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自我覺察情緒在小羊老師 T.M.L Facebook 的最佳貼文

2021-05-22 21:00:10 有 154 人按讚

「防疫期間，我們還能為自己與孩子，做些什麼？」 #2
-
與孩子、工作密集相處了一週
大家身心的負荷度都還好嗎？

肩膀、後腦勺、胸口或其他部位，會不會有沉重或緊縮的感覺呢？

明明也盡可能抽空休息了，會不會還是莫名煩躁、厭世、倦怠

或是心中總感覺，有團東西想傾瀉而出呢？

這些除了跟身體活動量是否充足、深度休息足夠與否…等生理狀態有關

⚠️也可能是因為身體的某些部位，被情緒能量「塞住」了⚠️

🌟與您分享下列三項小魔法🌟

讓我們一起從【看見】情緒開始
進而【梳理】狀態、【舒緩】身心，並重新回到【舒服】的積極狀態

📌1. 給病毒 / 身體 / 地球媽媽的一封信
✏️對象：親愛的_____________________
✏️感受：我覺得_____________________
✏️事情：因為我看見_________________
✏️表達：我想跟你說_________________
✏️祝福：我想祝福你_________________

📎學習單傳送門🧷
家長版：https://pse.is/3earrw
教師版：https://pse.is/3e2t6a

上篇文章發佈後
收到了非常用心的家長回饋
裡面提到，希望能知道可以如何引導孩子完成

非常感謝您的建議❤️❤️❤️

為了方便孩子們能更清楚的理解過程

💡這次增加了影片版本💡

讓孩子可以跟著影片中的小羊老師
一起完成任務唷！💪

歡迎您與孩子一同寫信、彼此交流
讓彼此有一段充滿質感的精心時刻
更深入的感受彼此的內在世界💖

📽Youtube影片傳送門
https://youtu.be/WfPud7p9W-s
－

📌2. 身體掃描─釋放淤塞的能量團

看見孩子表達出的情緒後
可以邀請孩子與自己一起
用最舒服、舒展的姿勢

坐著或躺著

安靜的感受看看
一想到那些情緒，此刻的身體，有沒有哪裡感覺緊緊的、悶悶的？

找到那個位置後，用手輕輕地摸摸它👋

想像那隻手上，擁有散發白光的療癒魔法

❣️隨著那隻手輕輕地撫摸、揉推
❣️塞住的情緒，在白光中逐漸消融

使用同樣的魔法，我們也可以從頭頂開始

一個部位、一個部位的仔細感受
─有沒有哪裡的情緒團團被我們忽略了？
-

我們是這場情緒躲貓貓的絕對贏家
我們一定能找到它們

它們也正滿懷期待地
等待被我們找到、釋放並療癒！
-

📌3. 正念STOP法

有了上面兩項小魔法的練習
我們就能更輕鬆地使用這項「進階魔法」了！

情緒管理之所以困難，是少了自我覺察的能力
自我覺察情緒的關鍵，就是在火苗還小時，就要先行撲滅

利用呼吸和身體感受覺察，拉開和情緒的距離
以第三者角度客觀如實觀察當下自己各種的不舒服。

正念練習技巧STOP，依序是：
🌟S（Stop）：按下停止鍵。
🌟T（Take a break）：覺察呼吸。
🌟O（Observe body sensation）：客觀如實，跳脫出來觀察不舒服的感覺。
🌟P（Proceed）：前進，該做什麼就去做，解決眼前的問題。

《摘自：康健5月號/2021 第270期，情緒就醫指南》
-

覺察，是拿回生命主導權的開始

只有我們自己可以決定
自己要做出何種選擇、看見何種世界、過著何種維度的生活

-

防疫期間
我們身邊，有太多可以拿來抱怨、憤怒、指責與攻擊的資訊與對象

適度適量也許是種紓壓

但當我們開始忍不住瘋狂更新、點閱相關新聞與評論
等回神後，開始覺得這個世界黯淡了下來，身體也沉重許多

有可能，表示那些焦慮、生氣的負面情緒已經超載了
身體本能地進入「戰或逃（Fight or Flight）」的狀態

|
.
臣服，僅僅意味著，停止與世界為敵的決心，開始去愛這個世界

臣服，是溫柔地把自己，從痛苦中釋放出來

釋放，不是指掙脫一切，而是輕柔地與我們自己，融合為一

──瑪麗安·威廉森（Marianne•Williamson），美國療癒作家
˙
|

當我們已經盡力維持好衛生習慣
好好保護自己與他人，做好我們能做的事了
剩下的就是機緣了

若我們能先安放好自己的心
帶著祝福彼此都能好好活著、互不傷害的意念與之和平相處
脫離彼此是敵人的二元化思維

便能慢慢離開被恐懼主導的世界
以平靜安在的狀態，找回更適合自己的生活節奏

祝福您、您愛的人與愛您的人，身心健康平安，一切平穩安好，充滿愛與力量🐑❤️❤️❤️

#質感教育
#防疫 #親子活動 #防疫教材
#正念 #身體掃描 #心靈書寫
#願大人小孩內外在皆平安安好
#小羊老師TML

Tags: 自我覺察情緒質感教育防疫親子活動防疫教材正念身體掃描心靈書寫願大人小孩內外在皆平安安好小羊老師TML

小羊老師 T.M.L

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大家好！我是小羊老師讓我們和孩子一起，在這漫漫花朵的宇宙裡遊戲吧！ About Me ─ *國立政治大學 | 幼兒教育研究所 *國立台北教育大學 | 幼兒與家庭教育學系 *雙北幼兒才藝講師

自我覺察情緒在 Facebook 的最佳解答

2021-05-13 07:15:00 有 4,415 人按讚

現今當紅的「正念」是緩解情緒、紓解壓力的好方法。《正念減壓的訓練》一書指出，透過正念訓練，大腦中與負面情緒有關的杏仁核會變薄，主掌思考的大腦左前額葉會更活躍，讓情緒更穩定。

正念（Mindfulness）指的是活在當下、放下執著，接納自己的一種態度和做法。「正念是刻意的、不帶批判地關注當下所產生的覺知，」正念減壓創始人喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）說，他將東方禪修去宗教化，融合西方心理學，創立正念減壓療法。冥想、靜坐都是練習正念的方式。

