臨床工作,每天都會遇到大量的患者,也是大量寫作的契機與素材。但是,為什麼有些人能把握,有些人卻不行?
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這牽涉到,作為臨床醫師,有沒有一個好的方法做整理,讓自己在第二次、第三次甚至第十次遇到類似的狀況時,能瞬間翻出過去的這些病例,並找出一個有洞見的意義,串起所有,並發表。
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以蔡依橙校長的經驗來說,相當多篇的 case report / technical note / review article,就是因為平時的病例累積與收集,很穩定且認真,當同一類的案例多次遇見,而且開始感覺到似乎有些全世界都還不知道、還沒有人提過特定意義的時候,就能迅速藉由優秀的索引,找出過去的所有病例,並嘗試拼湊出一個連自己都覺得有意思的敘事。
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#個案有了,#敘事方向確定,接著就是迅速的把 #圖片做好,然後 #寫出文字,#就能投稿。
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蔡依橙校長,將介紹他是如何去收集並整理這些患者,如何輸入並做成索引,以及在機會來的時候,這些自己過去所輸入的資料,是如何快速化為論文,迅速刊出的。
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如果你在一個臨床領域努力,長年累積類似疾病的患者治療經驗,一定要學會這種累積病例、快速索引、整理發表的技術,畢竟這是讓全世界醫療同行,了解你的醫療實力與技術的最好方法。
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同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過1,790的網紅李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道,也在其Youtube影片中提到,本集主題:「臺灣四季青草誌:123種在地青草圖鑑╳25年本土典籍總整理,24節氣常備青草保健事典」介紹 訪問作者:李嘉梅(大俠老師) 內容簡介: 最經典台灣青草大全百科指南,居家必備、收藏用書。 在西方香草風潮席捲之餘, 更多充滿成長記憶並與生活息息相關的青草等著我們一起認識 救命...
索引意思 在 一分鐘健身教室 Facebook 的精選貼文
【破解】吃過量水果會升膽固醇?
前幾天看到一篇文章,宣稱水果吃太多會導致LDL低密度膽固醇上升,並引用這篇2013年的統合性研究作為佐證[1]。
我認為這篇文章嚴重誤導大眾,有必要做出一些澄清
1. 水果裡的糖不是游離糖
世界衛生組織WHO建議,成人與幼童每日糖攝取不高於總熱量的10%[2]。可是!這邊說的糖是游離糖(Free sugar),額外添加的才算,原型食物中原本就存在的糖(Intrinsic sugar)是不能算在這10%內的。
WHO對游離糖有明確定義,游離糖包括添加的葡萄糖、果糖、蔗糖、麥芽糖、蜂蜜、(楓)糖漿、果汁、果汁濃縮液。 同一份報告指出,沒有證據顯示蔬菜、水果、牛奶裡面的糖對健康有負面影響[2]。
蔬菜水果的果糖濃度低、並伴隨纖維質一起吃下肚,消化吸收速度慢。研究顯示飲料與水果中的果糖對腸道菌的影響也截然不同[3],實在不可相提並論。
2. 游離糖才會升高膽固醇
再來仔細看這篇「果糖升高膽固醇」的研究[1],學者搜集24篇臨床試驗數據,發現每日超過100公克的果糖攝取,會升高LDL低密度膽固醇11.6mg/dL。
這100公克果糖來自水果嗎?當然不是。
在這24篇研究中,有4篇使用結晶狀的果糖、4篇使用液體果糖,其他16篇採用「混合狀態」的果糖。混合狀態是什麼意思呢?就我根據內文索引進一步去搜尋到的文獻,研究者使用的添加法包括果糖軟糖(23)、果糖餅乾(24)、溶在飲用水裡(29)、木瓜糖霜(!)(30)、直接灑到食物裡(25,26,31)。
把糖灑到食物裡吃,身為半個臺南人的我看了也是傻眼。
部分研究為了確保果糖攝取量穩定,乾脆要求受試者不能吃蔬菜水果(25)。
總之,這篇研究絕對不能拿來佐證吃水果會升高膽固醇,看研究不能只看標題。
3. 100公克以上的果糖才會升高膽固醇
