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昨天練腿，今天真的好腫（？）。各種充血，爽啦！
意外的破了自己1RM 硬舉，很扎實的170kg，穩穩上穩穩下，沒有一點勉強。但我知道每一次的突破，其實都是花了很多力氣在準備與積墊。
知識內化丶神經徵召丶心理狀態，發力，吸氣！都是從很多次的錯誤慢慢累積，變成一種記憶。
BTM 練腿好處多多，快聽潤男的room 最新一集 Ep 73!
##leg #legday #legdayworkout #lgbt #instagay #asiaboy #workout #腿日 #腿日零
開始重訓到現在，心態和期待有許多次的轉變。從一開始想減肥有肌肉好約炮，到減肥長肌肉好約炮，後來的減肥長肌肉好約炮。(等等)
一直到這一兩年，我開始比較深刻的理解自己身體的能力、掌握技巧，並且透過最大重量的監控來看到自己的進步。當然遇到了個好(又帥又性感)教練是很幸運的，技巧的進步勢必是要知識和實際身體操練才能慢慢累積，身體更是有記憶的，每一滴汗水和咬牙都是有價值。
你會知道呼吸的意義，你開始懂得如何穩定核心怎麼繃緊，你知道踩住地版把力量往上傳送的方法。
今天測了1rm，對很多人來說 165kg 不算什麼。不過對我來說就是一個進步的實質表現，一個在混亂的生活中還能掌控自己，持續鼓勵自己的定位。
爽啦，寫下來做個紀念。
#腿日零 #legday #workout #1rm #重訓 #睪固酮
Ep.30 教練聊性愛 (二)：做核心直接在健身房高潮? 練腿讓荷爾蒙帶你!做愛一半抽筋怎麼辦。
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這一集Nick教練跟大家聊了另外兩個對性愛表現有關係的身體表現：練腿會有很多的賀爾蒙和伸展。各個都是重要到不行。性愛不是天生就會，就跟運動一樣，你必須要了解你的身體，了解那個動作，並且「知行合一」，知道，但做不到是沒有用的!
一起來當腿日零! 讓賀爾蒙帶你爽起來!
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今天節目來到新北市的瑞芳老街，焦凡凡代班零九的第一次，邀請美食節目始祖的NONO哥，帶我們吃遍在地瑞芳的美食。不要小看瑞芳老街，雖然小小一條街但五味俱全！超人氣排隊銅板美食龍鳳腿、在地人最愛吃的營養三明治、從小吃到大的米粉炒、NO哥最愛吃的肉羹麵、名字獨特的卡特牛肉麵以及芋圓最早的發源地等等，這些深入在地的美食名單，只有最在地的人帶路才會知道～電視版完整節目，隔天中午12點請鎖定食尚玩家官方網站、APP。
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00:00│阿霞龍鳳腿
07:26│阿梅赤肉羹米粉炒
16:05│瑞芳姐妹營養三明治
20:49│瑞慈宮
22:56│豐味肉羹
29:00│卡特紅燒牛肉麵
34:34│阿婆蕃薯粿
39:44│保雲芋圓
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腿日零 在 [問題] 腿日容易過度訓練- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
事情是這樣的
我現在菜單是 練3休1 休息日全休或者有氧40分 (均保留次數1 不力竭 排列按照訓練順
序)
Day1 啞鈴上胸臥推 3x9
啞鈴平胸臥推 4x9
機械式飛鳥夾胸 3x9
三頭橫槓下拉3x9
三頭繩索下拉3x9
負重核心鍛鍊 6x9
Day2 機械引體向上機 3x9
機械引體向上機(反手) 3x9
滑輪後拉 4x9
二頭彎舉 3x8
槌式彎舉 3x8
負重下背屈伸 6x9
Day3 啞鈴肩推 3x9
啞鈴側平舉 3x9
臉拉 3x11
機械後腿上曲(有點像練下背那台)3x8
墊高單腿蹲 3x9
機械鄧腿機 3x8
營養自己調理雞胸肉和燕麥 蛋白質每日含休息日攝取2.2-2.6倍 碳水約200g上下 配合使
用HCI肌酸
睡眠每日7-8小時 每天補充ON綜合維他命
但練腿日結束後常常需要休兩天 會有過度訓練感覺(不想健身 沒食慾 睡不好 胸背的延
遲性酸痛加倍 注意力降低)
腿降到一個循環6組就還好 但是感覺腿進步很慢
有點找不到平衡點 不知道菜單怎麼調整比較合理
有人有這種經驗嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.81.160
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531271870.A.567.html
※ 編輯: HE01648151 (111.83.81.160), 07/11/2018 10:59:35
※ 編輯: HE01648151 (111.83.81.160), 07/11/2018 11:00:11
向心2秒 離心4秒
※ 編輯: HE01648151 (111.83.81.160), 07/11/2018 13:17:38
※ 編輯: HE01648151 (111.83.81.160), 07/11/2018 13:20:08
讓我感覺非常不舒服甚至影響日常作息，我也是想進步才來發問題
※ 編輯: HE01648151 (111.83.81.160), 07/11/2018 13:42:05
屈伸也是執行的很小心，目前我可能會先試試看比平常再多攝取300卡熱量在練後的時候
，然後原本的兩三天用一次全身滾筒改成每天滾看看。
※ 編輯: HE01648151 (111.83.81.160), 07/11/2018 22:41:37
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