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跑步心跳170 在世界級上班族繪美理Emily Facebook 的精選貼文

2021-08-24 07:28:29 有 515 人按讚

跟大家報告好消息。

週日的半馬順利完成，全程用跑的沒有停下來，是唯一的堅持，結果比預期好，第一個10K比平常跑10公里平均速度還快，果然跟眾人一起跑是最容易激勵自己的方法！加上完美的倫敦天氣，陰天17度的溫度，連遮陽帽都免了。

跑的時候完全不覺得自己的速度有比平常快，因為身邊的人不斷超越自己，也有很多自己能夠超越的，將注意力集中在閃躲人群遠離障礙物，注意運動手環才發現，心跳一直維持在160到170之間，剛開始就比平常還要高的心跳和跑速，沒有想像中的吃力，大概是第一次在大馬路中間跑步太興奮，週日上午安靜的街道上看到了平常沒有的風景和視野。

這一次半馬的補給品比想像中的還要簡單，沿途只有三次的小瓶礦泉水，還有一杯柳橙汁，及一次凡事林，剩下的就是路人和小孩拿著糖果在路旁餵食跑者。🤣

路上有著不一樣的音樂，有教堂的聖歌合唱團，有牙買加的樂團，有電音DJ站，每隔一段距離就不一樣的音樂，還有跟著路跑人群放音樂的腳踏車音響，分散注意力也更增添樂趣。

路上有克拉克佛，神力女超人，穿著蓬蓬裙的男子，奔跑的香蕉，但最刺激讓我加快步伐的，不是腳步輕鬆從我眼前呼嘯而過的，外貌跟速度不成正比的閃電白髮老先生太太們，而是當我聽到後方有人咳嗽，正朝我方接近的時候，只要聽到咳嗽聲，我的腳步就會自動加速遠離他們😂

出發前雖然營養師還有一些長跑的朋友有叮嚀要先攝取一些碳水，對於平常練跑喜歡空腹，這次也不例外早上醒來喝完溫開水以後，再加一杯黑咖啡就出門，事先預備的energy gel，在18公里好奇打開嚐了幾口。

21公里費時兩小時40分鐘，比預期的3小時好許多，有趣的Podcast頻道，時而聽得忘神，分散了不少注意力。

21公里的路程，內心小劇場倒不少。

5公里：平常跑步最常跑的距離，好想在這裡打住啊。
8公里：為什麼我報名的不是10K，比較符合我的能耐好想停了啊。
10公里：終於接近一半不過好像越跑越順，速度也平常快，好像還可以再這樣子跑個一兩小時。（自信爆棚的階段）
15公里：已經過了3分之二，接下來的6公里也不是太困難，這時候誰也不能攔阻我！想要永無止境的這樣跑下去～
18公里：剩下最後三公里，在一下子就好了！
19公里：真的好想停下來怎麼這1公里那麼漫長（端看手錶）
20公里：很多人都用走，最後這2公里用走的應該不會怎樣，這是朋友有在看我的live tracking，這時候用走的真的說不過去。
20.5公里：天哪怎麼還會有500公尺（身旁加油人群很多。還有人不斷超越）但這時候已經完全沒有力氣加速，四處張望看朋友到底有沒有在終點處幫我拍照，結果當然是沒有（朋友最後的說辭是說我跑得太快他追不上😂 我結束10分鐘以後，朋友才到場。

21公里跑過終點：真的是一刻都不能再跑了，立刻找了旁邊的欄杆停，掛在欄杆上也冒金星，有那麼幾刻覺得自己要昏了過去。就是以前突然昏倒前的感受，還好有欄杆可以輔助。

走了幾步原地拉筋沒那麼狼狽後，才能前往終點領取紀念品，和隨身物。

運動除了健身健心，也是在挑戰未知的自己，打破心裡原有的害怕跟恐懼。給予正確的心理暗示還有設定，把角色重設，如果一開始就是要跑更長遠的距離，中途的目標就不這麼難到達了。

