#東奧台灣加油!
#運動員的心理學
相信很多人都跟我一樣，7/30晚上盯著螢幕替桌球小將林昀儒加油，這場爭銅賽中，他的對手是德國名將奧洽洛夫，兩人一來一往十分刺激，雖然最後小林同學落敗，但是初生之犢不畏虎的精神與穩定度，仍是讓國人印象深刻。
在這一場現場實況轉播中，體育主播提到小林的這位德國對手奧恰洛夫(Dimitrij Ovtcharov)，之前在桌球男單4強賽中，才被中國名將馬龍才以4比3驚險擊敗；奧洽洛夫昨輸給馬龍之後非常沮喪，因為他距離擊敗馬龍是這麼的近，馬龍是奧洽洛夫的剋星，連同昨天，生涯對戰已連拿18勝，每一次都是馬龍勝出，而奧洽洛夫為了突破「馬龍魔咒」，還曾叫老婆穿著馬龍的球衣和他對打，可惜還是沒用。
運動員在每一項重要比賽當中，最重要的就是在過程中處理自己挫敗或是懊悔的心，愈能快速歸零、重整節奏，甚至從失敗中即時找到原因與代償，就愈能掌握勝利。
雖然不知道奧洽洛夫叫老婆穿對手球衣這件事是否屬實，但我想來聊一聊這行為背後的意圖與效果。
在心理制約實驗中，當狗狗聽到鈴鐺聲後接著就有食物可吃，這樣重複鈴鐺、食物，鈴鐺、食物幾十次後，狗狗只要一聽到鈴鐺，就會知道要去狗餐盤那邊等待食物。人類跟狗狗一樣是很容易受到制約的動物，若是面對同一個對手，無論怎樣改變策略，連續18 次結果最後都會輸，那麼下次再面對這對手時，該怎樣抵抗心理上的制約呢？
奧洽洛夫想到的方法就是讓老婆穿對手的球衣，與之對打，希望透過習慣的建立，使其在面對穿這球衣的人時，也能夠保持平常心，消除過大的威脅感，洗去「對上對手就會輸」的記憶連結。這也有點像系統減敏法，當面對自己懼怕的人事物時，讓自己多多暴露在類似的環境中，進而減低對於之前形成制約的敏感度。
不過，在使用系統減敏法時，要選擇類似又不會超過的人事物來練習，是嫌惡(或是必須勝過)程度的替代品，在練習中得到不一樣的經驗，然後漸漸可以戰勝之前的制約。
我想，奧洽洛夫的方法沒有奏效，是不是就是因為他對老婆「不夠嫌惡」、「沒有想要勝過」，以至於這個替代練習無法發揮效果啊!><
ps.圖片摘自路透社
系統減敏法 在 [國中] 青發有關系統減敏法- 看板studyteacher - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
補上後來找到的資料
第二~四張圖片已提出釋義
一次一個人只能傳三個檔
第一張可取用。
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考前就看到阿摩有人在問
到底步驟是哪一個先
目前手邊輔導類沒有專書
先以網路上國家教育相關的名詞解釋與定義來分享
https://terms.naer.edu.tw/detail/1305924/
國教院名詞定義:
節錄如下:
標準化的系統減敏法包括下列四個步驟：
1.介紹並建立主觀焦慮量尺(The Subjective Anxiety Scale)：
治療者要求患者描述他所曾經經歷過最嚴重焦慮的經驗，
並將當時的焦慮程度訂為一百，
然後再描述自己感到絕對寧靜的經驗，
將其焦慮程度訂為零，
在治療過程中，
治療者要求患者隨時以此一由零至一百的焦慮程度量尺來測量及說明其焦慮程度。
2.進行鬆弛訓練：
一般均由治療師利用四至六次治療單元，
每次十至十五分鐘的時間，訓練患者學會肌肉放鬆的方法，
並要求患者回去每天至少要做十五至二十分鐘的練習，
直至患者可以完全放鬆自己為止。
如果患者會採用靜坐或心像法放鬆自己，
此步驟可以省略。
3.建立焦慮層次表(The Anxiety Hierarchies)：
治療師和患者一同針對其所困擾的主題，
列出所有令患者感到焦慮的情境，
然後依各個情境的焦慮程度在主觀焦慮量尺上排出順序，
構成由輕微逐漸升高焦慮程序的一個層次表。
4.進行減敏制伏的步驟
治療者先讓患者放鬆自己，然後呈現一個中度焦慮的刺激數秒鐘，
然後讓患者評定其焦慮程度，
再放鬆約二十至三十秒鐘，
然後再度呈現該中度焦慮刺激數秒，
再請患者評定焦慮程度。
通常經過數次或數十次練習之後，
患者的焦慮程度就會降到相當低的程度，
不再對該情境感到困擾。
此時治療師可進一步協助患者進行較嚴重焦慮情境的制伏工作。
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下面為民間網路資料:
https://goo.gl/A8SoI5
2 系統減敏感法的三個步驟
2.1 鬆弛訓練
2.2 建立焦慮階層
2.3 進行系統減敏感程序
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題目敘述:
甲、實施放鬆訓練
乙、確定焦慮階層
丙、在想像中試驗
丁、在現實中驗證
會再去翻閱專書確定。
以上分享
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.80.8
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/studyteacher/M.1488781443.A.7CA.html
※ 編輯: kgbtdaguo (118.160.80.8), 03/06/2017 14:25:35
GOOGLE 出現的資料我還是不能確認哪些算是民間說法
例如這篇:https://www.simplypsychology.org/Systematic-Desensitisation.html
他說的步驟是先放鬆
但是官方可信任的內容嗎?
還是得翻翻專書。
今明兩天會協助去申請釋義
雖然我覺得要到機會其實沒有很大
但兩分還是分數
試試看
※ 編輯: kgbtdaguo (118.160.80.8), 03/06/2017 14:43:10
※ 編輯: kgbtdaguo (118.160.80.8), 03/06/2017 14:46:28
我主要是希望爭取看看以國教院自己名詞解釋不清的狀況下
是否能A、B選項都給分。
至於這個諮商技巧的實際運用，
我想也許未來有機會要深究時我會加以進修。
※ 編輯: kgbtdaguo (118.160.80.8), 03/06/2017 14:53:16
https://garfield.library.upenn.edu/classics1980/A1980JV28300001.pdf
沒結論= =
我會去看一下他實際的原文內容
※ 編輯: kgbtdaguo (118.160.80.8), 03/06/2017 15:16:54
※ 編輯: kgbtdaguo (118.160.80.8), 03/06/2017 23:46:05
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