冬。旬食
最近的白蘿蔔愈來愈好吃,纖維細緻、水嫩又便宜,對賢明家庭主婦來說實在是冬季好蔬菜。
濕冷的天氣,我們總忍不住會吃各式鍋物、濃厚的肉類料理或麻辣菜餚。在味覺上來說,我是一個很容易覺得肉類過於肥膩的人,所以如果桌上的菜餚全是肉類,而沒有一點點酸酸甜甜的醃漬小菜,我可能吃不了幾口便停箸了。
除了需要一點酸酸的味覺「刷新」各種肥膩感。
就食物的性味搭配而言,鍋物過於燥熱,生食白蘿蔔性味較涼,所以還有清熱的功效。所以冬季備點醃漬白蘿蔔絕對益處多多呢。
家中的紅紫蘇經過炎炎長夏及秋天蓄籽爆發後,第二代默默地生根發芽,早熟的二代目竟也開花了。實在是貪戀紫蘇瑰麗的顏色和香氣啊。想到小紅紫蘇四處生根,忍不住想要拿來搓鹽去澀,浸泡在醋裡。來醃點甚麼都好。前幾天,先將紫蘇葉洗淨擦乾,搓兩次鹽,擠出澀汁,浸泡在糯米醋中,冰在冰箱靜置,等待出色。
而根據我的經驗,未經過長過烈日曬的幼紅紫蘇葉,不帶一點葉綠素,少少數量即可萃取出美麗如寶石的汁液。
上周在農產品展買到的三寶柑 (又稱檸檬柑) ,則是我目前看過,味道最接近日本柚子的柑橘果實。因為喜歡日本柚子的香氣,我每年都會做三寶柑果醬,或是把三寶柑果皮洗淨,去掉白囊,切絲冷凍,做漬物時,用來增添香氣和風味。
昨天因為發生非常驚悚的事件(明天待我娓娓道來), 腎上腺素飆到最高點,到今天還有點疲憊,就做這兩樣吧。只要冰箱有常備料裡,心裡踏實多了。
今日常備菜
三寶柑蜜漬紅白蘿蔔
紫蘇醋漬白蘿蔔片
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過18萬的網紅找蔬食Traveggo,也在其Youtube影片中提到,嗨大家!我們的書即將上市啦~~ 第一眼看到新書眼淚差點噴出來(真的豪感動😭) 從沒想過「出書」會出現在我們的人生裡 這集也搶先跟你們分享實體書的樣子 最後還有關於新書內容規劃、以及從去年底開始籌備以來的心路歷程☺️ 今年的蔬食界真的突飛猛進 不只許多連鎖品牌相繼推出蔬食菜單 我們也做了好多預料之外...
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紅白蘿蔔 功效 在 蘇菲姊姊的人妻便當日常 Facebook 的最讚貼文
【國民健康署我的餐盤均衡飲食X蘇菲姊姊的人妻便當日常】【辣味洋蔥雞腿排造型便當】
嗨,大家中午好嗎?我是蘇菲姊姊。
夏天到來之後,每天都如生活在烤箱之中,於是就會很想吃些辣的、酸的,這道便當就是為了身體的散熱而設計的!雞腿排用韓式苦椒醬來醃製,吃起來不會太辣,連我們家大女兒都敢吃,而且直呼好好吃!這道料理不用放油,藉由食材本身的油脂來炒洋蔥,也是很好的運用方式。
另外,營養師說青花菜是很好的十字花科蔬菜,他們有很棒的植化素,具有抗發炎、抗氧化的功效!應該就是對身體很好的意思吧!菜單中的辣味洋蔥雞腿排風味稍重,就用清燙的青花菜來平衡,而酸甜的紅白蘿蔔絲也是在便當中扮演著解膩的角色,讓夏天的便當嚐來更平衡!
當然也別忘記了,我的餐盤均衡飲食口訣中,『每餐水果拳頭大』、『菜比水果多一點』。所以每餐都要吃一個自己拳頭大的水果量,再加上煮完體積比自己拳頭大一點的蔬菜量才會夠均衡喔!