不斷的跟自己說再加油一下，一點點，就有出乎預料的效果，如果連自己原本很討厭的運動跟覺得達不倒的體能/態目標，都可以突破預期，其他人生目標計劃的事情，一定也可以的，半馬也好，健康的瘦身減重也好，一步步把自己變成那個最喜歡的樣子。

營養師的健身減重課程到達最後一週！半馬目標結束，增加抗阻力運動，這週六大營養素攝取量最終調整，希望最後一週也能夠達到目標！完成參加前初衷，和大家分享成果！

Tags: 跑步心跳170

世界級上班族繪美理Emily

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超過 15年的海外旅居工作，從新加坡到日本，印尼再到歐洲。身兼旅遊作家與上班族兩種身分，喜愛旅行和健康生活，目前位於倫敦在家遠距辦公，橫跨不同時區的世界級上班族。

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2021-04-28 06:46:54 有 3,828 人按讚

去年台東因為沒拉拉鍊的事，雖然台灣三鐵界的朋友都有共同認同那次的表現（非常感謝大家的支持），但自己的成績沒有在官網紀錄裡面，還是蠻傷心的

過了一個月，張團畯-Tuan Tuan又再次的把113紀錄刷掉了四分鐘推進3:54。我非常敬佩團團，覺得他真的很厲害，但自己辛苦一個人來台灣，被關了十四天，被官方奪走的成績，然後沒有一個月就被打破，有點傷口上加鹽的感覺

充滿著飲恨，自己只能繼續努力，進步自己，下定決心訓練把游泳提升，單車和跑步也繼續改良自己的跑步姿勢，期盼著下一次回台灣比賽的機會，也非常期待跟團團同一天比賽的那一天

雖然我在美國，團團在台灣，這八個月，我一直都是跟他在我自己心裡作戰，就像俠士們對決前，還沒出招，就已經在心裡面出招接招互相纏鬥。

所以等了整整八個月，很緊張的通過了PCR檢測，來到了台灣，又被關了14天，加上7天的自主健康管理，終於來到了墾丁，也聽說團團不會在CT出賽，會來墾丁全力以赴。

比賽的過程跟我預料的蠻接近的，游泳我落後了三分多，然後單車開始追團團。雖然游泳28:46 跟去年 29:00 差不多，我還是覺得游泳進步了不少，上岸不會頭暈，爬了T1的三層樓梯都還可以應付，安全上了單車後開始追

一上車就覺得今天狀態不錯，用 42-43kph的平均速度在國境之南的路上飆車。風非常的大，很多突然來的側風，然後風感覺一直在變方向。但在第一個折返點就看到了團團離我沒有太遠，給了我蠻多信心，繼續追，又追了一整圈終於在差不多75km的時候追到，很意外自己可以在單車結束前就追到他，給了我很多動力。但可能自己超越他後太有信心，在進墾丁大街三個上坡連著用力加速攻擊了他，但甩不掉。不但沒甩掉，自己的腿感覺用了太多子彈。

單車以 2:08:16 完成，我們倆同時進了轉換區。我看著我的鞋子還沒反應過來要幹嘛的時候，團團已經穿上鞋了趴趴走。心裏有點崩潰，趕快緊跟著追。到了賽道看到他只離我100m，覺得肯定可以追上，但跑了10km 以後腿還是軟的，節奏沒有上來，心裡非常的崩潰。那時候就開始想，唉，人家還是很厲害，還是要承認自己可能就是不夠好...

發現自己心裡沒有動力，身體跟著垮掉，把自己打一個巴掌說不行，振作點第二名還是有2000美金可以拿回家跟老婆交代，畢竟也沒有被團團海放，已經證明自己沒有離他那麼遠，就靠著這樣把自己又找回來

突然在第二圈的第一個補給站，剩8-9km，團團突然停了下來跟我說他抽筋，不行了，我當時經過在想 what the f*** 他是在說幹話嗎？

不管了，趕快跑。當時的情緒像三溫暖一樣，從完全崩潰到現在突然又覺得自己可以贏，但還是告訴自己要冷靜把持住，團團可能還會追回來。結果哇靠他真的在剩下5k的折返點追上我，只有10秒的距離....我被嚇呆了，還好腿終於醒了有來上班，我每個微上坡就加速，心跳推到170 極限，終於成功拉開距離，很折磨的撐到了終點，非常激動的過了終點線

