴飯、肉圓、肉羹
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👉長期下來：精緻糖、鹽、油過多，便利商店微波食品沒有新鮮蔬菜、肉類多炸的、食材比例不夠均衡
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⭐️ 食材選購、烹調方式：
像是病死豬或病死雞，會銷售到什麼地方去呢？
幾年前，廉價自助餐館曾使用餿水回鍋油。
食物的新鮮度、是否添加對健康不利的化學成分？
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🌟嚴重缺乏蔬菜水果
排便不順的話題一直都很熱門～
排便不順間接的皮膚不好、氣色不好
在討論哪一家軟便劑好用的同時
也許可以想想，吃哪些好的蔬菜水果可以對身體更好～😋
不必吃瀉藥、保養品、化妝品也可以減少許多
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🌟 營養比例失衡
精緻澱粉吃太多，纖維質極度缺乏
油品質不好，蛋白質太少就是太多，含糖飲料加上去......？
👉肥胖、糖尿病、脂肪肝、情緒不穩、憂鬱症等等，都很有相關
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🌟 零食
這個流行的現象很有趣
會出現：胖子/瘦子
👉高熱量、低營養零食、飲料吃太多，三餐正餐沒胃口
👉蛋白質等重要營養素缺乏，肌肉量低、代謝不好、體脂肪、內臟脂肪比例高
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很多時候，自己正陷入
吃飽卻沒吃好的陷阱裡
甚至覺得很爽很有快感
👬曾經，有位朋友說：
吃炸雞、漢堡薯條好像嗑藥上癮一樣
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過去的我也是如此上癮
你們覺得呢？
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精緻澱粉吃太多 在 [閒聊] 台灣人是不是被精緻澱粉給害慘了？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
最近看健人蓋伊的減脂片，看到他在減脂期，都嚴格控制碳水跟糖分的吸收
之前看史考特醫師的書，也說「精緻澱粉」跟「糖」是減脂的大敵
可是猛然發現一件事情：
台灣飲食的精緻澱粉超高啊
每個便當最多的都是白米飯
就算不吃飯，吃的麵也是白麵
早餐的麵包漢堡，也滿滿的精緻澱粉
號稱健康的水果，其實糖分超高（台灣水果還特甜）
更不用說手搖杯這個糖分大魔王
所以台灣一堆肥宅、中年啤酒肚男，是不是都被台灣的飲食文化給害了？
Ps.另外我發現滿多那種健身舒肥餐，附的飯是素食的紫色五榖飯
裡面全穀類的比例真的夠高嗎？
還是只是加一點紫糯米跟薏仁，其他大都是白米？
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搞不清楚
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