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跳繩缺點 在 自由時報 3C 科技 Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過0的網紅館長成吉思汗，也在其Youtube影片中提到，惡名昭彰 全新官網 : https://www.notorious-npng.com/ 惡名昭彰 FB官方粉絲專頁 : https://goo.gl/rfErcH 惡名昭彰 官方IG : https://www.instagram.com/notorious_taiwan/ 飆捍粉絲團 : http...
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跳繩缺點 在 Facebook 的最佳解答
居家防疫那麼多天
大家都悶壞了吧？？？🤔🤔🤔🤔
一起來找點樂子吧😙😙😙
不然每天在家吃喝睡看片
根本就是養🐷防疫的日子
快肥死了吧⋯⋯
再這樣下去不行啦‼️‼️‼️
趕快跟著卡卡動起來💡💡💡
很多網友敲碗求卡居家運動菜單～卡這次特別詳細的整理一下居家運動給大家
簡單又有效‼️
大家都能做‼️
跟著卡卡做‼️
#請分享給你的朋友們 #一起動起來
📺居家運動：
🏋️♀️深蹲
🏋️♀️羅馬尼亞
🏋️保加利亞
🏋️♂️ 單腳RDL
🏋️橋式
🏋️甩壺鈴
看似很常見的動作，但這次我們用不一樣的方法做，卡兒在次提供大家一些小秘訣， 就算你是平常在健身房習慣做重量的人，在家用輕重量一樣可以練的很有感覺很有效果！
▶️離心放慢/頂峰暫停：
蹲的時候離心收縮放慢速度做，大約3秒，你可以邊做邊數123，很緩慢也順暢的下去，到3的時候剛好是在最底的頂峰收縮，也就是屁股位置稍微低於膝蓋或至少水平的位置，蹲在這個位置再停3秒，接著*屁股夾*1秒站站起來。
⛔️屁股怎麼夾？屁股夾站跟直接站起來是不一樣的喔～想像你屁股有一顆乒乓球🏓️，你要用屁股把他夾住不能掉，大家可以練習看看。
🈯️訓練節奏就是：3慢&3停&1UP～屁股會超有感覺！
▶️輕重量就是要做組數次數多休息短：
不管管你做幾下，請你做到*力竭*沒力，一下都做不下去了⋯剩半下⋯1/3下⋯⋯為一組。
每個人的能力不同所以我沒有辦法告訴你要做幾下，大約10-20之間為一組。
⛔️最後一組的頂峰收縮暫停拉長到10-15秒，會超～～～酸！這時候會很痛苦，邊數1-15心想著：我屁股好垂！我要翹臀！我要疫情過後讓人刮目相看！用意志力撐下去！（如果感到腰很不舒服就表示你的脊椎沒有在中立位置腰部過於ouch骨盆前傾也就是翹屁股在做，這樣會造成腰椎的壓力）
▶️縮短休息時間：
休息的時間要用手機計時30-40秒，就接著下一組，不要讓自己停留休息太久，還有一點酸就做下一組沒錯，不要讓自己完全恢復了才做下一組，休息時間太長👉訓練效果打折。
▶️ 一個動作做4-6組/一個部位做4-6種動作：
全部做下來，絕對可以讓你練到滿身大汗臉歪歪那麼累。
▶️運動安排：
我會選擇135強化下半身，246上半身，週日休息。
▶️每天都做核心訓練：
棒式、仰臥起坐、滾輪⋯想到就做，但不是隨便做幾下就休息那沒效，你可以一組做12-15下*做5組*做5個動作，這樣加一加一趟下來就有300多下，為一個循環，一天做1-2個循環。健身沒有誰比較厲害，只有誰比較能堅持下去！
▶️用壺鈴做有氧：
從一天100下開始，你可以25*4組，我是50*2組，一週後可以增加150、然後200，壺鈴做有氧需專業教練指導過，勿自己亂做，沒有壺鈴可以跳繩也是不錯的選擇。
📺居家運動器材：
習慣做重量的朋友，可以像我一樣手拿1-2個軟壺鈴，又或者可以添購沙包、沙包背心、彈力球、彈力繩、TRX、替換型啞鈴、push up健身版。
我覺得這種*軟式壺鈴*真的很好用，大推！💡💡💡
