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騎完180公里後要跑上武嶺，配速成了一大課題，到底要跑還是要走，聽了很多前輩的建議，總是要身體力行…
跑步時除了身體累積了長時間的疲勞外，最重要的是海拔不停的上升，空氣越來越稀薄，而長時間的運動下，腸胃運作效能也隨著時間延長而下降，無法克服腸胃問題隨後也會影響運動表現…
過程雖然痛苦，但也在學習與身體共處！轉換跑一出去跑到3分速，後面不斷的控制自己的速度才慢慢調到4、5分速，比賽應該要在更保守一些才行！
以下分享跑步訓練數據：
FXT比賽路線：新白楊-慈恩
總時：50:17
總長：10km
總爬：308m （海拔1969m)
平均配速：5:02
平均步頻：173 son
平均瓦數：262 w
平均速度：11.9 kph
平均血氧：94%
平均溫度：22度
跑步裝備
跑鞋：Hoka Carbon X2
功率：Stryd
手錶：Garmin FR 945
跑褲：2XU MCS 跑步壓縮褲
口罩：Xpure高強度運動口罩
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【#跑友裝備】火速入手👉🏻 p.nmg.com.hk/bfhmz4
去年停辦嘅渣馬今年10月復辦，即使你未有打算參加，但理應感受到呢股跑步熱潮，以及跑步運動帶嚟嘅好處。所謂「工欲善其事，必先利其器 」，老土都要講呢句全因跑鞋對跑友嘅速度表現，有舉足輕重嘅影響，所以今次就乘勢推介一下韓星跑步必着、配備嶄新科技嘅Nike跑鞋。適逢部分內外在美兼備嘅鞋款有折扣優惠，立即上Nike官網揀選心水款式啦！
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原本每次都卡關的2公里
今天終於突破啦～～🥳🥳🥳
不知道是不是因為心心念念著等等晚餐要吃更多的緣故
所以有動力努力一波
今天的運動日誌：
跑步3KM
划船機15下4組
滑輪下拉10下2組
跑步裝備：
全身 @nike
水壺 @kingbox_muaythaicenter
口罩 @letsboxgym
我知道大家看到我們即將出的限量口罩都很心急
一直問什麼時候才能購買
請大家再等我們一下🤣
之後會發文跟你們說！
霧黑保溫保冷水壺跟昨天發的防水後背包🖤
現在都可以在蝦皮或是金霸泰拳館裡面購買唷～
不想付運費的話到館內買比較划算～～
大家如果還有什麼商品需求也可以私訊跟我說～
讓我來想辦法做給大家！
希望大家都能帥氣運動😍
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跑步減肥如何開始? 專訪跑步教練, 訂立跑步計劃和SMART目標!
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00:00 歡迎跑步教練 Vicar Li
01:18 跑步減肥 如何開始
03:37 那些人適合跑步
09:12 跑步裝備
12:16 跑步減肥計劃
12:46 定立 SMART 目標
13:24 S specific 具體目標
13:29 M measurable 可量度的目標
17:53 A adjustable attainable 可達到的目標
19:43 R realistic 實際的目標
20:00 T time 有時間性的目標
李sir(Vicar)跑步教室 Vancouver Facebook群組: https://www.facebook.com/groups/1880643762250453/
免費下載:
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營養師媽媽的嬰幼兒美味食譜 (電子版)
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免出國！外國人認證4間「最道地」異國餐廳是？！我吃這麼多可以很瘦的理由😂2020最後一支片with nike
2020目標達成了
真心覺得很開心又有成就感！
可以吃更多好吃的美食了！！哈哈哈哈
用跑步探索台北 歡迎大家也試試
不過台北冬天真的很常下雨
挑選跑步裝備就要注意防水跟保暖
尤其NIKE SHIELD的鞋底抓地力好
路上濕濕滑滑的 跑起來也不會估溜❤️
希望看我影片的朋友們都身體健康
每天都開心～
大家要不要跟我一起健康起來呀🔥🔥🔥
快點+1啦哈哈哈哈
#Nike #冬日跑步裝備 #沒什麼跑不過去
希望你們喜歡這部影片
也很開心能夠和nike合作！
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慈善跑活動、長跑比賽近年遍地開花，幾乎每個星期都有，想跑出更佳圈速，跑步裝備亦相當關鍵。在芸芸裝備中，最重要定是跑鞋，選錯跑鞋不僅影響發揮，更有機會引致受傷。今次找來跑步教練楊肇麟，教大家揀選合適跑鞋。
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全新副刊，推動知識文化多元。培養品味，立足香港放眼世界。不畏高牆，我們站在雞蛋一方。
《果籽》 栽種品味，一籽了然。 https://hk.appledaily.com/realtime/lifestyle/
什麼裝備是必須的？ ... 我今天就針對於跑裝備為大家一一詳解，初級跑者以及進階跑者我們都會加以說明。 ... 關於跑步裝備，這位專家是這麼推介的- 每日頭條Socks. ... <看更多>
跑步裝備 在 [心得] 小小資女的跑步裝備建議- 看板Road_Running 的推薦與評價
網誌圖文好讀版：https://ayurunwithluv.pixnet.net/blog/post/137286552
接觸跑步之後，有些人會問我到底要買哪些東西、哪裡買？
有時候怕買得太多，跑得太少，變成名符其實的「裝備王」
另一方面也怕裝備不夠，即使本來有三分速的實力也變成九分速啊。（好像太誇張了）
以下是我自己淺薄的經驗+詢問前輩們的整理如下，特別希望可以幫助剛接觸跑步，又苦無前輩詢問時，有些方向：
（當然如果你有專業教練，或是為了特殊賽事準備的請另當別論，僅獻給跟我ㄧ樣想跑但又想美又想省荷包的）
上半身：
跑衣
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適當的跑衣有吸濕排汗的效果，不能太寬鬆，和一般覺得運動就要穿寬鬆的概念不太ㄧ樣。建議可備個兩～三件做替換，如果不想花錢，參加賽事也幾乎都會送。
壓縮衣
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減緩肌肉晃動，減少能量消耗
適合跑齡較長、肌肉量達一定程度者，如果肌肉不夠，即使穿了效果也有限喔（叮嚀）
運動內衣
