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臥推強度日
Bench press 170kg
BW : 76kg
這支動作太爛只給自己60分，持續調整讓自己更進一步。
距離目標剩10kg
#強壯就是任性
#坦克訓練教室
#坦克人 #肌力與體能訓練
#健力 #健美 #中正區 #古亭
#肌力 #strong #strengthandconditioningtraining #powerlifting #bodybuilding #powerlifttaiwan #a7taiwan #sbdtaiwan #Tumaz
我覺得同學的錄影技巧我很喜歡💕
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上團課對我而言
是一種學習教練的教學
以及運動放鬆心情的感覺
可以讓自己的教學充滿動力
也可以發現自己教學的不足
雖然掐指一算教學經驗有七年
但還是不及許多前輩
所以還是不斷學習進修中
畢生的志業 #教練
斜槓的事業 #美編
甜蜜的負荷 #我是媽媽
#虛心受教 #虛心學習 #產後一年 #肌力與體能訓練 #crossfit #肌力訓練 #運動 #訓練 #媽媽 #寶寶 好客 #作伙 #永和 #原動力 #自由教練
睽違五個多月，終於又有實體活動了！
孕力研究所這次在民主聖地嘉義重新出發，我也藉機參觀了北港朝天宮、新港奉天宮，在東石看了夕陽，品嚐了雞肉飯、林聰明砂鍋魚頭、碰仔麵、鴨肉羹、民雄鵝肉、土魠魚羹。
雖然每次的課程我總會從破解孕期運動迷思、強化孕動重要性，各孕期運動注意事項，孕期不適。同樣的內容雖然講過數次，但隨著在診間社群有越來越多孕力媽的親身分享，讓我每次都會有不同的例子可以拿出來討論。這次又有護理背景的侑霖教練分享身為先生和教練雙重身分的視角，訓練孕婦的心得，豐富我對孕婦運動的經驗值。
大家的問題也與時俱進，從孕婦未滿三個月可以動嗎？到初期孕吐可以做什麼運動緩解。
討論中讓我印象深刻的是，有教練舉手問到「可以問一個白痴的問題嗎？」其實哪有什麼白痴問題， 每一個問題背後都有一個傳唱多年，需要破解的迷思，我們一起好好理清頭緒就好。越不敢問，只會讓誤會更深。
下午的術科練習更是讓我驚訝於孕力媽的強壯、靈活有自信。深蹲、肩推、划船，身體控制完全不輸一般人，頻頻和在場的教練說，是我不小心把所有強壯孕婦都吸引來了，下次我會注意多樣性的重要。我也發現每個人懷孕後的身體變化差異很大，有練瑜伽的媽媽懷孕後特別喜歡臥推，即使已經八個月還能完全平躺臥推不會喘，但也有健力比賽常勝軍的媽媽只能上斜臥推。
這些都更加證實了我的想法，就是再多學術基礎也只是安全的最後防線，還是要用心用眼去觀察，多聽孕力媽的分享，累積經驗，才能持續往前帶著大家一起強壯。
當然最重要的是，我要謝謝所有教練願意和我一起支持孕婦運動，老話一句，訓練的路上，一個人都不能被拋下。
＃孕力媽是我最好的老師
塔索肌力與體能訓練中心 TASO Fitness
「等了半小時，進去診間不到五分鐘就出來了」
「我覺得醫生沒有了解我的問題」
由於醫療制度等多種因素影響，每個門診人滿為患，醫師能看每一位病患的時間非常短暫，會使病患跟醫療人員的溝通有限。這部影片找到好朋友林威廷醫師，目前在台北榮總擔任復健科住院醫師，同時也有肌力與體能訓練師的認證（NSCA-CSCS）。由他來分享一般民眾可以如何先整理自己的身體狀況、關鍵的資訊提供給醫師，讓短短幾分鐘的看診時間能更有效率，解決病人的問題。
看診前可以帶的小筆記，有利於醫師診斷的資訊，包括：
L （Location）：不適的位置（ex. 右膝蓋）
Q （Quality）：不適的性質（ex. 刺痛、麻、脹等）
Q （Quantity）：不識的程度（ex. 3分痛）
O （Onset mode）：開始的性質（ex. 慢慢出現的、還是跟一次受傷後）
P （Precipitating factors）：誘發因素（ex. 蹲的時候會痛）