我這個牌子的重量有2、4、6、8 ，適合女生使用，軟壺鈴變化可以一次拿2個，重量就*2。可以做到8+8=16公斤。如果要再重就要換別的品牌但缺點是會變很大一顆，或是硬壺鈴，但家裡就需要墊墊子才能練。
因為我家裡有小孩健身器材盡量選安全安靜又不傷地板的，軟式壺鈴每次做完沒力直接往地上丟～～一點聲音都沒有！我女兒在房間睡的超安穩～
👉軟壺鈴品牌：Fun Sport
🈯️把這些運動小物直接放在電視沙發旁邊，每天都看的到就會記得做，自己鬧鐘設定每天幾點是運動時間⌚️。
📺居家運動服：
在家裡運動也是要有儀式感，不能隨便穿著睡衣做啊，那樣太沒fee了，當然要換上AMME舒適又好看的運動服才會練的更起勁阿。
👉運動服品牌：AMME (文章後面有優惠碼）
🈯️推薦大家我很喜歡的AMME運動服，新品大地色系真的好美，今年很流行同色系的混搭風，尤其這種大地暖色系更是火到不行，新推出的褲子是夏季全新的可可棕色系，☕️☕️讓你運動的很有氣質～整套買幫你搭配好😙😙
⛔️ 千萬不要因為在家整天穿寬寬鬆鬆的睡衣，身材躲在裡面走鐘了都不自覺；覺得自己屁股扁腰有肥肉就更需要穿合身的褲子，短板的上衣，你才看的清楚自己的身材曲線哪裡需要加強，才會認真運動。
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跳繩缺點 在 Messy Parkour 跑酷小亂 Facebook 的最佳貼文
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《疫情期間，我的訓練課程該改成線上課嗎？上篇/優點篇》
-亂的碎念好時光
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疫情期間不知道大家過得怎麼樣呢？
有在運動的人應該發現，線上教學如雨後春筍般冒出，我也開始著手線上教學的東西。
最後決定整理出我認爲以『學生的角度』出發，線上課程的優缺點與適用族群，給大家參考。�
這些建議是針對：
1.有在上課，但因疫情被迫停擺的人
2.有訓練經驗，但因訓練項目的關係，不擅長居家訓練，一時間不懂該如何轉換、或懶得思考怎麼居家訓練的人
3.天選之人，沒有任何傷痛疼痛、協調很好、怎麼教怎麼會，隨便教都能隨便亂會的神。
完全沒有訓練經驗的初學者也不是不能上課，只是對於這樣的人，線上訓練的缺點會被放得更大，建議多加考慮。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今天先列出優點👍：
1️⃣更了解如何居家透過「自家」的環境與器材做訓練-
推薦對象：平常會訓練但不熟悉居家訓練者、需要時常出差旅行者
這點是我認為線上課程的重要性較容易被忽略的部分，雖然居家訓練影片非常多。但不是每個人都習慣徒手訓練，能把動作和物件的關係、邏輯串起來，
有些人可能覺得：「可是我家真的很小，沒器材、也沒地方運動。」我認為這時候反而更適合讓教練幫忙，把這個問題丟給教練傷腦筋（你的教練如果恨我，就別說是我說的哈哈哈），因為這問題甚至會阻礙你自己找線上資源運動，如果不出門直接0運動量，所以在有限的狀態中幫助學生想到最多的變化與訓練方法，是教練可以提供給學生的極好資源。
透過教練的引導，學生也比較能將訓練的想像套用到居家訓練上，增加未來居家訓練時的應變能力、習慣與自信。譬如我手上這隻貓，就被我拿來跳跳繩、在跪膝作的時候拿來當軟墊、跳躍動作時當作需跨過的標的物等功用。
「不只是看見物件與環境的單一功能，試著找到更多的可能性」是我在練跑酷時學到很重要的一課，也是我至今仍持續學習的事情，我們跑酷人習慣稱為「環境適應力」。家裡也是環境的一種，看，大家都會跑酷精神了！（對不起這句是幹話）
對於平常會訓練，但不熟居家訓練的族群來說，我們無法肯定未來疫情的走向，不知道嚴峻的情形會持續一個月還是半年的情況下，直接點滿居家訓練的技能，我覺得不虧。
