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糖上癮😲
你會不會⋯
每天都想來一杯手搖含糖飲料🥤
每天一定要吃甜點呢🍫🧁🍩
其實不知不覺當中，你可能已經**糖上癮
對糖份產生了依賴感😨

攝取過多的糖分不只容易發胖
也會引起肌膚老化的問題😭

👩🏻‍⚕️努力想戒糖時✍🏻
1️⃣記得不要在家中、公司
囤放太多的飲料、甜點
（☝️因為沒有買太多，就不會吃太多
不然看到就會想吃😳
2️⃣多買些健康的食物
（像家中必備的飲品是鮮奶🥛
無糖豆漿、穀片
3️⃣吃頓營養豐富的早餐
吃一頓好的早餐
要有3種重要的營養素組成
碳水化合物🍠🍞、蛋白質🍳、好的脂肪🥑
如果能多點纖維，就更加分了
4️⃣準備切好的水果
下午肚子餓的時候吃🍎🥝
（懶的切水果的時候
那就來根香蕉🍌、或橘子🍊吧
5️⃣多喝水💦
不喜歡喝白開水的人
也可以將部份的水換成淡淡的茶🍵
或切點檸檬片🍋變成檸檬水，增加風味
6️⃣多運動
運動真的不能少🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️

記得，我們只是不希望糖上癮
但不代表，什麼糖都不能吃喔
像是
👉慶生可以吃塊蛋糕🍰
👉和朋友下午茶想配塊餅乾🍪
👉女生月經來，真的好想喝杯熱可可、黑糖水
等等，都是可以接受的
重點是要適量、頻率也不要太高
（一天25公克以下的精緻糖喔❗️

#糖上癮
#戒糖
#精緻糖一天25公克以下
#夏子雯營養師

https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/diet/g29797722/sugar-addiction-beauty/

「戒糖」
每天都要一杯含糖的手搖飲料或是甜點的人
這應該是難以戒斷的癮頭！

攝取過多的糖
不只容易發胖，也是皮膚老化的兇手之一😱
「但不是所有的糖一點都不能碰！」
要戒掉的糖指的是「精緻糖」🧐
就像是糖果、蛋糕、可樂、汽水、濃縮果汁
真的要少一些❗️
甚至是蜂蜜、黑糖這類看似比較有營養價值的糖
也都要控制份量，一併計算喔😲

文章有提到
［糖，不是完全不能吃，一天不要超過25g ］
👩🏻‍⚕️意思是說✍🏻
👉 衛福部國民健康署、世界衛生組織的標準
每日「糖」攝取量不宜超過總熱量的10%
如果能降到總熱量的5%更好
但每個人熱量需求
會因活動量、壓力因子、運動量而有所不同
一般人太難計算的情況下
記得不要超過25公克唷🤔❗️

水果，像芭樂、鳳梨、柳橙、蘋果、莓果類
則不計算在精緻糖中
每日飲食指南指出，水果一天可攝取2-4份
👉大約2～4個女生拳頭大小🍊🍎🥝🍑
所以水果不是越多越好
而是適量喔😊

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#夏子雯營養師

https://istyle.ltn.com.tw/article/11971