E （Exaggerating factors）：加劇因素（ex. 上樓梯、跑步時會越來越痛）
R （Relieving factors）：緩解因素（ex. 躺著、坐著會比較舒服）
A （Associated symptoms）：伴隨的症狀（ex. 同時還會痠跟麻）
＊若是職業運動員，務必先跟醫師說明，並確認藥單是否有禁藥成分
範例：
「醫師，我一週前扭到腳，當下非常痛，大約10分有7分痛，當下沒辦法走路，到今天已經好蠻多的，但是在走比較久或跳的時候，右外側腳踝有痠跟緊的感覺，不動或坐著都不會痛」
【林威廷醫師】
Facebook粉絲專頁: Dr. M Be Superior 運動醫學 傷害復健 健康促進
Instagram: drm_be_superior
【陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師】
Facebook粉絲專頁: 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師
Instagram: https://www.instagram.com/chenhc82/
部落格: https://jackchen.sport.blog/
剪輯&字幕：江恩宇
影片拍攝時間：2021年3月1日
#運動傷害 #運動醫學 #復健科 #骨科 #疼痛科 #家醫科 #開刀 #物理治療 #運動防護 #復健 #疫情 #covid19 #sportsmedicine #sportsinjury #physiotherapy #rehabilitation
今年年初時，有想說透過互相訪談的方式，來討論一般民眾常遇到的問題。同個領域的問題各自心裡可能都有答案，但專業間彼此的盲點，就要從其他人身上點破，想藉這類的討論互相學習。這部影片找到好朋友林威廷醫師，目前在台北榮總擔任復健科住院醫師，同時也有肌力與體能訓練師的認證 (NSCA-CSCS)。
＊發生運動傷害時應該掛哪一科？
＊不同科別醫師的養成背景？觀點上的差異？
＊受傷了是否需要開刀？
＊不同科別醫師的處理方式
＊侵入性/非侵入治療
＊關於台灣運動醫學學會
＊關於台灣運動醫學醫學會
＊怎麼篩選自己適合的醫師
【林威廷醫師】
Facebook: Dr. M Be Superior 運動醫學 傷害復健 健康促進
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【陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師】
Facebook: 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師
Instagram: https://www.instagram.com/chenhc82/
部落格: https://jackchen.sport.blog/
剪輯&字幕：江恩宇
影片拍攝時間：2021年3月1日
#運動傷害 #運動醫學 #復健科 #骨科 #疼痛科 #家醫科 #開刀 #物理治療 #運動防護 #復健 #疫情 #covid19 #sportsmedicine #sportsinjury #physiotherapy #rehabilitation
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PFC 肌力與體能訓練， 台北市。 720 個讚· 2 人正在談論這個· 96 個打卡次。非會員制運動場館服務項目、專業私人教練課程、小班制團體課程、企業團體運動課程有相關 ... ... <看更多>
肌力與體能訓 在 [新聞] 國軍體測新制「漸進式折返跑」可取代3千- 看板Military 的推薦與評價
原文來源：
https://udn.com/news/amp/story/10930/6933541
原文摘要：
影／國軍體測新制「漸進式折返跑」可取代3千公尺跑步
