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【週末書房：《因為身體記得──告別憂鬱症的療癒之路》／尤虹文】開放所有粉絲抽獎

＃每週六都是週末書房
＃抽獎送書辦法在海報上

2018年，法國知名主廚兼知名美食電視主持「安東尼波登」，傳來在飯店房間內自殺消息，震驚了所有人，連他的朋友們都感到不可思議。

安東尼‧波登，一個外表看起來光鮮亮麗、功成名就，內裡擁有豪氣喜愛結交朋友，又充滿冒險犯難的精神，四處遊歷增長見聞，任誰都覺得他能夠品味生活，是個懂得將生活與自我結合的神人。

然而這樣光鮮亮麗的名人，誰能看透他的身心一直處於撕裂的狀態？
一如《因為身體記得》的作者尤虹文。

尤虹文，畢業於美國最高學府哈佛，頂著所有人稱羨的光環，她更憑藉著自己的努力，從全球最優秀的音樂聖殿──朱利亞音樂學院研究所畢業，成為眾所矚目的大提琴家。

正當所有人都看好她，覺得她前途大好，卻在一次飛往以色列音樂演出之前，飛機即將起飛，所有人都在機場與她會合，而她卻蜷曲著身體，倒臥在住宿的地板上，無法主宰自己的身體。

這是第一次她無法掌握自己的身體控制權，她的身心靈早已在一次又一次意志力鞭策自己的同時，一吋吋的脫離剝離，靈竅出飛，她不再是她自己。

身體做了最嚴厲的抗爭，為了搶奪主導權，不惜讓意志不弱的尤虹文，衍生出了結自己生命的念頭。

這是一本憂鬱症患者的實錄，從功成名就的人生高峰，在追逐夢想的過程中，忽略身體發出的各式警告，一步一步將身心鯨吞蠶食，最後一夕之間跌落憂鬱的谷底。

為了從深不可探的逆境中再度找到身體的掌控權，尤虹文放逐自己，在放逐中一步一步透過諮商、禪修，最後尋找到一處與自己共處的聖地，學會生活就是即刻的正念，重新找回自己。

憂鬱症並不可怕，可怕的是許多人避之唯恐不及，從來不去正視它，讓憂鬱症匍匐於暗處，得不到好的照料。世界衛生組織概估，全球憂鬱患者已經高達三億多人。

如果你感到人生一片灰暗，對任何事都提不起勁，憂鬱可能已經悄悄來到我們身邊，請即刻協助自己對外求救。

這本書 https://reurl.cc/4yly12
也許可以帶給憂鬱患者一絲光明。

慶祝作者「尤虹文老師」蒞臨
也為了讓更多人看到這本好書
即日起開放所有粉絲分享＋留言＋編號
就能參與抽獎
頭號粉絲一名
一般粉絲一名
快來分享好書吧～

太開心了，作者居然來留言了
感動呀～

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☆公告：上次好書抽獎得獎者

＃恭喜編號＃54號朋友獲得《不溫婉又怎樣》一書
＃請得獎者七日主動和粉專小編聯繫逾時不候唷
＃頭號粉絲參加抽獎的辦法相對容易
＃你還沒成為頭號粉絲嗎
＃想獲得頭號粉絲標章的朋友歡迎平時多互動留言很快就能得到粉專粉絲標章

【週末書房：《不溫婉又怎樣？崩潰媽媽一樣愛出暖兒子》／作者High媽（黃乙白）】
＃抽獎活動已結束囉
＃幸運得獎者公布於3月20的週末書房歡迎察看

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＃上週抽中《＃我可以很平靜》《＃我們都是人》的幸運朋友是＃78、＃86恭喜得獎的朋友

這是一本教養兼具心理的溫暖好書。

我不認識作者（黃乙白心理師），乍見心理師乙白寫的這本書《不溫溫婉又怎樣？崩潰媽媽一樣愛出暖兒子》，書名便嚇退我想翻閱的想望，崩潰媽媽怎麼可能養育出暖心的兒子呢？這已經超出了我的學理。因此我很自然的在第一時間排拒了這本書在我想看的書單之外。

然而緣分就是那麼奇妙，抗拒閱讀這本書的隔兩天，我因緣際會點開當初去錄製「幸福電台」的有聲故事時，主辦單位傳給我的示範音檔。那個聲音沈穩寧靜，而故事內容有許多情感流動的磁性聲音，讓我一直念念不忘。

