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睡前3分鐘，跟著國際級教練瘦腿瘦小腹、還能助眠💤
【😌在床上就能做懶人運動】很多人以為睡前不能運動，其實睡前若能活動身體，可達到不錯的助眠效果。只要利用枕頭與床，就能鍛練腿部、胸肌及核心，輕輕鬆鬆就能達成。
📌資料來源：國際級健身教練 Annie
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【健身胸肌訓練全集】😇 EP4 雙桿撐體（Dip)🔥
今次分享有關胸肌的訓練技巧，希望學員在課堂外都可以重溫一下，其他朋友都可以練習😃💪🏻
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嗨我的朋友，想讓你的肩膀更健康嗎？
一起來認識肩膀的動作
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你看到肩膀的活動除了盂肱關節以外還有胸鎖、肩鎖、肩胛胸廓關節一起幫忙，才可以讓
上肢順利的完成動作，也可以叫他們
為肩關節複合體⚙️
肩膀可以在三個平面下分別作出
🔳彎曲/伸直
🔳內收/外展（水平）
🔳內轉/外轉
_
正常的肩彎曲，手可以到耳朵旁，大約160
到180度，肩伸直可以身體的
斜後方約50到60度📐
當關節活動度受到限制時，可能要拿高處
的物品、拿身後的東西都成問題📦
_
正常的外展，手從側邊舉起到耳朵，約170
到180度肩內收，手肘靠近肚臍，
大約可以50到75度📏
除此之外在水平面也會有外展/內收，
手伸直舉起可以在身體對側的
斜前方，大約130度🧮
當關節活動度受到限制時，手要拿往側邊
移動可能是遠離身體或是靠近
身體的方向都成問題↔️
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正常的肩內外轉就像招財貓的手一樣，舉起來
手腕跟耳朵在同個水平線往下的時候在身體
側邊，約略肋骨的外置，外轉大約在
80到90度，內轉大約60度🔭
當關節活動度受限制時，可能要梳頭髮、吹頭髮、抓背、扣內衣都成問題🪥🧼
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當關節活動受限時，這些問題都可能發生在你的日常生活中，問題可能不只有盂肱關節，
而是整個肩關節複合體💡
你的肩關節在哪一動作會不順暢呢？
1️⃣彎曲/伸直
2️⃣內收/外展
3️⃣內轉/外轉
可以在貼文下方留言讓我知道👇🏻
我會在後續的貼文，分享給你
自己測試的方法，來幫助你
提升生活品質💡
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如果這個貼文對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
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祝福你有個美好的一天🧧
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拍影片真的是逼自己運動最好的方式之一
不過真的很害羞哈哈哈
我自己覺得有進步很多
但鏡頭可能沒有拍很好或是沒有拍得很清楚
不過沒關係
這個目標我是遲早會達到
就算顏值沒有那麼高
至少志氣不能比較少
※影片最後乳清蛋白資訊分享給大家※
我喝的是木瓜牛奶口味
真的爆好喝沒在開玩笑 還有其他口味都很好喝
真的發自內心推薦 為了喝這個也可以成為一個運動的目標!!
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在這個系列裡我會示範如何用VRTX彈力帶訓練全身的肌肉，而且儘量滿足細節的部分，初學者到有經驗的朋友都適用，希望大家多多支持與分享！
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胸肌有明顯左右不對稱的問題嗎？
還是臥推時一高一低，
找不到胸肌的感受度呢😰
影片中會說到：
🔹 大小胸除了美觀以外，會造成的其他可能問題
🔹 活動度測試：「肩關節活動度測試」
🔹 三大步驟修正你的大小胸
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