八個月的等待，苦練，隔離，一個月不能在老婆身邊，自己對自己的懷疑，累積的情緒就在終點完全釋放

我覺得這個比賽真的很難得，鐵三很少比賽有這麼多的纏鬥，互相超越了三次，自己比的時候雖然壓力很大，但還是很刺激。很感謝團團把我推到極限，相信我們互相都刺激了彼此，把我們自己，也可能把台灣鐵三的水準，又往前推

我一直有聯絡團團想一起比賽，並不是想贏他或是超越他，但是是因為我覺得有這麼厲害的對手真的很難得，彼此刺激可以逼出我們最大的潛力是蠻可貴的。比賽非常的殘酷，一定要有第一名和第二名，但如果昨天可以跟團團同時平手進終點，我很願意 I’d be more than happy to share a tie with him. So much respect
希望我們可以以後一起去國際比賽，讓大家看到台灣的選手也是很強的

再次感謝團團有來一起比賽的機會，也激勵我把我自己變得更好
也謝謝鐵人公司再次邀請我，比賽辦的真的很棒（跑步賽道下次可以不要加700m 就很完美n😆)
謝謝我的贊助商 Giant Bicycles CADEX Cycling Zoot Sports Zoot Taiwan 720armour運動眼鏡 Garmin Run Club-TW
謝謝我的fitter Pedro P-fits "Fitted by Pedro"
謝謝我的教練Nick
謝謝Sam 教我游泳，可能還看不出來有進步，但我會繼續努力
我的家人，我老婆陪我游泳騎車跑步
謝謝Jay 陪我跑步聽我發洩😂 Jay的跑步筆記
謝謝炸雞團陪我騎車
謝謝我的經紀人光佑，這個月真的很謝謝你

我們下次見！

Photo by 跑者視角武楠哥

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跑步心跳170 在當張仲景遇上史丹佛 Facebook 的最佳貼文

By 當張仲景遇上史丹佛

2021-01-27 15:09:34 有 409 人按讚

運動 – 養兒育女必須知道的21件中醫知識（19）

運動和青少年成長有很大的關係，運動不僅僅可以增强身體健康，對心靈成長及人格養成也有很大的幫助。許多病人和讀者也們常問，做什麽運動比較好、心肺功能不佳時怎麽做運動、跑步和太極拳那個比較合適等等的問題。所以，我們今天來討論一下運動，也對應一些中醫的觀點。

我喜歡把運動分爲三類：有氧運動、重量訓練、瑜伽類。有氧運動（aerobic exercise）是大家最熟悉的，走路、跑步、爬山、Zumba等，都是有氧運動。有氧運動的特色在提高心跳速率，增强心肺功能。心率要提升到多高才「達到效果」？依照美國CDC的建議，平均最高心率為（220 – 年齡），譬如五十歲的最高心率為（220 – 50）= 170，緩和的有氧運動，心率應該達到最高心率的50~70%，較劇烈的有氧運動，心率應該達到最高心率的70~85%，間歇性的劇烈運動，心率超過最高心率的85%。每一個心率區間有其不一樣的功能，大家可以參考運動心率監測器廠商Polar網頁上找到的圖片。

重量訓練，不只是為了肌肉強健、粗壯有力，其實還有更深一層的意義。以西醫的角度而言，心臟把血液外送到身體各個部位，但是，心臟並不能把血液從身體各個部位「吸」回來，靜脈血液的回流，主要是靠肌肉運動產生的壓力差而「擠」回到心臟，單憑呼吸產生的胸腔負壓及心臟舒張的負壓是不夠的。這一點和中醫的觀點相似，中醫認為脾主四肢、主肌肉、脾統血。「統血」的意思是指把組織液中的成份回收到靜脈血管，再把靜脈血液送回心臟，而脾家之所以有「統血」的功能，和四肢、肌肉有很大的關聯。換句話說，脾虛而濕重時，不一定是「水」多，而是該回收的東西沒有回收，留在組織液、三焦水道、五臟六腑之間。因此，我們或許可以把「有氧運動」粗略對應到增強動脈血液外送，把「重量訓練」粗略對應到增強靜脈血液回收，和中醫所謂的「心主血」「脾統血」有直接的關聯。