再來，對經常出差旅行的人來說，趁這時瞭解如何居家訓練，未來解封後也會很方便（雖然現在也沒封啦）。至於對平常都不訓練的人來說，可以思考一下若學會居家訓練，是否可以因為降低執行難度，而增加未來想多運動的意願。
2️⃣有教練陪伴可以幫助維持運動習慣與強度-
推薦對象：永遠想著我要訓練，但永遠無法離開棉被的人
雖然這句看起來蠻屁話，但不得不說，我認為習慣的培養是非常有價值的，想想今天自己練得再壯再強，接下來的20年如果不訓練，實力不見得會比現在訓練量低，但肯持續下去的人好。若試著自己訓練未果，尋求線上教練的幫助也是個好方法。維持基礎的訓練，除了習慣以後，也能降低未來因為太久沒訓練，回歸健身房的生疏及挫敗感（完全沒練的情況下能力絕對會下滑到想哭），避免因為挫敗感而一蹶不振。
基於這個原因訓練的人，團課跟一對一課程皆可以考慮，每個人狀況不同，適合的也會有所區別。熟悉訓練的老手甚至可以考慮直接跟朋友視訊團練，也是種替代方案。
3⃣️情緒緩解-
推薦對象：最近壓力太大鬱鬱寡歡的人
疫情導致與人相處時間較少、居家封閉環境及大環境造成壓力飆高。透過與教練穩定的上課，交流相處的同時維持進步感，可以大大降低焦慮的情緒。
4⃣️打折囉-
推薦對象：在考慮未來要去哪間場館上課的人、希望增加運動量的人
因應疫情，各家場館祭出不同優惠方案供學生上線上課，較低的價格，0交通成本的情況下，尤其適合大家透過線上課程體驗一輪不同場館的教學模式、風格、瞭解場館對於突發狀況的應對方法等。等疫情趨緩，再實際走訪篩選過後的健身房，可以做出更適合自己的決定。
價格的優惠也讓希望課程有活動感，缺乏運動量的人，可以有更多的選擇。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
每一個環節和細節的堆疊也影響很大，所以多跟教練討論溝通是最重要的🙌
#健身 #線上課程 #運動
跳繩缺點 在 館長成吉思汗 Youtube 的精選貼文
惡名昭彰 全新官網 : https://www.notorious-npng.com/
惡名昭彰 FB官方粉絲專頁 : https://goo.gl/rfErcH
惡名昭彰 官方IG : https://www.instagram.com/notorious_taiwan/
飆捍粉絲團 : https://goo.gl/urXSnz
成吉思汗粉絲團 : http://t.cn/EqUJvNn
IP乳清連結 : https://www.infinitepowershop.com/
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主演 - 陳之漢、王貫綸
製作人 - 全套宇
攝影/燈光 - 羿麟
剪接 - 羿麟
特效 - 大宇
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#館長 #館長服飾 #台灣制霸
跳繩缺點 在 跳繩1000下熱量2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和 ... 的推薦與評價
跳繩 是一種最佳的減肥瘦身操，據相關時間表明，一個成年人跳1000下大概能消耗105卡路里的熱量。堅持跳繩10分鐘，而且每分鐘跳繩達140次，其消耗的熱量與 ... 跳绳1000下 ... ... <看更多>
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跳繩缺點 在 [問題] 跳繩初期的一些問題- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位板友早午晚安呀～
目前用跳繩減肥已經持續幾個禮拜了，
期間發現了一些問題，因此發文詢問，
希望了解的板友們能夠給我一些建議與指教^^
先敘述一下我目前的跳繩方式：
每天跳繩總時間為一個小時，分前半小時與後半小時，
〈前半小時部份〉
最開始前5分鐘：
暖身、拉筋與跳繩50下習慣跳繩節奏作為熱身。
