髖關節是球窩關節且具有大量的旋轉力，
能承受較大的壓力，
但反之如果其活動度受限，
也會影響你整體訓練表現！
以下提供3種針對臀部的動態伸展，
加入到訓練課表中吧！
1️⃣抱腿提臀
向前走一步的同時，
一手抓在膝蓋下方，
另一手抓住小腿，
抱腿朝胸部方向抬，
將髖關節做往外旋轉的動作。
2️⃣股四伸展加單腳硬舉
站姿下將腳跟拉至臀部，
再將臀部往後延伸，
另一手往前伸直平衡，
能啟動臀中肌也能伸展股四頭肌。
3️⃣側蹲
側蹲主要是針對內收肌群與臀中肌做動態伸展與穩定，
兩腳站兩倍肩寬以上，
身體往某一側蹲下，
另一腳保持伸直且腳掌平貼地面。
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