緊實手臂肩膀線條跟著Annie 一起來運動在Facebook 的評價

Q: 緊實手臂肩膀線條跟著Annie 一起來運動 在Facebook 的評價

每天 10 分鐘 練出平坦緊實腹部線條 🔥今天香港下了一整天的雨，非常適合在家好好訓練，很喜歡在訓練後給自己一杯溫暖的鮮奶茶🥰奶茶☕️。當大家想要認真練出平坦的腹肌的時候，最重要的是做正確跟持之以恆的練習。今天帶大家做的這4組訓練，重點在練出緊實平坦的腹部與核心穩定度與控制能力，還可以練出緊實的手臂肩膀線條。📒幾個重點請大家筆記：▪️在練習的過程中，請盡量保持肩胛骨內收，千萬不要拱背.▪️腹部核心保持用力緊縮，不要把身體的重量放到手臂手腕上方.▪️臀部從頭到腳都要保持一直線，臀部不往上翹.▪️記得保持呼吸不憋氣，頸椎自然延長.Shoulder Circle Plank 20 Reps X 4 SetsTorso Rotation Plank 20 Reps X 4 Sets Elbow Up And Down Plank 16 Reps X 4 Sets Footsteps Plank 20 Reps X 4 Sets 單純看影片覺得不過癮，想要下定決心側底改變體態瘦身，馬上報名參加我的AK 線上課程，跟我一起每天在家流汗訓練💪🏻💦https://anniekfitness.com/classes/更多訓練影片請訂閱我的YouTube 頻道 /搜尋🔍Annie Kao #練出平坦腹肌 #請分享 #Tag姐妹一起練#緊實手臂肩膀線條

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關於緊實手臂肩膀線條在 [分享] 手臂環抽分享(LSSA音浪脂雕+電漿) - PTT評價的評價

緊實手臂肩膀線條在跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最讚貼文

By 跟著Annie 一起來運動

2021-07-29 18:35:30 有 1,071 人按讚

每天 10 分鐘練出平坦緊實腹部線條 🔥

今天香港下了一整天的雨，非常適合在家好好訓練，很喜歡在訓練後給自己一杯溫暖的鮮奶茶🥰奶茶☕️。

當大家想要認真練出平坦的腹肌的時候，最重要的是做正確跟持之以恆的練習。

今天帶大家做的這4組訓練，重點在練出緊實平坦的腹部與核心穩定度與控制能力，還可以練出緊實的手臂肩膀線條。

📒幾個重點請大家筆記：

▪️在練習的過程中，請盡量保持肩胛骨內收，千萬不要拱背.

▪️腹部核心保持用力緊縮，不要把身體的重量放到手臂手腕上方.

▪️臀部從頭到腳都要保持一直線，臀部不往上翹.

▪️記得保持呼吸不憋氣，頸椎自然延長.

Shoulder Circle Plank 20 Reps X 4 Sets

Torso Rotation Plank 20 Reps X 4 Sets

Elbow Up And Down Plank 16 Reps X 4 Sets

Footsteps Plank 20 Reps X 4 Sets

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跟著Annie 一起來運動

About author

英國媳婦,在香港、台灣兩個國家間奔跑，身兼健身房執行長、健身教練、作家兼家庭煮婦、二寶媽，喜歡在工作與家庭中找到每個小確幸，利用生活中的正面能量.每天跟自己談戀愛吧！

緊實手臂肩膀線條在 Creamy 忌廉 Youtube 的最佳貼文

By Creamy 忌廉

2021-02-02 21:30:14 有 1,523 人看過有 42 人喜歡

10分鐘 Tabata （2 Cycles）00:00-1:01

-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) 1:01-5:00
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 5:37-10:46

1.開合跳 Jumping Jacks
燃燒脂肪
鍛鍊肩膀、手臂、腿部肌肉

2.棒式點腳 Ankle Reach
鍛鍊核心肌肉（腹肌）
矯正駝背、緩解背痛

3.登山者 Mountain Climber
幫助燃脂瘦身
訓練全身肌群

4.棒式轉體 Plank Hip Touch
增強核心肌群
改善身體平衡感

5.膝上壓＋扭轉上半身 Push-up & Rotation
鍛鍊上半身的肌肉（手臂和胸部）
緊實身體線條

6.俄羅斯轉體 Russian Twist
訓練腹斜肌
練出漂亮人魚線

7.腳踏車 Bicycle
強化股四頭肌
減去腰間多餘贅肉
雕塑腰部線條

8.抬腿跑 Running
提升肺活量、平衡力和靈活度
燃燒卡路里
強化下半身肌肉

IG: https://www.instagram.com/creamy_csy/
FB: https://www.facebook.com/creamyC/
MeWe: https://mewe.com/i/creamychoi1

Creamy 忌廉

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IG: creamy_csy FB page: Creamy 忌廉我很喜歡小忌廉我有一張包包面我成日發白日夢只有一顆追夢的心只想做我喜歡的事分享我生活的樂趣喜歡我可訂閱我不喜歡就手下留情吧?

