端午節吃粽子不稀奇
如一次吃超過一顆就要注意
因為 #豆沙粽熱量最高
吃一顆就像吃了2碗飯!!
豆沙粽熱量 在 台視新聞台 Facebook 的最讚貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，端午節快到了 又到了吃粽子的季節 今天特別挑選5款粽子跟大家分享 其中有一款粽子熱量比較低 就算減脂期間也可以放心吃喔～ 畢竟過節嘛～還是要有過節的體驗喔！ 最近雖然因為疫情關係 可能不能返鄉吃媽媽包的粽子 沒有關係！忍耐一時 相信大家一起度過疫情之後 就可以回家抱抱親愛的家人 一起團圓吃飯～ ...
豆沙粽熱量 在 櫻 高級/現流 海鮮魚舖 Facebook 的最讚貼文
（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）粽子是端午節不可少的應景食物，只是，有些人會因此連續好幾天都吃粽子，以致體重急增、脹氣、消化不良、便秘等問題找上門，除此之外，對於罹患慢性疾病的患者而言，恐使血壓、血糖、痛風數據飆高，身體跟著抗議。對此，臺中慈濟醫院王筱淇營養師建議民眾，吃完粽子後，可食用鳳梨、奇異果、木瓜等酵素多的飯後水果，促進腸胃蠕動，讓大家可以安心過端午。
豆沙粽熱量高到破表 相當於15顆方糖
只是，現在市面上有許多琳瑯滿目的美味粽子，且隨著端午節接近，有越來越多粽子陸續登場，鹹粽、甜粽、南北粽等都具有獨自的特色，使得民眾們愛不釋手，每種都不想錯過。
因此，王筱淇營養師表示，粽子雖然看起來可愛，但一顆台式粽的熱量相當於2～3碗飯，就算是看起來熱量不高的豆沙粽，糖類也佔總熱量近90％，達15顆方糖之多，所以，每當端午後都會有民眾到醫院報到，尤其是慢性病患者更應忌口，以免為一時口欲傷身，得不償失。
避免4種飲食習慣 健康吃粽好放心
王筱淇營養師表示，吃粽子會造成身體不適，最主要來自4種不良習慣，只要能盡量避免，就能減少不適：
1）兩顆粽子當正餐，不搭配其它食物／由於一般肉粽多以糯米製成，消化較慢，腸胃功能本來就不好的人更容易脹氣，單吃粽子則會膳食纖維不足，導致解便不順，糖尿病患則易造成血糖升高。
2）吃粽子愛沾醬料／國人吃粽子習慣沾甜辣醬、醬油膏，都屬於鹽份較高的調味料，而北部常含菜脯等較鹹的配料，對於腎臟病患易造成血壓上升的負擔。
3）南部粽脂肪、熱量高／因為南部粽裡頭的焢肉與花生粒脂肪多、熱量高，有些人還加上花生粉，不只易肥胖也會造成高血脂現象。
4）甜粽易使血糖高／愛吃甜粽的人往往都會再加上砂糖或蜂蜜，攝取過多精製糖類的結果，除讓血糖升高也會囤積出體內的腰內肉。
端午安心吃 謹記三少一多
最後，為了讓民眾們可以安心吃粽，健康過端午，王筱淇營養師表示，只要謹記三少一多（少油少鹽少糖多纖維）的口訣，並搭配6招吃粽原則，就可以安心：
1）選用五榖雜糧包成的粽子，減少脹氣機會。
2）避免三餐都以粽子當主食，搭配燙青菜、蔬菜湯，以增加膳食纖維，避免消化不良、便秘與血糖升高。
3）飯後水果選用酵素多的鳳梨、奇異果、木瓜等，促進腸胃蠕動。
4）一定非要用醬料時，改以沾食取代直接淋在粽子上。
5）挑掉內餡裡的肥肉與菜脯，花生粉能免則免。
6）甜粽每次不超過一顆，不再額外加糖或以代糖取代
http://health.businessweekly.com.tw/AArticleM.aspx…
豆沙粽熱量 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
端午節快到了
又到了吃粽子的季節
今天特別挑選5款粽子跟大家分享
其中有一款粽子熱量比較低
就算減脂期間也可以放心吃喔～
畢竟過節嘛～還是要有過節的體驗喔！
最近雖然因為疫情關係
可能不能返鄉吃媽媽包的粽子
沒有關係！忍耐一時
相信大家一起度過疫情之後
就可以回家抱抱親愛的家人 一起團圓吃飯～
當然防疫待在家
也可以多看Ricky吃粽子影片解解思鄉之情喔！
留言告訴我 你最喜歡哪種粽子呢？
03:20 北部粽＆南部粽
07:17 客家粿粽
08:52 鹼粽
11:45 豆沙粽
（拍攝於疫情三級警戒前）
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