原始論文中提到,以79.3公克的果糖代換掉其他碳水化合物,對於膽固醇不會產生任何影響。唯有在超過每天100公克的攝取量時,才有上述效應。
一罐330毫升的可樂含有33公克糖,如果是添加高果糖糖漿,33公克中約有18克是果糖,15克是葡萄糖。換算起來,一天要喝六罐可樂才會超過100公克的上限(註)
相對起來,吃水果要超過這個數字就比較困難。新鮮水果的果糖含量約佔總重0.1-8%之間,要吃1.25公斤的蘋果、或是2.5公斤的西瓜,才會超過100公克果糖。
每天喝六罐可樂會讓大部分人的健康亮紅燈,但如果有人挑戰每天吃3公斤西瓜,我還真的沒有把握他的膽固醇會變好、變壞、還是不變。
氧氣、陽光、水、運動、乃至於水果,任何好東西過量都會變成壞東西。在大眾普遍運動不足的情況下,因為少數運動過量的病例而建議大眾不要運動,是因噎廢食;同樣地,在大眾普遍蔬果攝取不足的今日,因錯誤解讀研究及因果不明的臨床案例,而建議大眾不要吃太多水果,我認為造成的傷害遠大於好處。
因此我決定跳出來發聲,歡迎分享。
(註:為避免理由伯們開心地決定一天喝五罐可樂,我超前部署解釋一下。一天喝五罐可樂是165公克糖、將近700大卡,遠超過WHO建議的每日總熱量10%,不客氣)
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23825185/
[2] https://www.ages.at/en/topics/nutrition/who-sugar-recommendations/
[3] https://www.mdpi.com/2072-6643/12/11/3444
索引意思 在 Facebook 的精選貼文
【子彈筆記系列2:製作子彈筆記的流程】
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昨天第一篇文發佈後,收到數則私訊問我「筆記本是哪個牌子」?我發現一個很有趣的現象,通常我們(包含我)看一件事都只看到事情的外貌,但事情最重要的往往不是外表,而是核心精神與價值。這跟交友很像,大多數人被外表吸引,但真正能走到永遠的是個性與真心。
所以,今個兒我要來分享「製作子彈筆記的流程」!下一篇分享「製作子彈筆記的意義與價值」與「實測子彈筆記真的有幫助時間管理?」
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
《子彈筆記Bullet Journal製作步驟》
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ 找一本好看又順手的「無時效手帳本、筆記本」
不管純白、鵝黃、牛皮、墨黑、橫條、點狀或格紋都可以(但如果想用鋼筆寫,記得選購巴川紙等類鋼筆專用紙製成的筆記本喔),反正選一本你夢寐以求,會想天天看到的命定本子!但記得選無時效性、可自由編排的,這邊請打三顆星!因為子彈筆記的好處就是─它完全依照你的需要增加或刪減,不會浪費筆記本的空間,不管什麼樣的筆記本都能執行、規劃與安排,不用擔心筆記本格式,因為所有內容都要自己寫、自己畫、自己玩。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ 開始編排子彈筆記的基本格式
找到喜歡的本子後,可以按照最基本的四個步驟來製作
■Index 索引頁、目錄
在目錄上標記清楚的特殊符號與頁碼,幫你快速找到「未來規劃表」、「月計劃」、「日計劃」等。符號制訂與頁碼很重要,算是子彈筆記的特色與精華,當然符號沒有特定規定,只要清楚標上你看得懂的意義,頁碼也可以直接用索引貼紙代替。
■未來規劃、目標
簡單記錄每個月的重要任務或目標,這部分可以盡量精簡,把詳細的內容寫在月計劃與日計劃中。
■年計畫、季計畫、月計劃
記錄每個季節的大案子或該段時間應完成的大方向,還有各種「已確定」的約會、工作、活動或課程。
■每日計劃
這塊又可以再寫一篇文章來分享,簡單來說就是把每天的行程都寫上,清楚的標示不同符號。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ 佈置美美的本子
如果你是用美物才有動力的人,那麼請務必花時間好好把本子弄漂亮;如果你是重視內容編排的人,一定要好好思考整個計畫架構!不過我本人比較在乎事情安排的準確度與字跡清楚,所以並沒有花太多時間著墨外在打扮,就連筆記本都是IKEA的普通黑本本,除了紙質不能用鋼筆會暈開之外,它便宜好用又耐磨,所以,我幾乎沒花時間做子彈筆記的裝飾!