重量訓練的討論，常常帶出兩個話題。第一，心臟功能不好，沒走幾步路就喘，如何能做有氧運動來增強心肺功能？這樣的情況下，不急著去走路、跑步，先從簡單的重量訓練開始。人體內不能有真空，血液的回流不好，會增加心臟輸出血液的負擔，現代醫學研究把大腿比喻為「第二心臟」，如果去除了大腿肌肉運動，心臟的負擔立即大幅增加70%。也就是說，當心臟功能不佳時，先藉由重量訓練來增強血液回流，做重量訓練一兩個月後再回來走路、跑步，會發現心臟負擔比以前輕了，沒那麼喘了，這時再開始做有氧運動來直接增強心臟的功能。第二，小孩子能不能做重量訓練？有些人認為重量訓練會讓小孩子長不高，他們論點是重量訓練使得骨頭密度變高而非增長，現代許多醫學研究卻認為重量訓練並不會導致小孩子長不高。中醫認為「久立傷骨」，是指長時間站立，骨骼強撐著身體的重量而耗損，然而，這並不是告訴人不要站立，而是得適度。因此，適度的重量訓練並不會讓小孩子長不高，反而能增強骨骼。不過，為了不大幅增加小孩子脊椎骨的負擔，最好不要站立地舉重，而是躺坐在啞鈴椅（weight bench）上做重量訓練。

瑜伽類，是指柔軟度、平衡、拉筋、專注力等的綜合運動，雖然看起來沒有有氧運動及重量訓練那麼「激烈」，其實是真正決定運動能力的關鍵，越來越多的專業運動員練習瑜珈，就連摔角選手都可以藉由瑜伽類運動來提升其戰鬥力。另一方面，隨著年齡的增長，柔軟度及平衡力等越加重要。無論男士女士，如果想看起來年輕十歲，做瑜伽是最好的方法，而如果小孩子能從小開始練瑜珈，對其一生的健康會有很大的幫助。

有氧運動、重量訓練、瑜伽類，三類運動都做，當然是最好的，如果時間不足，先專注在其中一類，培養出運動的習慣後，再逐漸加入另外兩類。一般而言，美國青少年持續運動的情況相當普及，大約有一半會加入一兩種運動的正式團隊，譬如游泳隊、籃球隊、田徑隊等等。沒有參加正式團隊的人，許多也會在課餘時間打打球、跑跑步，只有約三分之一的青少年平時較少運動。相比之下，台灣及中國大陸的青少年較少運動，畢竟連大人都不常運動了，很難讓青少年在繁忙課業外還有動機來運動。所以，想要小孩子運動，首先要做的是父母自己先開始運動。另外，做運動不要太功利，運動的效果不會立即顯現，許多人剛開始運動時，反而因為肌肉增強、肥肉沒減而變胖。至少得持續有恆地運動60到90天，才會真的感受到運動的好處，而那時候也會真的喜愛上運動，而不是心不甘情不願地運動。不要忘記，人的心理和生理是相通的，「心甘情願、全心投入」在運動上是很重要的，那些在跑步機上一面走一面看雜誌的人，往往只是求個心安，很難達到真正的效果。

文章結束前，還有一個問題得談談。很多人問氣功、太極拳等如何？氣功、太極拳等都是很好的運動，不過，有一些實際上的問題。第一，不容易找到好的師父或教練，不如上面的三類運動容易開始實踐。第二，絕大多數的人練習氣功、太極拳等，都只是練個「形」，而沒練到「神」，動作好看，實質上的幫助有限。第三，就算是找到好師父、好教練，也有足夠的天賦抓到其中的「神」，還是得練上好多年才能達到一個程度以上，在這個過程中，如果缺少了有氧運動、重量訓練、瑜伽類的運動，對身體的幫助依然不夠全面。因此，對大多數人而言，還是以有氧運動、重量訓練、瑜伽類運動為主，如果有機緣，另外再多學習氣功、太極拳等，是比較實際的選擇。

