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【練健康 X Steve 飛人基礎班師資大公開！】
團課可以不只有重量訓練？
這次練健康邀請到跳躍力專家 Steve教練，在重量訓練之餘，訓練你超高跳躍力！
【Steve 教練簡介】
主修運動科學，畢業後曾在加拿大擔任體能教練三年，接觸許多運動員和頂尖體能教練。
對於灌籃的渴望，Steve投入運動科學，並針對彈跳訓練進行了大量的研究和訓練，拿自己嘗試各種訓練和無數的課表安排。現在跳躍高度比訓練前增加30公分以上，成為職業的灌籃者。
週一的體能訓練，將由Steve教練帶領大家增強場上的運動表現！
Steve 教練 IG : https://www.instagram.com/stevelin941106/
【報名資訊】
課程時間：週一16:00~17:00 體能訓練 (戶外球場)
週三 、週五12:00~13:00 重量訓練 (練健康)
費用：3200元 / 8 堂
人數：12人
報名表單：https://lihi1.cc/zqbcl/fb
【你問一個寒假可以做甚麼❗️❓這將是你成為飛人的第一個假期】
好的爆發力不但可以讓你跳的高，運動表現也會變得嚇嚇叫，那如何擁有優秀的爆發力呢？
彈跳力專家 Steve 與練健康 CSCS 肌力與體能教練，幫你安排訓練課表，讓你的訓練不再是紙上談兵，將最大肌力轉換成彈跳力⛹️
別再猶豫了，就讓練健康教練與 Steve 帶領各位邁向飛人關鍵的第一步吧！
適合對象：
想要有系統性的課程培訓
想灌籃或定三米的你
正在苦惱如何增強隊員肌力、場上技巧的校隊與系隊隊長
課程內容：
將針對學員需求客製化安排訓練課表，每週規劃重量訓練與體能訓練各一次，同時培訓肌力也訓練場上技巧，跟隊友一起寒假進化！
👉重量訓練｜由練健康CSCS肌力與體能教練規劃週期性訓練
📍訓練場地｜練健康 （南京東路三段29號 B1)
👉體能訓練｜由跳躍力專家 Steve 訓練爆發力與彈跳力
📍訓練場地｜學校球場、戶外球場
課程時間：
一期為四週，一週兩次
週一16:00-17:00體能訓練
週三 、週五12:00-13:00重量訓練
第一期開始日期：
1月27日 禮拜三（遇過年順延一週）
課程費用：3200元 / 人
人數上限：12人，歡迎系隊與校隊團體報名！
（註：因場地限制，重量訓練將拆成兩組上課）
報名期間：即日起～2021年1月25日
馬上預約一個月後成為飛人的自己：https://lihi1.cc/zqbcl/fb
喜歡打球的你一定要知道！為什麼那麼多籃球員都用1/4深蹲？
我們的普遍認知中，全蹲才是能夠激活大腿等每一塊肌肉；但1/4-1/2深蹲對籃球員來說原來也有特殊的效用！
1.關節角度需求的差異性
腿部肌肉在每次深蹲訓練，達到的最深的深度再起來時，通常是我們會施加最大力量的位置 。對籃球員而言，1/4深蹲的深度是他們打球時大腿肌肉經常會用到的角度，所以通過1/4深蹲的訓練可以增加大腿肌肉在特定角度時產生的最大力量（關節角度的特定力量增加）。
在全深蹲時，我們的腿部肌肉在最下方的位置時被拉伸到較長的長度。而在1/4深蹲期間，我們的腿部肌肉只在下降到較短的距離，因為肌肉被拉伸的長度較短。
那這個深蹲的距離對打球有什麼幫助？
2. 怎麼把1/4深蹲應用於籃球中？
就像是運動神經元的數量多寡能夠在不同的關節角度增加力量與控制，那麼我們就可以通過專門訓練特定的運動範圍來增加該力量的強度⋯⋯
...然後在每次重訓訓練中都訓練1/4深蹲，這就可以以最大程度地提高打籃球時的速度和跳躍力量，從而提高運動成績。
圖片來源至：@pheasyque
如果覺得資訊有用得話希望你可以追蹤我們的IG：@mr_muscular2017
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跳躍力 重量訓練 在 [問題] 跳躍力訓練觀念與訓練計畫請益- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
新的一年又來勞煩各位巨巨
小弟我的目標是增進跳躍能力 希望能達到灌籃的目標 目前的身體數據大概是這樣
188cm 70kg 助跑跳大概超過籃框一個指節
補：年齡18 幾乎沒有系統的訓練經驗 沒有傷病史
我在網路上東翻西找 所獲得的理論是這樣子的
跳躍力=肌力+爆發力
所以我應該以重量訓練來增加肌力 增強式訓練（或者說功能性？）來增加爆發力 請問這樣
我依據這個觀念排了以下課表 請諸君不吝指教
肌力訓練：
深蹲 5×5 六角槓硬舉 5×5 保加利亞分腿蹲 10×3
爆發力訓練：
深蹲跳、立定跳遠跳、橫向跳躍......跳躍次數大概在100-150間
一週期為一個禮拜 7天循環一次
我還有兩個問題想請指教
1.對於一個初學者（目前深蹲70 六角槓90），我是不是應該先做8-12下的肌肥大訓練，等一段時間後再嘗試5×5這種增加肌力的練法？
2.我只有下半身有這種需求，上半身同樣是肌肥大為主，也就是胸背都在8-12一組的區間，這樣功能分開是可以的嗎？
p.s.抱歉上一篇忘記打屬性
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