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《子彈筆記的規劃重點》
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■隨心所欲設計:不用管別人的筆記長怎樣,你可以依照個人喜好添加任何項目或美編,讓筆記本更符合你的個性!
■屬於自己獨特的Bullet Point:子彈筆記幫助我們運用特殊符號來區分不同類型的記事,任何符號只要你看得懂都可以,但請記得一定要找一頁記下符號所代表的意思,以免日後忘記啦!建議不要制訂太多種,忘記一直去翻就很浪費時間啊!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
看完今天的分享,你對子彈筆記有更多認識了嗎?
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最後推薦幾位樂筆喜歡的專家給大家:
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thekellyyang
我是超級Kelly粉,他的風格根本就是我的理想生活,Youtube上雖然沒有很多子彈筆記的分享,但他拍攝的《我的2019子彈筆記規劃 + 愛用文具分享》影片我真心好喜歡❤️
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@jasschatz
Jasmine影片超有質感,內容也清楚實在!《如何做好時間管理?你一定要認識「Bullet Journal子彈日記」!》影片是我目前看過子彈筆記相關影片裡最好的,推薦給大家喔❤️
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@histrayivy
艾比的Youtube上有每個月的子彈筆記分享,從內容、心情到模版應有盡有,真的非常真誠,很值得喜歡❤
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
至於模版,大家可以上Pinterest網站搜尋「Bullet Journal」多到你看不完!
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#手寫 #寫字 #子彈筆記 #時間管理 #handwrighting #labofsunlight #bulletjournal
索引意思 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的精選貼文
本集主題:「臺灣四季青草誌:123種在地青草圖鑑╳25年本土典籍總整理,24節氣常備青草保健事典」介紹
訪問作者:李嘉梅(大俠老師)
內容簡介:
最經典台灣青草大全百科指南,居家必備、收藏用書。
在西方香草風潮席捲之餘,
更多充滿成長記憶並與生活息息相關的青草等著我們一起認識
救命青草、救荒野菜到有機蔬菜
野外求生也不怕,全天然內用外敷
隨手可得的台灣青草魅力
跟著24節氣的腳步,打開認識青草的大門
春分土人參、夏至貓鬚草、秋分洛神葵、冬至狗尾草,
本土青草順時生長,全年24節氣各有不同當令青草,
跟隨節氣變換的腳步,探索身邊青草蹤跡、學習辨識植物特徵,
進而認識青草學名、俗名、常用部位、保健功效、食用方式、園藝景觀,
初學青草最適合從此入門,熟悉青草一點都不困難。
藉由這本囊括123種臺灣在地青草的保健指南,
從名稱、產地、特徵到屬性,
從內用、外敷、觀賞到食療,
跟著大俠老師一起認識關於本土青草的那些小故事,
在24節氣裡感受最在地的臺式青草魅力!
★ 收錄野地實拍典藏照片,按圖索驥認識青草
臺北溫州公園旁一整排絢麗花叢,原來叫做臺灣魚木?
開著淡紫色花、長得像尾巴的草,真的就叫「狗尾草」?