現代人吃飯常配3C產品，不知道吃了什麼，也容易吃太多，而正念飲食指的是專注在「吃」，用五感吃飯，從咀嚼中享受吃的過程及食物帶來的感受，往往不需吃太多就能滿足，也對減重有幫助。

臨床心理師蔡佳璇根據臨床經驗指出，不少人處於易焦慮恐慌的狀態，亞健康民眾能透過正念練習，降低發展成心理疾病的機會。知名影音平台Netflix也推出《冥想正念指南》，「民眾可先藉此認識冥想是什麼，但最重要的是，如何在生活中實踐，反覆練習才是重點，」蔡佳璇說。值得注意的是，有妄想、幻聽、幻視、思覺失調的患者，反而不適合自行嘗試，應和醫療團隊討論，由專家協助。

「珍愛自己，就有心理健康效果，」蔡曉雯說，健康的生活本身就能讓身心比較健康。

運動就能有效對抗憂鬱，可以培養運動習慣。美國杜克大學研究發現，每週運動1小時，罹患憂鬱症機率減少50％，也就是說每週至少花1小時進行快走、慢跑等有氧運動，就有助降低憂鬱症風險。

運動能減少壓力荷爾蒙，且幫助大腦分泌腦內啡，讓人覺得快樂，也有助提升血清素受體的濃度和功能。除了有氧運動外，也有研究發現，瑜伽是減輕壓力和焦慮的有效方法。

「運動時應專注當下，融合正念概念，全然投入所做的運動，」蔡曉雯建議，感官接受到的訊息，也會影響心情，所以更推薦戶外運動，不要帶著煩惱、盡量不要交談，對於心理紓壓效果更顯著。

現代人常有失眠困擾，睡眠也和情緒密切相關。蔡曉雯建議，可透過睡前儀式自我照顧、撫慰身心，幫助自己維持固定作息，像是睡前伸展、寫日記，或是用乳液按摩等，作為睡前準備，告訴大腦進入休息模式。

另外，培養適合自己、有助紓壓放鬆的興趣愛好也很重要，臨床心理師林希陶表示，壓力大或情緒低落時，不一定要讓自己陷入情緒中，可以透過自己的興趣、愛好獲得放鬆。

各種表達性、經驗性的活動或興趣，也對於紓解情緒、壓力有幫助。像是寫日記、自由書寫，也能用畫的方式，重點在於抒發過程，建議使用蠟筆，透過混色、線條粗細、筆觸輕重來反映、表達自己。

「無論做什麼，只要專注當下，打開五感體驗，或是跟人互動、連結，都能讓情緒、壓力得到緩解，」蔡曉雯說。

但蔡佳璇提醒，情緒調節並不是逃避，「最重要的還是要解決問題，」情緒調節的目的，是在壓力大、難以承受的狀況時，先為自己充電，當準備好了，再面對問題時，就能想到更有彈性和效率的解決辦法。如果在生活中能擁有習慣且多元的情緒調節方式，對於面對大小壓力都有幫助。

與其試圖控制情緒，不如學習與情緒同在，「當你願意好好面對情緒，你才會發現原來情緒並不可怕，好好陪伴、聆聽它的聲音，它會是你的好朋友，」大安中醫診所諮商心理師林靜宜說，情緒往往會透過身體一連串反應，來讓你感受到它的存在，因此當情緒來臨時，也能透過身體練習，暫時緩解情緒。以下5個練習，帶你從情緒低潮中自我急救緩解：

● 練習1　呼吸練習

只要改變呼吸模式，就能讓壓力反應系統恢復平衡、紓解焦慮。呼吸也是少數能被控制的自律神經節律，而且呼吸練習隨時隨地都可做，是辦公室控制情緒的首選，林靜宜說。

#腹式呼吸有助身心放鬆：可先慢慢、深深地用鼻子吸氣，感受氣往下走，直到腹部鼓起，嘴巴慢慢吐氣，有助啟動副交感神經，放鬆下來。林靜宜提醒，練習時，若思緒很混亂，不要苛責自己，先謝謝自己覺知到情緒，練習把專注力拉回自身，可將雙手放在肚子上，感受腹部起伏。若是情緒、壓力特別緊繃，拉長吐氣時間，能讓副交感神經更活絡。

許多身心療癒的專家都發現，只要讓呼吸落在1分鐘6次、5次或4次的步調，就能讓肌肉放鬆、心情平穩。蔡佳璇指出，當靜止狀態時心率超過90、100（下／分鐘）、較有壓力狀態時，可運用2～3分鐘呼吸訓練幫助自己收拾散亂的心，打造出穩定身心的放鬆空間。

● 練習2　自我覺察情緒

情緒管理之所以困難，是少了自我覺察的能力。自我覺察情緒的關鍵，就是在火苗還小時，就要先行撲滅，利用呼吸和身體感受覺察，拉開和情緒的距離，以第三者角度客觀如實觀察當下自己各種的不舒服。

正念練習技巧STOP，依序是：
S（Stop）：按下停止鍵。
T（Take a break）：覺察呼吸。
O（Observe body sensation）：客觀如實，跳脫出來觀察不舒服的感覺。
P（Proceed）：前進，該做什麼就去做，解決眼前的問題。

當情緒風暴來臨，不妨試試台灣正念工坊執行長陳德中的正念步驟：先回到呼吸，從感覺肩膀、雙腿和各部位的姿勢和感受開始做起，慢慢就能聽到內心聲音。

● 練習3　肌肉放鬆練習

透過肌肉緊收和舒張，讓身體感受放鬆狀態，從而紓緩情緒，林靜宜說。

以舒服的方式坐或躺著，逐一將身體各部位肌肉用力緊縮8秒，感受肌肉緊繃的感覺，再回歸放鬆狀態14秒，讓身體感受緊繃和舒張的差異，達到放鬆。

● 練習4　自我對話練習

當情緒來臨時，把情緒擬人化，練習跟情緒對話，有助釐清情緒源頭，也能釋放情緒。

林靜宜建議，嘗試用一種對待好朋友的方式進行關心，想像你們坐在一起、擁抱情緒，多問它一些問題，像是「這樣的情緒是這次才有？」、「過去曾經有過類似的情緒嗎？」等等。即使只是陪伴、發現情緒，都對了解情緒有幫助。

● 練習5　角色對話練習

適用於關係類型的情緒困擾。可準備2張椅子，一個代表有情緒的對象，自己坐在另一張椅子，向對方說出想說的話，透過語言轉化情緒，釋放出來。情緒釋放完後，可再坐到對方的位置，嘗試用對方角度回應，過程中需盡量逼真模仿和扮演對方的角色。

其實每個人都有情緒波動，負面情緒也有正面意義，不需過度排斥，重要的是要學會自我調節。

.

