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［💁🏼月經抗疲勞 🍴食呢D］
月經來時，尤其是第一天，特別辛苦😖，真係有苦自己知🙈，男友/老公/男上司唔會知🙄
肚隱隱痛、食慾降低、腰酸背痛、超級疲勞等症狀，所以咪易發脾氣囉......「我都唔想㗎😤」！
月經失血🌷，尤其是血量較多者☔️，身體流失血液中的主要養份-血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等，所以感覺氧氣唔夠、頭又暈、精神難以集中、攰到痺😳！
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｛💁🏼抗疲勞•補營養食物💪｝
👉溫經散寒
生薑蜂蜜水 （滋潤抗氧化）
紅棗桂圓茶 （暖身驅寒養生）
👉補鐵補氧
車厘子 （補血）
純黑芝麻醬 （高鐵且潤膚）
👉補充優質蛋白質
燉蛋白鮮奶 （雙效豐富蛋白質）
大豆/豆腐 （經期間不宜飲豆漿-會寒涼）
👉補中益氣
滴雞汁 （不加鹽分）
陳皮黨參杞子豬𦟌湯
👉果糖提神
蘋果 （纖維通便便）
無花果乾（當作零食或焗水飲用）
#全民支持經期例假日😜
#有苦自己知🙄
#經期抗疲勞美食😋
以形補形 (二)
木瓜豐胸真唔真？
上次提過豬潤鹿茸等, 雖然有補豐富營養有助以形補形, 不過有些脂肪高, 有些價錢貴. 想補充營養, 還有很多其他食物選擇.
今次介紹幾種植物乾貨, 其外形是否真的有以形補形的作用.
合桃補腦 – 啱!!
合桃的果肉似腦部, 原來真有補腦作用. 合核含有植物性的奧米三脂肪酸 (AHA), 於體內能轉化成DHA, 成為腦部需要的營養.
不過AHA 轉化成DHA的比率很低, 所以如果想要補腦, 除非是有特別因素 (如素食者), 否則建議進食深海魚, 吸收DHA較直接.
藍莓補眼 – 啱!!
藍莓外形似眼睛, 其營養亦有護眼作用. 藍莓含有抗氧化成份花青素, 以及維他命A 和C, 有助保護眼睛, 預防夜盲症, 白內障和黃班變性等問題.
除了藍莓, 其他藍/紫色食物如黑提, 矮瓜, 西莓等, 都有這些營養素.
紅棗補血 – 啱!!
女士經期前後, 手術後, 都有進食紅色食物, 如紅棗茶, 紀子湯, 車厘子補血的說法. 紅色食物相對含有較多鐵質, 而鐵質有助身體製造紅血球, 對補血確有作用.
不過植物性的鐵質 (Non-Heme Iron) 身體吸收率較低, 如果要快速見效, 可以多吃紅肉如瘦牛肉.
木瓜豐胸 – 錯!!
不少女生都聽過飲木瓜鮮奶有助豐胸, 雖然木瓜含有豐富的營養價值, 包括維他命A, B, C, D, K, 以及其他礦物質如鉀, 鎂, 銅及纖維, 有助預防心血管疾病以及其他癌症. 不過很可惜, 木瓜並沒有神奇營養素豐胸.
胸部需要的營養是脂肪和蛋白質, 所以木瓜鮮奶中, 其實牛奶才是胸部需要的營養. 如果唔飲牛奶, 可以轉飲豆漿, 吃雞蛋或吃杯乳酪.
