考生日常分享。
認識我久一點的朋友都知道，我的身形在近一兩年有些變化，不過這並非我預期中的事。（沒有刻意減啦）
.
主要是因為在去年國考準備期間，期許自己有活絡的思緒，因此培養了一些習慣：
.
▪️早睡早起
必須早起唸書因而早睡，睡眠充足下，真的能保持一整天的續航力，也可以減少因為打瞌睡而產生的自責感。
.
▪️喝大量的溫開水
整日待在冷氣房的時間長，補充大量溫水可以維持身體良好代謝，也能避免口乾舌燥，身體缺水的時候感覺思想也會乾涸啊（亂比喻）
.
▪️飲食清淡
早餐：蛋+豆漿燕麥+水果/
蛋+超商飯糰+咖啡
午晚：自助餐/滷味/鹽水雞/自煮
考試期間真的沒有本錢亂吃欸（嘆）有時候腸胃不適可能整天都坐立不安。建議吃自己熟悉的食物，外食攝取大量青菜，足夠蛋白質，儘量少調味，也避開刺激性、產氣性食物。
.
▪️紓壓食物靈活吃
因為我是餅乾怪獸，餅乾算是我的讀書良伴。國考挑戰之難，飲食偶爾也要適當放鬆。不過我都和一起奮鬥的讀書夥伴共食減低負擔（我都吃最多，真不好意思）有好心情才有好頭腦！
.
▪️增加日常活動量
以往沒有健身習慣，都是在系上16樓會議室唸書，所以每日都爬16樓階梯作為運動，走習慣了會幫自己訂立目標（比如三分半內爬完）抵達的時候都有莫名的感動，跟自己說都爬上來了背法規也沒什麼了（誤）晚上回家也會做簡單的居家肌力訓練。
.
這些小小的改變對我而言，在一年多內有顯著的差異，降了一些體脂（從偏高到普通而已）但身心都變得輕盈。
.
雖然體脂、肌力還有好大的進步空間，但我也體會到好的健康習慣能夠從內而外改變一個人，即使沒有傲人的體態，也會為自己的堅持感到驕傲喔。
.
現在就從這些小地方開始試試吧，以前我也沒想過有一天會來和大家分享這些小事兒🙌🏻
（預祝所有考生金榜題名，一起養好身體作戰）
.
（圖為今緊繃和放鬆的體態）
.
.
.
.
.
#健康生活 #健康飲食 #生活習慣 #考生飲食 #減脂 #增肌 #減脂增肌 #飲食控制 #瘦身 #減重 #營養 #營養師 #徽姑娘營養師 #fitness #bodyfatloss #bodypositivity @ Taoyuan, Taiwan