(http://andylee.pro/wp/?p=9505)
#當張仲景遇上史丹佛

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當張仲景遇上史丹佛

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關於部落格我本來是個科技人，也是一個科技管理與投資人，受過現代化邏輯分析訓練，從量子物理的嚴密數學推衍，無線通訊軟硬體的系統設計，到複雜的公司購併與投資財務模型，無一不是嚴格的「科學分析」與「實事求是」。換句話說，我本來跟中醫一點關係都沒有，也跟很多不了解中醫的人一樣，覺得中醫很不科學，甚至覺得中醫已經該被淘汰了。我為什麼會走到中醫的領域呢？十年前左右，正當我頂著史丹佛電機博士及柏克萊MBA的光環在矽谷汲汲營營時，我父親得到了肝癌。一開始醫生說仍不嚴重，只有1.2公分，栓塞手術即可去掉腫瘤。第一次栓塞後，果然腫瘤迅速縮小，可是不到三個月，新的肝腫瘤冒出來，竟然有5～6公分。又再次栓塞，第二顆腫瘤也縮小，然而，又不到三個月，再度有新的肝腫瘤冒出來，這一次成為11公分，連醫生都不相信腫瘤可以長得這麼快，只能說那叫做「多發性肝癌」。我一方面不能理解這樣的病情發展及醫療方式，另一方面想幫助父親，我開始作研究，查詢各種資料，請教各類醫學專家。很快的，我了解到現代西醫學對慢性病的處理是很有限的，就連美國疾病管理中心 (Centers of Disease Control and Preventions, CDC)，美國國家衛生研究院(National Institute of Health, NIH)，世界衛生組織 (World Health Organization, WHO) ，以及很多其它世界頂尖醫學研究組織都表示，現代西醫學沒有辦法有效治療癌症，心血管疾病，關節炎，失眠，憂鬱症，體重過重等等慢性疾病，標準醫療程序有很多的爭議及副作用。這讓我很驚訝，深入了解後才明瞭，現代西醫學在分子生物學層面上，或許很科學，但是在臨床治療，並非我以前認為那般邏輯化，而且臨床治療往往非常局部化，缺乏整體理論與模型，而是以嘗試錯誤 (trial and error)及鬆散的統計數據為主。以一個科技人的背景而言，這樣的一門學問，似乎達不到「科學」的條件。同時，我發現，和我有相同想法與疑問的人其實很多，甚至有好幾位史丹佛大學的西醫專家教授，當面指出西醫臨床上的缺失，並大聲質疑西醫學上的很多問題。就在我對現代西醫學感到無助時，有朋友及西醫專家要我去多了解中醫，這些人都有見證過或親身經歷過中醫治療的效果。我一開始時，無法接受這樣的建議，就連現代西醫學都達不到嚴謹的科學標準，古老的中醫又如何能提供一條大道呢？然而，人的緣分是很難解釋的，在這個時間點上，我碰上了中醫經方派大師倪海廈中醫師。倪先生病人案例讓我很驚訝，我保持科技人懷疑的精神，去了解去查驗。