緊實手臂肩膀線條在 VOGUE Taiwan Youtube 的精選貼文

By VOGUE Taiwan

2015-08-19 16:45:06 有 63,967 人看過有 312 人喜歡

√ 訊息不漏接！請記得訂閱✌ VOGUE頻道：http://bit.ly/2f0FEpt
這麼多時髦好看的衣服，誰都希望自己穿起來很好看。其實，想要輕鬆駕馭這一夏的熱門單品一點都不難，主要關鍵就在於「緊實」！只要勤做幾個重點集中運動，就能讓身體的線條更漂亮，穿得更有自信。為了穿更清涼的衣服，從今天開始跟著adigirls林珈安做運動吧！

✘喜歡【Vogue】記得幫我們影片按讚跟訂閱頻道繼續支持歐
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VOGUE Taiwan

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關於時尚，VOGUE說了算！台灣第一女性時尚風格生活影音頻道，以專業切角、國際角度、打造『妳值得更風格的美好生活！』的生活儀式！自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來，至今已有120年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為「Fashion Bible時尚聖經」。 ★ 每週二、三、四、六、日晚上10:00 上傳新影片！ ★ 喜歡我們的頻道請記得幫我們按【訂閱】＆【喜歡】http://bit.ly/2f0FEpt 或是有什麼建議及想看的內容也都可以留言給我們唷！ ▋影片行銷｜內容置入｜廣告策略規劃｜廣告合作 ▋ ▋郵件聯繫：[email protected]

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吸氣打開你的雙手掌向上，慢慢地擡起，雙手抱肘，吐氣的過程中背部擡起，向後調。你的雙手臂不能擠壓到頭部。再慢慢把你的肩膀收回不要聳肩哦。控制好你 ...

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3個動作讓手臂緊實有線條. 2017-01-14 由瑜伽健身教學發表于健康. 動作一：站姿划船. STEP1：手握啞鈴，身體向前傾，雙腰慢慢彎曲，背部挺直。

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其實把這7個瘦手臂動作學下來，7天下來，手臂即時減掉4cm，肌肉線條都出來 ... 雙手握拳，雙臂彎曲並高舉至肩膀高度，之後就上臂向外伸展開去，就如做 ...

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LSSA手臂環抽、副乳+電漿+乳腺刮除抽出量：前後手臂+副乳是3000ml ... 的，所以抽完皮膚會有點鬆弛感，可以搭配電漿去做緊實，手臂的線條也會更漂亮。

#73. 彈力繩背肌肌貼2023 - basketbol.pw

#74. 彈力帶用法教學- 2023

動作說明：首先將彈力帶踩穩固定於雙腳底部，將另一端放置肩膀上並以雙手交叉固定。 ... 彈力帶為鍛鍊身材與線條的工具之一，從手臂、背部、腿部到臀部，都能透過彈力 ...

#75. 搭肩2023

肩頭與頸根平型線條的夾角大於20度，很不幸妳是垂肩的肩型，因為肩膀下垂 ... 全方位雕塑肩膀、手臂、背肌，就能為這套運動畫下完美的句點啦～肩膀寬 ...

#76. 蜜桃臀7大訓練！OL久坐必做提臀瘦腿簡易動作3星期立即見效

屁股坐正，身體微微向前傾，將手臂放於背後伸直，掌心要相對喔！這可以幫助伸展背部，放鬆臀部。 ... 從側面看，頭跟肩膀都會呈一條直條。腹部、臀部都要用力，每次 ...

#77. 彈力帶用法教學- 2023 - merriment.pw

如果加在小腿處，彈力帶又比較緊，訓練阻力是最大的， … 動作一：伸展訓練. 上班族在休息時間想… 彈力帶為鍛鍊身材與線條的工具之一，從手臂、背部、 ...

