週一斷食日必須煮飯又不能吃很痛苦在Facebook 的評價

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2020-12-21 11:02:46 有 1,755 人按讚

冬至

今天冬至
要吃湯圓哦！

霸特、今天是媽媽的週一斷食日。
昨天吃把廢熱量爆表、今天斷食也只是剛好而已。
女兒說她也不想吃太多、好不容易瘦的2公斤就毀在以下⬇️⬇️
1.上週五外食日還有小學妹送來的餐點+娘親做的便當！
2.週日午餐的海港城把廢

她特別交代我今天煮少一點、熱量盡可能也低一點！
今日就斤斤計較的拿出最小的便當盒、白飯120g給它秤重量好！（留言處有圖有證據）
今日就吃低熱量的海鮮丼！
便當不宜生食、3顆大干貝對切片薄、用蒜香奶油乾煎，熄火前再嗆一點點醬油！香氣逼人⋯再撒上大堡礁檸檬香鹽⋯簡直好吃到飆淚！（我是用想像的、我沒試吃哦！有夠香、聞的好痛苦😖）
鮭魚卵是醬油漬的⋯現做現送現吃沒問題！
白米飯上舖滿舒芙蕾口感的柔軟雞蛋鬆⋯
媽呀～～～！為什麼我今天不能吃！！光想像這可口的一碗入魂、一定很甘！甜！香！
真心覺得自己在家吃的比把廢還講究、滋味更好。

我真的很不愛吃把廢、只是家裡長輩聚餐很愛選擇把廢。用意是每人口味不同、Buffe 選擇多、愛吃什麼自己拿。
長輩用心良苦😆

#週一斷食日必須煮飯又不能吃很痛苦
#姐一定要堅持下去撐滿一個月（也才4天）

🍱北海道蒜香奶油醬燒干貝丼
🍱甜酒釀湯圓（17小顆、吃下自己的歲數、平平安安）
🍱柳橙/熊本草莓

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週一斷食日必須煮飯又不能吃很痛苦在 [心得] 斷食1個月心得- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者odinhung (奧丁)

看板FITNESS

標題[心得] 斷食1個月心得

時間Wed Feb 15 07:47:12 2017

方法，很單純就16/8，中午12：00開始進食，19：00結束
內容：起床，2顆魚油+一湯匙（茶油or 橄欖油or 椰子油）。
午餐：肉類（豬，雞，魚）+大量的青菜
午餐晚餐之間會吃花生或蠶豆（個人喜好..@@）
晚餐一碗糙米飯.. 16：30
19：00
如果有重訓會吃乳清高蛋白+全脂肪牛奶+可可粉+酪蛋白（高蛋白用容器內付的大
湯匙，全滿）如過沒重訓 .. 就吃起司片（3片）

運動.
早上跑步 12k (至少）
晚上吃完糙米飯會再次運動，內容重訓，步行5K , insanity workout
運動結束後 19：00 或 20：00 最後一次進食..
ps 這運動內容已經進行4年以上，並非斷食後才開始
ps 飲食內容跟斷食前差不多，斷食改變的是進食方式，跟內容無關，唯一差別是
以前不會喝油.
ps 我的體重在還沒斷食之前就從98kg減至67-68左右,所以斷食單純是實驗..

執行一個月結果.
就體重跟體脂肪還有肌肉率來看，變化不大.. 體重在67-68左右，體脂肪 17-19，
肌肉率 33.5上下.

但是唯一有改變的是內臟脂肪，從8變成7... 這讓本來想放棄斷食的我又有了繼續下
去的動力，以前減肥的時候體重大概要少7-8kg..內臟脂肪才會減1, 這次是第一次
其他數字完全不變的情況下,內臟脂肪降低,由於內臟脂肪對於健康的危害比體脂肪更高,
這結果相當有趣

還有,斷食中間運動會不會燒肌肉?從我的情況來看答案是不會,這個月內我的肌肉量並
沒有變少.

下次一個月後再來分享心得..
--

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.51.120
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487116035.A.BEB.html

推 junefourteen: 真厲害！ 02/15 07:52

→ junefourteen: 謝謝分享 02/15 07:52

推 cue: 推分享 02/15 07:59

推 jacko1: 光算你的運動量，每日就會燒900卡路里。好有毅力 02/15 08:03

我有在跑馬,這運動量算小了

推 kichat99: 很好奇肥胖者斷食一個月後的體脂率會不會下降耶 02/15 08:06

→ kichat99: 因為從你的結果看來，對體脂率好像沒有影響太大 02/15 08:11

真的影響不大,有在考慮執行20/4的斷食, 不過我現在172cm,67kg..已經不算肥胖者了..
@@

推 commerce: 斷食，早上可以喝油? 02/15 08:13

斷食是在控制胰島素濃度,純脂肪對於胰島素的影響非常小,所以可以喝油..
※ 編輯: odinhung (49.218.51.120), 02/15/2017 08:27:41
※ 編輯: odinhung (49.218.51.120), 02/15/2017 08:28:51

推 commerce: 請問早上會手腳冰冷嗎?我會欸 02/15 08:33

我覺得還好耶...

→ commerce: 週一開始嘗試16-8斷食 02/15 08:34

→ circlelee: 壺鈴王?? 02/15 08:50

推 ID3238: 目前也在斷16/8，早上喝現磨黑咖啡+草飼奶油+MCT 02/15 08:51

→ circlelee: 我今天就輕斷24 02/15 08:52

→ circlelee: 壺鈴斷食的確容易手腳冰冷 02/15 08:53

→ circlelee: 一天就跑12k超厲害 02/15 08:56

推 kichat99: 我目前算是肥胖者啦，採取的方式是只吃中餐(12點)跟晚餐 02/15 08:56

→ kichat99: (18點) 02/15 08:56

→ kichat99: 但是我也才開始兩周而已，成效目前不明 02/15 08:58

→ circlelee: 斷下去就是正確的方向，fung說斷食絕對瘦 02/15 09:03

※ 編輯: odinhung (49.218.51.120), 02/15/2017 09:06:41

推 lovelessbala: 我年前開始18:6 早上只喝無糖熱普洱運動表現和精 02/15 09:13

→ lovelessbala: 神沒下降反而有進步前天去測inbody肌肉量尚可但是 02/15 09:13

→ lovelessbala: 第一次量沒得對照體脂或肌肉量有無減少 02/15 09:13

推 nonwash: 我斷16:8不會喝油耶！斷18:6甚至20:4才會喝MCT油+草飼奶 02/15 09:26

→ nonwash: 油+黑咖啡 02/15 09:26

推 JoeStrummer: 繼續以自己身體實驗1年吧！加油！ 02/15 09:54

推 cowbad5566: 我忽然想起以前大一為了省錢都只吃中餐跟晚餐剛好差不 02/15 09:55

推 kichat99: 圈李大，那有時候我早上會覺得有點餓，這時候應該要吃 02/15 09:58

→ cowbad5566: 18/12 一整年瘦快10KG 02/15 09:58

→ kichat99: 嗎？ 02/15 09:58

推 cowbad5566: 後來又恢復吃三餐好像就胖回去了 02/15 10:00

→ Triedge: MCT不是好貴就是買不到實體QQ，謝謝分享經驗! 02/15 10:04

推 circlelee: 可以的話，盡量不要吃含熱量的東西。 02/15 10:04

→ circlelee: 餓就代表要開始耗脂。不過是有些人會喝防彈咖啡類的 02/15 10:05

→ circlelee: 我今天會斷到中午，去喝杯黑咖啡加鮮奶，再斷到晚餐 02/15 10:06

→ circlelee: 算輕斷食 02/15 10:07

→ Triedge: 我問你一下你加鮮奶的用意是什麼 02/15 10:07

→ circlelee: 舒服 02/15 10:13

→ circlelee: 多去看fung的受訪影片，斷食很靈活也很個人化、社會化 02/15 10:14

→ circlelee: 他不在乎是否遵照一定的規定，而是看最後的成效 02/15 10:15

喝油主要是我有痛風腎結石,目前吃藥控制中,那個藥不能空腹吃
所以乾脆喝點油順便保護胃...
※ 編輯: odinhung (49.218.51.120), 02/15/2017 10:20:19

