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中秋節除了 #蛋黃酥界的愛馬仕、香甜多汁的 #文旦 #柚子，就屬 #烤肉最應景🥳🥳🥳，如何邊烤肉、邊攝取到更多的營養，那就是 #把蔬菜加入烤肉中~
✅蘆筍👉蘆筍肉捲、蘆筍串蝦。蘆筍含有豐富的膳食纖維、礦物質硒、蘆丁、天門冬胺酸：能阻止癌細胞分裂與生長，加速解毒，強健血管、預防動脈硬化、減少疲勞。
✨小秘訣：減少使用五花肉、加工肉品如培根，選低脂的肉片、海鮮更健康。
✅蔬菜串👉蕃茄、綠花椰、洋蔥、酪梨串。酪梨屬於良好的油脂及維生素E來源，能提高蕃茄中茄紅素的吸收率，綠花椰的蘿蔔硫素，可加強肝臟解毒酵素的活性，洋蔥的槲皮素則能抗氧化、捕捉自由基，提升免疫力。
✨小秘訣：各色蔬菜都含有不同類型的植化素，同樣有抗氧化效果，像是甜椒、青椒、菇類也都是很好的蔬菜選擇，可以多多攝取唷✌️
貼心小提醒❤️
可攝取適量水果，維生素C也能幫助抗氧化
務必選擇 #無糖飲品，少精緻糖更健康唷😉
#三立新聞 #三立新聞台
根據「第五次國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示國人鈣質攝取不足，且13歲以上國人纖維攝取量低於建議攝取量25－35g。因此國健署建議早晚喝一杯奶補充蛋白質與鈣質，並宣導多吃蔬菜、攝取適量水果與全穀雜糧類，以攝取纖維素與維生素。
除了喝牛乳、多蔬果，還有什麼方法可快速補充鈣質與纖維質？
#BODYTALK高纖低脂牛乳 除了有優質蛋白質與鈣，還有一般鮮奶沒有的膳食纖維，一瓶 #纖奶 等同一杯低脂奶的營養再加上3根香蕉的膳食纖維，讓你一次補充蛋白質、鈣質與纖維。
BODYTALK 最新推出「飲料纖革命五日禮盒」，以販賣機的外型提醒大家減少手搖飲攝取，改喝BODYTALK即可輕鬆達到飲食控制目的，週一到週五 #天天喝纖奶，幫助身體補充營養。
以下幫大家設計幾種搭配法，靈活的搭配讓飲食更加健康有活力：
●早餐：BODYTALK纖奶+全麥吐司一片+水煮蛋一顆。
通常早餐較難攝取足夠的纖維質，藉由纖奶的膳食纖維，搭配高纖全穀類、水煮蛋，健康早餐快速又營養。
●點心：BODYTALK纖奶+堅果10克。
下午點心最怕吃到高糖高油的零食，可改喝一瓶纖奶再吃堅果，提供優質蛋白質與不飽和脂肪酸，健康點心很簡單。
●午餐：水餃8顆+燙青菜1份+BODYTALK纖奶。
纖維攝取不足是外食族的一大隱憂，餐後喝一杯纖奶即可補充5.9克膳食纖維，補充外食族吃不夠的纖維。
●運動前後：BODYTALK纖奶+茶葉蛋1顆。
纖奶與雞蛋的蛋白質皆屬於優質動物蛋白質，能幫助肌肉生長。
●飲料：BODYTALK纖奶+無糖紅茶。
手搖杯的奶茶是由奶精泡出來的，不只沒營養還含有許多油脂與糖。只要用無糖紅茶加上纖奶即成為纖奶茶，還有優質蛋白質與纖維質，好喝又營養。
【好康來報到】優惠活動：
● 7/1-8/10年度最大檔優惠：博客來限定箱購8折
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#BODYTALK #飲料纖革命 #隨身營養補給販賣機 #BODYTALK營養邀約 #簡單一瓶輕鬆纖盈
「 #WFH #宅在家 好容易嘴饞，一直想吃東西😋，有沒有照樣吃～還是能變瘦的方法呢？但我不想要168斷食🙅🏻♀️🙅🏻♂️，實在是太煎熬了！」
好的好的~大家的心聲我都聽到了😊，想要照吃還能變瘦的方法，推薦大家一定要試試 #溫和輕斷食 14/10斷食法，相較於16/8斷食更容易執行；在連續14小時斷食、10小時內進食，在斷食期間，能減少胰島素波動，增加分解脂肪的時間，來達到體重控制～不妨今天就開始試一試吧‼️
✨14/10斷食法，執行的4大祕訣：
① #挑選自己最容易執行的時間：根據自己生活作息選擇執行時間。
② #進食時選對食物：挑選原型澱粉(地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥等)，多吃蔬菜、蛋白質及適量水果。
③ #可以進食時不吃過量：有10個小時進食時間，吃剛剛好不過量、不過飽。
④ #提高飲水量：喝足體重*30~40毫升，或每日至少飲用約2000~2500毫升。
✨14/10斷食法的5大優點：
✅容易執行，不需學會食物熱量的計算。
✅只要身體沒有異狀或不舒服，可持續進行，時間越長、效果越明顯。
✅增加燃脂速度，幫助減重、減脂。
✅增加胰島素的敏感性，幫助血糖控制。
✅能自行決定想要開始進食的時間點，很彈性。
❤貼心小提醒：
執行1410斷食法的這段期間，若是能把握營養均衡、吃原型食物、多喝水、適度運動，能將斷食效果大大提升喔!!
