【居家隔離，腹肌中】
龍哥前陣子覺得自己太胖了，就開始減肥。有隻小妞問龍哥，不是說肚子不會胖嗎？那怎麼會覺得臃腫？
這是因為，龍哥的胸部會變很大啊！整個看起來就像隻熊！而且脂肪沒地方去，竟然跑到我的臉上了！！幹！看起來超像大嬸！！！
#我不要我不要_怎麼臉這麼容易變胖啊啊啊啊啊
#從來沒胖過的腿也是_蜜大腿看起來超級礙眼
但偏偏龍哥是個大食怪，吃東西是我的興趣、也是一種壓力的宣洩。所以要拎杯節食，真的太痛苦了。
#話說上次身心科的藥吃了之後_完全沒有嗨
#是龍哥盡陶太過分_還是醫師開的是單純安慰劑
為了練腹肌、也不要節食，龍哥就把自己的運動量擴大很多、幾乎一天花了三個小時在運動。孩子在旁邊靠腰靠北，拎杯也當自己眼瞎。戴上耳機之後，完全不採小他們在該。
#然後板桓受不了_就跳出來讀繪本給孩子聽了
#婚姻中_看不過的人就輸了_我看很開
龍哥對自己很苛刻。
第一個小時，套上韓國漂亮的漸層彈力帶、在跑步機上快走，途中不休息。但龍哥會放殺夫的兇殺案件來看。
#拎杯看了一大堆的殺人案件_深深體悟到
#台灣街頭的攝影機_是完美犯罪的大雷(所以殺老公要回日本之後)
第二個小時，龍哥會看YT、做居家的棒式、或其他的核心運動。第一次做，龍哥痛到該該叫。結果有六塊腹肌的板桓來做，幹他媽的一整個輕鬆。後來龍哥就美送、硬撐到手發抖，把一整套做完。
龍哥個人喜歡的棒式運動>> https://youtu.be/Z90xpWvuUPs
第三個小時，龍哥也是邊看殺人案、邊做可以在椅子上做的手臂運動、美背運動、鎖骨運動．．．之類的。但我要說，這個做完的隔天、手肘超痠！！當晚還讓龍哥痠到睡不著。
美背運動>> https://bit.ly/3d8QOpt
坐椅子練手臂>> https://youtu.be/uNILu4KSHQM
坐椅子練腹肌>> https://youtu.be/wef2i_wrTHg
練鎖骨跟舒緩肩頸>> https://youtu.be/jXm0y-csiuE
(我要說這個不要血糖低的時候做，頭會很暈)
龍哥個人非常喜歡emi wong，聲音好聽、動作很有效。不過對於龍哥這個練肌肌新手來說，她有些運動太激烈了、龍哥做不來。
以上就是龍哥整理給小妞的簡單練肌肌運動，不想太辛苦的新手小妞可以參考看看！
話說，龍哥現在也是才練出了⋯⋯⋯⋯⋯
丿字肌！
（幹，不應該是川字肌嗎？？？）
龍哥還在加油，小妞也別浪費難得的居家隔離時間、轉念想想，現在是很棒的在家期，很適合居家運動呢！
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這罐還是很多美國起司漢堡的指定使用醬！超神～～～～
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跑步機快走減肥 在 Re: [問題]跑步機的快走速度？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《CaffeMocha (曼特寧)》之銘言：
: 家裡剛新買了一台跑步機 主要是買來快走減肥用的 (因為不愛慢跑 所以先選擇快走)
: 想請問以下問題：
: 1.如果要達到減肥效果 坡度 & 速度設定多少才好呢？
: (我今天是設定 5.5km/hr無坡度 走了一小時 之後也預計每天走1-2hr)
: 2.基本上我是比較想瘦臀部和大腿 但感覺速度愈快 好像小腿出的力更多
: 速度慢一點的話 是可以比較靠大腿在走路 步伐也可以邁比較大一些
: (因為之前看日本減肥節目 某教練就是教減肥者大步的走路 速度不太快)
: 所以到底是 1.速度快，小步走 還是 2.速度不要太快，大步走
: 請問以上哪個對減肥比較有效果？ 用到的肌群真的不一樣嗎？
你好
我是某運動協會認證的健走指導員
針對你的問題提供以下幾點回應
1.健走的速度取決於個人的肌肉強度以及心肺強度
以我個人為例：27歲 176cm 65kg body fat 12%
健走基本速度為7km/hr，但僅供暖身用
如果要提升心跳率達到心肺訓練的效果
則須提升0.5~1km/hr
再以我的教練為例：52歲 168cm 62kg body fat ↓9%
他的基本速是9km/hr
可承受的速度在10km/hr以上卻不會跑起來
上述兩個例子是告訴原PO要自己找到適合自己心肺強度的速度
要走到會喘，心跳速率高於130/min
如果跳到130/min還是沒感覺~那就表示你可以挑戰更快一點的速度
如果5.5km/hr可以讓你悠哉的看書講電話...你知道的!! 請按"↑"
然而提升坡度或速度都可以達到增加強度的效果
如果速度快到會跑起來卻還想要加強強度
那就增加坡度吧!(切忌不是越快效果越好)
2.要小步快快走還是要跨大步走答案只有一個
小步快走←這就是答案(不會彩色編碼，請自行想像是亮黃色還閃爍著)
理由如下
大步走的確較吃重股四頭肌，乍聽之下使用較多大塊肌肉好像比較棒
實際上卻是在同樣的速度下 "肌肉作功強度" 與 "心肺消耗強度" 成反比
也就是你用越大的力氣，只會依賴更多無氧系統，而無法達到有氧循環減脂
相對於大步走，小步快走對於膝蓋的負荷較低
小步走小腿可以分擔部份的作功
同時提升有氧循環
才能達到健走的最高功效
但其實健走還有很多基本動作必須維持
才能將運動傷害降到最低、將運動效能提升
由於版上先進眾多
不敢在這裡賣弄
但如果原PO還有相關疑惑
歡迎來信
我會盡我所能解答這樣~
感謝耐心收看!
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