2023-01-28 11:34
聯合報 記者洪哲政／台北即時報導
國軍今年起將實施新制基本體能訓測，軍媒今日披露，相較於原本國軍基本三項體能測驗
項目，現在提供官兵多元鑑測選項，新增「平板撐體」以及「仰臥捲腹」兩項，新制還包
括「20公尺漸進式折返跑」，可取代3000公尺跑步。
將領表示，如曾有一位中階軍官為了自我鍛鍊體能，每周一到周四跑步5至7公里，假日更
加碼訓練，一個月後，便出現橫紋肌溶解症的茶色尿，這就是過度集中單一訓練項目所造
成的後遺症。新制體測希望避免過度集中單一訓練項目所造成的運動傷害。
今年起國軍志願官兵體能測驗如何鑑測？基層尚未接獲確切命令，「軍聞社」今日報導露
出端倪。
報導引述國防醫學院院長查岱龍的話表示，以往仰臥起坐、伏地挺身與3000公尺跑步三項
基本體測，因為選擇項目較少，部分官兵為了努力達成合格目標，就算原本身體有些痼疾
，都還是堅持訓練，也因此讓身體過度疲勞，長期累積下導致運動傷害，新制體測設計多
元種類，除了讓官兵針對不同肌群更全面性鍛鍊外，另外可依據自身狀況有更多彈性的選
擇，進而達到預防及減少運動傷害的目的。
查岱龍表示，以此次新增的「平板撐體」以及「仰臥捲腹」等2項為例，就是針對人體非
常重要的「核心肌群」而設計的，核心肌群愈強壯，身體在力量輸出的過程中就愈穩定，
也就能大幅減少各項運動傷害的產生。
查岱龍指出，以往測驗心肺耐力，主要是以3000公尺跑步為主，跑完全程才有成績，但長
距離跑步的強度較難控制，對於有心血管疾病的潛在患者，確實風險較高，新制的「20公
尺漸進式折返跑」，則採用梯度遞減時間的方式，逐步提高測驗強度，如此一來，就可以
提早判斷個人的心肺耐力，而不用在狀況不好的情形下，忍耐撐完全程，可以降低運動傷
害機率。
陸勤部軍醫處處長謝少將表示，曾有一位中階軍官為了自我鍛鍊體能，每周一到周四跑步
5至7公里，假日更加碼訓練，一個月後，便出現橫紋肌溶解症的茶色尿，這就是過度集中
單一訓練項目所造成的後遺症。
謝處長也從飲食管理的角度，強調運動後黃金30分鐘攝取營養的重要性，他說，運動後的
30分鐘至1小時，為營養吸收的黃金時間，此時攝取的碳水化合物與蛋白質，較容易為人
體吸收形成肌肉，曾有位BMI為30的士兵，雖然每天都有運動的習慣，但晚上都會吃消夜
，也因為在不恰當的時間進食，造成脂肪的過度累積，以致BMI一直無法降到標準範圍。
春節將屆，謝少將也提醒官兵，休假期間應注意飲食控制，把握「少鹽、少油、少糖」的
原則，避免暴飲暴食，保持良好的運動習慣，自然有助維持健康與良好體態。
運動訓練中心運動科學處處長吳柏翰教授也認為，相較於原本國軍基本三項體能測驗項目
，開放多元施測項目後，不僅可提供官兵弟兄姐妹不同的測驗選項，達到同樣的訓練成效
，更能減少因過度集中單一訓練項目所造成的運動傷害。
國軍今年起將實施新制基本體能訓測。記者洪哲政／攝影
國軍今年起將實施新制基本體能訓測。記者洪哲政／攝影
吳柏翰說，肌肉與心肺功能相較之下，心肺功能的流失較為迅速，因此在春節期間可維持
心肺功能的訓練，透過跑步或騎單車等運動，維持心肺功能正常，如果本身已有運動習慣
，仍可依照原本的運動模式進行訓練，或是找親友一起從事球類運動，在健身的同時也能
凝聚情感。
心得感想：
以前當兵時，三千跑11分鐘沒啥問題，單槓一次拉20下也很輕鬆，伏地挺身一晚破千也是
常有的事！
如果那時能加上核心力量訓練以及槓鈴等重訓練，對身體的鍛鍊會更加平均，所以國軍的
新制體測，就是希望避免過度集中單一訓練項目所造成的運動傷害，很好很棒！
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Military/M.1674889662.A.C0D.html
※ 編輯: charles0939 (101.9.53.153 臺灣), 01/28/2023 15:08:53
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