本文摘自《#康健5月號/2021 第270期》
情緒就醫指南

作者：康健雜誌

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

各位朋友好：

搭配之前版面上的情緒調節議題，這次介紹了康健雜誌的情緒就醫指南，再把廣度拉大。版面上的朋友，有時會提到一些情緒上的症狀，我希望能有更豐富的資訊，協助各位朋友維持心理健康。

摘文是目前實務上常被提到的方法，我自己除了常常注意呼吸、覺察情緒、放鬆肌肉，最近在自我對話練習上，有好幾次讓我相當欣喜的頓悟，也因此緩解了身體的緊張。相關練習，我已經持續了好多年，依然常有新發現，非常推薦給各位！

祝願您，能常常回到自己的身體，這是珍愛自己的根基！

.

歡迎參與贈書直播
連結請見留言

Tags: 自我覺察情緒腹式呼吸有助身心放鬆康健5月號

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自我覺察情緒在國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳解答

By 國家衛生研究院-論壇

2021-05-12 07:30:00 有 156 人按讚

【青少年與兒童憂鬱症，該如何幫助憂鬱症的孩子？】早上8點多，兒子傳來一封簡訊：「媽媽，我撐不下去了，太痛苦了。我要走了，妳還有爸爸和妹妹，沒有我妳也能走下去。不要試圖打電話找我，我不會接的。」
　　
怎麼會這樣？
　　
是什麼事情讓我的孩子痛苦到活不下去？
「我什麼都不要，我只要孩子活著。」
　　
當天晚上，我帶著暴瘦5公斤、兩手臂布滿無數割痕的兒子前往林醫師的門診。念護理科的兒子其實不願去，因為他認為沒有用。
　　
一到診間，林醫師開頭的兩句話就讓他感受到醫師理解他的痛苦，這是他唯一的希望，他也因此同意接受治療與接下來的諮商輔導。
　　
密集治療期間，我每天都陪他一起度過。看他從了無生趣、焦躁、煩悶、無奈接受、夜裡哭泣、憎恨、生氣到釋懷、感謝父母給他的愛、體認到別人對他的付出不是理所當然，最後對未來燃起鬥志。走到這裡我才知道，老天爺還我一個比以前更懂事的孩子，我的孩子過關了。
　　
自從孩子發病後，我不斷問自己，為什麼會發病？遇到了什麼事？何時開始的？我哪裡做錯了？發病後該如何和孩子談話？[1]
　　
■很多「青少年與兒童憂鬱症」的發生，就像小玲．．．
小玲在小學五年級的時候，開始經常抱怨，無論怎麼努力，她都彈不好鋼琴，作不好功課，亂發脾氣、功課變差、不想上學或上課上到中途，會當堂哭泣要回家，父母對小玲如此天壤之別的改變相當錯愕，有時反而更嚴格的要求她，把她當作不懂事的孩子，有時把她當作進入青春期階段反叛的孩子，但這些似乎都沒有幫助。偏偏小玲之前是個品學兼優、人見人愛的孩子，用功、聽話、守規矩、自律。
　　
小玲看到醫師時，已經休息兩週沒有上學了，母親形容她在家的生活，除了胃口不好，經常抱怨無聊心煩，作息不定外，實在看不出她到底怎麼了。
　　
兒童有時無法直接地描述自己心情，當他們在情緒低潮時，表現的行為有時似乎不一定與情緒的低落相關，然而他們不適應的行為，強烈的情緒反應或整理行為的改變，常常是憂鬱症的徵候。
　　
■「青少年與兒童憂鬱症」
「兒童憂鬱症」並不像大人一樣會呈現憂慮、失眠等明顯症狀，但最明顯的特徵是「活動力突然遲鈍」，例如，有一天突然坐著發呆，不再看漫畫和電視，有時會突然哭起來。
　　
「兒童憂鬱症」並非孩子個人的缺點或任何個性上的弱點，而是一種腦部或者精神上的疾病，影響著兒童的感受、思考與行為。
　　
兒童的憂鬱症不像大人有明顯的症狀指標。加上這時候的孩子，感情尚未成熟，情緒表達能力不夠，很容易會因「假性症狀」而被大人以為「只是偷懶罷了」。
　　
而最明顯的症狀是活動力突然減弱，不再愛看電視或熱衷喜歡的遊戲，甚至會突然不安而哭了起來。有越來越多的研究顯示，罹患憂鬱症的兒童多半不會自動好起來，情緒的低潮更可能演變至影響較嚴重的憂鬱症[2]。
　　
■如何知道孩子得了憂鬱症？
青少年憂鬱症症狀有時和叛逆期的行為表現很像，因此容易被忽略，如果孩子出現以下情形，建議多關心孩子的狀況，並在必要時積極尋求專業人士的協助。
1.「長時間心情不好」
負面的情緒持續好幾天都沒有改善，或是情緒起伏很大、易怒、經常哭。
2.「對事物失去興趣」
開始對以前喜歡的活動、食物等失去興趣，完全提不起勁。
3.「暴飲暴食或不吃東西」
憂鬱症有時會伴隨著暴食症及厭食症，導致孩子體重突然劇烈增加或減少。
4.「失眠或嗜睡」
壓力及情緒的影響，會使孩子開始出現失眠或嗜睡的症狀。
5.「有自殺的念頭」
青春期的孩子可能不常對家人吐露心事，但如果曾經提過自殺相關的議題，要特別留意。
　　
除了上述的5個情況之外，只要孩子出現異常情形，都要記得多關心孩子的狀況，多一點的耐心與關心都可能成為孩子的助力。
　　
■如何幫助憂鬱症的孩子？憂鬱症陪伴者的3大原則
1.正視孩子病情，勇敢面對憂鬱症療程
首先要了解憂鬱症是一種生理疾病，一定要醫院接受醫師的診斷，遵循醫生的指示服用藥物、接受治療才能痊癒，不能因為在意社會觀感，或是害怕孩子過度依賴藥物等理由而延遲就醫。
　　
2.先顧好自身的情緒
陪伴憂鬱症患者需要很多的耐心和時間，長時間的陪伴容易讓人疲乏，甚至產生逃避、抱怨的情緒，建議父母在情緒疲乏的時候適當休息，給自己消化情緒的時間，避免將自身情緒投射在孩子身上，必要的時候，父母也可以尋求心理醫師的協助。
　　
3.一起尋找抵抗憂鬱的方法
除了花時間多了解孩子的想法之外，也可以多安排有趣的活動，挖掘孩子的興趣，在生活中尋找能讓孩子快樂起來的方法，遠離憂鬱的情緒[3]。
　　
■早期發現，早期治療
研究顯示，未接受治療或者延遲治療，不僅僅對憂鬱症症狀的復原有影響，對兒童自我價值與人格發展也常造成損害，為避免惡性循環，只要一發現孩子的舉止有點奇怪或異常，一定要儘早請教有經驗的專業醫師，以免發現太晚，延誤治療[2]。
　　
■更多的憂鬱症問題需要大家一起來關心與協助
「台灣憂鬱症防治協會」張家銘醫師以木樓合唱團演出歌曲「如果明天就是下一生」的一段值得令人反思的歌詞「如果明天就是下一生，你將如何度過此生」為例，說明人生短暫，許多青少年在不知道人生的意義為何前就提早結束了生命，需要大家一起來協助守護。並說明因為青少年憂鬱症大多不會告訴師長，最能協助他們的是同儕朋友。
　　
青少年若能自我覺察情緒問題，並學習作類似「Over Blue」一樣的同儕支持者，懂得傾聽、陪伴、支持，甚至轉介，將能夠協助化解青少年憂鬱與自殺問題。Over Blue「跨越憂鬱」分享他們陪伴憂鬱症患者的經驗，說明陪伴者也需要被支持與陪伴。就像「Stand by Me」的歌詞，因為他感覺到有人「站在我這邊」，他就不會害怕，他就不會孤單。張家銘理事長提醒大家COVID-19疫情後的世界改變，更多的憂鬱症問題需要大家一起來關心與協助[4]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1] (良醫健康網)早上8點，憂鬱症兒子傳來一封簡訊：「媽媽，我撐不下去了，我要走了」：https://bit.ly/3gsq6uC
　
∎[2] (董氏基金會心理衛生中心) 「憂鬱症簡介 > 兒童憂鬱症 > 忘記微笑的心靈」：https://bit.ly/3angbT9
　
∎[3] ( 台灣TMS整合治療聯盟)「青少年憂鬱症｜遵守3大原則，陪伴孩子走出青春期憂鬱症」：https://bit.ly/2OcGC5W
　
∎[4] (台灣憂鬱症防治協會)「關懷憂鬱症音樂會－青春不憂鬱：Z世代的情緒風暴」：https://bit.ly/2QcgyJu
　
　
➤➤照片
∎[1]
∎(早安健康)「憂鬱症只是因為「想太多嗎？」醫生說：真的不是！」：https://bit.ly/3n4LDdX
　　
2. 【國衛院論壇出版品免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
https://forum.nhri.org.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
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近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )

國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。

自我覺察情緒在小戴 Davina Youtube 的精選貼文

By 小戴 Davina

2021-04-28 15:00:13 有 108 人看過有 6 人喜歡

#podcast #自我覺察 #情緒管理
近年來大家開始漸漸重視自我覺察的重要性，然而這件事到底該怎麼做呢？
我們每天都會產生各種情緒，這些情緒該如何有效地處理？
自我覺察只是個起點，更重要的是如何確認自己的真實心意。
聽聽小戴處理自己焦慮情緒的故事，學習如何面對、接納、處理自身情緒。

● 沒有感覺的情緒等於不存在 01:06
● 討厭的焦慮必須消滅 05:54
● 確認真實心意，才能斬斷情緒的鎖鏈 15:46
● 讀書能否獲益，取決於你選擇相信什麼 18:47
● 聽眾留言，從這裡學到的二三事 22:21

✒️前往閱讀本篇文字稿 https://moke.tw/talk/podcast-s2ep22/
💰支持小戴的推廣行動 https://moke.tw/donate/

📚 延伸閱讀
《大人的Small Talk》EP137 焦慮的真正源頭，可能不是你「想太多」，而是「想太少」 https://www.youtube.com/watch?v=oa8gvmcuD-g
《哇賽心理學》度過情緒低潮的四步驟 https://open.firstory.me/story/cknh616kw6gcw08443rjrc9ca/platforms

Stock music 由 AveCoo, Audiostation, HomulusTunes / MotionElements.com 提供
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podcast 自我覺察情緒管理

小戴 Davina

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這是一個分享邏輯與批判性思考的頻道，你在這裡會聽到如何將之應用到生活中的具體做法，提升個人視野並暸解現實生活的遊戲規則。透過對第一性原理的掌握，以不變應萬變，提升自己在霧卡（VUCA）時代的生存力，掌握改變世界的力量。

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《薩提爾的自我覺察練習》指出，每一種類型（參見文末圖表）都有特定的情緒模式，像是「指責型」，不在乎他人，所以不會克制脾氣。

#10. 自我覺察練習怎麼做？安定情緒、突破內在盲點的3 個觀察角度

你了解自己嗎？你清楚知道自己想要跟需要什麼嗎？自我覺察練習，即是對於自己的感受、情緒、想法、行為、語言、狀態，有很清楚的觀察。

#11. 如何自我覺察，發現內心真正的感受與想法？ - 日日練習

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論文名稱: 諮商員對諮商歷程中情緒的自我覺察與因應方式之分析研究. 論文名稱(外文):. 指導教授: 陳金燕. 指導教授(外文):, Chen, Jin Yan. 學位類別: 碩士.