#78. 彈力帶用法教學- 2023

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... [特價]【Concern 康生】緊實曲線瑜珈彈力帶CON-YG062-藍$199 特力+購物網 ... 圖片來源雙手緊緊握住彈力帶，將手臂筆直伸到身體前方，與肩膀對齊， ...

#80. 練背菜單2023 - acul.pw

#81. 癌症化療後的追蹤檢查，新式人工血管座也能幫上忙

... 植入，但僅需局部麻醉，手術過程短約30分鐘，傷口只有3公分且無須拆線。 ... 的日常生活可以照常進行，但要注意別讓裝置人工血管側的手臂提重物、 ...

#82. 搭肩2023

#83. 鹹豬手＆黑手？陳明文性騷案不起訴！張花冠：憤怒遺憾聲請再議

張花冠指這是陳明文當晚強摟她肩膀、一同走向主祭臺時，對其. ... 不知是不是檢察官的眼力太強或中文造詣太高，居然能陳明文以手臂用力勒住張花冠脖子 ...

#84. 【隨風+溫暖+夢】【 Lyrics 】170 lyrics related been found

Album ( Page Link ) Song ( Page Link )( Partial Lyrics ): 1 1.故事結尾長高晚霞自會俯腰愛意隨風奔跑溫柔漫過山腰我們都在努力最後遍體鱗傷那些 ...

#85. 核心訓練 - 金重

舉起左手往前方伸直，手臂貼緊耳朵，背部、頸部、手臂。在家能做的核心訓練！ · 膝蓋與手掌貼地，肩膀和手掌同寬，手肘微彎，脊椎和頭頂、臀部和 ...

#86. 2分钟腹部- 2023

... 为了维持腹肌线条建议每天自由安排时间训练- 做动作时请注意腹部发力. ... 大的，需要坚持一周，想要腹部受虐的这个有效果，会让腹部会更紧实些。

#87. 【完美失蹤】第二章：監控視頻中的人 - 小說狂人

李明科用鼻子仔細地聞了聞，然後拍了拍凌傑的肩膀:“凌隊，味道是從那邊傳來的。”說著便指向了遠處一間半開門 ... 楊誠看著孩子手臂上紫了的痕跡問道。

#88. 性調解- Chapter 6 - dsismydream - Archive of Our Own

鬆開後，盧瀚霆立即灌下一口啤酒，瘋狂擦著雙唇，拍拍Jeremy肩膀以示歉意， ... 盧瀚霆翹著呂爵安手臂，倚在他肩上，像極預備認錯的小孩，欲言又止， ...

#89. 身體卡通- 2023

手勢線條圖示。可編輯描邊。 ... 競賽型泳衣緊緊包裹著JK青春的胴… ... 試著舉起左手手臂，身體會像圖b一樣，肩膀會抬高，其他部分也連帶跟著運動。

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手勢線條圖示。可編輯描邊。圖元完美。 ... 競賽型泳衣緊緊包裹著JK青春的胴… ... 試著舉起左手手臂，身體會像圖b一樣，肩膀會抬高，其他部分也連帶跟著運動。

#91. 第三卷第四章明年再次于此-这个恋爱喜剧有获得幸福的义务

以海军蓝为主体搭配唯一配色的白色线条的竞技泳衣，因为设计单纯所以很非常 ... 名誉惨遭诋毁的天马试图抗议，「对了，天马阁下」但因为肩膀被冲田按住停下了动作。

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#93. 正经人谁在漫威学魔法啊-第1038章392无题（二合一，88k）

黎曼·鲁斯放松手臂，好让巨剑的剑锋能触及地面。 ... 鲁斯走上前来，拍拍沉默的雄狮的肩膀，随后还亲昵地搂住了莱昂，力道很大。

#94. 2023 2分钟腹部 - avene.pw

这个是帕梅拉腹部的初级训练，而且这个训练还是偏大的，需要坚持一周，想要腹部受虐的这个有效果，会让腹部会更紧实些。 2.20分钟全身hiit训练想要 ...

#95. 淘宝网女装夏装裙子(中老年夏装短袖)

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#96. 艾諾蒂．朱迪斯脈輪瑜伽全書：以脈輪為骨架、瑜伽為連結，打開內在的神聖中心

雙腿完全併攏,向中線擠壓。 9.這是個好方法,可以看看你的手臂和肩膀是否夠強壯,足以在雙手倒立式中支撐你的重量,同時感受一下 ... 緊實你的手臂,軟化肩胛骨之間的部位, ...

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