我慢慢的對中醫有了很不一樣的認識，開始愛上中醫，而倪先生也成為我中醫的啟蒙老師，帶領我進入了中醫的世界，我從一個不懂中醫的人，轉變成一個中醫的支持者與實踐者，經過很多很多的臨床驗證，我實在不得不讚歎古老中醫的偉大。中醫其實是一門很嚴謹的科學，非常俱有邏輯性，臨床效果往往超過一般人的想像。然而，很多人對中醫有很多的誤解，更有很多人利用中醫的名號做不肖的生意，讓中醫背負了很多的罪名。所以，我想寫個部落格，來說明我所認識的中醫，這當然無法闡述整個中醫學問，更無法代表整個中醫界對中醫的看法。然而，希望藉由我嚴謹的科學與科技背景，以及我在臨床上做到很多人認為中醫無法做到的病例，來喚醒一般人對中醫的誤解與懷疑。以現代科學方法來闡述中醫，至少有兩條路。第一條路是用現代的醫學、生命科學、分子生物學等等來說明中醫古書中的理論及治療方法。很多人試著使用這個方法來解釋中醫，我也曾花費不少心思與力氣在這條路上。然而，我認為這樣的方法雖然有其一定的價值，它可能不是最好的方法，這種使用一門學問去解釋另一門渾然不同學問的方法，就好像硬要用化學的化學反應去解釋物理學的萬有引力，看起來都是在解釋自然現象，兩者的出發點和基本定律(axioms)完全不同，即使在最終的理論上或許可以聯結，但在實際生活應用上不是很有效率的。另一條以現代科學方法來闡述中醫的路，是利用基本科學的精神，以及邏輯推理的方法，把中醫當作完全獨立的學問，先不要想證明中醫的基本定律，而是想辦法從那些基本定律推衍，看看是否能在人體現象與治病上得到相符合的結果，如果在多次應用上得到很好的相符性，那麼這些中醫基本定律就有很高的科學價值。也就是說，我們先不要急著用現代醫學來解釋中醫古書中的理論，我們把中醫古書中的基本定律條列整理出來，利用邏輯推理，應用在臨床治療上，看看人體的反應及治療效果是不是和我們推理預測的相符合，如果符合性很高，那這些經典中的基本定律就值得我們尊敬與接受，即使我們不能解釋這些基本定律，那只代表「現代醫學」這項「工具」還不夠先進，畢竟「現代物理學」不能解釋的自然現象也仍然太多太多。至於部落格為何取名為「當張仲景遇上史丹佛」，這得提到一本書「當孔子遇上哈佛」。前輩元大創投董事長李克明先生是哈佛大學嚴格訓練出來的法學博士及企業管理碩士（MBA），是位專精跨國商務及企業購併的國際律師，更是國際金融企業的頂級專業經理人，經歷過無數次的商場鬥智。十年前，李董事長因緣際會重新拾起論語孟子等等中國經典，他驚然發現，他幾十年來累積無數的商場心得與智慧，竟然早在幾千年前就被古人討論過，而這些經典書籍裡的智慧更遠遠超過他的想像，於是李董事長以他哈佛企管與法律所貫輸的邏輯思維，全心投入中國經典研究，也因此寫了「當孔子遇上哈佛」。當我向李董事長請益時，了解到我個人從西方教育轉向中國古老智慧的歷程與李董事長頗為相似，一個講治人心，一個講治人體，而我寫這部落格時，也受到李董事長的大力鼓勵。因此，我也就沿著李董事長的書名，把孔子換成中醫醫聖張仲景，把哈佛換成我的母校史丹佛，成了「當張仲景遇上史丹佛」。

