運動營養師楊承樺搭配運動營養師楊承樺在Facebook 的評價

有種不只照顧飲食，還照顧生活的概念 XD #最強的後備支援 #一個當10個用 (那個, 生活大管家缺人嗎? 我可以應徵嗎？) 我的營養師真的很全方位耶，遇到什麼問題都能幫我解決，謝謝運動營養家讓我有機會能與運動營養師楊承樺搭配合作，讓我在訓練甚至生活都能做最有效率的。謝謝你們/有你們真好。 #運動營養家

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Q: 運動營養師楊承樺搭配涵涵愛吃鬼 在Facebook 的評價

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Q: 運動營養師楊承樺搭配Sinya 欣雅 在Facebook 的評價

全家就是你家 便利商店就是我家廚房啊！ 我認真覺得底下這個很好吃🌟日式胡麻雞肉糰 我很喜歡 超級大麥有膳食纖維外嚼起來好香 搭配清爽的胡麻醬 在搭配上每日都要吃蔬菜喔！蘋果油醋雞肉沙拉 我可以每天吃也 第二個sinya選擇的組合 可以吃飽ㄧ點的🌟健身巨巨烤雞歐姆蛋燴飯（蛋白質:26.7g、熱量：705.2卡）配健康小點心🌟豆乳優酪 楊承樺營養師都幫我們搭配好最佳餐點 方便選擇又快速解除飢餓感又可以補充到真正所需 運動前需要補充適量的碳水化合物是體力跟能量的來源 運動後當然是補充蛋白質 這個我相信大家都聽膩了🤣 所以啊～不要只看到我吃好料的一面 平時我是有在控制熱量和澱粉的喔！✨健康志向有好禮活動抽獎喔！⬇️頭獎 Switch 二獎 東京電通按摩槍https://feversocial.com/familymart/igevent-15096全家IG➡️ @familymart_tw #全家 #全家便利商店 #全家健康志向 #7日蛋白纖食餐 #減脂增肌 #健康星期一 #運動營養師楊承樺搭配 ..........#sinya #sinya❤️sharing #運動女孩 #fitness #fitnessgirl #健康飲食 #健康食 #healthyfood #health #healthylife #healthylifestyle

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運動營養師楊承樺搭配在涵涵愛吃鬼 Facebook 的最佳貼文

By 涵涵愛吃鬼

2020-07-12 17:17:36 有 22 人按讚

#全家
不只是健身的人現代人也越來越講究健康！
全家最近也推出多種 #健康志向的產品✨
健康志向餐蛋白纖食是什麼勒❓就是含有豐富蛋白質還有超級大麥可以補充能量加快代謝
就像是運動前可以補充較高比例的碳水
運動後則是補充高蛋白值而且超商就是最方便算營養成分的地方了！如果你不知道怎麼搭配全家也有搭配好的餐組可以參考～
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健身巨巨烤雞歐姆蛋燴飯 85
高蛋白質的食物也可以很好吃～這款燴飯就含有26.7克的蛋白質！烤雞吃起來非常嫩燴飯拌在一起偏重口味我好愛😝
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烤多蛋白餐盒 89
這款清淡很多熱量也是比較低！健康餐盒現在越來越多了它除了白米飯之外也添加了超級大麥蛋白質的部分是22.2公克也是非常多喔～
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馬鈴薯洋芋起司握沙拉 52
輕食類很適合當早餐或是小點心的一款
碳水比較少裡面搭配滿滿得蔬菜還有馬鈴薯
但是我吃完覺得好空虛沒有肉肉🤣
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蒸蛋湯 49
真的超愛媽媽煮意的這款蒸蛋湯
口味偏鹹蒸蛋裡面還有肉絲！一樣是蛋白質多多🥺
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🔎#涵涵ㄔ超商 #涵涵ㄔ正餐
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📍全台全家
🏷️#全家便利商店#全家健康志向#健康餐盒#7日蛋白纖食餐#減脂增肌#健康星期一#運動營養師楊承樺搭配#超商美食#健身#健康#健康飲食#台中美食#台南美食#高雄美食#嘉義美食#屏東美食#台北美食#food#taiwan#taichung#foodie#familymart#health
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運動營養師楊承樺搭配在 Sinya 欣雅 Facebook 的最讚貼文