我後來才發現，那個示範音檔的錄製者，就是心理師黃乙白，而她錄製的內容，便是我今天想介紹的這本書。

所以可以說，我是先愛上High媽的聲音，認同她聲音裡的穩定調性，才開啟我對她的好奇。一個人的聲音能傳遞出許多訊息，而乙白的聲音豐富中帶有磁性，於我而言，她的聲音揭露了她是個穩定溫暖有慈愛的人，也開啟了我對她的書有好奇之心。

《不溫溫婉又怎樣？崩潰媽媽一樣愛出暖兒子》書如其聲音，是一本充滿了愛與溫暖的書，緩緩講述情緒的脈絡與由來，更以男孩「嗨嗨」為範例，將0-5歲的男孩可能會有的情緒，以清晰明辨的方式：「情緒一如身體在太陽下曝曬後的汗水，是自然發生的現象」，詮釋了讓父母頭疼的情緒問題，其實不過就只是身體內的自然反應現象，無論父母是驚恐或壓抑，只是曝曬太陽的時間久了，它都會發生。

書裡更細緻的將處理孩子情緒的方法一分為二，分別是：1.自我調節2.他人調節。

每個人都有調節情緒的方法，然而一旦當自己無法調節時，不管是孩子或大人，都需要他人從旁給予協助，而給予幫助的最好方法便是溫暖的回應孩子，在孩子情緒來臨時，告訴孩子「我知道你很生氣」、「我有在聽」，藉此緩解孩子內心的獨自奮戰的孤獨感。

雖然這本書標榜的是「讀懂男孩氣質」，然而我卻覺得這本書必須視為教養通則之書，因為裡面所提的「連結」以及「溫暖的等待」，不僅僅適用於男孩，也不僅僅圈限在學靈前的孩子，而是必須普及在所有教養領域才是。

這本書所傳遞的溫暖，一如作者的聲音，豐富了我的閱讀感受。

＃溫暖好書傳送門 https://reurl.cc/Kx8DXg

＃更多情緒課題詳見《薩提爾的親子情緒課》https://reurl.cc/A8Vj8p

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「週末書房《不溫婉又怎樣？》‧贈書活動」

1. 參加資格：
a. 「頭號粉絲」標章
b. 一般粉絲

2. 參加辦法：
a. 頭號粉絲：
►Step1：留言「我想獲得《不溫婉又怎樣？崩潰媽媽一樣愛出暖兒子》」
►Step2：留言並tag三位好朋友
►Step3：填寫抽獎編號（請依序參照前面編號排列），例：#100

b. 一般粉絲
►Step1：留言「我想獲得《不溫婉又怎樣？崩潰媽媽一樣愛出暖兒子》」
►Step2：公開分享本文
►Step3： 填寫抽獎編號（請依序參照前面編號排列），例：#101

若編號撞號，請刪除原留言，重新填寫新編號。

如抽獎遇撞號，以留言順序為優先

3.名額：一名

4.得獎通知：將於下一次「週末書房」公告得獎者，請得獎者務必「主動私訊」粉專小編，約兩週內就會收到好書囉

☆公告：上次好書抽獎得獎者
＃恭喜編號78以及86號獲得一本《我可以很平靜》套書隨機一本
＃請得獎者七日主動和粉專小編聯繫逾時不候唷
＃頭號粉絲參加抽獎會有加權機率2倍
＃提醒參加抽獎的朋友分享的帳號需為有效fb帳號喔
＃想獲得頭號粉絲標章的朋友歡迎平時多互動留言很快就能得到粉專粉絲標章

【週末書房：兒童正念繪本《我可以很平靜》《我們都是人》】贈書活動已截止，得獎幸運兒請詳見3／13週末書房內文
＃上週抽中《允許自己選擇愛》的幸運朋友是52號
＃明天3月7高雄誠品大遠百有免費講座 https://reurl.cc/7y9NG9