#17. 自我改變的第一步：練習自我覺察 - Evelyn 有醒生活

我曾經是個脾氣暴躁的人，很容易為小事情生氣，只要事情一不順心，我就會開始出現負面情緒，講話變得酸言酸語，或者乾脆臭臉不理人。

#18. 媽媽的情緒練習：自我覺察，用智慧愛孩子和自己 - 博客來

書名：媽媽的情緒練習：自我覺察，用智慧愛孩子和自己，建立正向家庭關係，原文名稱：Mama, nicht schreien!: Liebevoll bleiben bei Stress, Wut und starken ...

#19. 從情緒教育到正向情緒學習：從理論到實踐

自我覺察；2. 社會覺察；3. 自我管理；4. 人際關係技能與5. 作負責任的決定。在自我覺察中，教導學生辨識自我情緒、務實的自我評估、掌握自己的優勢 ...

#20. 自我覺察。... - 社會情緒學習SEL in Taiwan's post

本週要帶大家了解社會情緒學習的第一個核心情緒能力，#自我覺察。...

#21. 【張小筑】自我覺察的重要性，如何避免情緒失控！｜心靈提升

你了解自己、懂自己的情緒和想法嗎？為什麼你會突然不能接受ㄧ切然後就情緒失控，做出無法挽回的事製作：張小筑YaChu 看更多張小筑YaChu 看更多網紅 ...

#22. 媽媽的情緒練習：自我覺察，用智慧愛孩子和自己 - 教材、發聲書

德國教養暢銷書！亞馬遜網路書店家庭與教育類第3名、親子關係類第2名！一本給崩潰媽媽的深度情緒覺察指南，也是探索意識、與自我對話的成長之書，有效練習、正向 ...

#23. 只是我們不知道而已：覺察後設認知來改變習慣的負面思考與情緒

時刻紀錄: 記錄自己情緒及表現，主動建立自我覺察與表達的能力。這些都是時時刻刻讓自己維持想法與情緒上的 ...

#24. 第10週練習：運用6A自我覺察｜方格子vocus

那，當某些事件來的時候，我們就能辨識自己的情緒，透過Satir的冰山理論開始學習怎麼愛自己，把自己愛回來。當我在聽這週的音檔時，我回想著自己做的圖卡 ...

#25. 淺談情緒管理

與價值,提升自我覺察情緒的能力,並協助. 他人能夠妥善有效的處理情緒困擾,成為情. 緒的主人,掌握自己的生命,開創美麗的人. 貳、情緒的意義. 情緒是一種複雜的心理歷程, ...

#26. #自我情緒覺察hashtag on Instagram • Photos and videos

11 Posts - See Instagram photos and videos from '自我情緒覺察' hashtag.

#27. 容易心情不好是因為「自我察覺力」太低！從3 個簡單方法就 ...

情緒是個很難掌控的東西，凡是被壓抑的並不會消失，只會在將來某個時刻以 ... 一個具有自我覺察能力的人，他隨時知道自己的狀態，心情好的時候知道是 ...

#28. 成為一個成熟的大人！練習自我覺察，修復卡在情緒中的小疙瘩

人難免產生情緒衝突，無論是內在矛盾或人際溝通問題，當疙瘩出現時，你是置之不理？還是假裝沒事呢？別讓壞心情變成抑鬱或壓力，學習自我覺察， ...

#29. 自我覺察- TAAZE讀冊生活

還有深度洞察力：克服認知偏見，喚醒自我覺察，看清內在的自己，也了解別人如何看待你, ... 媽媽的情緒練習：自我覺察，用智慧愛孩子和自己，建立正向家庭關係(二手書).

#30. Search - 情緒、情緒管理、壓力、自我覺察、心理 - ACCUPASS

心理師培訓課程2023｜專業助人者必要的修煉：探索與了解自我情緒. Taipei City. #心理諮詢課程 ... 薩提爾模式之冰山自我覺察好奇與表達工作坊-線上. Online Event.

#31. 職場情緒管理應用-提升人際應對與自我覺察力 - 中華工商研究院

1.能理解影響情緒的五種力: 覺察力、視野力、紓壓力、正念力與樂觀力。 2.能應用良好的情緒管理五力，有效提升自我覺察跟改善人我關係。 3.能學習到 ...

#32. 情緒的50道陰影，憂鬱如何自我覺察？ - 昕晴診所

文/ 一流人. 情緒的50道陰影，憂鬱如何自我覺察？編按：現代文明病日漸增加，有關心理狀態的議題持續受到重視，複雜難懂的心理狀態變化若能藉由資訊技術的科技，仔細 ...

#33. 自我覺察情緒焦慮症 - 康健雜誌

有助於自我覺察、心智穩定度、直覺力、恐懼心理調節等。 ... 同理心自我覺察愉悅感精神提振焦慮感下降不再壓抑情緒，能有效表達改變對時間、空間的認知專家指出，正是 ...

#34. 情緒的自我覺察與梳理學會接納自己跟自己和好 - 人間通訊社

佛光山法寶寺4月27日幸福與安樂系列講座第十一場，邀請理馨心理諮商所臨床心理醫師李郁琳，透過「情緒的自我覺察與梳理」探討大腦的運作與情緒的關係 ...

#35. 練習自我覺察，我要如何讓情緒變成幫助我前進的最佳夥伴？

練習自我覺察，我要如何讓情緒變成幫助我前進的最佳夥伴？｜登山的幸福哲學#2 情緒覺察的力量. 登山, 背包旅行, 自我成長 / By Chia / 2021-06-21 2023-04-22.

#36. 自我覺察:降低毀滅的情緒，帶進正向能量 - 今周刊

情緒保健就是，當感到有毀滅性情緒想爆發時，能夠即時克制住它。」達賴喇嘛如此說。心理學家保羅．艾克曼(Paul Ekman)可說是世界 ...

#37. 情緒的50道陰影，憂鬱如何自我覺察？ - 遠見雜誌

情緒的50道陰影，憂鬱如何自我覺察？ ... 心情好壞或情緒起落不一定與憂鬱症有直接關係，然而現代人生活普遍緊湊，時常處於高壓狀態，很多人已壟罩在 ...

#38. 自我覺察與對話 - 慈濟

透過深呼吸，允許自己生氣，不需要自責的情緒，看到自己做得好的地方，看見自我進步，自我肯定，找到新的力量。 ◎傾聽與好奇下午的課程著重在對話的 ...