當「中醫醫聖張仲景的經典學說」遇上「現代大學史丹佛的科學思維」 (www.D

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跑步心跳170 在 [問題] 低強度慢跑心率炸裂- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者szachary1020 (墨)

看板Road_Running

標題[問題] 低強度慢跑心率炸裂

時間Fri May 15 11:36:46 2020

安安
大家好
打給賀

最近幾次低強度短距離的慢跑
心率整個飆高
喘到不要不要的

附圖

年齡2x
身高體重 177/72
體脂 16%

我很努力放慢了
心跳還是不陪我放慢

求解20點

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.122.154 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1589513809.A.887.html

推 LeoWu: 要不要去找醫師？我認真說的。05/15 11:39

好...最近來掛心臟內科

推 yauhoy: 看圖以為是BMI超高，但最後資訊....支持1樓看法05/15 11:43

BMI 2x

推 KXKFKQK: 你是長期都這樣嗎，還是剛練跑不久05/15 11:45

以前有跑過全馬
中間沒跑
跑去爬山
上圖的紀錄狀況不是臨時起意去運動那種
前幾週週末都有登山平日皆有重訓
想說之後要玩野跑練一下
沒想到沒幾次就操爆

推 baker31: 心率錶有問題？最高心率到210耶！05/15 11:55

我也懷疑錶有問題
後來有跑跑步機
4km那個紀錄值就是
手錶心率對照跑步機握住的那個
基本上都吻合
也有用手指量脈搏 10秒*6 也差不多

→ victorlove: 體感也是很喘? 有運動習慣嗎? 冬天有在跑嗎?05/15 11:56

體感上來說
150上下還能講話
160 上下能數1-10
170 上下 1-10勉強
180 上下數1-5勉強
190上下 1-5 快數不出來了
200 上下話都講不出來

推 chei67123: 中午跑的嗎？05/15 12:34

晚上

推 v2ssili: 看醫生先這樣的距離跟配速不應該是這種心率05/15 13:05

好
已掛號

→ v2ssili: 不然就跟別人借一支心率錶同時測看看05/15 13:05

有想過
弄個心率帶

推 herochang: 先看氣溫吧，這天氣很容易飆心跳05/15 13:09

晚上大概27度應該還好

→ derekQQ: 同意一樓05/15 13:13

推 fvx335: 你都跑大陡坡是嗎05/15 13:28

平面內
你看爬升沒多少

推 deicide218: 平常沒在跑的話應該就只是你重訓過頭了05/15 13:29

平常有登山倒是沒慢跑

推 a1121210: 慢慢來我最早一開始只有十分速05/15 13:33

10分速我可能跑不太起來
再慢下去都不知道怎麼跑了

推 h1214911: 說一下你跑的時候溫度05/15 13:38

27左右

推 juiping: 體脂好低.....05/15 13:52

Inbody快樂表

推 LeoWu: 140左右的步頻真的不快，對比原po的身高體重體脂，05/15 14:23

→ LeoWu: 心臟的負荷真的不該是這樣。05/15 14:24

推 LeoWu: 特別是你還真的很喘，所以就算心跳偵測不準，也05/15 14:27

→ LeoWu: 八九不離十。05/15 14:27

→ LeoWu: 所以，真的，去請教醫師。05/15 14:27

推 LeoWu: 就算最大心跳到210好了（這個歲數有可能），180bpm05/15 14:32

→ LeoWu: 都已經到好幾個Zone之後了。05/15 14:33

感謝感謝
已掛號

推 evanzxcv: 除了看醫生，找個人幫你看跑姿吧，不一定要是專業教練，05/15 15:08

→ evanzxcv: 任何一個有跑步的朋友都可以。以地球的重力加速度，步頻05/15 15:08

→ evanzxcv: 140是不可能有符合人體工學的跑姿的。05/15 15:08

我也很訝異
近幾次都是很準確的140步頻....

→ FantisyP: 我覺得因人而異,我有朋友是跑不管快慢就是180+,保險起見05/15 16:13

→ FantisyP: 去做運動心電圖,順便記錄一下心律起伏狀況.05/15 16:13

已掛號
看醫師會不會幫我測

→ cofejt: 你是不是喝了咖啡？05/15 16:37

迷有內

推 qaz0314: 年紀輕配速慢這心率有點怪05/15 17:02

真D怪

推 LeeFred: 一定要看醫生…這算是極慢跑還這樣05/15 17:31

已掛號
感恩

推 ArSaBuLu: 你甩手開槍子彈是不是會轉彎 (大霧05/15 17:56

還會連續爆頭

推 tungpayton: 甲狀腺亢奮?05/15 18:00

去年體檢沒啥症狀說

推 yujr: 8分速心跳180太誇張而且你這體脂又很低05/15 18:26

我都嚇到了...

