斷食 5 天（120 小時），我在上上週完成了這項挑戰，直到現在有很多朋友討論才決定要寫。
＊提醒，這只是個人心得分享，要做長斷食應該要諮詢過醫師。
結果
體重：61.5 kg > 56.45 kg
體脂肪：13.5% > 11.7%
骨骼肌率：36.9% > 36.1%
內臟脂肪：6 > 4
看了台客劇場以及瘦子的五日斷食挑戰，只喝水、黑咖啡或是無糖茶，身體產生自噬效應排除有害與無用細胞，感覺百益無害，就開始我的斷食挑戰了。（很謝謝我辦公室同仁忍受我這幾天的臭臉）
第一天 24小時沒吃，其實蠻快過去，肚子餓就是喝水，然後吃一點玫瑰鹽補充電解質。
第二天 48小時沒吃，爆餓，對任何食物的味道都很敏感，很謝謝我同事幫我打氣，吃飯還特別躲著我吃。
第三天 72 小時沒吃，早餐就是水、氣泡水以及黑咖啡，我已經不知道世界上要什麼好留戀的，我為何要活著？
第四天 96 小時沒吃，醒來之後覺得身體很輕飄飄，精神很好，做什麼都很有思緒，飢餓感還是有的，重點是半夜翻來翻去很難睡。
第五天 120 小時沒吃，開始期待時間到來，準備好復食。最後幾個小時很難熬，大概是知道自己準備要吃東西了，什麼都很想吃。
不過時間到了之後的復食才是最重要的，我復食吃了稀飯水跟蔬菜湯這些流質食物，之後才漸漸喝粥跟雞湯，因為腸胃好幾天都在放假，一瞬間送進去太大量反而會造成腹痛（據說是像有人重擊一拳肚子的痛）
總而言之，我的精神變好了、皮膚變好（背部會長一些痘痘，不藥而癒），肌肉線條變明顯，胃口變小（胃袋恢復到正常尺寸）。自從這次之後，決定每半年做一次 120 小時斷食！
最多人關心的復食後體重與體脂肪，我昨晚去健身房量了 Inbody（較準確），經過我復食後還開始吃炸雞、麥當勞跟甜食，體脂肪有上升到 12.8%、體重 59.4kg ，骨骼肌重比起上次量 Inbody 掉了 0.5kg （到 29.0 kg）
我必須還是強調，如果要減脂減重，除了運動之外，最重要的還是管好自己的嘴跟達到熱量赤字，不然不管你是 168 間接性斷食還是一日一餐，達不到熱量赤字不但會增肥，還會造成腸胃負擔（一瞬間進入這麼大量食物）也會讓你的胃撐大，更容易想吃東西。
#五日斷食 #斷食 #宋晏仁醫師 #DrBerg #柏格醫師
肌斷食做臉 在 [請益] 肌斷食中要如何化妝? - 看板BeautySalon 的推薦與評價
哈囉大家好! 我目前已經肌斷食半年多了，
皮膚跟之前用貴森森保養品差不多...
但是更穩定些，洗完臉不再感覺緊繃、泛紅。
目前斷食法為：
洗臉/卸妝：倩碧洗面膠（想把這用完，也還沒找到合適的純皂）
洗完臉會擦點凡士林，如果感覺不會太乾就什麼也不擦，等肌膚自己出油。
但是一直遇到一個困擾：化妝，遇到以下幾種狀況，
1. 前晚什麼也沒擦，睡醒只用清水洗臉，接著化妝，臉就會太乾脫皮。
2. 前晚擦點凡士林，一樣清水洗臉，凡士林還在，接著化妝，就會根本化不上去，整個
浮起來...
3.只好化妝前再擦些保養品乳液，就不會有脫妝問題，但就有違肌斷食原理，自己也覺得
很怪怪的。
所以想請教有在肌斷食，或沒在擦保養品的各位，是如何上妝的呢?
我知道肌斷食基本上就不要化妝了，但有時工作需要或場合需要，要化妝的，
一直想不到還有什麼方法，可以讓沒擦保養品的皮膚上妝也浮貼。
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