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【增肌不二法門 – 肌肉充血】

衡量重量訓練效果並不是你能舉起多大的重量或每一組能做無盡次數，而是訓練中的肌肉有否得到最大的充血。

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疫情之前的馬甲線⋯
疫情期間每天吃吃吃⋯都快不見了！
所以，這次我到星和診所 體驗了 #肌力塑

▎什麼是ZField肌力塑？
ZField肌力塑是來自德國Zimmer的非侵入式增肌設備，透過電磁場脈衝觸發運動神經，引起肌肉高頻率與高強度的收縮，長期訓練可提升肌肉量，增加基礎代謝率，輔助減少脂肪，進而達到身形雕塑的效果。



ZField肌力塑每次療程30分鐘能使治療部位的肌肉收縮『高達』36000次，並且有4種模式「緊實」、「雕塑」、「強化」、「壯大」，適用於任何對於肌肉強化有不同需求的族群。

▎ZField肌力塑电磁科技精準鍛鍊骨骼肌
穿透深層，治療更全面：磁場誘發電流，衰減率低，可刺激深層肌纖維。
安全精準，不影響周邊組織：組織電阻不同，神經纖維對電流反應最高。
舒適無痛，不觸發感覺神經：穿透皮下，直徑較粗且電阻較低的運動神經優先被觸發。

▎間歇循環療程設計
奧運首席物理治療師研發，大幅提升肌肉效能與療程舒適度，訓練療約20-30鐘，依人運動生理學所設計，可分為三階段：

第一階段暖身期：為期2分鐘的暖身，低頻設計可促使肌肉產生快速且小的收縮，以達促進血液循環，活絡肌群的效果。
第二階段訓練期：利用高頻率促使肌肉達高強度與長時間的收縮，每次收縮後立刻進入短暫的舒緩放鬆模式，收縮訓練/放鬆緩和兩者密集歇交錯，強化肌肉訓練與舒適度。
第三階段緩和期：療程最後2分，肌肉收縮時間縮短且放慢，緩步放鬆舒緩肌肉痠痛情形，縮短修復期。



▎什麼人會需要ZField肌力塑？
想強化腹部等核心肌群，以改善體態者
生活忙碌沒時間運動，想要定期維持肌力者
平時有規律運動習慣，想提升運動表現者
脂肪量偏少，仍想加強身形曲線者



▎ZField肌力塑的治療流程
客人維持舒適的姿勢
將綁帶穿過身體並固定
將探頭分別置入綁帶
選擇合適的療程開始治療
根據客人接受度調整強度
確認兩側收縮程度相同

▎ZField肌力塑的適應症
緩解肌肉痠痛
增強腹部肌肉，使腹部緊實


▎ZField肌力塑的禁忌症
將治療探頭放在植入的電子設備上，像是心臟起搏器、人工耳蝸、髓內泵、助聽器等。
確保電磁場不會穿過心臟區域。
對於葛瑞夫茲病、出血 性疾病或有癲癇 的病患 ，應謹慎使用本產品。


其他治療禁忌症包括

發燒
治療部位有金屬或電子植入物
心臟起搏器
植入式去顫器
植入式神經刺激器
配戴輸注系統
惡性腫瘤
施用在生長板附近
肺功能不全者
使用在頭部
懷孕
對乳膠有刺激性或過敏者