#39. 何謂自我察覺？嘗試以「第三人稱」角度，全方位觀察自己

當我們說一個人「以一種不夠真實的方式存在著」，指的是：. 很多時候，他無法真正察覺自己的的感受、情緒、情感到底是什麼，也不能理解自己真正的需要和 ...

#40. 如何更自在地做自己?自我覺察的重要 - 中崙諮商所

如何提升我們覺察的能力呢?包含:接納所有情緒，體認僵化的觀點對我們所產生的限制，覺察與生俱來的渴望，放下一些不切 ...

#41. 疲憊媽媽的「有毒情緒」，自我覺察與療癒的練習

覺醒媽媽的心理課：疲憊媽媽的「有毒情緒」，自我覺察與療癒的練習. 電子票券. NFT. 限定地區活動. 獨享. 點數兌換商品. APP獨享活動. 限定商品. 定期購商品.

#42. 面對職場情緒困境「自我覺察」的運用 - 沐光心理諮商所

面對職場情緒困境「自我覺察」的運用. 撰文/ 張文瑛諮商心理師. 談到工作，每個人都有自己的痛苦與甜蜜。若是朝九晚五的上班族，更是有訴不盡的喜怒哀樂故事。

#43. 109 學年度第1 學期綜合(領域)教學活動設計壹

情緒是表達感受的工具的一種方式，也是可以呈現心理狀態的方式。情緒跟我們的生活 ... 綜-J-A1 探索與開發自我潛 ... 透過課程來覺察自身情緒的能力，並練習.

#44. Sign In - Google Docs

2下教案-獨特的我(情緒篇-自我覺察).pdf. 2下教案-獨特的我(情緒篇-自我覺察).pdf. Open. Extract. Open with. Sign In. Copy. Add a comment. Displaying 2下教案- ...

#45. 邁向覺醒生活：自我覺察與照顧情緒

邁向覺醒生活：自我覺察與照顧情緒》 - Dancing With The Elephant 舞象基金會.

#46. 自我覺察 - 天下網路書店

天下網路書店提供自我覺察相關書籍與商品，各種自我覺察新書、天下、康健、Cheers與親子天下 ... MasterCheers｜情緒的力量：覺察自我，打造高品質人際關係｜陳永儀.

#47. 助人者的情緒覺察與自我照顧--學生職涯發展中心 - 嘉義大學

國立嘉義大學. 活動名稱. 「助人者的情緒覺察與自我照顧」講座. 主軸計畫名稱. 主軸計畫D：全人發展與和諧人生. 執行策略名稱. D4-2 舉辦情緒管理與生命教育工作坊.

#48. 《心靈樂活：好好修行：「自我覺察」的冒險旅程》 | 衡山靈性 ...

讓我們一起成為自我覺察的達人吧！首先，要學會感受自己的情緒，就像探險家一樣，發掘情緒的奧秘。接著，擺脫糟糕的思維模式，像變色龍一樣，轉換成更有利的思考方式。

#49. 情緒自我覺察與照顧Emotional Self-awareness and Care

本片依據美國的全國精神疾病聯盟(National Alliance on Mental Illness，NAMI)提出的指引，以動畫方式明瞭呈現十個不容忽視的精神疾病徵兆，檢視自我需留意與注意情緒與 ...

#50. 關於情緒覺察的一些些想法／王意中臨床心理師 - 隨意窩

自我情緒覺察，關鍵在於你是否已經開始練習與行動。 @ 心理治療所, 臨床心理師, 兒童青少年, 早期療育, ADHD, 自閉症, 亞斯伯格症, 選擇性緘默症, 妥瑞症, 強迫症, ...

#51. 如何进行自我情绪的觉察？ - 新浪

心理学[超话]##闪光达人创作营# 如何进行自我情绪的觉察？我们想要通过心理学知识来更好的管理我们的情绪，首先就得学会情绪的自我觉察。 #微博新知博主##亿点曝光 ...

#52. 止觀覺察注意量表 - 華人心理治療基金會

1有些情緒可能早已發生，但我卻過了一段時間後才覺察到它們。以下有關於日常生活的描述。請針對下列敘述選擇一個最適合描述你自己的數字. 1 / 15. 1.幾乎沒有

#53. 從自我覺察到發揮影響力工作坊 - 旭立文教基金會

因此企業界也很強調自我覺察，經常將之視為領導人的核心職能（core competency）之一。《EQ》一書的作者Daniel Goleman將情緒智商（EQ）定義為：自我覺察、自我調適、 ...

#54. 連結學生社團輔導弱勢學生透過講座提升自我覺察及情緒管理 ...

連結學生社團輔導弱勢學生透過講座提升自我覺察及情緒管理能力。 ... 引導弱勢學生探索自我，了解情緒產生原因，探討如何面對自己情緒及培養高情緒智商（EQ）邁向健康 ...

#55. 自我覺察- PanSci 泛科學

當壓力很大時，人更容易處在『自我覺察』的狀態，所以，當屬於淺眠的你，剛好在凌晨醒來，就容易掉入「煩惱黑洞」中。低潮失眠情緒晝夜節律核心體溫淺眠睡眠睡眠驅 ...

#56. 自我覺察 - 明怡基金會-心理評量資料庫

量表介紹. 這份量表測量個體持續關注自己當下知覺、想法及情緒的能力。自我覺察能力高的人較能專注在自己和生活，也較不容易產生負面情緒。

#57. 自我覺察--練習關注自己的身心變化 - 滋心空間

近日當紅的戲劇：四樓的天堂，推拿師天意，每每接觸服務對象的身體，不管是肌肉僵硬、經絡不通，都反映著某些長時間積累的疲憊、情緒或身體的負荷。但許多 ...

#58. 阿公阿嬤不憂鬱，高齡者自我覺察與情緒引導技巧 - 愛長照

根據經驗，因為失去自我掌控感，高齡者通常比年輕時期更加敏感、心理上更容易受到傷害，因此，人際關係的評估、解讀和審視能力顯得格外重要。

#59. 自我覺察與有效溝通 - 生命教育研發育成中心- 臺灣大學

自我覺察與有效溝通. 此次邀請到的講者是曾出版過《與父母和解，療癒每段關係裡的不完美》《教出情緒不暴走的孩子》《如果，愛能不寂寞》等書籍的諮商心理師許皓宜。

#60. 阿「緒」的秘密花園- ---情緒覺察管理團體 - 團體心理諮商資訊網

情緒經驗同時也是青少年追求自我實現的動力（高強華，民84）。在這次的團體活動設計，以大富翁的方式，根據情緒的影響分為四大類題目， ...

