每天早起花個3分鐘就可以練出川字肌！！
這對懶女孩來說實在太棒惹～ε٩(๑> ₃ <)۶з
媽咪速玲
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腹肌放鬆 在 女人我最大 Facebook 的最讚貼文
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練腹肌~人魚線~馬甲線~~ 斜板抬腿
很多人會痠到腳，若仔細看圖片會發現確實腿肌也會參與出力，如何才能此受力集中在腹部呢？
1.上抬過程中感覺抬起屁股，而非只是抬動腿與膝蓋
2.先控制上腹出力，再上抬讓整個腹肌受力連貫
3.下放要慢，持續用腹肌出力hold住
4.全程不要將腹肌放鬆，一直保持緊繃出力狀態～
腹肌放鬆 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
在台灣40歲以上婦女，每4位就有1位有尿失禁問題，而男性則因為攝護腺肥大容易引起尿失禁問題。其實尿失禁是可以透過治療加上選擇合適的護理產品來解決。
治療方法1：凱格爾運動
男女都可以做的凱格爾運動，能強化或重建骨底盆肌肉的控制力，改善失禁問題。
動作指導：進行如同憋尿的動作，收縮骨盆底肌肉5-10秒，再讓腹肌放鬆10秒，早晚各做20次
治療方法2：選擇對的護理產品
有一種像內褲穿脫方式的紙尿褲，無痕設計像內褲般舒適與服貼，更有瞬吸尿液、防側漏的功能。就像是穿上內褲一樣自在美麗，女性即使穿貼身衣物也不擔心露出痕跡。
當選擇對的護理產品時，無需放棄社交活動，你值得享受精彩、更有品質的人生！
選擇護理產品的3大重點：
1.服貼無痕：如內褲般舒適
2.瞬吸乾爽：創新超薄瞬吸體
3.安心防漏：獨特立體雙隔邊
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治療時，可以直接按壓按摩激痛點來消除激痛點和放鬆腹直肌，頑固的激痛點可以使用乾針治療(中醫的針刺療法)或是激痛點注射(注射生理食鹽水或局部麻醉劑)。之後讓腹直肌處於 ... ... <看更多>
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腹肌放鬆 在 [問題] 腹部肌肉放鬆方法- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
腹肌的訓練方法百百種
但是相對放鬆方法缺找不太到
(可能是我查尋能力差)
目前只知道用海狗式正面跟側面伸展 腹直肌 腹外斜肌
核心一層層的肌肉，腹腔的結構也不像是其它肌肉部位適合用花生球 滾筒
自己最近訓練完最後有安排增加訓練核心，但是覺得自由重量的訓練時核心出力跟穩定有
受影響
雖說緊繃的肌肉會影響整體發力，但真的沒看過有人在放鬆腹肌的.....
問看看有沒有人可以分享怎麼做放鬆？
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