對於患有葛瑞夫茲氏病、凝血失調或癲癇的病患，應謹慎評估使用本產品。



▎ZField肌力塑可能產生的副作用
目前沒有副作用的報告，但是若病患出現異常症狀，操作者須立即停止治療並通知醫師。

副作用包含但不限於以下：

肌肉疼痛
暫時性肌肉痙攣
暫時的關節或肌腱疼痛
局部紅斑或皮膚發紅
肌肉體積增加
肌內脂肪減少
增加局部血流量

▎ZField肌力塑的療程規劃
治療時間：每次30分鐘
治療次數：至少4-8次
間隔時間：2-4 天，即每週2 次


▎ZField肌力塑的常見問題Q&A
Q1治療過程中會痛嗎？

治療過程中會有肌肉強烈收縮的感覺，少數患者可能對肌肉收縮感受較為陌生，院所人員會進行能量與探頭擺放位置的調整。

Q2術後是否有修復期？

ZField肌力塑屬於非侵入式治療，術後可恢復正常生活，少數患者會有劇烈運動後肌肉痠痛的感覺，平均約1-3天後會消失。

Q3 多久可以看到效果？

立即術後會因肌肉充血而感受到暫時性肌肉線條的提升。搭配良好的飲食與生活習慣下，在完整療程術後4-6週肌肉修復增長後，可以慢慢感受到肌力的提升與線條的顯現。

Q4 效果可以維持多久？

完整療程術後可維持3-6個月不等，視個人生活作息、飲食與運動習慣而可能延長或縮短。建議搭配自主運動，並定期接受Zfield肌力訓練療程，將體態維持在理想的狀態。

#Hyperemia肌肉膨脹充血！

* 練健美，就是要 “提高肌肉中血液的流動量” ，以達到「肌肉充血膨脹hyperemia 」 ；完成增大肌肉的目標！

* 當肌肉幾乎完全充血膨脹時，肌力當然就會減弱。😎
所以，當你練健美 如果提高了刺激強度時，你的肌力當下就隨之減弱。

這也是為什麼練健美 要採用drop sets 、super-set、pre-exhausted...等訓練法！

* 所以 不要一直斤斤計較今天舉多少？拉多重？....😎
動不動就抱怨什麼 力量又 “卡關”了！？
像這類 這麼在意力量的人，通常健美都練的不會太好！😎

（請參考我的書109、150頁等）

#最新健美運動詳解
#中央健身院

（事實勝於雄辯！po下剛剛照片佐證！）😎

這是一個 突如其來 又 莫名奇妙 的 居家自嗨挑戰，哈哈~

#綠色減重勤登山增青蔬練肌力降體脂

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挑戰成功!「15分鐘300下，全程啞鈴不放下」|100%肌肉充血 背心全濕透|啞鈴共15公斤,單邊7.5kg|樂活健身鍛鍊紀錄|2020年8月10日

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我86天減重22公斤真的過快且危險！我開始進入體重維持期，過去16天僅減重2公斤，食物秤重是對我來說相當有效的減重期生活習慣，逐漸增加刺激肌肉充血膨脹的肌力訓練|樂活健身心得交流|2020年7月31日

安全，是我經歷受傷後多年的健身固執
而輕中負荷讓我意外收穫搭建肌肉量。
規律且綿密的鍛鍊頻率才是長期保持體態甚至改善體態的關鍵。
增肌減脂中的[增肌]確實需要包含負荷增加的金字塔重量疊加升冪和降冪的鍛鍊，而更需要被重視的是組間休息的縮短，這是是以安全為前提下的增加強度技巧，能在滿足增肌需求的前提下加倍充分地刺激肌肉充血膨脹並達到肌肉微撕裂的待修補狀態，打造體內增肌環境。
而熊熊個人所認為增肌減脂中的[減脂]最大的關鍵是 鍛鍊與飲食的巧妙相映，對於減脂人群來說，大負荷重量的訓練方式會帶來極強烈的飢餓感，往往會在減脂進度上事與願違，導致肌肉量和體脂肪同時增加，這是我個人的親身經歷。

熊熊個人目前所持有並相信且實踐的理想練吃循環：
練到肌肉微撕裂，在24小時內大量攝取帶有少量脂肪的純天然蛋白質食物源源地增補進來，慎選入口的碳水化合物盡可能以天然為主，因為有太多食品類的碳水化合物，實在難以輕易避免

最後，真正最讓人難以釋懷和接受的，就是個人內分泌的相異，個人體內循環系統和內分泌實在 比 怎麼練 怎麼吃 還佔有更大的決定性因素，所以在認真鍛鍊並控制飲食的前提下，有用藥改變內分泌的人 確實會比 沒用藥改變內分泌的人 來得 更健壯有力 更巨肌好看 更低脂爆筋。

•人體不是數學模式，而是化學模式
•理解尊重用藥者，選擇不成為用藥者
•以天然健身所達成的任何體態都是值得自信且喝采的，因為這才是真正懂得適合自己個人 如何練 和 如何吃 的方法，並且在體態失衡時，能不依賴任何營養補充品和藥物來成功調整回原來狀態，我經歷過，我懂這種神奇和喜悅，分享給您

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