推 dickstar: 看醫生前，先別跑了05/15 18:37

賀
已掛

推 CWC2: 腕式心率嗎？錶有沒有戴緊05/15 18:39

嘿呀
不能再更緊那種了

推 jeteess: 步頻也太低，如果不是太久沒運動，去看個醫生比較安全。05/15 19:12

感謝
已掛號

推 kuaiphoto: 先別跑，你既然8分速還是體感會喘成這樣，請先找醫生看05/15 19:24

→ kuaiphoto: 看05/15 19:24

賀沒問題

推 prozen21: 本肥宅178/100 跑5k 32分左右心率都沒你高05/15 19:31

乾

推 ruthenium: 你用手按脈博計時10秒鐘測心率，是否還是180下/分？？05/15 19:53

有... 錶我覺得沒問題

→ ruthenium: 如果不是的話，心率帶可能沒有戴好05/15 19:54

→ tungpayton: 他已經說喘到不要不要的了代表心率真的很搞啦05/15 21:07

→ tungpayton: 高05/15 21:08

乾我是不是萬中選一的練武廢柴QQQQ
※ 編輯: szachary1020 (49.216.189.229 臺灣), 05/15/2020 22:29:14

→ cylind: 好奇問平常靜止心率也偏高嗎或是剛起床還沒活動前05/16 00:22

推 s9209122222: 如果改用快走也會嗎？ 05/16 01:07

推 pzubfwss: 那爬山上坡也是這麼喘嗎？05/16 01:18

推 dear0106: 如果你會很喘，那對你的代表來說就不是低強度啊05/16 01:39

→ dear0106: 先去找醫生檢查看看比較妥當 05/16 01:39

→ derekQQ: 奇怪，昨天5:10配速跑了10k，心率大概才150~160幾...05/16 07:30

推 starwishsun: 羨慕你體重，同身高我才6005/16 08:15

推 peacepipi: 你平時的靜止心率也很高嗎？ 05/16 14:12

推 yofa: 你的呼吸有沒有跟你的歩頻一致？才2x歲跟心血管應該沒啥關係05/16 15:42

→ yofa: 就算是你的心血管有問題不會現在才知道05/16 15:42

→ yofa: 先測一下靜止心率倒是真的 05/16 15:43

附上靜止心率

最低45 最高64
這一兩週來平均55左右
※ 編輯: szachary1020 (49.216.189.229 臺灣), 05/16/2020 17:41:50

推 chupper: 很喘？新冠？ 05/16 20:50

推 doi: 感覺還好，身體加強不同運動的肌群後應該可以明顯改善，之前 05/16 21:40

→ doi: 也是爆心跳210，醫生聽到還很羨慕，雖然有通病尖瓣拖垂，但 05/16 21:40

→ doi: 不影響運動表現就好 05/16 21:40

→ victorlove: 靜止心率也算蠻低 05/16 22:52

→ victorlove: 但是超慢跑卻可以爆成這樣蠻奇怪的 05/16 22:52

→ victorlove: 步頻140也算是低的很奇怪步頻低又慢速步幅需要很小 05/16 22:54

→ victorlove: 不知道儀器的準確度如何，不然真不知道原因 05/16 22:55

推 LeoWu: 會不會原po的垂直跳動幅度過大？ 05/16 23:12

→ LeoWu: 因為這麼低的步頻卻有這麼大的體感運動負荷。 05/16 23:13

→ victorlove: 跳很高，隔很久落下跳出第二步而且不能跳太遠 05/16 23:13

推 tungpayton: 步頻140應該是有用走的才會那麼低 05/17 02:25

推 ssmmll: 太熱？ 05/17 09:02

推 luckegghead: 我之前練超慢跑設定心率只要超過148就想辦法降低速 05/17 17:46

→ luckegghead: 度結果剛開始在2 3k後要10分速才可以達到慢慢練就 05/17 17:46

→ luckegghead: 好先不要管速度我怕你心臟有問題 05/17 17:46

→ haloducks: 我步頻155是在跑啊只不過我步幅大了一點 05/18 08:31

→ kasim0607: 最近真的太熱 05/18 10:54

→ kasim0607: 還有不能只看溫度，濕度也要參考 05/18 10:54

→ arms2: 雖然覺得很誇張但有可能你天生心跳高我3x歲 170我已經覺 06/11 12:35

→ arms2: 得痛苦是我200m間歇的區間 180我應該撐不了多久 06/11 12:35

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