By Sinya 欣雅

2020-07-09 20:41:07 有 200 人按讚

全家就是你家便利商店就是我家廚房啊！我認真覺得底下這個很好吃
🌟日式胡麻雞肉糰我很喜歡超級大麥有膳食纖維外嚼起來好香搭配清爽的胡麻醬在搭配上每日都要吃蔬菜喔！蘋果油醋雞肉沙拉我可以每天吃也第二個sinya選擇的組合可以吃飽ㄧ點的
🌟健身巨巨烤雞歐姆蛋燴飯（蛋白質:26.7g、熱量：705.2卡）配健康小點心
🌟豆乳優酪楊承樺營養師都幫我們搭配好最佳餐點方便選擇又快速解除飢餓感又可以補充到真正所需運動前需要補充適量的碳水化合物是體力跟能量的來源運動後當然是補充蛋白質這個我相信大家都聽膩了🤣 所以啊～不要只看到我吃好料的一面平時我是有在控制熱量和澱粉的喔！
✨健康志向有好禮活動抽獎喔！⬇️
頭獎 Switch 二獎東京電通按摩槍
https://feversocial.com/familymart/igevent-15096
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運動營養師楊承樺搭配在運動營養師楊承樺 Facebook 的最佳解答

By 運動營養師楊承樺

2016-10-04 16:44:21 有 43 人按讚

有種不只照顧飲食，還照顧生活的概念 XD
#最強的後備支援 #一個當10個用
(那個, 生活大管家缺人嗎? 我可以應徵嗎？)
<台北市政府體育局照顧基層選手計畫>

我的營養師真的很全方位耶，遇到什麼問題都能幫我解決，謝謝運動營養家讓我有機會能與運動營養師楊承樺搭配合作，讓我在訓練甚至生活都能做最有效率的。

謝謝你們/有你們真好。

#運動營養家

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-豐禾健康管理顧問總運動營養師 -楊氏診所顧問營養師 -台北市立大學運動科學研究所碩士 -實踐大學食品營養與保健生技學系 -ACSM(美國運動醫學會)中文CPT(私人教練)證書&講師 -CTSSN台灣運動營養師專業課程認證 -BNI長照分會會員 -世新大學兼任講師 -台北市體育局運動科學中心暨防護計畫合作運動營養師 -游泳、排球、網球、競技體操、田徑、羽球、桌球、女子五人制足球國手以及職業選手之運動營養師 -長跑、鐵人三項、空手道菁英組特約運動營養師 -高雄市體育會空手道委員會顧問營養師 -嘉義縣武術會、中華金鷹拳總會、嘉義縣體育會國武術競技委員會顧問營養師 -多家健身房及健身教練特約運動營養師 -澳門澳仕醫療中心最新運動醫學、AFFA美國有氧體適能協會APEX、專任運動教練增能研習…等運動營養講師 -統一陽光代言營養師 -全家便利商店健康志向鮮食代言營養師 -美味生活影音料理之美味名人專家 -榮獲 2017 公共健康數位傳播獎 -運動聚落專欄作家暨專家營養師 -運動營養家顧問營養師 -Joii Sports、運動筆記、華人健康網、女人知己等邀稿作家營養師 -東森幼幼台料理甜甜圈顧問營養師 -電視節目、新聞、廣播、健康媒體平台之採訪營養師 -中華民國肥胖研究學會會員 -中華民國糖尿病衛教學會會員 -中華民國營養師公會全國聯合會會員 -台北市營養師公會會員 -台灣運動營養學會會員 -前楊氏生化科技營養師

*個人化運動營養顧問、諮詢、企業演講、採訪等事宜請發送粉絲團訊息聯繫。 *廠商合作、異業合作、節目邀約，請e-mail經紀人心如: [email protected]

運動營養師楊承樺搭配在運動營養師楊承樺 Youtube 的最佳貼文

By 運動營養師楊承樺

2020-02-13 18:30:04 有 353 人看過有 10 人喜歡

產後瘦身怎麼吃？營養師教你正確減脂飲食-【練健康會客室】Ft.楊承樺營養師
坐完月子以後應該怎麼吃？
有沒有哺乳、有沒有運動攝取的熱量也不一樣喔
正確減脂飲食搭配運動的話
很快就會恢復產前的身材了！
--------------------------------------
專題企劃：隔壁太太
主講醫師：楊承樺營養師
—
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2分運動6分吃還有2分生活。我是你的運動營養師楊承樺帶領你將運動營養飲食落實到你的生活裡！體驗兼顧飲食與運動跟人生的美好！！簡歷：豐禾健康管理顧問公司總運動營養師營養師高等考試通過台北市立大學運動科學研究所碩士 ACSM-CASM美國運動醫學會私人教練證照講師 CTSSN台灣運動營養師專業課程認證高雄市體育會空手道委員會顧問營養師。台北市體育局運動科學中心暨防護計畫運動營養師兩岸多家體適能、健身房及健身教練特約運動營養師。各大電視節目、新聞、健康媒體平台之採訪營養師粉絲團: https://www.facebook.com/SportsDietitianNeo/ 部落格: http://iamneo2013.pixnet.net/blog IG https://pse.is/LDHNQ