利用海苔將纖維、B群滿滿的十穀飯裝飾一下,便當瞬間變成運動風十足的籃球造型!我的餐盤均衡飲食口訣中的其中一句-『飯跟蔬菜一樣多』,如果是胃口比較小ˋ或是想要控制熱量的粉絲,可以先把比拳頭大的蔬菜量吃光光,飯沒吃完沒關係唷!因為聽說目前國人普遍都是熱量吃得太多、但是蔬菜水果吃的卻不夠啊!
#我的餐盤均衡飲食 #美味餐盒一起做 #每天早晚一杯奶 #每餐水果拳頭大 #菜比水果多一點 #飯跟蔬菜一樣多 #豆魚蛋肉一掌心 #堅果種子一茶匙 #少油少糖少鹽 #用碘鹽 #蘇菲姊姊的人妻便當日常 #便當就吃這一道
#本項經費由國民健康署菸害防制及衛生保健基金支應
📌主菜/辣味洋蔥雞腿排
食材:去骨清雞腿排1片(約80公克)、小顆洋蔥1/4顆(約20公克)
調味:醬油1小匙、韓式苦椒醬1小匙、米酒1小匙、味醂1小匙、水50CC
作法:
1.去除雞腿排上多餘的脂肪及筋;洋蔥切絲備用。
2.將雞腿排及洋蔥絲一同放入攪拌盆中,加入調味料,醃漬30分鐘入味。
3.取出雞腿排,將多餘的醬汁以餐巾紙拭淨,再將雞腿排以雞皮朝下的方式煎至雞皮焦脆後取出切塊;煸出的雞油可倒出,以免攝取過多油脂。
4.將切塊的雞腿排放回鍋中,加入調料醃過的洋蔥及剩餘的醃料一起煎炒至熟即可。
📌配菜/汆燙青花菜
食材:青花菜70公克
調味:鹽1大匙、水500ml
作法:
1.青花菜去除硬絲後洗淨。
2.煮一鍋滾水,水中放入一大匙的含碘鹽,水滾後放入洗好的青花菜燙熟即可。
📌配菜/油漬鯷魚炒青花菜
食材:油漬鯷魚2條、熟青花菜70公克、蒜頭2瓣
調味:糖1小匙、水少許
作法:
1.蒜頭切末。
2.鍋中放一小匙油潤鍋(份量外),放入油漬鯷魚和蒜末,用小火慢慢翻炒鯷魚至鯷魚融化於鍋中並且香氣四溢後,加入熟青花菜。
3.放入青花菜後一起拌炒,再加入糖和少許的水,續炒至青花菜吸收鯷魚湯汁即可。
📌配菜/甜醋紅白蘿蔔絲
食材:白蘿蔔10公克、紅蘿蔔10公克
調味:蘋果醋1大匙、蜂蜜1大匙、含碘鹽1小撮
作法:
1.白蘿葡及紅蘿蔔均切成細絲,以少量的鹽(份量外)醃10分鐘去澀。
2.醃好的紅白蘿蔔絲用手擰乾,將調味料與紅白蘿蔔絲一同放置放保鮮盒中,靜20分鐘入味即可。
其他:蘋果(大)1/2顆(約120公克)、十穀飯150g、綜合堅果1小匙
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【外遊季節】出得去玩預咗要還
#旅行後多喝素湯清清腸胃
#還要多做運動還債
#星期五湯水
旅行後消滯瘦身湯
去旅行時心情放鬆,必定會開懷大吃,旅行回來後就容易感到飽飽滯滯,再望望腰間迅間增長的贅肉,是時候吃清一點補救了。此時不妨飲用具有消滯解膩功效的湯水,例如用青紅蘿蔔菜乾煲的素湯,青蘿蔔性涼,有下氣消滯作用;紅蘿蔔能健脾助消化;菜乾由白菜曬乾而成,有清熱除煩、生津利水、通便功效,可以令飽脹的肚仔舒服一點。
消滯解膩湯水小貼士:
適當地添加消滯解膩食材如山楂、白蘿蔔、麥芽、穀芽等。
青紅白蘿蔔菜乾素湯
功效:行氣消滯解膩,紓緩因飲食不節引起的消化不良、胃脹不適等症狀。
材料:青蘿蔔1根、紅蘿蔔1根、白蘿蔔1根、白菜乾80克、陳皮1塊、蜜棗2枚、生薑1片
做法:
1. 所有材料洗淨,白、青及紅蘿蔔去皮去塊備用。
2. 鍋內加入約2000毫升水,放入全部材料,以武火煮至水滾,調文火煮約1小時,最後下鹽調味即可。
注意:由於此湯屬性寒涼,氣虛、易頭暈、脾胃欠佳人士及孕婦不宜飲用。
Soup to aid indigestion and burn fat
You may feel more relaxed when traveling and allow yourself to eat more. When you return, you may feel quite stuffed and even notice a rounder waistline. It might be time to eat lighter to recover. At this time, you can drink soup that can aid indigestion and burn fat. Dried Bok Choy soup with green radish and carrot is a good example. Green radish is cool in nature, which can lower qi and aid indigestion. Carrot can strengthen spleen and aid digestion. Dried Bak Choy is sun dried Bak Choy, which can clear heat and relieve irritability, promote fluid production, promote diuresis and relieve constipation, you will feel less stuffed too.
