【我把身體睡歪了】
許多人問我，
理想的睡姿應該是什麼？
骨盆歪、肩膀斜，是不是一直側睡引起的？
買某張N萬的床與枕頭是不是有幫助？
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我先說結論，結構歪斜不會是「睡歪」的，至少「睡姿」不會是主因。
人有趨吉避凶的本能，會主動避開對身體有威脅的任何事物。當一個姿勢不良或同姿勢持續太久，可能對筋膜結構的穩定造成威脅，人體就會用翻身或伸懶腰等方式去調整。
在這個本能之下，依然有人睡醒筋骨痠痛，這往往是因為身體已經先帶傷，反過來讓結構歪掉影響睡姿，尤其是較深層（經）筋膜的受傷。
假設是左側較深層的傷，由於人體有保護受傷處的本能，在睡眠時容易自動往左側蜷縮，想把脆弱的部位「包起來」，睡姿自然就往歪掉那邊偏，而日久會讓人以為是睡姿壓歪了結構，其實是倒果為因。
深層（經）筋膜的受傷，血液與經絡循環往往也會比較差，姑且用「虛」來形容。中醫診斷學上發現，一個受傷若是屬於虛證，反而喜歡被按揉壓迫，有適當的壓力反而舒服；反之疼痛屬實者，按壓反而更痛。
所以會往受傷疼痛方面側睡的人，通常屬「虛」，除了保護受傷的本能，也覺得給予傷處適當壓力會比較舒服些。但在靜止狀態下，壓久了血液循環反而不好，結果更疼痛。（動態下比較能壓，比如運動時用彈性繃帶）
所以臨床上常常出現一個矛盾：「我半夜翻身壓到肩膀（或屁股），把自己痛醒。」為什麼剛壓到正要痛的初期，身體這麼遲鈍自己不會翻身避開呢？ 其實睡醒發現自己壓在受傷那側，會讓我們有這種解讀。
另一種是忽然少了翻身的本能。有幾位失眠的太太，發現打呼的先生整晚都沒翻身，起床腰背痠痛，我才知道真有此事。這跟內臟的傷比較有關，有興趣另外再說。
所以給懷疑自己把身體睡歪的人幾個建議：
1.把自己的受傷處理好，讓人體處在張力平衡的狀態。深層的傷通常是舊傷，甚至自己一時想不起來，但做運動測試時，會發現自己竟然這邊卡、那邊痛。
2.增加運動，尤其是心肺運動。血液循環差、筋膜僵硬的人，特別容易有上述情況。讓自己柔軟，睡眠時才會自然翻身。
＊柔軟不是靠外力按摩，是靠自身運動；會一直按摩的人身體都很僵硬。
＊包括只喜歡做肌肥大重量訓練的人，可以考慮調整訓練菜單，如增加「慢長跑」，其實就夠了。
3.足夠支撐力的床與枕頭。越軟的床，讓人躺著像是陷入流沙，怎麼翻身姿勢都差異不大，而且翻身更費力。
延伸思考：為什麼有些人喜歡趴著睡呢？
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肌肥大重量 在 [問題] 肌肥大-重量&力竭- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小弟又來問問題了 還請大家不吝指教
這次又練了兩年 其間進步不同部位有多有少
這次主要是要集中討教瓶頸最多的胸
目標單純是 力量上升 SIZE加大
首先是我的課表 (172cm 71kg)
周一 三 五
(用槓鈴, 啞鈴, OR器材 擇一) 上胸平推各一循環
雙槓三頭一循環 滑輪飛鳥二循環(平下胸,上胸)
配一腹部 大多是倒金字塔重量配置
(器材是那種滑輪純磅片的固定設備 怎稱呼忘了)
周二 四
二頭 肩 背 腳 (二頭 肩 主)
周六
二頭 肩 背 腳 (背 腳 主)
我基本上依賴倒金字塔練法
臥推 70~55磅單邊 每兩組減5~10磅 5-6組
因為我覺的金字塔的前半很沒刺激 有點浪費體力
而後半則因為體力耗費 最大重量必然降低
倒金字塔 可以在前期推更高的重量更大的刺激
後期即使重量稍減 也可以充分感受肌肉的緊張(力竭?)
目前進況大致是槓鈴可以推起自體重
((45+20)*2+槓 我155LB) 偶爾多推5磅…
啞鈴臥推則是 50LB 以前三組完全標準認定
問題來了 我幾乎不會隔日酸疼
相較於半年前突然的進步 (磅數多了1/3)
做的重量也完全不上去 近乎停滯
很大的問題在於 重量跟訓練方法無法配合
我覺得目前唯一能讓我有感覺的練法
是增加組數或循環 (胸原5~6組 3~4循環, 加量1~2組 1~2循環)
但很耗時我大約花1.5(正常)-2(加量)小時重訓 又不一定每次都有用
要快就非得在數量 重量 甚至姿勢上讓步 更糟
有想過用低循環組數但重量更高
尋求短時間大刺激 但做不起來 (也沒SPOT )
降低重量 縮短組間距 也感覺刺激差一大截
想怎樣縮短時間 但維持刺激 增進肌肥大
畢竟以後不一定能像研究所這樣天天跑健身房
請問有好的建議嗎 謝謝
後問
1. 我實在搞不懂怎去抓力竭?
2. 重量與力竭是肌肥大的必要條件?
3. 胸的練習調配是否妥當
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『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他，
不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』
BY 楊文里 十六冊第19頁
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