在過年期間，三三失眠了，我運用了靜心，幫助三三回到此時此刻的呼吸，讓三三覺知自己的身體，幫助她鬆開腦中繁雜的思緒，回到此刻、當下。

在教養的路上，當孩子情緒失控，不斷翻攪我的情緒時，我也會適時的運用正念的技巧，透過幾個步驟，幫助自己覺知當下。

其中一個很重要的步驟「覺知自己的腳」，感覺自己踩在堅實的地板，藉由這個感受，自己為自己帶來「此時此刻」的覺知，讓覺知帶領自己關注腳下的觸感，藉此挪動關注的焦點，直接感受自己此刻是「安定、安全」，思緒得以不再胡思亂想，不再為還沒發生的事情而擔憂，將焦點拉回現在，只關注此時此刻，好好的活在當下。

幫助自己覺知當下，方法很多，而效用也無窮，能幫助躁動的孩子穩定下來，協助無法專注的孩子，專注於眼前，更能陪伴孩子從焦慮的狀態裡走出來。

許多朋友詢問是否有相關書籍可以學習，目前正念坊間有許多書籍，皆為大人閱讀，孩子的正念是比較少的，尤其繪本相關書籍。

緣分，是奇妙的，近日剛好遇見一套繪本《我可以很平靜》、《我們都是人》，非常適合父母帶領孩子們閱讀，其中的《我可以很平靜》，講述的就是兒童正念。

書裡，以繪本故事的形式，準確的教導孩子如何在「情緒有憂愁、擔憂、焦慮」時，自己幫自己覺察，方式巧合的與我所用的方法頗為一致，只是書裡從腳底延伸出來的身體感知，比我以講述的方式更適合孩子操作。

《我可以很平靜》為孩子展開的「正念」練習，是先引導孩子感知腳底的感覺，藉由「感覺」腳底，讓自己的關注的焦點從原本的憂慮情緒，立刻調動至腳底，再從腳底的感覺感受能量，像種籽獲得滋養，鑽出土壤，長成大樹，藉由冥想的步驟，讓孩子的身心回到大自然的懷抱，充分獲得充沛的能量，是一本非常適合大人引導孩子練習兒童正念的入門書籍。

另一本《我們都是人》談的是同理心。

越幼小的孩子，腦神經還沒有健全，因此孩子的眼裡只有自己，這是孩子成長必須經歷的「自我時期」，卻會被大人們視為自私、不願意分享的小氣鬼。為了幫助孩子建構完整的人我關係，繪本透過溫暖而簡單的故事，引導孩子如何從「自我時期」的「我」，看見「他人」的需要，理解「他人」的重要，進而達到換位思考的同理，讓孩子在獨一無二的「自我」時期充分滿足後，進而展開與他人的連結，建立更美好的「人我」關係。

這套書令人驚喜的是，套書裡還附贈「靜心卡」。這是一副簡單卻非常實用的靜心卡，當孩子遇到情緒困境時，只要讓孩子取出靜心卡，照著上面的方式靜心，很快可以進入內在，立於當下，是一套很容易上手的「正念」卡牌，適合父母在孩子鬧情緒時立刻使用。未來我也會於工作坊示範給父母看。

這套書，簡單容易操作，若大人也能實地體驗，會幫助孩子更容易進入「正念」的境地。如對兒童正念有興趣的大人，值得收藏整套。

☑好書購買連結：https://reurl.cc/e9yWER

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「週末書房《我可以很平靜》套書‧贈書活動」

1. 參加資格：所有粉絲

2. 參加辦法：

►Step1：按讚＋留言「我想獲得《我可以很平靜》《我們都是人》套書」

►Step2：公開分享本文

►Step3：寫抽獎編號（請依序參照前面編號排列），例：#001

若編號撞號，請刪除原留言，重新填寫新編號。
如抽獎遇撞號，以留言順序為優先

3. 名額：二名

將獲贈一本《我可以很平靜》或一本《我們都是人》隨機，不挑選。

4.得獎通知：將於下一次「週末書房」公告得獎者，請得獎者務必「主動私訊」粉專小編，約兩週內就會收到好書囉

☆公告：上次好書抽獎得獎者
＃恭喜編號52號獲得好書《允許自己選擇愛》一本
＃請得獎者七日主動和粉專小編聯繫逾時不候唷
＃頭號粉絲參加抽獎的辦法相對容易
＃你還沒成為頭號粉絲嗎
＃想獲得頭號粉絲標章的朋友歡迎平時多互動留言很快就能得到粉專粉絲標章