【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！
👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！
【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
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影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩
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脛前肌 在 [問題] 脛前肌疼痛(or抽筋?)的問題- 看板Road_Running 的推薦與評價
小妹最近開始慢跑約一個多月
前面有循序漸進地先從快走開始約兩周多(之前很久沒運動)
最近開始跑走(距離不長，最多3k，每周約五次)+每周1~2次打球(籃球)
運動前平均也會熱身個10~15分鐘+走個一兩圈
奇怪的是每次慢跑還不超過1k 左前小腿就開始痛到像抽筋
然後就只能停下來慢慢的把剩下的距離走完 順便當收操
這種痛每次也都只有當下很嚴重(光是把腳懸空也會感覺到不適)
過一兩小時之後頂多就是有點痠痛 休息一下之後也不會影響走路
但是打球時(大約兩小時左右，也不太算輕度運動)就不會有這問題
試問這種狀況下該怎麼辦?
是應該要硬著頭皮跑完當作訓練那塊肌肉嗎?
還是現在應該先換成游泳or上半身為主的運動比較好?
另外還想請教一下究竟如何改善這種問題?
煩請各位大大指點 感激不盡m(_ _)m
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