★愛講話
晚上睡覺前,柚子跟我吿解;今天午睡的時候我換了位置,旁邊的同學不是原來的,因為老師說我太愛跟某某某講話,把我們分開。
可是,旁邊不管換成誰我都還是可以跟對方一直講話喔(甜笑)。
有想過同學(想睡)的心情嗎!
★胖瘦
最近我配合健康吃與運動,轉眼瘦了三四公斤,可我天生就是白白嫩嫩的(?)該有肉的地方還是有肉,尤其是腿庫肉。
柚子有一晚看著我的大腿,忽然嘆了一口氣,妳都跳鄭多燕跳成這樣了,為什麼大腿還是肥肥的。
好意思說我嗎,但我還是心虛的回嘴,要漸進嘛,又不是一口氣就肉肉都不見了,慢慢慢慢我就不會有大肥腿了,喔對,這叫蜜大腿好嗎。
結果早上換衣服時,他躺在床上看著我,忽然說,我發現妳腰已經一點肉都沒有了,妳不要太瘦喔,我會擔心。
★港劇魂
我們是受港劇薰陶的一代,與龍共舞看一百遍了,轉到還是忍不住又從頭到尾看一遍,看到別人說要跳著說,腦袋裡就會有聲音跟著邊跳邊說。
最近因為鄰居的事發生了一點糾紛(細節因為隱私我就不說了),早上大家在協商會議時,違規的對象帶著疑惑表情問我,那是什麼法規,為什麼你們一直講法規?
我先是愣住了一下,不小心冷笑著說,不跟你講法規,難道跟你談感情?現在不就是你說你對,我說我對,扯不清,那當然是攤開法規來看呀!
晚上跟舍監聊到這件事,我說我太難了,我在鄰居們面前建立的好形象就這樣毀了,舍監露出驚訝又好笑的表情問我,所以妳真的對他這麼說?!
我說,沒辦法,我沒忍住,下次還是你參加吧。
然後他就抱著額頭一直在笑。
#照片就是今天腰沒有肉的狀態
#左手臂上紅紅一片勒痕
#是下班提滿整手臂物品的見證
#右手臂要牽小孩用
#我瘦得很健康喔
#運動加輕食
#皮膚變好了
#身體變強壯了
#考試都考一百分呢
#祝太日常
同時也有20部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,運動之後除了香蕉、豆漿、雞胸肉 有時候想吃一些更美味的食物 可以吃什麼呢? 吃什麼不會發胖?還可以補營養呢? 今天教大家可以自己做的運動後料理! 貼心的幫大家分成三類 「簡單輕食餐」、「簡單正餐」、「小點心」 🔴 簡單輕食餐:運動後不想只喝乳清蛋白 但又沒有太多時間做 🔴 簡單正餐:假日運動後 ...
運動加輕食 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
運動之後除了香蕉、豆漿、雞胸肉
有時候想吃一些更美味的食物 可以吃什麼呢?
吃什麼不會發胖?還可以補營養呢?
今天教大家可以自己做的運動後料理!
貼心的幫大家分成三類
「簡單輕食餐」、「簡單正餐」、「小點心」
🔴 簡單輕食餐:運動後不想只喝乳清蛋白 但又沒有太多時間做
🔴 簡單正餐:假日運動後 在家悠閒準備午餐、晚餐
🔴 小點心:上班日運動之後 需要快速補充 好喝又高蛋白
02:02 簡單輕食餐-藍焦黑豆花
02:56 簡單正餐-彩蔬雞丁丼飯
04:16 小點心-地瓜黑糖珍奶
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運動加輕食 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最佳解答
愛撥阿豹每看一篇文獻就想怒喝一大口!
來吧,咖啡到底有多少功效,最精華都供齁哩哉!
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☞其他愛撥營養小知識
:
香蕉的斑點沒有抗癌拉!麥來亂
https://youtu.be/nssyfTwxoKs
氣泡水也是各種減肥???甘屋?
https://youtu.be/n0kezIBHCeY
✍參考文獻:
[1]
日本地區多酚的主要來源是咖啡!!咖啡真的很多抗氧化物質
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665516/#B21-antioxidants-02-00230
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4473170/
[2] 咖啡讓大腦運作更有效拉(也讓心情變更好哦)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1356551/
[3] 咖啡提升基礎代謝率!(3-11%都有!)
**雖然感覺滿高,但如果因此吃更多食物反而還是會變胖哦(或是都喝加糖加奶精加牛奶的咖啡的話:))這也是為什麼愛撥講得如此矛盾XD
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2912010/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7486839/
[4] 咖啡因能更增加褐色脂肪組織的產熱效應幫助脂肪燃燒
https://www.nature.com/articles/s41598-019-45540-1
[5] 咖啡能抑制食慾!
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23204152/
[6] 咖啡促進肌肉肝醣的使用!
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1616022/
[7] 咖啡提升運動表現,但對有運動習慣的人較有效
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20019636/
[8] 咖啡降低第二型糖尿病罹患機率!Meta analysis整合研究
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20008687/
[9] 目前其實有滿多項研究在探討咖啡與第二型糖尿病!(但大多尚為觀察性研究)
https://www.healthline.com/health/coffee-s-effect-diabetes
[10] 咖啡與阿茲海默症
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20182026/
[11] 好拉直接看愛喝咖啡可以活多久
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25156996/
[12] 重點always在量!剛剛好最好的J形圖文獻來了!
咖啡的
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1043661807000291
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3439152/
體重BMI的
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1000367
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