→ Triedge: 事實上你的斷食在你喝下那杯牛奶的時候就已經被打斷了 02/15 10:38

→ Triedge: 你是真的不知道，還是知道了故意打斷他的? 02/15 10:39

→ Triedge: 大家先別坦他，我後來會補充，這次先聽他自己的講法 02/15 10:41

→ circlelee: ??? 02/15 10:50

→ Triedge: 我說，你的斷食在你喝下那杯牛奶的時候就已經被打斷了 02/15 10:50

→ Triedge: 你是故意打斷他的?用意是什麼? 02/15 10:50

→ circlelee: 還有什麼用意不用意，我爽啊 02/15 10:51

→ Triedge: 那你何必等到晚餐才進食，這樣不是變成12/12了? 02/15 10:52

→ Triedge: 那你不如就走日三餐模式算了 02/15 10:53

→ circlelee: 拜託多看看fung的文章好嗎？ 02/15 10:53

→ Triedge: 你想一邊走斷食一邊走熱量赤字?上次誰說斷食不是熱赤? 02/15 10:54

→ circlelee: 不要每次自己不懂就說別人錯 02/15 10:54

→ circlelee: 真的很討厭這種狀態 02/15 10:54

→ Triedge: 我要你親口講出來，不要叫別人去看文章 02/15 10:54

→ Triedge: 叫別人去看文章不代表你自己有看懂 02/15 10:54

→ circlelee: 啊fung自己說都喝一點ok，你還想怎樣？ 02/15 10:54

→ Triedge: 他說可以就可以，他沒說可以你就不敢就對了? 02/15 10:55

→ circlelee: 我中午喝拿鐵，也是有隔18小時，怎麼會12？拜託！ 02/15 10:55

→ lovelessbala: 24小時的輕斷食斷食期間好像可以補充500~600大卡? 02/15 10:56

→ lovelessbala: 我沒有要坦圈李大只是我的理解是這樣XD 02/15 10:56

→ Triedge: 先不用幫他坦，他自己在做什麼自己都不知道 02/15 10:56

→ circlelee: 我就講啦，斷食跟熱赤是可以互補，並非互斥 02/15 10:56

→ circlelee: 兩者取其優，重點是在最後要有成果。而非無腦照規定來 02/15 10:57

→ circlelee: 斷食具有很大的彈性、個人化、社會化 02/15 10:57

→ circlelee: 拜託先多看一些fung的東西，再來噹人好嗎？ 02/15 10:58

推 d8613518: 如果為了控制胰島素而斷食，但卻為了「爽」而在斷食期 02/15 10:59

→ d8613518: 間喝牛奶？真是搞笑XD 02/15 10:59

→ circlelee: 就像有人說吃一口白飯就破生同，根本一樣 02/15 10:59

→ Triedge: 現在的模式是這樣，有文獻說什麼他就照做，然後有人問 02/15 11:00

→ circlelee: d大，我這樣也斷18耶，這樣你還要說什麼？ 02/15 11:00

→ Triedge: 他就叫別人去看那篇文獻，接著說別人沒看懂不要嗆他 02/15 11:01

→ circlelee: 生活本來就是開心！你不爽，這種飲食方法怎麼長期下去 02/15 11:01

→ Triedge: 實際上有時候文獻的建議，不是最好的選擇，他卻當聖旨 02/15 11:01

→ circlelee: t現在給你講，你說喝一點牛奶就破功，我這樣是錯的理由 02/15 11:02

→ Triedge: d已經幫我講出來了，看來你是真的不懂 02/15 11:02

→ Triedge: 如果你懂了你不會去嗆d，你也不會反問我這句XDDDDDD 02/15 11:02

→ circlelee: ?????阿fung都說可以，你們還要怎樣啊 02/15 11:03

→ circlelee: 你們直接寫信去罵fung 02/15 11:03

→ Triedge: 他說可以你就當最好的喔，這下真的搞笑了XDDDD 02/15 11:03

→ circlelee: 在這邊對我哇哇叫，實在很無聊 02/15 11:03

→ circlelee: love講的是對的2:5輕斷食是這樣沒錯 02/15 11:04

→ Triedge: 你今天不知道為什麼我提出來牛奶這一點，你還大談斷食 02/15 11:04

→ circlelee: 我就算正常吃午餐也是斷18 你們是覺得那裡錯了嗎？ 02/15 11:05

→ Triedge: 斷食完跑去吃炸雞，再來苦惱為什麼瘦不下來，超厲害耶 02/15 11:06

→ circlelee: 這就跟某人說吃一口白飯，就破生同，一樣無知 02/15 11:06

推 chisy: 我記得斷食期間是不能喝拿鐵或牛奶會讓胰島素波動，史考特 02/15 11:06

→ chisy: 有特別講， 02/15 11:06

→ chisy: 拿鐵ng 02/15 11:06

→ circlelee: 阿fung就這樣講啊，奇怪了，誰才是大師 02/15 11:07

→ Triedge: 他這樣講你就當聖旨所以大家早就看清楚你什麼都不懂XDDD 02/15 11:08

推 chisy: 如果沒有保證斷食期間胰島素波動的話那其實就跟節食沒有兩 02/15 11:08

→ Triedge: 你還在抱怨為什麼大家都不聽你的話，只聽Dr.Fung的 02/15 11:08

→ chisy: 樣了你的身體並沒有在燃燒脂肪 02/15 11:08

→ circlelee: 奇怪就算喝牛奶就破功，那我也斷18啦，你在不滿什麼 ?? 02/15 11:09

→ Triedge: 上次談獨立思考的也是你，叫大家不要聽信醫生的也是你 02/15 11:09

→ circlelee: 5:2輕斷食，斷食日可進500卡左右熱量這樣也錯？ 02/15 11:09

→ Triedge: 你這帳號到底是不是多人使用還是多重人格，還是短暫失憶 02/15 11:10

→ chisy: 方說的可以喝一點牛奶是指單日500卡的斷食，不是24小時斷 02/15 11:10

→ chisy: 食你搞錯了 02/15 11:10

→ circlelee: 腦筋怎麼那麼轉不過來，我無言，你慢慢說錯吧 02/15 11:10

→ Triedge: 不對不對，你的文字中顯露出你原本以為中午這餐不算數的 02/15 11:10

→ chisy: 那你就不是斷食18小時而是5:2 ，但是你正常日又只吃一餐你 02/15 11:11

→ chisy: 這樣子就是節食了 02/15 11:12

→ Triedge: 節食說自己斷食，把Dr.Fung的東西混雜在一起以為必然正確 02/15 11:13

→ Triedge: 到底誰才該回去好好的把他的東西重看幾次 02/15 11:13

推 circlelee: 我昨天晚餐6點吃，今天中午12喝拿鐵，這樣不是18嗎？ 02/15 11:14

→ Triedge: 怎樣這幾天來做白工的心情如何，降基流肌喔，會不會怕怕 02/15 11:14

→ circlelee: 我說過幾遍啦，斷食跟tdee兩者互補、各取其優 02/15 11:15

→ Triedge: 實際上你把中午的拿鐵取消掉你就是沒問題的 02/15 11:15

→ circlelee: 一堆規定魔人，服你們了 02/15 11:16

→ Triedge: 規定是Dr.Fung定下來的不是我們XDDDDD 02/15 11:17

→ Triedge: 你不是照著他的走，你只是把它的東西拆解之後自己隨便走 02/15 11:18

→ Triedge: 然後以為他的每一個元件，組合在一起也沒問題 02/15 11:18

推 henry5405: Hi~奢摳立~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 02/15 11:19