600張以上實地拍攝照片、123種精選青草最具辨識性的觀察圖典,
一起發現身邊被忽略已久的珍貴青草,認識、熟悉並愛上它們。
★ 特選16道當季養生藥膳,跟著節氣吃野菜、喝草茶
春天是護肝好時機,適合喝杯養肝護脾的兔兒草排毒果汁;
冬天是養腎好時節,應該來碗補血養氣的茄苳燉雞湯。
身邊垂手可得的日常青草,同時也是以食代藥的保健好食材,
哪個部位可以吃、怎麼料理最順口、哪個季節吃起來美味倍增?
跟著四季的腳步,在對的節氣吃當令青草,應時養生補對營養!
★ 超過12萬字青草小故事,25年臺灣本土青草簡史總整理
桑葉能養蠶、桑葚可以養顏美容、桑根還能調理腰痠背痛、咳嗽氣喘?魚腥草煮茶可調理高血壓 、揉碎塞鼻孔能緩解過敏,還能煎蛋、炒菜、煮湯?
透過青草達人的典籍總整理,加上生動活潑、如臨現場的精彩敘述,
一起聆聽更多植株從救命青草、救荒野菜到有機蔬菜的各路青草演變史!
★ 書後索引依俗名排序,不怕青草別名難倒你
味道讓人退避三舍的雞屎藤,別名又叫「雞香藤」?
大花咸豐草原來就是一般俗稱的「鬼針草」「恰查某」?
為什麼馬齒莧又叫「豬母草」、落地生根又叫「倒吊蓮」?
一種草有多種名字好難記、青草俗稱太多讓人易搞混?
融合本草古籍及歷史典故,有趣又好記的青草俗名一次總整理!
◎ 既實用又可食用、藥用!細說臺灣本土好青草
花蓮、蘭嶼常見的麵包樹,樹幹可做家具、樹葉可當涼扇、果實美味可口,根莖還可煮保健青草茶;餐桌上常見的絲瓜,絲瓜水可養顏美容、絲瓜絡能洗碗洗澡,絲瓜根莖更是清血降壓好藥草!
透過代代相傳的常民生活智慧與經驗累積,從山野、田間、公園、餐桌全方位認識臺灣青草的生態特性與運用方式,和大家一起分享屬於臺灣青草家族的那些草、那些事。
作者簡介:
撰文.攝影/李嘉梅(大俠老師)
中國文化大學新聞研究所畢業
中華民國園藝景觀丙級技術士
隨順因緣、轉換生涯跑道,歷經10年臺灣青草的學習之旅,目前以撰寫台灣青草民族植物誌為職志。希望透過「四季節氣青草」、「保健養生廚房」、「綠活校園青草」等創意教學課程,以及採集記錄臺灣四季青草的文字影像,讓各年齡層、不同族群的臺灣人有機會重新看見——在地文化、環境生態、自然生活、養生料理的臺灣本土青草。
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索引意思 在 YO CINDY Youtube 的最佳貼文
恭喜雨琦弟弟SOLO出道~低音炮真的太迷人了(眼睛噴愛心
這個月的 #CINDY走套路 就是 (G)I-DLE雨琦的 #BonnieandClyde 😎
短短的MV裡面藏了非常深的含意喔~一起來看是什麼意思吧!
| 影片索引 |
0:00 影片開始
0:22 追蹤我的IG@yocindy101 參加套路主題投票✨
0:32 《A PAGE》單曲專輯介紹
1:40 歌名解析
2:57 劇情解析
9:05 畫面解析
9:51 心得啟發
#YUQI #雨琦 #A_PAGE #GIANT #MV解析 #MV彩蛋 #套路
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挑戰一邊回答Q&A問題,一邊完成你們給的任務!又是一個搞死自己的企劃~(汗顏)
這是我創頻道以來第一次認真做問答影片(之前都一直逃避
希望有回答到大部分的疑問~(還有藏很多TMI在裡面XD
如果還有其他問題可以下方留言!我會用餘生(?)慢慢地為你們解答低~
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