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這…其實無須多做解釋XD 但新買的內衣多少會磨皮膚，建議可以在胸部周圍ㄍㄡˊ多一點凡士林，否則洗澡的時候就有現世報:P
運動外套
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吸濕排汗、防風很重要，熱身時可以穿著；運動完後如果不能馬上換掉乾的衣服，先披一下才不會感冒（之前鐵齒但中了兩次感冒終於買了）
下半身：
跑褲
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有衣就有褲，誰不穿請私我（開玩笑的）（有人會真的私嗎）
記得買跑步用的，一樣要合身，不是所有運動褲都合適。
跑鞋
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我的第一雙鞋是一般的運動鞋，之後買了跑鞋之後發現超～級～輕，雙腿跟飛起來一樣，當時從6’30’’立馬進步到6’00’’（笑）
壓力襪
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其實我覺得襪子是運動襪（大約1、200就有）、有一點厚度的即可。專門的跑襪一雙動輒4、500以上，錢包會哭T^T
壓縮褲
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壓縮褲跟壓縮衣的原因差不多，但我覺得穿上壓縮褲的神奇程度大過於壓縮衣（當然前提是在一定訓練之後才開始穿）。尤其是跑全馬、山路時更有感，可以跑更久更遠
襪套
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穿短褲的話可以保暖一些些、一方面也可穩定肌肉，但個人覺得效果不比長跑褲或壓縮褲
配件：
腰包/臂帶
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練跑的地點不見得剛好都在自家附近，隨著跑步距離增加，要帶的東西也越來越多，例如：錢、補給、手機等，我喜歡腰包勝過臂帶，畢竟手機有點重量，綁在手上久了還是覺得酸。
手握水壺
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水是連錢都買不到的時候…另一方面也可以練跑姿（我的手容易擺動過高，因此有陣子都會用手握水壺或手拿寶特瓶（比較不好拿）來控制）
水袋背包
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水是連錢都買不到的時候…如果不習慣手上拿東西，也怕手握水壺的水量不夠時，可考慮用水袋背包。亦可裝輕便的衣物毛巾。另一方面也可當負重訓練。
手錶
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我自己是跑了半年多，一週都有逼自己練習三次以上，加上抽到東京馬拉松，才狠下心去買。（媽，我的手指呢）
要買當然建議至少有心率、GPS記錄距離路線不能相去太遠等基本功能，不便宜。若有玩三鐵的人，三鐵錶更貴啊（汗）
最多人使用的應該是Garmin或Epson
墨鏡
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當然就是遮陽還有跑太快的話擋風沙用的XDD
有時賽事上跑到眼神死卻又不巧遇上攝影師，此時很好用，看起來帥又很噗漏(很想買OAKLEY的可是好貴)
手套
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禦寒用的，記住，不是一般手套都可以，也是要運動用的吸濕排汗型
頭巾
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可以固定亂髮，有時候頭髮黏在額頭上或臉上很不舒服，如果捨不得當光頭，就只好靠頭巾了。也有人綁在手上當擦汗巾，或是冬天套在脖子上當禦寒用，一兼二顧。個人愛Buff～
髮帶
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一般運動品牌都有出，可是我覺得好容易鬆掉、跑一跑就不見惹QQ好像只適合戴好拍照然後丟掉XD
藍芽耳機
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一個人慢跑的時候配音樂剛好。
一開始用有線的常常會扯到或是接觸到汗水雨水而夭折，藍牙的缺點是耗電有點兇，大概半馬多一些就沒電了＝＝
其他：
滾筒
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跑完放鬆肌肉的聖品啊～有時候自己拉筋不見得完全，甚至拉完還是覺得緊緊的，這時候就需要滾筒處理處理（色員外上身）
凡士林
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怕「燒檔」的可以塗在該逼處（羞），女生就是大力抹在胸部和腋下附近
能量補給
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我個人是半馬會吃兩包、全馬五包左右，能量補給也分賽前、賽中、賽後、顆粒狀、膠狀等。不見得所有比賽或練習時旁邊都剛好有吃的喝的，適當的補充能量才不會跑一跑暈倒嘿～
衣保袋
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防水的$200，不防水的$100，大型的賽事都會要求用路跑協會提供的衣保袋，少部分地方賽事則無要求，有些賽事會送，如果不買，可以用借的或是挑賽事參加。
輕便雨衣
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如遇賽事下雨或天氣寒冷，身體熱開前防風又防雨又便宜又實惠丟了也不可惜的好東西
肌貼
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位置貼對的話聽說是可以幫助跑快些，但貼錯……反效果喔XDD
總之，平時的訓練會比外在的幫助扎實多了。
購買地點：各大運動品牌/迪卡儂（聽說CP很高）/賽事贈送
（以上說明若有不盡之處，歡迎補充～～）
結論：跑42K前，請先花42K(誤）（閃八展）
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※ 編輯: hebe274 (210.61.246.67), 01/29/2018 13:01:59
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※ 編輯: hebe274 (210.61.246.67), 01/30/2018 10:15:34
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