→ Triedge: 實際上亂裝也裝得起來，但你玩的是節食 02/15 11:19

噓 ashin1069: 取你的大頭優自己身體玩壞就算了不要到每一篇 02/15 11:21

推 cowbad5566: 我吃一餐午餐也差不多500卡所以斷食期間能吃午餐嗎? 02/15 11:21

→ ashin1069: 文章下亂教一通節食節到腦袋都壞了還在說自己是斷食 02/15 11:22

→ circlelee: 我剛才也有說是輕斷食啊 02/15 11:24

→ Triedge: 輕節食 02/15 11:25

→ circlelee: 就算照你講的破功，那也算斷18小時，為何不能稱斷食？ 02/15 11:26

→ circlelee: 又有人乘亂人身攻擊 02/15 11:27

→ Triedge: 你還記不記得我上面提到我要補充的，這裡回答你18是有的 02/15 11:28

→ Triedge: 但你是胡搞瞎搞，一知半解，所以只知道要長時間不吃東西 02/15 11:28

→ Triedge: 可是你進食區間是節食模式，這對你的斷食一點幫助也沒有 02/15 11:29

→ Triedge: 甚至會有反效果，所以假如你不調整飲食內容就只是搞笑 02/15 11:30

→ circlelee: 我問你，你怎麼知道反效果與否？ 02/15 11:30

→ Triedge: 你現在要講，你爽6節食18斷食，那我也只能給你拍拍了 02/15 11:31

→ Triedge: 反效果與否不是我能告訴你的，你聽從身體的聲音XDDDDDD 02/15 11:31

→ Triedge: 你不要以為短時間沒問題就=沒問題，這絕對是錯誤解讀XDDD 02/15 11:31

→ circlelee: 你怎麼一口咬定，我這樣做是不好的，是有反效果的？ 02/15 11:31

→ circlelee: 人家fung都allow這樣，你要不要寫信去說他錯了 02/15 11:32

→ Triedge: 因為你玩的是節食，反效果你早就心裡有數，還需要問我? 02/15 11:32

→ Triedge: Dr.Fung可沒叫你節食，你自己亂玩，亂理解，怪他嗎? 02/15 11:33

→ circlelee: 有沒有效果或反效果，不是嘴巴說的算，是身體的反應 02/15 11:33

→ Triedge: 你不要問我節食的壞處，你自己Google，到處都是答案 02/15 11:33

→ Triedge: 你現在只是想要用"你身體目前沒出事"來證明沒問題而已 02/15 11:34

→ Triedge: 到時候出事，你會說自己的身體自己負責，我都引用你發言 02/15 11:34

→ circlelee: So in our program, we absolutely allow milk/ cream 02/15 11:34

→ circlelee: , but no sweeteners or sugar. 02/15 11:35

→ Triedge: 你不用繞回去了，問題在牛奶也不在牛奶，而是你的思維 02/15 11:35

→ circlelee: 所以你自己要評估、監測自己身體的狀況呀 02/15 11:35

→ Playorange: 還以為一個月斷食趕快點進來看 02/15 11:36

→ circlelee: 做出調整、適應 02/15 11:36

→ Triedge: 你不知道為什麼牛奶不行，為什麼他造成你節食，省下來吧 02/15 11:36

→ circlelee: 我的思維就是斷食tdee各取其優，適應自己快樂生活 02/15 11:36

→ Triedge: 你所說的適應，就是降基減基 02/15 11:36

推 retra: 推一下原PO，跟我狀況很像！我目前斷了1個月，體重體脂都 02/15 11:37

→ circlelee: 阿fung就說可以呀，你還要怎樣 02/15 11:37

→ retra: 沒動靜，也許我本來就不是胖子，所以沒啥反應?? 02/15 11:37

→ Triedge: 我要你自己獨立思考為什麼會變成節食 02/15 11:38

→ Triedge: 上面也早就有人回答你了，你就是不想看懂，或者看不懂? 02/15 11:39

→ circlelee: https://www.dietdoctor.com/intermittent-fasting 02/15 11:39

→ circlelee: 自己去裡面的q&a看看 02/15 11:40

→ Triedge: 為什麼你給你抄答案你還會抄錯，因為你只抄表面文字 02/15 11:40

→ Triedge: 問題不在文獻來源，而是你理解錯誤&做錯 02/15 11:41

→ circlelee: 5:2輕斷食也是這樣 02/15 11:42

推 azure27014: 圈症之一：強者背書 02/15 11:42

→ circlelee: 我錯或沒錯，是在自己身體的反應，不是你說了算 02/15 11:43

→ azure27014: 江念鵬也這樣說啊！Fung 也這樣說啊！我哪裡有錯 02/15 11:43

→ Triedge: 幫樓上補充圈症之二：我的身體目前沒問題! 02/15 11:44

→ Triedge: 你不要以為短時間沒問題就=沒問題，這絕對是錯誤解讀← 02/15 11:44

→ circlelee: 阿fung就說可以喝呀，你還在那邊錯錯錯… 02/15 11:44

→ Triedge: 我已經複製貼上了，很明顯他根本沒看進去 02/15 11:45

→ circlelee: 你要不要寫信去罵fung說他誤人子弟 02/15 11:45

→ Triedge: 你回去把chisy的推文重看一次 02/15 11:45

→ Triedge: 你抄的東西是對的，但你做錯，問題在你不在醫生 02/15 11:46

→ Triedge: 所以干Dr.Fung啥事呢 02/15 11:46

→ circlelee: 我斷18加節食這樣你滿意了嗎？ 02/15 11:57

推 circlelee: 或是你認為我這樣吃，叫做節食，那就節食吧謝謝 02/15 11:59

→ circlelee: 那所有52輕斷食是不是也該叫節食了？ 02/15 12:00

→ circlelee: 去買星巴克密斯朵喝，爽！ 02/15 12:01

→ Triedge: 那得看5/2的人是不是跟你一樣錯誤執行，否則否 02/15 12:01

推 TINBING: 原po請教一下,進食是分四次,起床的油,12點午餐,16:30晚餐 02/15 12:12

推 freekid: 他就不想承認自己有問題他開心就好別逼人家了QQ 02/15 12:13

→ TINBING: 及訓練完19:00的補充, 這四次嗎?(想確認一下!) 02/15 12:13

→ TINBING: 然後運動重訓是在16:30晚餐及19:00補充之間嗎!?? 02/15 12:14

@TINBING.. 早上的晨跑完全沒補充....
晚上的運動則是在16:30吃完之後,17:30開始運動..., 19:00做最後一次補充

推 qmo840131: 期待原PO一個月後的心得!想看會有什麼新改變~ 我也在執 02/15 12:18

→ qmo840131: 行23小時斷食XD(吃停吃) ，但沒像原PO吃的很講究(家裡 02/15 12:18

→ qmo840131: 煮啥就吃啥)，運動也少@@ 體脂現在30.7%，以非常緩慢的 02/15 12:18

→ qmo840131: 速度下降中......
因為我都自己亂煮一氣,所以可以控制想吃啥就吃啥..XD
02/15 12:18

推 circlelee: 我就問生酮能不能喝拿鐵?? 02/15 12:25

→ circlelee: 當然可以!!! 02/15 12:26

→ circlelee: 所以我酮態中一杯拿鐵就破功嗎 02/15 12:26

→ circlelee: 沒有錯你可說是非正式的24斷食 02/15 12:27

→ circlelee: 我完全同意這樣是非正式的斷食 02/15 12:28

→ circlelee: 但這是我的生活，我樂在其中 02/15 12:29

推 circlelee: 至於你說喝一杯就怎樣怎樣，是可討論 02/15 12:31

→ circlelee: 如果對我沒效，我就改。 02/15 12:31

→ circlelee: 如果我照瘦的話，why not?? 02/15 12:32

→ circlelee: fast&feast its life 02/15 12:33

推 ken012321: 真精彩~ 02/15 12:37

推 yukio226: 謝謝分享 02/15 12:41

→ Fedorov: 原來circle大師是想斷就斷爽吃就吃學起來 02/15 12:42

推 circlelee: 斷食有極大的彈性與個人化 02/15 12:45

→ circlelee: 重點是要去評估身體的成果而調整 02/15 12:46

→ circlelee: 而非遵守一個絕對統一的規定 02/15 12:47

推 circlelee: 回應原po，斷食中運動就掉肌肉的話 02/15 12:48

→ circlelee: 原始人全死光啦 02/15 12:49

推 compaq624: 早上喝油這點我覺得很棒，可以護胃又不跟胰島素衝突。 02/15 12:59

推 circlelee: no '有些人喝油會剌激胃酸 like me 02/15 13:01

→ circlelee: 這要因人而異了 02/15 13:01

→ circlelee: fung也說吃點油也ok 沒錯 02/15 13:02

推 compaq624: 喝拿鐵真的不叫斷食 02/15 13:04

→ compaq624: 圈李看之前文章是用20:4或16:8斷，沒算熱量吃到感覺飽 02/15 13:05

推 circlelee: 那我喝前斷18總算斷吧??? 02/15 13:06

推 compaq624: 5:2斷的斷食日只能500卡攝取，這種早上才能喝確保你碳 02/15 13:06

→ compaq624: 水能燒完。 02/15 13:07

推 elizas1201: 圈李在進行節食而不自覺. 這也是另位版友之前擔心斷 02/15 13:07

→ elizas1201: 食會被人誤解誤用, 變成節食. 02/15 13:07

→ compaq624: 你要看你前一餐是幾點吃，你喝拿鐵就變四不像了。 02/15 13:07

推 circlelee: 喝一點拿鐵fung都說可以 02/15 13:08

→ circlelee: 道底是想爭什麼??真的不懂 02/15 13:08

→ compaq624: 很多東西是邏輯問題，用想的就知道是錯了，跟理解力有 02/15 13:08