期待解封之後～能看見更好的大家🥰🥰🥰
#貼近你生活的營養師 #夏子雯營養師 #1410斷食法 #輕斷食 #輕斷食瘦身 #168斷食法 #168fasting #間歇性斷食 #斷食減肥法 #斷食瘦身法 #斷食排毒法
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材料：
蛋白 10顆/egg white 10pcs
牛奶 1000公克/milk 1000g
糖 120公克/sugar 120g
作法：
1.將雞蛋分成蛋白與蛋黃，取蛋白備用。
2.將蛋白、牛奶與糖輕輕混合拌勻。
3.將打好的牛奶蛋液用濾網過篩。
4.將蛋液倒入容器中約8分滿。
5.蒸鍋中倒入水、放入蒸架，再放上作法4，蓋上鍋蓋，水滾後小火蒸約15分鐘。
6.蒸好後取出，擺上適量水果即可。
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⬇️⬇️English recipe follows⬇️⬇️
夏日冇得頂，鳳梨奇異蘋果汁
材料：
臺灣鳳梨1個
奇異果1個
美國華盛頓紅蘋果1個
程序：
1. 鳳梨，切兩端，放砧板上切去表皮，1開4，去芯，切細舊，放碗中。
2. 奇異果，1開2，用不鏽鋼匙羹起出果肉，每邊1開4。
3. 蘋果，去皮，去芯。
4. 隨意放適量水果入攪拌器，加入凍開水至600毫升左右，打勻。
5. 杯內放冰粒，加入已攪拌好的果汁。
6. 完成，可享用。
Kiwi apple juice with Taiwanese pineapple
Ingredients:
Taiwanese pineapple 1 No.
Kiwi 1 No.
US Washington red apple 1 No.
Steps:
1. The pineapple, cut both ends. Put it on chopping by peeling it vertically. Put in a bowl.
2. The Kiwi, divide it into 2 shares. Get the flesh with a stainless steel spoon. Divide each side into 4 shares.
3. The apple, get it peeled and removed the core.
4. Put certain amount of fruit in blender with water 600ml. Blend well.
5. Put ice cubes into mug. Pour the juice into it.
6. Complete. Serve.
夏日☀️凍飲?(系列)播放清單https://youtube.com/playlist?list=PLkU_SdeTtB_TxyshtKSOEDZ3qYnGNkha9
快啲買?(系列)播放清單
?購物?淘寶
https://www.youtube.com/playlist?list=PLkU_SdeTtB_Rc0-Un6xo46g2YT-1L1OXW
Pineapple, Kiwi, Apple Drink???Healthy Summer Juice?Packed with Nutrients & Dietary Fibers✅
菠蘿奇異果蘋果特飲
夏日健康果汁
含大量營養及纖維素
Pineapple, Kiwi, Apple Drink!
前天MaX去參加一個活動，老師送了他一條吐司，然後回來後，一直跟我強調要我做出漂亮的早餐。好吧！來完成他的願望，趕快來做一個讓Max眼睛為之一亮的蜜糖吐司，讓他知道原來吐司也可以這樣做😏😏😏
蜜糖吐司材料：
食材：吐司完整一條、適量水果、適量堅果
調味：檸檬奶油乳酪、檸檬皮屑
這裡是斑愛馬媽專屬頻道，我是 Rita
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我喜歡為家人做料理
也很享受和孩子們做料理時的互動，雖然常常被搞得一團亂
但看著他們滿足的表情，卻是我每天最幸福的時刻😊
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