接下來的25分鐘：
先以 一秒鐘甩繩一下的速度跳150下 為一組，
每跳完一組休息 30~40 秒，共跳 5 組。
再以 一秒鐘甩繩兩下的速度跳150下 為一組，
每跳完一組休息 一分鐘，共跳 5 組。
〈後半小時部份〉
最開始前 5 分鐘：
結束前半小時的部份後，休息五分鐘，
一邊跟慢跑回來休息的朋友聊天，
一邊拉筋以及按摩手腳。
剩下的 25 分鐘：
先以 一秒鐘甩繩 3~4 下的速度跳到手臂沒力 為一組，
每跳完一組休息 一分鐘，共跳 5 組。
（通常頂多跳到90下我就會因為手臂太痠而失誤停止。）
再以 一秒鐘甩繩兩下的速度跳150下 為一組，
每跳完一組休息 一分鐘，跳到運動時間結束。
註：如果當天狀況比較好，就會將運動時間延後半小時，
一樣是以 一秒鐘甩繩兩下的速度跳150下 為一組，
每組跳完休息 一分鐘，跳到完全沒力。
以上是我目前以跳繩作為減肥的方式，
以下是我想要請教各位板友們的問題：
1. 由於我每次跳繩結束後，只會感到肌肉部份的疲勞，
體力倒是還好，這樣的情況是不是表示說，
我目前安排的跳繩量過少？或者是休息的時間過多呢？
2. 每次的跳繩雖然都會喘、心跳數也夠，
不過我卻不會大量的出汗，這樣的情況，
我是否該穿件外套增加自己的出汗量呢？
3. 我發現甩繩時，手臂展開的大小，
會訓練到手臂不同部位的肌肉，
請問這種狀況能夠達到手臂塑型的效果嗎？
如果還是需要搭配重訓才能練出手臂線條，
請問我應該怎麼將重訓的部份搭配進跳繩呢？
希望有了解的板友能夠給予我建議與指教，
也祝福各位努力運動的板友們都能擁有健康好身材！
謝謝各位^_^
【跳繩心得】
此部份只是我個人開始跳繩以來，
一點心得分享，沒什麼重點啦，
只是分享心情，沒有興趣的板友們，
可以直接跳出文章了XD
最早，我是用慢跑的方式來作為有氧運動，
只不過慢跑對我來說真的很無聊，也沒什麼效果，
加上常會因為天氣與所在地的限制而無法運動，
因此才會想另外找不一樣的有氧運動減肥。
前陣子恰巧看到關於跳繩的文章，
可能因為在受傷之前一直都是跳舞的關係吧？
對同樣有「跳」的運動就特別感興趣XD
爬文之後，發現很多板友都很推薦這項運動，
因此就決定試試看跳繩！
說實話，在還沒開始跳之前，
我真的沒辦法想像，跳繩竟然會那麼累？！
不過很累的另外一個意義，就是有效，
因此我就開始每天都跳繩。
雖然跳繩是個非常方便的運動，在家裡就能跳，
不過一方面我住宿舍，擔心會吵到樓下的住戶，
另一方面，和我一起運動的其中一位朋友是慢跑，
因此我們還是會去大學的操場運動，
剛開始我還真的很不適應，因為那麼大的操場，
只有我一個人在跳繩，會沒來有的不好意思>\\\<
不過看著操場上的男女老少，全都努力不懈的運動，
反而會有一種督促自己不斷努力的感覺，
而且也因為是在大學的操場，來來往往的也大多是學生，
不但能夠放輕快的音樂來跳繩，
也能在每當自己跳繩快要撐不住的時候，
都可以用非常強烈的話語來激勵自己而不受白眼，例如說：
「幹！我是個死胖子！我要變瘦啊啊啊啊啊>"<」
我也把之前板友提供的話來激勵自己：
「幹！我是最胖的！偷懶我就不會瘦啊啊啊>"<」
我想在操場唯一的缺點，大概就是自己跳繩失誤時，
手臂被跳繩甩到痛的要命，卻為了不讓人看到自己的囧樣，
所以臉還是得ㄍ一ㄥ得很帥氣吧 =.=
最近，陸陸續續都開始有人對我說我看起來有瘦一點，
臉比較沒有那麼肉了，身體感覺比較結實點了，
聽了真的好感動 T.T
我想除了正確的運動方法之外，
找到適合自己的運動，以及堅持不懈的心態，
這三者配合起來，才能真正達到減肥與健康的目的。
感謝看完整篇文章的板友，祝福各位都能健康^^
--
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◆ From: 123.204.139.206
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