如果有人告訴你
在這段時間你可以吃所有食物
不需要計算卡路里
不需要吃健康食物
這是完全錯誤的
好多人以為
健身室關門便等於可以放大假
什麼都不用做
甚至可以放肆地胡亂進食
其實這是完全錯誤的
即使健身室關門
我們仍能夠繼續最有限的方法去做最有效的訓練
「以無法為有法，以無限為有限」- 李小龍
當我們回到健身室之前
我們一定要準備自己的身體去建立肌肉或燃燒脂肪
建立肌肉先要有健康的身體
什麼是健康的身體呢？
• 就是炎症低
• 胰島素敏感度高
怎樣可以減少炎症和胰島素敏感度呢？
• 不要過度進食
• 及吃健康的食物
• 例如蛋白質和蔬菜
• 及有限度的碳水化合物
• 及有限度的脂肪
另外，過度進食亦會提高炎症
壓力管理亦都是一個很重要的課題
身體太多皮質醇的話
炎症指數亦會過高
影響消脂過程
亦會影響建立肌肉的速度
當然你可以吃你喜愛的食物
但在吃甜品之前
請吃足夠的蛋白質
及達到每日的蛋白質份量
Do Whatever It Takes!
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胰島素敏感度高 在 [問題] 胰島素敏感度疑問- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位大大好：
是這樣的，因為目前在減脂+低糖飲食（平日盡量不吃額外加糖的東西或加工食品，但醣
就沒有到那麼刻意不吃，但也不會到吃一堆澱粉這樣）
結果假日吃個甜點或是冰之類的高濃度甜品後，大概沒多久就進入暈眩狀態（有一次太誇
張我以為被下蒙汗藥...）
問題如下：
1.所以後來我自己“猜測”是否是因為我的胰島素敏感度變高，所以血糖一升暈眩感就很
明顯呢？
2.另外想請問若是因為上述原因的話...我完全無法體會敏感度變高有什麼好處嗎？...因
為暈眩感至少持續可能半小時到一小時
3.如果想避免上述情況，又想要假日吃甜點，飲食方式是否先吃一般食物，再吃甜點，會
好一點呢？
4.另外想請問，以前重訓或是間歇運動前，我個人來說只有吃最純粹的“糖”（巧克力、
養樂多這種超甜食），才能補充我一整天體力的消耗，我曾經問過我教練，他說：“那你
吃香蕉，一個不夠吃兩個”可是...在我吃夠以前我會先吃飽
目前的話，為了避免糖分，只好練前不吃，或是喝個沒那麼甜的東西，但感覺力道真的不
夠（測最大肌力時確實只有原本8~9成）
想請問有推薦的補充品嗎，我有一段時間是喝無糖紅牛，還是說預鍛鍊之類的呢？
喔對了以前選甜食還有一個是因為體積夠小，激烈運動前我不會避免吃太飽
再麻煩各位大大解惑了，謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.65.162 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1619623479.A.E9A.html
是可能甜食是我斷食後的第一餐所造成（外加吃太多）？
※ 編輯: frank5714 (27.52.65.162 臺灣), 04/29/2021 07:04:04
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