Tips for soup to aid indigestion:
Appropriately add in ingredients such as Chinese hawthorn, white radish, malt and rice sprouts.
Dried Bak Choy soup with green radish, carrot and white radish
Effects: promotes qi circulation, aids indigestion, relieves symptom such as indigestion and bloating due to poor eating habits
Ingredients: 1 green radish, 1 carrot, 1 white radish, 80g dried Bok Choy, 1 dried citrus peel, 2 candied dates, 1 slice of raw ginger
Preparation:
1. Rinse all ingredients thoroughly. Peel green radish, carrot and white radish and cut into pieces.
2. Combine all ingredients with 2000ml of water in a pot and cook on high heat until boiling. Turn to low heat and simmer for 1 hour. Add salt to taste.
Note that this soup is cold in nature. it is not suitable for those with qi deficiency, prone to dizzy, weak spleen and stomach and pregnant women.
#男 #女 #我胖了 #胃脹 #減肥
紅白蘿蔔 功效 在 找蔬食Traveggo Youtube 的精選貼文
嗨大家!我們的書即將上市啦~~
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今年的蔬食界真的突飛猛進
不只許多連鎖品牌相繼推出蔬食菜單
我們也做了好多預料之外的突破呀
很謝謝這段時間大家的支持
未來我們一定會繼續努力的💪🏻
01:22 紅拿鐵
食材:蘋果、奇異果、火龍果、小白菜
薑黃粉、大麥草汁粉、睡茄粉、印加果油
(這集有分享這些粉類的功效喔~)
步驟:
將所有食材丟入果汁機攪打均勻即可
02:14 早午餐:青醬炒菇、薑黃炒旦、乾煎天貝
[青醬炒菇]
食材:純植青醬、杏鮑菇、香菇、義式香料、鹽、橄欖油
步驟:
1.不加油乾煸杏鮑菇及香菇
2.加入橄欖油及青醬拌炒並以義式香料及鹽巴調味即可
[薑黃炒旦]
食材:板豆腐、薑黃粉、醬油、黑鹽
步驟:
1.先將板豆腐壓乾
2.於鍋中到植物油熱鍋並加入捏碎板豆腐
3.加入適量薑黃粉、醬油調色調味
4.起鍋前灑入些許黑顏即可
[乾煎天貝]
食材:天貝、孜然粉、鹽巴
步驟:
1.將天貝切成薄片並以少量油煎
2.撒上適量鹽巴及孜然粉
3.煎至兩片焦脆即可
06:36 宵夜老菜脯湯
食材:薑片、乾香菇(需泡開)、老菜脯、豆皮、高麗菜、紅白蘿蔔、肉骨茶包、麻油、香油
步驟:
1.先以麻油、香油煸薑至變色
2.加入切碎乾香菇及老菜脯炒香
3.加入紅白蘿蔔炒香
4.加入泡乾香菇的水、肉骨茶、豆皮、高麗菜
5.倒入開水燉煮20-30分鐘即可
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紅白蘿蔔 功效 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
過年吃菜頭,討個好彩頭!蘿蔔的閩南語稱作「菜頭」,引發的聯想就是好彩頭,也是吉祥的象徵,因此也常是過年時期的「桌」上嘉賓。只是市售的白蘿蔔多半體型龐大,買回家究竟該怎麼保存最好?又有什麼適合的美味食譜呢?北投老爺酒店陳之穎主廚除了要教你如何保存外,還要傳授清脆爽口的醃白蘿蔔怎麼做!