→ circlelee: com我前餐是昨天晚上6點 02/15 13:09

→ circlelee: 自己看不懂的邏輯就說別人錯 02/15 13:09

→ compaq624: 關。不肯多花腦子會走冤枉路，甚至失去健康。 02/15 13:09

→ circlelee: 這種心態更糟糕 02/15 13:09

→ compaq624: 昨天晚上6點到隔天8點喝拿鐵才14小時，為了一杯拿鐵白 02/15 13:11

推 chisy: 間歇性斷食跟5:2，整日斷都是可以，但是5:2你必須5日是正常 02/15 13:11

→ compaq624: 費功夫，不如直接吃早餐控熱量就好。 02/15 13:11

→ chisy: 吃，整日斷也必須搭配至少一日的正常進食，你不能星期一我 02/15 13:11

→ chisy: 要走18-6，星期二我走5:2但是我只吃500卡，第三天我要走整 02/15 13:11

→ chisy: 日斷我只吃一餐，這樣你就是節食而非斷食了，你的身體根本 02/15 13:11

推 circlelee: 效果好或不好, 可討論 02/15 13:11

→ chisy: 不知道你什麼時候會進食，也不知道什麼時候來燃燒脂肪，更 02/15 13:11

→ chisy: 別說胰島素穩定了。 02/15 13:11

→ circlelee: 但一口咬定就是錯，才真的武斷了 02/15 13:11

→ circlelee: 阿fung就說喝一點ok 02/15 13:12

→ chisy: 你要不要認認真真的嘗試四週18-6或是20-4挑一種方式斷食就 02/15 13:12

推 bluegold: 5:2輕斷食只要進食那5天吃到營養足夠就不能叫節食吧 02/15 13:12

→ chisy: 好，亂七八糟的最近有瘦嗎？ 02/15 13:12

推 compaq624: 整日斷單日攝取熱量低於500卡，才能在當日隨便吃，一杯 02/15 13:13

→ compaq624: 拿鐵大概200多卡吧。看你回文你晚上是隨便吃。不可能 02/15 13:13

→ chisy: 方教授其實沒在提倡間歇性斷食吧，我看他主要是走5:2或整 02/15 13:13

→ compaq624: 低於500卡。 02/15 13:13

→ chisy: 日斷，史考特才是走18-6 02/15 13:13

→ compaq624: 圈李腦補方教授很多，我都懷疑我們看到是不是同一個影 02/15 13:15

→ compaq624: 片。 02/15 13:15

推 compaq624: 圈李跟他之前生酮吃超過50g碳水一樣，做半套憑感覺吃， 02/15 13:17

→ compaq624: 根本沒辦法達到理想效果。 02/15 13:17

推 chisy: 等等 circlelee Jason fung 明明是說1-2 teaspoons才可以 02/15 13:19

→ chisy: 忍受，妳是這樣嗎 02/15 13:19

推 chisy: 以防有人誤會fung說可以喝拿鐵，我整段貼上來Yeah, I was m 02/15 13:22

→ chisy: ore thinking along the lines of 1-2 teaspoons, not the 02/15 13:22

→ chisy: whole carton. Because cream still contains milk protei 02/15 13:22

→ chisy: n, it will stimulate insulin which defeats the point of 02/15 13:23

→ chisy: fasting. Pure fat, such as coconut oil, will be less. 02/15 13:23

→ circlelee: https://www.dietdoctor.com/intermittent-fasting 02/15 13:28

→ circlelee: 去Q&A裡面找milk 02/15 13:28

→ circlelee: 你post的上面那段 02/15 13:30

推 chisy: 我就是在q&a裡面看到的，就在你引用的那條問題下面有人問 02/15 13:31

→ circlelee: While fasting is it okay to drink coffee with milk? 02/15 13:31

→ chisy: 份量 02/15 13:31

推 compaq624: 真的要減肥減脂肪還是要熱量赤字比較快，斷食可能可以 02/15 13:31

→ compaq624: 讓你少掉一點肉，我覺得執行16:8優點是兩餐可以吃飽一 02/15 13:31

→ compaq624: 點，胰島素效果當bonus就好。 02/15 13:32

→ chisy: 然後fung就說份量不是whole carton 最低的限度只能到1-2tea 02/15 13:32

→ chisy: spoons 02/15 13:32

→ compaq624: 牛奶有乳糖跟防彈咖啡是完全不同的東西，雙方邏輯跟認 02/15 13:33

→ compaq624: 知差太多很難討論。你以為大家愛喝咖啡加油這種難喝 02/15 13:33

→ compaq624: 的東西嗎? 02/15 13:34

推 chisy: Cream不是純油脂含有蛋白質還是會刺激胰島素,只能忍受1-2 02/15 13:36

→ chisy: 茶匙，何況牛奶？ 02/15 13:36

推 circlelee: 我照喝拿鐵照瘦，從不喝防彈，所以你想要我怎樣？ 02/15 13:37

→ chisy: 其實是你理解錯了吧？還是milk的蛋白質含量比cream少？ 02/15 13:37

→ circlelee: 照以前生同低碳，喝一杯拿鐵頂多碳水15克 02/15 13:38

→ circlelee: 這樣就破壞同體？拜託… 02/15 13:38

→ chisy: 你可以要怎樣就怎樣，但是你不能說Jason fung說可以喝拿鐵 02/15 13:38

→ chisy: 啊，人家明明就說1-2teaspoons最低限度，變成後面大家喝250 02/15 13:38

→ chisy: ml去了，喔對了，你不對你說的話負責，但是也不用亂引用別 02/15 13:39

→ chisy: 人的名號發話咩... 02/15 13:39

→ circlelee: 所以我斷食利用同體生能，喝一杯拿鐵就破功？ 02/15 13:39

→ circlelee: 奇怪了，那我說我今天斷18總可以吧？拜託~~ 02/15 13:41

推 compaq624: 你的吃法跟正常吃晚餐後隔天吃早餐沒兩樣。 02/15 13:42

→ circlelee: 為什麼觀念要那麼死 02/15 13:42

→ circlelee: 我是中午吃，斷18，你跟我說跟吃早餐一樣？ 02/15 13:42

→ compaq624: 你算數有問題你應該只斷14,晚6隔天8喝拿鐵。 02/15 13:43

→ circlelee: 我是中午喝拿鐵耶 02/15 13:43

推 chisy: 你本來就是啊，下次不要在斷食期間喝拿鐵了，浪費了斷食的 02/15 13:44

→ Triedge: 我出門一下回來看到，你還敢談原始人 02/15 13:44

→ chisy: 時間還不飽，賠了夫人又折兵 02/15 13:44

推 compaq624: 你中午吃的話那算有斷到，雖然我不認為你是午餐，你只 02/15 13:45

→ circlelee: 昨天晚上6點吃，今天中午12點半喝拿鐵這樣不算斷食？ 02/15 13:45

→ compaq624: 是想找臺階下。 02/15 13:45

→ chisy: 你可以隨便說你怎麼斷，但是不要亂說Jason fung說可以喝拿 02/15 13:45

→ circlelee: 太誇張，亂講也不能亂成這樣 02/15 13:45

→ chisy: 鐵，正確的說法是可以加少許牛奶或奶油以1-2茶匙為限。 02/15 13:45

→ compaq624: 你一開始是說早上喝拿鐵阿 02/15 13:45

推 compaq624: 你中午吃一餐是進食時間，誰管你非斷食時間，邏輯很怪 02/15 13:47

→ circlelee: 我是說我今天中午才喝，以前是早上沒錯 02/15 13:48

推 chisy: 我的論點只有兩個1.斷食期間不能喝拿鐵，咖啡加鮮奶或奶精 02/15 13:49

→ circlelee: 昨天晚上6點吃，今天中午12點半喝拿鐵這樣不算斷食？ 02/15 13:49

→ chisy: 是1-2茶匙為限，一旦超量就break了，2.方教授跟史考特的斷 02/15 13:49

→ circlelee: com你回答我就好 02/15 13:49

→ chisy: 食都是有搭配的，18-6有六小時正常進食，5:2有兩日正常進 02/15 13:49

→ chisy: 食，整日斷會搭配一日正常進食來配合，我看你常常亂搭配， 02/15 13:49

→ chisy: 這樣身體無所適從怎麼讓胰島素穩定呢？ 02/15 13:49

→ circlelee: chisy那我若喝2.1茶匙，算不算break ?? 02/15 13:50

→ chisy: 我倒是建議你要不要選定一種斷食法持續一陣子看看能不能再 02/15 13:50

→ chisy: 瘦下去。 02/15 13:50

→ circlelee: 重點在自己的身體自己了解、自己負責、自己監控 02/15 13:51

→ Triedge: 那你自己的身體的理論不要拿出來洗腦別人 02/15 13:51

→ circlelee: 況且我不是單純斷食，我還有在重訓的人 02/15 13:52

→ Triedge: 節食當斷食在推廣，斷完吃炸雞，重訓完斷食，喝拿鐵 02/15 13:52

推 chisy: 我想如果有精準儀器測定就能回答你了，有人搞不好1茶匙就波 02/15 13:52

→ circlelee: 我當然是以自己的身體為主體，去遵守那些死規定幹嘛 02/15 13:52

→ chisy: 動了，所以他在其他q&a裡面也說技術上是不允許的喔，下面一 02/15 13:53

→ Triedge: 你的錯誤執行被你拿來推廣，你還沒發現為什麼大家反你 02/15 13:53

→ chisy: 段有寫。我的建議是最好不要。 02/15 13:53

→ circlelee: 況且我的重點在利用同體，消耗脂肪。以前吃生同 02/15 13:53

→ chisy: allow a small amount of cream or coconut oil in coffee 02/15 13:53