#61. 情緒管理的EQ美學 - 光寶文教基金會

「當每個人能夠帶著覺察力去看待情緒的存在，自然可以不被慣性的思考和行動模式所束縛，也就可以中性地 ... 而這也是許多國內外心理學者不斷強調的自我看見的能力。

#62. 孩子面對情緒行為的自我覺察、監控及管理策略(王意中臨床 ...

以及不同類型的孩子，例如自閉症、亞斯伯格症、選擇性緘默症、注意力缺陷過動症、對立反抗等，在想法、情緒與行為上，經常出現自我覺察與自我監控的匱乏，而造成發展與 ...

#63. 覺察情緒&活在當下

導師能引導同學學習如何覺察自我情緒，了解情緒之後，才能真正做好自我. 照顧，找到轉移負面情緒的方法，珍惜地活在每一個當下。情緒定義. 情緒是什麼呢？為何人會有情緒 ...

#64. 你有自我覺察的能力嗎？從三個層面檢核你的「自覺」強度

回過頭去思考，自己這陣厭煩的情緒源自於哪裡？從什麼時候開始？持續了多久？原來那段時間，內心始終有股對自己的憤怒。幾個我承諾自己 ...

#65. 情緒智能教練系列(二) 「情緒自我察覺能力」的培養

情緒智能教練系列(二) 「情緒自我察覺能力」的培養 ; 防衛, 過度興奮, 嚴厲 ; 挑釁, 歇斯底里, 無禮 ; 愉快, 忽視, 無情 ; 憂鬱, 抑制, 傷心 ; 鬱悶, 不安全 ...

#66. 應用書寫自我、自我覺察在心理防衛機轉上

每天接觸的人事物會為個人帶來多種的情緒，情緒反覆出現，衍生出想法、事件和語言，這些反應在內心掀起洶湧波濤、久久無法平息時，精神分析學派大師Freud認為，當個人再也 ...

#67. 笔记| 自我觉察是情绪管理的第一步（文末有彩蛋） - 知乎

有时候到底是孩子们真的有那么多让我们生气的事情，还是过去那些未被妥善处理的问题、未被满足的需求激怒了我们？上一节我们有提到，其实不一定是 ...

#68. 吳姵瑩心理師：如何在關係中逐步找回自我：三面向自我覺察

如果你想在關係中找回自我，你需要能夠了解自己，而如何了解自己，你可以從三個面向著手，也就是心理學上常說的「情緒感受、思考想法，以及行為反應。

#69. 自我覺察】別讓情緒爬到你頭上！自我覺察之路沒有終點- Ivy愛 ...

客座主持人：伊朗媳婦Maggie Liu 本集精彩重點 ➠覺察自己的情緒與生活步伐➠抒發情緒有助於身體健康➠以第三視角分析爆發的情緒➠開始練習自我覺察 ...

#70. 薩提爾的自我覺察練習- 達成人生目標- 陳茂雄 - Readmoo

一本將薩提爾理論應用在自我探索、發掘自身盲點的專書，練習覺察，找出深埋的情緒、期待、價值盲點，打破心理慣性，才是解決反覆困擾、達成心理期望 ...

#71. 【自我覺察力】從"心"開始，發展作樂合一的人生

【自我覺察力】從”心”開始，發展作樂合一的人生 · 關照自我感受和情緒 · 第一階段： · 第二階段：將專注力從動作中，轉至正視自己當下的五覺感受-眼耳鼻舌身，接納當下「心」 ...

#72. 【借《薩提爾的自我覺察練習》一書談情緒覺知與失衡】 - 人類圖

【借《薩提爾的自我覺察練習》一書談情緒覺知與失衡】 ... 薩提爾模式（Satir Model）及其冰山理論，強調「自我」就像一座冰山一樣，我們能看到的往往 ...

#73. 《薩提爾心理學》學會自我覺察，就不會再故步自封。

薩提爾的自我覺察練習：學會了，就能突破內在盲點，達成人生目標你真的 ... 情緒會深深影響我們的心情還有行為，如果連自己的情緒都控管不好，那還有 ...

#74. 培養「自我覺察」技能，實現自我成長 - 哈佛商業評論

培養「自我覺察」技能，實現自我成長. What Self-Awareness Really Is（and How to Cultivate It）. 情緒智慧 · 塔夏．尤里奇Tasha Eurich ...

#75. 覺醒媽媽的心理課(疲憊媽媽的有毒情緒.自我覺察與療癒的練習)

覺醒媽媽的心理課(疲憊媽媽的有毒情緒.自我覺察與療癒的練習). {{SalePageIndexCtrl.SalePageCommentEntity.AvgRatingStars}} ( {{SalePageIndexCtrl.

#76. 做一个自我觉察的人 - 有疑说

背景; 自我认知; 自我觉察. 情绪触发的生理机制; 情绪积累效应; 自我觉察. 背景. 其实这篇文章本来是想说如何做更好的自我，但是鉴于自我这个命题太过宏大，它包括自我 ...

#77. 從覺察他人回歸瞭解自我，你我都要社會情緒學習 - 哇賽！心理學

社會情緒學習（SEL, Social Emotional Learning）的核心在於自我情緒的覺察，像是現在的狀態、感受為何？但也涵蓋了剛才提到的自我管理、社會覺察、人際 ...

#78. 遊戲活動在兒青之情緒覺察輔導體驗與應用

遊戲活動在兒青之情緒覺察輔導. 體驗與應用. 蔡毅樺博士 ... 情緒是一種，由內、外在刺激所引發的 ... 情緒，並協助孩子覺察及接納自我情緒。

#79. 諮商師之自我覺察與專業提升

討論如何提升自我覺察程度。根據陳金燕（1996）的研究，受訪的. 諮商師將自我覺察定義為：個人能「知. 道、瞭解、反省、思考」自己在「情緒、.