白蘿蔔如何挑選、保存?
1、不用冷藏
陳之穎主廚說明,白蘿蔔盛產在乾涼的冬天,並不適合放進冰箱保存,只需要至於室溫、乾爽陰涼的地方就可以。
2、不去頭部
採買時應選購頭尾完整的白蘿蔔較佳。
3、挑選側邊鬚根呈直線者
陳之穎主廚表示,側邊鬚根呈一直線的白蘿蔔,通常長得「很舒服」,意思是成長過程中很順利、長得比較完整,會比較好吃。桃園的青農告訴他,如果環境不好,白蘿蔔會長得比較歪斜,鬚根會呈現斜向排列,採收後吃起來也比較會有苦味。
4、用籃子保存,不用紙箱
建議讓白蘿蔔以站立的方式放入籃子保存,避免使用瓦楞紙的紙箱。「因為瓦楞紙大部分是回收再製,很容易引來蟑螂。」
5、也可以事先將蘿蔔蒸過保存
林口長庚臨床毒物科護理師譚敦慈說,白蘿蔔全身都是寶,最上端的菜葉與莖可以製作醃菜,皮也可以入菜。很多人問紅、白蘿蔔可否一起煮,她說當然可以,因為烹調溫度超過 40度以上時,白蘿蔔中的維生素C會漸漸被破壞,不必擔心因此影響紅蘿蔔,而白蘿蔔的其他營養素還是很豐富,值得攝取。
清洗白蘿蔔
「通常我會先用手大面積的直接清洗,洗完再切。」陳之穎主廚表示,白蘿蔔表面容易殘留一些沙子及灰塵,直接以水清洗即可。「特別要注意菜葉與莖的交接處,因為較容易有灰塵殘留。」
此外,也能準備清洗蔬果的刷子,刷毛偏硬的刷子就很適合用來刷洗蘿蔔的表層的氣孔及坑洞,會比單純用手清洗來得乾淨。而像是番茄般較軟的蔬果則建議用刷毛較軟的刷子,比較不容易造成受傷。
主廚料理推薦:日式醃蘿蔔
材料:
白蘿蔔1根
鹽巴少許
水果醋或米醋少許
糖少許
保鮮盒1個
步驟:
1、將清潔好的白蘿蔔完全擦乾,去除水分;不必去皮。
2、將蘿蔔切片,大約0.5公分厚。
3、白蘿蔔放入保鮮盒。約一個飯碗量的白蘿蔔,可加入3個湯匙(喝湯用)的醋。
4、加入1小茶匙的鹽巴。
5、加入3小茶匙的糖。
6、將保鮮盒蓋上並上下左右搖一搖,接著就能放入冰箱。
陳之穎主廚說,若是中午製作,大概晚餐時間就可以吃了。而醃漬的時間愈長,蘿蔔「生辣」的程度會降得愈低;若是想吃含有較多水分及蘿蔔香氣的人,則可以不必醃漬太久,能依個人口味斟酌醃漬的時間。
譚敦慈老師表示,醃蘿蔔非常適合在過年大魚大肉後食用,同時因為保留了蘿蔔皮,更能促進腸胃道消化。
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