→ chisy: for compliance sake, although technically, it would no 02/15 13:53

→ circlelee: 一天50克以下碳水，現在我一天喝一杯拿鐵就破同態？ 02/15 13:53

→ chisy: t be allowed. 02/15 13:54

→ circlelee: 我只能說觀念不要那麼死 02/15 13:54

→ chisy: 你有變利用酮體了喔，不是胰島素嗎？你不是不走生酮了嗎？ 02/15 13:54

推 d8613518: 圈李一下生酮一下斷食，搞得我好亂... 02/15 13:54

→ chisy: 觀念可以不死，但是不能不對啊......以後斷食別喝拿鐵了， 02/15 13:55

→ Triedge: 他最近還把以前生酮的體重降幅，拿來當斷食的成果講 02/15 13:55

→ circlelee: 斷食加重訓的狀態，身體當然是處在同態當中 02/15 13:56

→ circlelee: t你不要不清楚一直亂講好不好？我一日兩餐多久了？ 02/15 13:56

→ circlelee: 我去年10月開始就一日兩餐 02/15 13:56

推 meteor0905: 酮體是代謝脂肪跑出來，用代謝物去代謝源頭？有趣。 02/15 13:56

推 d8613518: 斷食不等於處在酮態，圈李不要亂說 02/15 13:57

→ meteor0905: d86看我版貼文，大雷出現了 02/15 13:57

→ circlelee: 生同大概去年8,9月而已 02/15 13:57

→ circlelee: t你不清楚狀況，一直這樣亂講，怎麼討論？ 02/15 13:58

→ Triedge: 你上次說你生酮半年，又在記憶遺失 02/15 13:58

→ circlelee: 一日兩餐後，體脂才更再顯著地下降 02/15 13:58

→ Triedge: 你生酮8 9月然後，你就預知到今年1月Leo大，會發斷食影片 02/15 13:59

→ Triedge: 你確定要繼續硬掰? 02/15 13:59

→ circlelee: 我一日兩餐，仍然是吃低碳飲食，你要說生同也可以 02/15 13:59

→ circlelee: 剛開始兩個月是有喝油，後來就拿掉油 02/15 14:00

→ circlelee: 我硬掰什麼，拜託，你不是我，你不了解狀況一直亂講 02/15 14:01

→ Triedge: 你要不要回d86，還是你想裝作沒看到 02/15 14:01

→ circlelee: 看了leo發的影片，才挑戰一日一餐，又開始往下瘦 02/15 14:02

→ circlelee: 我斷食的狀況下，吃東西，原則還是低碳呀 02/15 14:02

→ circlelee: 怎麼不會生同咧？ 02/15 14:03

→ circlelee: 之前測尿同一樣是紫色的，怎麼不是生同？ 02/15 14:03

推 d8613518: 尿酮高不一定血酮高，尿液有濃縮的可能，尤其若是用晨 02/15 14:12

→ d8613518: 尿，而且，當人體熟悉利用酮體，尿酮反而可能下降。所以 02/15 14:12

→ d8613518: 尿酮並非很準的檢驗方式，不過，以圈李你的標準，有酮就 02/15 14:12

→ d8613518: 好，應該是有符合「圈李式生酮」XD 02/15 14:12

→ Triedge: 你做的是奇美拉節食生酮，你要每一次測出來的都有同樣結 02/15 14:12

→ Triedge: 果，加上你的飲食根本只是少吃而已，有效是熱量赤字 02/15 14:13

→ circlelee: 所以照我這樣算節食，長期節食嘛對不對？ 02/15 14:14

→ circlelee: 是不是應該肌肉萎縮，是不是應該代謝器官損害？ 02/15 14:15

→ Triedge: 你確實該擔心喔XD 只不過不顯著，所以你以為沒有XD 02/15 14:16

推 cpr104: 大家蠻針對圈李的，他的確說錯，中午喝拿鐵後就會打斷斷食 02/15 14:22

→ Triedge: 今天針對他是因為他長期推廣錯誤理論，並給他人錯誤概念 02/15 14:23

→ cpr104: 但還是有算18/6、16/8的斷法，喝完拿鐵在吃個便當也無仿 02/15 14:23

推 circlelee: 我同意打斷斷食，我沒意見，那我總算有斷18吧？ 02/15 14:23

→ Triedge: 到處貼別人的文獻來證明自己的說法，可是自己根本沒看懂 02/15 14:24

→ circlelee: 不能說斷18，喝一杯拿鐵就全部爆掉 02/15 14:24

→ circlelee: 那不就跟吃一口白飯就破同一樣 02/15 14:25

→ Triedge: 再來就是他對他自己講的東西不負責，而且射後不理 02/15 14:25

→ Triedge: cpr104,無妨，不要跟他一樣變成節食模式就好 02/15 14:26

→ ashin1069: 要引用名家說的話跟理論之前請捫心自問:人家執行 02/15 14:33

→ ashin1069: 任務的時候有沒有這麼愜意跟隨便？你的身體你負責 02/15 14:34

→ ashin1069: 沒人管你，但你用那種愜意跟隨便的心態鑽到每一篇 02/15 14:34

推 chisy: Jason fung就說技術上不可以了，要不要幫你寫信問他... 02/15 14:35

→ ashin1069: 文章下去教人家減肥那是竊取人家論點加噁爛 02/15 14:35

→ circlelee: 我同意我的方法另類，也非正式 02/15 14:42

→ circlelee: 但我自己喝拿鐵，我可沒鼓勵別人喝拿鐵斷食 02/15 14:42

→ circlelee: 調整理論來適應自己，身體沒有對錯只有反應好或不好 02/15 14:43

→ circlelee: 反應好，我照做，舒服爽快。反應不好，我就調整就這樣 02/15 14:44

→ circlelee: 在這邊講我對或錯，對你對我一點意義也沒有。 02/15 14:44

→ Triedge: 問題是你的適應節食，就是降基代跟減肌肉，這是你想要的? 02/15 14:44

→ Triedge: 你對或錯對整板意義可大了，可以請你不要再宣傳錯誤觀念! 02/15 14:45

→ circlelee: 掉肌肉？？？我是不是應該得肌無力症、肌肉萎縮住icu 02/15 14:46

→ circlelee: 我沒宣揚，我是說我自己斷食爽喝拿鐵 02/15 14:46

→ circlelee: 我可沒鼓勵誰學我 02/15 14:47

→ Triedge: 不顯著，你以為沒有，你繼續下去真的就ICU 02/15 14:47

→ circlelee: 一堆人只去看最淺顯的規定規則，卻乎略掉最重要的證據 02/15 14:48

→ Triedge: 看看你的體脂17%，體重62，你下個月的檢測出來記得貼上來 02/15 14:48

→ circlelee: 我總肌肉量還過100%，你跟我說我掉肌肉？ 02/15 14:49

→ circlelee: 我怎麼不知道，我以前有那麼多肌肉可以掉啊 02/15 14:49

→ Triedge: 因為都掉光了你怎麼會知道XDDDDDD 02/15 14:49

→ circlelee: 又來了，證據放在眼前不看，一口咬定，這沒啥好討論的 02/15 14:50

→ Triedge: 我要去煮飯了，你繼續 02/15 14:50

→ circlelee: 斷食理論的精髓就是fast&feast，生活愉快的過 02/15 14:52

→ circlelee: 低碳、斷食、重訓就是減脂三要，方向對了，就是減脂 02/15 14:54

推 metomman: 打個岔，想請問一下？如果我一天斷食18hrs，但是6hrs進 02/15 14:54

→ circlelee: 規定是死的，人是活的。不管胰島素還是熱赤 02/15 14:54

→ circlelee: 能讓你減脂就是對的東西！ 02/15 14:54

→ metomman: 食吃不到TDEE，這樣到底肌肉會否流失？
Dr. Fung說不會,但是我沒試過..不知道...@@
02/15 14:55

→ circlelee: 不過我確實認同！斷食不要喝拿鐵，不要學我，謝謝！ 02/15 14:55

→ circlelee: 也不要學我斷食中重訓，重訓後繼續斷，謝謝！ 02/15 14:56

→ circlelee: meto 流失的話，我應該要住icu了 02/15 14:58

推 metomman: 6hrs進食期間有重訓跟沒重訓，是否也有差別？
我喜歡跑步,重訓只練腳跟背而已,一個禮拜一次...所以..不太確定算不算長時間重訓,
大多數的晚上已5K步行,或是強力的有氧運動insanity workout為主,但是肌肉的確沒
流失
02/15 14:58

→ circlelee: dr fung會說 definitely no!!! 02/15 14:59

推 circlelee: 斷食13小時以上同體濃度就會顯著上升，某人不懂別亂罵 02/15 15:04

→ circlelee: 分解脂肪後產生同體供身體能量與大腦思考 02/15 15:06

推 metomman: 我自己執行的方式有點像圈李大，但是也擔心會降BMR，肌 02/15 15:06

→ metomman: 肉流失 02/15 15:07

推 rs87217: 請問原PO是每天斷嗎? 02/15 15:07

是每天16/8...最開始本來想嘗試24斷,但是24小時不吃東西好痛苦..@@ 所以單純一點就
16/8.. 就當沒吃早餐,反正以前念大學也沒再吃早餐

→ circlelee: meto你有運動或重訓嗎？肌肉流失跟不運動比較有關 02/15 15:08

→ circlelee: 你坐在床上一個月，每天山珍海味，肌肉一樣會掉很多 02/15 15:08

推 d080644977: 目前兩個禮拜數據上也是沒什麼變化.. 02/15 15:21

推 d8613518: 你的feast就是一杯拿鐵？真讚 02/15 15:30

推 dkchronos: 1/13後看到斷食到現在，斷24小時後隔天正常吃，體脂計 02/15 15:37

→ dkchronos: 數字依然超級高，但是體重112.4->105.4 繼續實驗 02/15 15:38

推 jacko1: 我想知道od大每日熱量赤字是多少? 運動量是我的兩三倍 02/15 16:26

我沒在計算熱量赤字耶,或許這也是體重跟體脂肪沒變的原因吧,因為那8小時我一直在吃,
除了正餐之外,花生,蠶豆還有芝麻杏仁飲, 都是高熱量的東西,但是Dr.Fung說熱量赤字
是沒用的,因為控制體重的是賀爾蒙,所以我就嘗試的不管熱量赤字....但是我發現如果
靠感覺吃,我真的會吃死自己,有句話嘴飽眼睛餓說的就是我..QQ