#80. 情緒覺察繪本套組：練習正念靜心與同理心(2書+30張靜心卡)

維爾德，聯手以詩意的圖文，將內在情緒具像化、圖像化、動作化，你們將能從閱讀中體驗「覺察自我」是如何發生，一旦學會「覺察」，也就是「發覺、察覺、觀察和感受」 ...

#81. 自我探索團體諮商系列活動 - 高教深耕- 開南大學

1.藉由關係經營、人際關係、紓壓與情緒自我照顧來認識關係、情緒與身體三者與自我的關係，增進學生自我覺察、情緒梳理、身體知覺、與行動體驗，以調適並增加自我效能。 2.

#82. 【自我覺察】生氣不一定是因為憤怒| 生氣也有好處 - 自由嘉

著名的心理學家阿德勒，曾提出過，當心中有著不安、恐懼、嫉妒、寂寞、無力感以及自我厭惡等難以接受的「一次情緒」時，為了掩藏這些情緒，就會引發像 ...

#83. 心情低落怎麼辦？練習自我情緒覺察，找出憂鬱原因，學習調適 ...

其實情緒低落是人心理機制的正常反應，重要的是如何面對心情低落的狀態，學習調適的方法， ... 練習自我情緒覺察，找出憂鬱原因，學習調適方法.

#84. 使我靈性的「手遊」自我覺察、面對情緒-生活版

我喜歡接觸新的想法My Blog My FB My YouTube ✗未定事件簿✗ “A lucky person's lifetime is cured by childhood, while an unlucky person's ...

#85. 怎样才能做好“自我觉察”?_情绪 - 搜狐

没有经过自我觉察训练的人，这些情绪往往会在自己做出冲动的言行之后才会被意识到。如果我们有这样的想法，那就赶紧要提醒自己，当我们在训练自我觉察 ...

#86. 情緒覺察

有些人表面上看起來開朗，私下卻常感到憂鬱或很負面，他們會有意無意地將症狀隱藏起來。來認識「微笑憂鬱症」吧！打破3 種常見的「認知偏見」，從自我覺察開始.

#87. 如何處理負面情緒？自我情緒管理的5個步驟 - 蛹之生心理諮商所

覺察. 當發現有情緒出現，造成你不舒服的感受時，請你仔細區辨看看，身體的哪個部位正受到什麼影響，比如說腹部腫脹、胸口悶、臉部發熱、肩膀肌肉緊繃，並 ...

#88. 覺察你的內在情緒，創造美好人生-未來Family

第一階段：自我覺察。覺察的對象不是別人，而是自己的內心狀態。在每一次情緒升起時，覺察自己正在害怕什麼，內心有著什麼擔憂。情緒背後，往往都 ...

#89. 112 年臺南市「志工在職訓練- 情緒管理與自我覺察」簡章

112 年臺南市「志工在職訓練- 情緒管理與自我覺察」. 簡章. 一、目的：自我成長是一生的重要課題，主要包含兩大面向:認識自我以及提升自我、改. 變認知。

#90. 不讓孩子被情緒挾持正念遊戲幫助自我覺察、重拾平靜- 文教新聞

當學生在教室內情緒失控，老師該如何處理呢? 臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師張富美表示，孩子一旦被「情緒劫持」，會導致行為被自己的 ...

#91. 心理學不學？壓力與情緒特輯：自我覺察與認知 - IC之音

壓力與情緒特輯：自我覺察與認知，和您一起享受情緒時刻 ... 是我們更加認識自己反應慣性的觸媒，是看待事物的第一態度，以及協助自我成長的好幫手。

#92. 關於自我覺察的二三事 - Medium

在心理上，雖然有生理回饋儀或者磁振照影幫助我們初步判斷情緒的高低、腦部的活動狀況，但最直接的工具還是，「使用自己的身體」。自己的行為、思考、 ...

#93. 先搞定情緒，溝通才能更有效 - Cheers快樂工作人

許皓宜建議，必須在聆聽中學習自我覺察、進一步試錯與修正，才能真正跨越溝通的 ... 她的新作《情緒寄生》以心理學家的視角引領讀者接納、檢視情緒，一個多月即賣出近 ...

#94. 跟著薩提爾模式與陳茂雄老師練習自我覺察

2021 Jul 10 探索自我 · 這本書是一位林姓好朋友送的。 · 在2009年前因朋友的緣分接觸到薩提爾課程，那時候 · 小時候因為覺得自己太敏感，情緒太多，從小就刻意把感受 ...

#95. 放下衝動，練習與情緒海浪共處 - 聯安診所

過去蘇大哥常常覺得生氣起來時變得不像自己，但現在已經可以自我覺察，利用呼吸練習製造一個冷靜的空間，再作出有智慧「回應」，而不是「反應」。有時候是焦躁不耐，有 ...

#96. 【心灵体操】刻意练习自我觉察- Positive2U - LEdia

我们要能够掌握自我察觉的能力，厘清情绪背后的真相。要做到这点，我们就要刻意练习，察觉情绪背后要带给自己的是怎样的讯息.

#97. 最近常感到情緒低落嗎？探索你內心的壓力來源 - LINE TODAY

冷熱交織的春天，心情也像洗了三溫暖，有時歡喜，有時抑鬱，其實除了天氣，生活中還是有很多隱形的壓力，左右著我們的心情。以下做個簡單的心理測驗，開啟一點自我覺察，看 ...

#98. 關係中總是處在負面情緒？覺察自己應對事件的情緒 - 女子學

覺察自己應對事件的情緒，是讓自己減少受傷的核心方法. by 貓心—龔佑霖 ... 〈延伸閱讀：不失去自我，擁抱彼此的「原廠設定」，找回愛情真正的意義〉.

#99. 《薩提爾的自我覺察練習》 - 杜于(@aerys7777) - Matters

有些具體行為可以靠紀錄來幫助自己覺察，像是自己花錢的模式，或是飲食的習性，但內心活動以及情緒反應似乎就很難去紀錄，即使紀錄了也很難去改變。

#100. 在紛亂情緒與壓力中，自我覺察是安頓身心第一步。國內知名榮 ...

國內知名榮格心理分. 析師鄧惠文醫師提出「三條軸線」的自我對話，幫助我們覺察自己的位置。透過自己與自己對話的過程，幫助自己減緩焦慮。圖片來源： ...

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