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這週一起來做「全身超緊實循環訓練」，全身都練到，完全不用擔心有忽略任何小細節。
不管事手臂、肩膀、腰線、上腹部、下腹部、背肌、核心、臀部、臀部跟大腿、還有簡單的心肺，全部一起練到，完全就是非練不可！
要跟上練習的記得來+1 報到🙋♀️🙋♂️
碰肩蹲姿核心訓練 20 Reps X 4 Sets
反向掌撐觸碰腳尖訓練 20 Reps X 4 Sets
反向掌撐抬腳訓練 20 Reps X 4 Sets
深蹲側踢腿訓練 20 Reps X 4 Sets (each side)
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#全身性循環訓練 #Tag朋友一起練 #請分享
今個星期的Cosmo Fit Friday繼續有香港智道館-京瑞道場的宋弘勝師範，為大家示範一連串以跆拳道為主的修腰修腿健身動作。一起跟着做，不但可以強身健體、減肥燒脂，更可以使關節更加靈活。
今次的熱身以踢腿動作為主，分前、後、側面三個方向踢腿，每邊腳都要踢15下。不可以偷懶喔！然後就有三個不同的踢腿訓練：中、高段前腳旋踢、定點擺腳及跪姿側踢腿。帶氧訓練方面則有Mountain Climber。做完後記住要拉筋舒緩一下肌肉及筋膜，以免出現肌肉痛。
Special Thanks: 香港智道館-京瑞道場 宋弘勝師範
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