推 koechan: 我1月22日開始當日斷，3周大概減2公斤 02/15 16:27

推 koechan: 體脂omron30 但inbody量出來還是35 02/15 16:29

→ circlelee: inbody要看機型，有的似乎誤差不小 02/15 16:48

推 compaq624: 重點不是中午喝拿鐵阿，誰管進食事間吃什麼，他明顯是 02/15 17:08

→ compaq624: 早上怕肚子餓喝，後面被戳破硬凹中午才喝。 02/15 17:08

→ circlelee: ???我的天呀，com敢不敢來賭？ 02/15 17:10

→ compaq624: 討論間歇斷食的進食時間吃什麼，本身就是無意義的事情 02/15 17:10

→ circlelee: 我中午喝的話，你說對不起我亂講就好 02/15 17:10

→ circlelee: 我早上喝的話，我給你一萬塊 02/15 17:10

→ circlelee: 我有星巴克的發票，你敢不敢賭，上面有時間 02/15 17:12

→ circlelee: 這樣還討論個屁，我講什麼都有人說不對 02/15 17:12

→ Qcloud: 朝聖生酮C + 壺鈴王 02/15 17:14

→ circlelee: 太離譜，不討論了 02/15 17:18

→ circlelee: 早上是喝自泡無糖高山茶葉 02/15 17:20

推 compaq624:

02/15 17:29

→ compaq624: 你看起來似乎昨天才第一次16:8斷食? 以前都喝拿鐵。 02/15 17:29

※ 編輯: odinhung (111.248.196.88), 02/15/2017 18:38:58

→ Triedge: 見者有分啊，這一萬塊你打算怎麼使用 02/15 18:33

→ Jared9527: 整個看下來圈李真的轉彎轉很兇(defense mechanism？)， 02/15 18:39

→ Jared9527: 看來要誠實面對自己的錯誤是多麼需要心理挑戰。 02/15 18:39

推 compaq624: 我在越南工作1萬越盾才15塊左右，哭哭 02/15 18:49

我斷食期間只喝油跟白開水,其他如黑咖啡..茶葉都不喝,因為有聽說有些人連喝
黑咖啡都會引起胰島素波動...@@, 為了省麻煩,乾脆只喝白開水...
※ 編輯: odinhung (111.248.196.88), 02/15/2017 18:53:39