#以形補形 #合桃補腦 #藍莓護眼 #紅棗補血 #木瓜豐胸 #奧米加三脂肪酸 #AHA #DHA #花青素 #鐵質 #NonHemeIron
#營養師 #AnnieLee
身為長期生理痛的苦主，我一直在尋找舒緩生理不適的方法，
今天跟大家分享我使用這三招舒緩每個月的煎熬，影片中提到的生活小物，
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哈囉大家好!我是少女劉強,
我是一個愛好旅行的小資女，
評論美食很在行，實際上卻是個料理白癡，
喜歡研究美妝、保養、穿搭，
以及開發各種省錢旅行訣竅。
👇你可以在這些地方找到我喔!👇
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👉QA
📷使用的相機: Panasonic GF8、Iphone 11
🎞影像剪輯軟體: adobe premiere、Filmora
實在太多人問筑筑關於長輩保養的事情了，部分人會去整形讓自己更有自信
但筑筑老師崇尚天然！要如何天然的讓自己穿衣越來越好看呢？
我一向都很大方地告訴大家我的秘訣，現在就不藏私地把我的咪咪保養方法
分成三部分來分享，分別是「健身」＋「食補」＋「按摩」
1.運動健身，讓胸型挺起來
有在追蹤筑筑的一定知道筑筑狂練胸肌
就是希望cup升級也要顧好胸型
運動可以維持堅挺，幫助打造蜜桃美胸
筑筑每天都會花30分鐘運動維持
2.豐胸按摩
如果妳真的很想要擺脫太平公主的稱號，那妳就真的要努力按摩；因為按摩穴道可以刺激乳腺，也能夠讓胸型更好看，更重要的是妳也可以檢查自己有沒有胸部方面的疾病哦！
以下分享我常做的按摩方法：
(1)用拳頭：將右手握拳，把左邊的側乳往內刮進來，一共要刮10下，刮完之後換邊刮。
(2)手握拳，雙手拳頭同時在胸部上方的鎖骨處用指關節按壓，並分朝外滑按5次
(3)一邊的手臂抬起來，用指關節往腋下的淋巴按摩推至胸骨的位置
腋下也是有很多可以刺激乳腺的淋巴可以多按！
洗完澡、睡前或泡澡時是身體新陳代謝最好，是按摩的最佳時機，可以做上面的三個按摩方法，筑筑一定會搭配乳液一起按摩，更好推也比較不會受傷
3.食補營養
除了運動、按摩，飲食營養補充也可以幫助保養，像筑筑就常吃豬腳、豆漿或是燉山藥料理來吃^Q^
我也一定在運動後喝高蛋白，幫助我長胸肌！
賢慧的筑筑只要在家，還會自己煮豆腐 、 蛋 、 雞胸肉等蛋白質含量足夠的食物吃！
因為模特的生活非常忙碌，整天外食
到處跑的展場生活根本沒時間自己煮
所以平常筑筑就吃豐媚保養
豐媚讓我省去很多時間，
而且熱量低CP值高，小資女可以參考哦～
我會配合生理期補充豐媚
平時早上飯後吃豐媚2顆，月經期間停吃豐媚
月經走後的第3至第7天可是黃金期，所以豐媚增加早晚飯後各2顆
很多人都會好奇有沒有副作用的問題
大家放心～筑筑吃了兩個禮拜完全沒有任何副作用發生
因為它是植物性激素天然食品，所以可以安心吃～
吃對的食物保養，讓我拍照什麼角度都可以駕馭！
廠商隨便丟什麼衣服，我全部都可以！
女生們排排站拍照的時候，絕對會讓你更有自信囉！
女人永遠嫌自己不夠啊～ 所以保養必須要持之以恆才行
祝大家都能升級為自信女人
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減肥竟月經大亂、不來了！如何健康減重經期順？
【減重錯誤月經不來？營養師教你補對營養】
蛋白質、膽固醇：紅肉、豬肝、內臟、帶皮雞肉
油脂：豬油、鵝油、雞油
維生素E：鱈魚、鮭魚、秋刀魚、堅果類
【一日三餐減重料理 幫你調好生理期】
早餐：蕃茄or鮪魚起司(蛋)堡+無糖豆漿or拿鐵
中餐：豬肝瘦肉粥or米粉湯+嘴邊肉一盤+燙青菜
晚餐：花生炒三層肉
【花生炒三層肉】
材 料：小黃瓜 1條、三層肉、洋蔥 1/2顆、辣椒 1/2條、青蔥 1支、豆干 2片、花生 30公克
調 味 料：辣椒 2條、香油 1大匙、鹽 1小匙、白胡椒 1小匙
1.三層肉切片備用。
2.豆干、小黃瓜和洋蔥洗淨，切小丁；辣椒和青蔥洗淨，切碎末狀備用。
3.將花生用菜刀切碎；辣椒切小段。
4.起一個炒鍋，將作法1的雞肉丁先炒香，加入辣椒爆香，再加入作法2和作法3的所有材料翻炒。
5.最後再加入所有調味料翻炒均勻即可。
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