跑手為什麼也適合上瑜伽課？
瑜伽對跑手來說是很好的cross training
透過不同的瑜伽式子 鍛鍊核心肌肉力量、訓練身體協調性及平衡力
利用呼吸增加對身體的覺知及控制
伸展以減低受傷風險
✅鍛鍊核心肌肉
課堂一部分會是比較高強度的練習
目的是鍛鍊肌肉 提高肌耐力
跟平時體能訓練不同
瑜伽式子更著重與呼吸連結 以及維持在同一動作 從而增加肌耐力
同時配合平衡式子增加腳腕穩定性及身體的左右平衡
✅學習呼吸
課堂上我經常提及呼吸 慢吸慢呼 嘗試控制呼氣比吸氣長
呼吸控制你的意識 幫助控制你的情緒 提高你對身體的覺知
試留意一下平日跑步的呼吸是不是很急促？
每一次練習 每一次比賽 是不是總會突然變得緊張導致呼吸變快、肌肉變繃緊？
縱使跑步用的是胸式呼吸 不是瑜伽用到的腹式呼吸
但我們同樣能學習呼吸的節奏 學習如何利用呼吸安住當下的心情 調整身體狀況
✅預防受傷
伸展動作能增加肌肉中的血液流動 把代謝的廢物帶走
更能改善關節的活動範圍 令跑步的動作更加暢順
跑手們都需要適當的伸展 好好的放鬆肌肉
因為是跑手 更是跑到傷過幾次的跑手
才明白跑步訓練不應只是不停跑
適當的cross training才能令你跑得更快更遠
Hatha Yoga in Runners’ Theme 跑者瑜伽
逢星期五晚 7:30-8:30pm
8月6,13,20,27日
PM / WhatsApp 92238184 查詢及報名❤️
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