推 compaq624: 原po喝油就是有看懂方教授的資料，跟某c半桶水是有差 02/15 19:04

→ compaq624: 的。我之前喝水跟咖啡有時候胃會不舒服。喝油感覺不 02/15 19:04

→ compaq624: 錯。 02/15 19:04

推 jacko1: od大的分享，其實觸發我心底很深的恐懼 02/15 19:21

→ jacko1: 運動量是我的兩倍，持續四年，並且能堅持規律斷食一個月 02/15 19:22

→ jacko1: 體脂肪仍在17%左右，那以我現在的程度，要降到10%要10年阿 02/15 19:23

→ jacko1: od大能否幫忙我紀錄詳細的飲食(克重)，以及運動時間種類? 02/15 19:24

→ jacko1: 小弟可以幫你試算，一週平均的熱量進出平衡，如何? 02/15 19:26

推 josiah: 圈李不愧是圈李，果然一個人本質沒那麼容易變ㄏㄏ 02/15 19:34

推 ken012321: 昨天的我不是今天的我我現在說斷食就斷食有fung背書~ 02/15 21:06

推 ug771: 亂入請問堅果會規定在空腹時候嗎 02/15 21:24

推 compaq624: 堅果澱粉油脂含量一半一半不建議 02/15 21:55

→ compaq624: 明確一點說不能吃 02/15 21:56

推 d8613518: 不是每種堅果含量都是一半一半，夏威夷豆、榛果、核桃、 02/15 22:01

→ d8613518: 松子、胡桃，澱粉含量都比較少。不過斷食期間吃，真的就 02/15 22:01

→ d8613518: 不叫斷食了啊 02/15 22:01

→ Triedge: 堅果我每天進食區間都會吃，早餐則是直接防彈了 02/15 22:14

→ Triedge: 如果要買記得找無鹽、無調味的，或者買來自己炒 02/15 22:15

→ Triedge: 價格差很多，也有那種可以一次進一大包的宅配，不過要找 02/15 22:16

→ Triedge: 比較麻煩是保存，一次買一堆吃不完難存，買太少又貴 02/15 22:17

→ Triedge: 可以先買大賣場或超市的品牌來吃吃看，記得不要過量XD 02/15 22:18

推 ashin1069: 嚴格的斷食的確咖啡跟堅果都不行，所以若非哪天我不想 02/15 22:37

→ ashin1069: 運動了也得去好好問過醫生，再來想怎麼斷食（但還是不 02/15 22:37

→ ashin1069: 想有那一天，天天運動天天吃好吃的還是舒服多了 02/15 22:38

推 compaq624: 咖啡跟茶可以，拿鐵是因為奶裡面的乳糖。 02/15 22:39

→ compaq624: 明確說咖啡跟加油的防彈咖啡可以喝。 02/15 22:41

推 ashin1069: 應該說黑咖啡跟防彈咖啡，但量也只能一杯一天 02/15 22:42

推 compaq624: 間歇斷進食時間還是可以隨便喝，是非進食時間不能多喝 02/15 22:45

→ compaq624: 所以也不能說一天只能一杯 02/15 22:45

推 ashin1069: 因為16／8的比例中，其實大多就是一天喝一次（我聽中 02/15 22:54

→ ashin1069: 醫師朋友這樣說的），防彈咖啡是可以在該時段內盡量喝 02/15 22:55

→ ashin1069: 無妨（只是那東西要喝超過一杯個人無法www 02/15 22:55

→ Triedge: 最近想，如果靠運動挖大熱量赤字，或許可以延長進食區間 02/15 22:55

→ Triedge: 每天多300~500的消耗，進食時間多兩小時之類的，好像划算 02/15 22:55

→ Triedge: 奶油的量足夠增加你的飽足感跟早上能量用就夠，不餓不喝 02/15 22:57

推 ashin1069: 光看就覺得好餓，斷食太深奧www 02/15 23:00

→ Triedge: 防彈咖啡發明人有其他的配方，用香草取代咖啡，其餘不變 02/15 23:05

→ Triedge: 如果怕咖啡飛會打斷斷食的或許可以嘗試一下 02/15 23:05

→ Triedge: 假如不用奶油，用酥油也可以，不過我自己只喝原版的XD 02/15 23:08

推 lovelessbala: 借問各位大大我是18/6(晚餐太晚吃則變16/8) 進食 02/15 23:16

→ lovelessbala: 期間會吃到基代蛋白質至少會吃到體重克數斷食期 02/15 23:17

→ lovelessbala: 間主要就是水或無糖熱普洱(偶爾喝黑咖啡) 不知有沒 02/15 23:17

→ lovelessbala: 有什麼地方不符斷食原則: ) 02/15 23:17

→ minnesong: 蠻無言的斷食不就是什麼都不吃為什麼那麼多人要問斷 02/15 23:31

→ minnesong: 食能不能吃什麼這麼愛吃斷個屁啊 02/15 23:31

推 TINBING: 感謝原po的解答！！ 02/15 23:43

→ Triedge: 因為其實有些東西，斷食期間內是可以吃的 02/16 00:01

→ Triedge: 比如油跟水，茶，咖啡等 02/16 00:03

→ Triedge: 大原則是，比起求熱量不如求營養，你有吃的才會進你身體 02/16 00:05

→ minnesong: 我知道但史考特也不推防彈我覺得一直問斷食期間能吃 02/16 00:05

→ minnesong: 什麼真的滿沒意義的是多怕自己餓死啊... 02/16 00:05

→ Triedge: 所以比起只滿足基代，你可以更加考慮讓營養來源豐富點@@ 02/16 00:06

→ minnesong: 拿鐵核果都出現了拜託喔... 02/16 00:06

→ Triedge: 可能前期吧XD我大概兩個禮拜就習慣了，斷食期間不會餓 02/16 00:06

→ minnesong: 對那些人我只覺得這麼怕就不要斷啊 02/16 00:07

→ Triedge: 最近進食期很多蔬菜，吃好吃滿，隔天就拉好拉滿，健康 02/16 00:07

推 nity: 我是斷食時有自泡淡的茶，其它在窗口時間吃 02/16 00:13

推 pttwonba: 又愛推斷食又愛推自己爽就好，那還斷個屁，乾脆用每小 02/16 02:33

→ pttwonba: 時斷食一次法好了 02/16 02:33

噓 commerce: 油，斷食期別吃，GI=0還是會分泌胰島素 02/16 07:42

→ circlelee: 你們繼續說錯吧，我今天體重又快破新低 02/16 08:04

→ circlelee: 那有什麼對什麼錯，你往目標前進就是對 02/16 08:04

→ circlelee: 生活過的愉快爽快就是對 02/16 08:05

→ circlelee: 斷食喝拿鐵，是不好。但我喜歡又能瘦下去 why not 02/16 08:06

→ circlelee: 我幹嘛一定要完全照理論規則？我的身體就是理論！ 02/16 08:06

→ circlelee: 大多數的人，減重都沒在斷食，一樣三餐照吃飽飽 02/16 08:07

→ circlelee: 靠大量運動減脂。方法不是只有一種，方法是無限多種 02/16 08:08

→ circlelee: 規則魔人，只在那邊罵錯錯錯，卻乎略掉最重要的目標 02/16 08:09

→ circlelee: 你完全遵照理論也可，不遵照也可，重點是你要真的瘦啊 02/16 08:10

→ circlelee: 還有生活要過的愉快舒服，瘦的方法也才能持久、習慣 02/16 08:10

→ circlelee: 十年前，你跟別人說你靠吃大量的油減脂，大家會笑你白x 02/16 08:13

→ circlelee: 現在看來呢？重點是你真的有瘦，吃油就是對。 02/16 08:14

→ circlelee: 一天到晚罵罵罵、錯錯錯，掉肌肉，代謝器官損害 02/16 08:15

→ circlelee: 事實擺在眼前不看，我道底掉了什麼肌肉？那裡肌肉萎縮 02/16 08:16

推 d8613518: 真不知你是拉不下臉而硬拗還是真的不理解大家在炮你什 02/16 08:17

→ d8613518: 麼？如果是後者還真的開始覺得你很可憐...... 02/16 08:17

→ circlelee: 一週重訓兩次最多，什麼節食掉肌肉，器官損害 02/16 08:17

→ circlelee: 要看我inbody站內信，但偏偏你們只在那邊錯錯錯罵罵罵 02/16 08:18

→ circlelee: 我沒有硬拗，斷食就是不能喝拿鐵，這是對的！ 02/16 08:18

→ circlelee: 不然就開始人身攻擊、嘲笑、亂扣帽子，這什麼水準… 02/16 08:20

→ circlelee: 虧你們一堆還是碩士、博士、高知識份子 02/16 08:20

→ circlelee: 斷食喝杯拿鐵就爆炸、生同吃一口白飯就破功，真的..... 02/16 08:25

→ circlelee: 你可以說照理論來講，我這樣不對。我同意不對。 02/16 08:25

→ circlelee: 但這樣就咬定，我肌肉會萎縮、代謝器官損害，荒唐鏡 02/16 08:27

推 azure27014: 未看先猜你inbody肌肉量超低，體脂肪不高但腹肌出不 02/16 08:30

→ azure27014: 來，然後你有前後比對嗎 02/16 08:30

→ azure27014: 還是量一次而已 02/16 08:31

→ circlelee: 理性討論就好，chisy貼出fung的建議都很好 02/16 09:13

→ circlelee: 我理解錯誤，我道歉，我承認錯。 02/16 09:13

→ circlelee: 觀念錯、理解錯就修正就好，也沒什麼大不了 02/16 09:14

噓 meteor0905: 你自己錯是沒大不了，你把錯誤引到別人身上嘛，嘿 02/16 09:23

→ meteor0905: 斷就對了？理解了問題再說嘴 02/16 09:24

推 minnesong: 老大息怒幫原po補血一下 02/16 09:25

→ minnesong: 看到射口發言真的很容易忘記是誰的發文就噓下去哈哈哈 02/16 09:26

→ meteor0905:

02/16 09:26

→ meteor0905: 這種訊息我三天能收一個，lean gain ,warrior 都還好 02/16 09:27

→ meteor0905: ，斷就對？先攪清甚麼叫他喵的斷食再說嘴 02/16 09:27

推 meteor0905: 補推 02/16 09:29

→ circlelee: 斷就對了，是一個俏皮話嘛~~ 好嚴肅喔 02/16 09:56

→ meteor0905: 攪出大頭鬼就俏皮？別以為那很有趣，會攪到醫療系統 02/16 10:10

→ meteor0905: 營養，飲食，訓練從來都是嚴肅的事，就一幫人想太簡單 02/16 10:11

→ meteor0905: 運動傷害可見，好攪，身體損害難分，沒任何基礎下，俏 02/16 10:15

→ meteor0905: 皮？這是他喵的拿別人去開玩笑 02/16 10:15

推 ug771: 抱歉~我問的堅果是指進食期間，因為看到油脂最好在血液中無 02/16 10:24

→ ug771: 葡萄糖的時候吃，所以想請問大家會特別隔開嗎 02/16 10:25

推 iris23: 「斷就對了」是俏皮話？圈李真的ㄧ開始就沒有想為自己的 02/16 10:37

推 iris23: 言論負責。也沒想過害到別人怎麼辦？因為ㄧ切都是「俏皮」 02/16 10:39

→ iris23: 我們認真看待的人反而像笨蛋ㄧ樣。可以請他不要再害人了嗎 02/16 10:40

推 gaygay111: 來複習一下涉摳經典語錄 02/16 10:57

→ gaygay111:

02/16 10:58

→ gaygay111:

02/16 10:59

推 ashin1069: 俏皮個屁，噁心的傢伙，講話不負責還自以為可愛 02/16 11:26

→ Triedge: 真的很好笑，一邊叫人去看Dr.Fung的文章，一邊說他正確 02/16 12:22

→ Triedge: 接著再來說自己照自己的版本做，嘲笑完全照規則理論 02/16 12:23

→ Triedge: 假如你自己都不照規則理論，那你推Dr.Fung出來幹什麼 02/16 12:23

→ Triedge: 你連自己言論中的正版都無法遵循了，在那邊義正詞嚴 02/16 12:24

→ ken012321: 聽從身體的聲音斷就對了原始人力量會讓你瘦得亂七八糟 02/16 12:24

→ Triedge: 最重要的目標可不是瘦下來，誰才忽略了最重要的目標 02/16 12:24

→ circlelee: 斷食就是一個"延長空腹時間"的基本原則 02/16 12:25

→ Triedge: 如果你只是要不健康的瘦，你去抽油就好了，斷毛? 02/16 12:25

→ circlelee: fung自己也說是否完全遵照並不重要，重要是最後的成效 02/16 12:25

→ Triedge: 現在你只回到這一句，其他的規則都不承認就對了? 02/16 12:26

→ circlelee: 我跟fung學習，有何不可？斷食本來就是調整成適應自己 02/16 12:26

→ Triedge: 昨天誰在那邊叫人強迫大家回去看Dr.Fung的文章的? 02/16 12:26

→ circlelee: 我昨天中午喝拿鐵，再怎麼罵，都不能反駁我至少斷18吧 02/16 12:26

→ circlelee: 我為什麼不能說我斷食? 02/16 12:27

→ Triedge: 你只是想要嘴贏而已，你輸了更重要的東西，有毛用 02/16 12:27

→ circlelee: 週五晚上吃艾美寒舍，當天白天又要一杯密斯朵 02/16 12:28

→ Triedge: 你今天輸了個人尊嚴及信任，以及強詞奪理，最後是健康 02/16 12:29

→ Triedge: 你並沒有健康瘦下來，你只是要體重下降而已，何不抽脂? 02/16 12:29

→ circlelee: 生活很開心，fast&feast 續瘦大家還想要我怎樣？ 02/16 12:29

→ Triedge: 在那邊說得自己對Dr.Fung有多理解，結果只有一句話遵照他 02/16 12:29

→ circlelee: 最糟糕的就是你們去認定怎樣一定是不好、不健康的觀念 02/16 12:30

→ Triedge: 要你對自己的言論負責不然，請不要繼續用言論來誤導他人 02/16 12:30

→ circlelee: 瞎眼就套在別人身上，一直罵錯，完全不管真實結果 02/16 12:31

→ Triedge: 最糟糕的是你死不承認，又強詞奪理，最後還把錯推到別人 02/16 12:31

→ Triedge: 真實結果，我笑了，你是指體重下降? 02/16 12:31

→ circlelee: 你根本就一口咬定我不健康，這才是最大的非理性！ 02/16 12:31

→ Triedge: 今天節食跟抽油都會體重下降，你的版本並沒有比較健康 02/16 12:32

→ Triedge: 大家就是有理性才跟你講理論跟數據 02/16 12:32

→ circlelee: 你根本就不知道我是誰，你怎麼知道我身體健不健康？ 02/16 12:32

→ Triedge: 你連理論跟數據都不敢講，只會在那邊聽從身體，誰不理性? 02/16 12:32

→ Triedge: 我要知道你是誰，才能說你瘦得不健康就對了XDDDDDDD 02/16 12:33

→ ken012321: the biggest loser也減很多脂肪但代謝出問題的也很多 02/16 12:34

推 d8613518: 好啦，那圈李你去抽血驗「空腹胰島素」、「GH」等生化 02/16 12:34

→ circlelee: 你看我的體態或是看過我的抽血報告嗎？生活精神狀態？ 02/16 12:34

→ d8613518: 數據來證明你這樣吃，一樣符合斷食的效果如何？ 02/16 12:34

→ circlelee: 連inbody都沒看過，你在那邊猛說我身體不健康？ 02/16 12:35

→ circlelee: 不負責任的tri！亂詛咒別人身體不健康！ 02/16 12:35

→ Triedge: 又開始結論式栽贓發言了，最後大絕出現了XDDD 02/16 12:36

→ Triedge: 任何"人類"，看了這串，都可以很明顯的判斷誰不負責任 02/16 12:36

→ circlelee: d86拜託，我符合斷食的效果幹嘛，符合我自己的目標就好 02/16 12:37

→ Triedge: 你的邏輯就是，你的身體沒事，體重有降怎樣都好 02/16 12:38

推 meteor0905: 一句，吃炸雞這使用精練植物油，經高溫油炸，充滿不理 02/16 12:38

→ meteor0905: 想脂肪的東西，是那門子國家的健康標準，請教了 02/16 12:38

推 d8613518: 除了那兩項外記得要加「胰島素阻抗」、TSH、T3、T4 02/16 12:38

→ Triedge: met大你跟他請教任何需要知識來源的事情沒有一次有結論的 02/16 12:39

→ circlelee: met吃炸雞是不好，但你知道我一週吃多少？ 02/16 12:39

→ Triedge: 建議你可以省下這一步了，他看不懂也不會去查，只會跳針 02/16 12:39

→ Triedge: 你多吃一塊少吃一塊都是不健康，你先去把d86的東西測出來 02/16 12:40

→ circlelee: 我幹嘛跟你們證明我身體好不好，我自己負責自己 02/16 12:40

推 d8613518: 你覺得自己很「舒服」、「健康」，那就去驗，一翻兩瞪 02/16 12:41

→ d8613518: 眼 02/16 12:41

→ circlelee: 任何人都一樣，不要老說被別人害！自己要負起責任！ 02/16 12:41

→ Triedge: 我要你收回我不負責任這句話，你去測 02/16 12:41

→ circlelee: 在這邊發言，是有錢可以拿嗎？ 02/16 12:41

→ Triedge: 數據一翻兩瞪眼，省得你在那邊沒有數據又想說自己健康 02/16 12:42

→ circlelee: tri你之前也說我肌肉掉光而不知道不負責任的講法！ 02/16 12:43

→ Triedge: 要嘛給我收回，要嘛停止散播不負責任言論 02/16 12:43

→ Triedge: 你要繼續扯新話題，不回應前面的? 02/16 12:43

→ circlelee: com也是呀，說我昨天騙人中午喝拿鐵，不負責任！！！ 02/16 12:44

→ Triedge: 你只測一次而且沒貼出來，貼吧現在給你機會展現你的數據 02/16 12:44

→ circlelee: 你沒看過就說我身體不健康，不負責任~ 02/16 12:44

→ Triedge: 貼 02/16 12:45

噓 meteor0905: 你既然甚麼都不知道，『憑甚麼』去給飲食建議 02/16 12:45

→ circlelee: 還有一堆人經常對我人身攻擊，更是不負責任的表現！ 02/16 12:45

推 d8613518: 你既然敢說不完全照理論一樣是斷食，那至少拿你的數據 02/16 12:45

→ d8613518: 來證明，你的生化反應跟標準斷食是一樣 02/16 12:46

→ Triedge: 貼，別廢話 02/16 12:46

→ d8613518: 否則你憑什麼說你那樣也是斷食？ 02/16 12:46

→ circlelee: 我說我昨天斷18，這總對吧？奇怪了 02/16 12:47

→ circlelee: 斷食過程中不能喝拿鐵，正確！ 02/16 12:47

→ Triedge: 來，快給我們機會負責任，數據會說話，貼 02/16 12:47

→ Triedge: 今天你沒貼，別想歪到其他話題 02/16 12:47

→ circlelee: 那我昨天斷18，沒錯啊。莫名奇妙耶~ 02/16 12:48

→ Triedge: 已經摸清楚你的行動模式了，不會再給你方便 02/16 12:48

推 compaq624: 真不死鳥跟九命貓 02/16 12:48

→ circlelee: 所以我斷到中午喝拿鐵，這樣就不算斷食？太扯了吧 02/16 12:48

→ Triedge: 貼，別廢話 02/16 12:48

→ circlelee: tri你沒看過，就先說我掉光光肌肉而不自知，不負責任 02/16 12:50

→ Triedge: 貼來讓我負責任，貼 02/16 12:50

→ circlelee: 自己不負責任在先，卻要我幫你擦屁股，sorry~~ 02/16 12:51

推 chisy: 我記得他有私信inbody圖給版友過啊 02/16 12:51

→ Triedge: 體重62，體脂率17，這是你之前給的數字，肌肉量少得可憐 02/16 12:51

→ Triedge: 你要我們從這裡繼續討論也行 02/16 12:52

推 d8613518: 怕你不知去哪驗，台北、桃園、新竹、台中、嘉義、高雄， 02/16 12:52

→ d8613518: 可以去「聯合醫事檢驗所」，台南可以去尚捷檢驗所 02/16 12:52

→ d8613518: 免健保卡，可刷卡 02/16 12:52

→ d8613518: 當天出報告～ 02/16 12:52

→ circlelee: 今晚6點吃明天中午我一樣喝蜜斯朵，一樣說我斷18 02/16 12:52

→ Triedge: 我甚至不用看到單子就可以知道上面寫著偏少，你還想扯? 02/16 12:53

→ circlelee: 有問題嗎？ 02/16 12:53

→ d8613518: 記得先空腹10小時 02/16 12:53

→ Triedge: 你要不就是去測d86的東西，下次跟inbody一起貼上來 02/16 12:53

→ d8613518: 驗過，大概就能知道你是「斷食」還是「絕食」瘦的 02/16 12:54

→ Triedge: 等你測，等你貼，最後最好給我收回大家不負責任的發言 02/16 12:54

→ circlelee: 我管它是什麼瘦的，有瘦就是對！ 02/16 12:55

→ circlelee: 有瘦就是對，沒瘦我修正。就這樣子 02/16 12:56

→ Triedge: 這一串我肯定要備份，以後用他自己的言論貼給其他樓就好 02/16 12:57

→ Triedge: 大家看了他的言論，他不攻自破，我們也省事省心 02/16 12:58

→ circlelee: 你先替自己的言論負起責任，不要未看先判 02/16 12:59

→ Triedge: 未來整理後，會釋出一些整理過的圖片檔給大家使用 02/16 12:59

→ Triedge: 貼啊，不貼就別叫 02/16 12:59

→ circlelee: 謝謝d大告訴我一些抽血的資訊，這就是負責任的表現！ 02/16 13:00

→ Triedge: 等等直接看你的肌肉量就可以知道了 02/16 13:00

推 d8613518: 圈李，給你良心建議，如果你抱持「有瘦就好」，那最好 02/16 13:01

→ d8613518: 監控自己的生化數據，免得出事。 02/16 13:01

→ Triedge: 整個版除了你以外，沒有任何人說過"肌肉掉光光"這句話 02/16 13:01

→ Triedge: 就用你自己的數據來驗證你自己是不是，你自己口中的這個 02/16 13:01

推 azure27014: 整天一直說肌肉掉光肌肉萎縮 02/16 14:14

→ azure27014: 根本沒人再講就涉摳自己最愛講== 02/16 14:15

→ azure27014: 你才是你自己口中那個最愛講肌肉會燒光的那個人 02/16 14:16

→ azure27014: 大家講a 你一直回b的用意是什麼邏輯實在太荒唐鏡 02/16 14:16

推 pttwonba: 「我有瘦就好，管我是不是真正斷食」那你幹嘛一直推斷 02/16 14:55

→ pttwonba: 食？搞不好你根本就是低熱量節食瘦的，不然你直播你一餐 02/16 14:55

→ pttwonba: 能吃多少東西好了。 02/16 14:55

→ Triedge:

感覺可以做成一系列 02/16 15:01

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週一斷食日必須煮飯又不能吃很痛苦在減重醫師蕭捷健的推薦與評價

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