運動營養師楊承樺搭配在練健康 Youtube 的最佳貼文

By 練健康

2020-02-01 18:00:12 有 836 人看過有 10 人喜歡

產後瘦身怎麼吃？營養師教你正確減脂飲食-【練健康會客室】Ft.楊承樺營養師
坐完月子以後應該怎麼吃？
有沒有哺乳、有沒有運動攝取的熱量也不一樣喔
正確減脂飲食搭配運動的話
很快就會恢復產前的身材了！
--------------------------------------
專題企劃：隔壁太太
主講醫師：楊承樺營養師
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練健康致力於推廣正確知識與資訊
傳統社會給予媽媽的框架非常重
不管怎麼做都有三姑六婆給予意見
中醫、西醫、婆婆、月嫂各有各的觀念與說法
究竟在現代醫學下的觀念是什麼呢?
有什麼改變與進步呢？
練健康本次幫你邀請到各界專家
推出系列影片
孕事大小煩惱皆能有解答

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#練健康 #健康是練出來的
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練健康

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說真的，練健康這個名字，一剛開始只是跟朋友間互開玩笑嘲諷用，什麼意思呢?常跑健身房的人一定知道，最常被問的問題，除了你今天練什麼之外，大概就是，你是練什麼的?但要回答這個問題，必須得有非常大的勇氣，因為對方會依照你舉的重量跟你的身型去做判定，稍稍一答錯，就會落到批判之谷永不得翻身，當然以上只是玩笑話。通常懶得解釋就會說我是練健康的，這就是為什麼要叫練健康的最初發想由來，很好笑對吧? . 後來決定會用這個名字，是因為在當教練的時候，詢問很多第一次來健身房的客人，如果有上前攀談(賣課)，通常問對方想要達成什麼樣子的目標，90%的人都會回答，健康，但很顯然的，一般人也只知道健康跟運動有關，那接下來要怎麼動?怎麼吃?怎麼樣達到?怎麼變健康?就會陷入沉思，在知識的汪洋中失去方向。況且，教練們本身對於健康的定義也是百百種，練健力的就要你三項要有個目標，練健美的就要你(肌肉量/脂肪量)能無窮大就無窮大，練三鐵的，就要你的三項總和時間越低越好。其實，大家都沒有錯，只是在於這個選擇，並不是最”適合”這個消費者的，身為教練能做的，應該是要以客戶的目標為最終目標，自己的能力跟知識是限制式，看要如何運用去達到消費者的目標。 . 最後，健康的定義，GOOGLE到大部分都是WHO於1948年提出的” 健康不僅為疾病或虛弱之消除，而是體格，精神與社會之完全健康狀態。”接下來，難就難在評估與量化，這也是各個流派形成的原因，每個流派在意的點不一樣，然而我們在乎的不是你的體脂肪、肌肉量，這些東西對於我們而言都只是附加的，我們要在您進去醫院之前，就有能力改善自己的生理狀況，讓您在ICD分類中得到的分數越少越好，那如何減少可以藉由重量訓練來增加自身肌力，其中握力就是肌力訓練的總指標，這些就是很明確的指標，接著在健身房認識一群追求健康的夥伴，進而得到社群的支持與互助，達成永續成長的狀態。 . 基於以上，我們才會堅信，”健康，是練出來的”

運動營養師楊承樺搭配在早安健康 Youtube 的最讚貼文

By 早安健康

2019-12-12 10:18:56 有 8,373 人看過有 81 人喜歡

早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan

現代人工時長、外食族居多，忙碌的生活讓許多人在下班後沒有時間運動、外食族普遍營養攝取不均衡，導至越來越多年輕人肌力不足，而肌力退化的下一步就是肌少症。

想要預防肌少症很簡單：多增加肌力運動，而且要多吃蛋白質。蛋白質具有提供熱量、修復組織、調節生理機能，更能增加新陳代謝、增加肌肉等等，是培養肌力不可或缺的黃金營養素。

要如何有效攝取蛋白質呢？讓運動營養師楊承樺告訴你，不同運動強度的族群該如何正確吃！

針對大家的運動強度不一，每個人應該都要有不同的運動飲食搭配。以下示範輕鬆運動與認真運動族群的飲食菜單。

「輕鬆運動族」

(1). 飲食菜單：
「輕鬆運動-前」
輕鬆運動時醣類使用不高，可以選擇較低醣的「墨西哥雞肉豆腐握沙拉」（營養成分：蛋白質11.6g，熱量215卡）與「麻婆蒸蛋」。（營養成分：蛋白質7.8g，熱量96卡）

「輕鬆運動-後」
雖然輕鬆運動但對運動初心者仍有少量損傷產生！因此運動後同樣記得需要補充蛋白質，而冷冷的季節來碗熱呼呼的雞湯營養又舒服，因此建議可以吃「香菇雞燉湯」（營養成分：蛋白質15.1g，熱量167卡）

(2). 2款在家也能做的輕鬆運動
上半身：上斜伏地挺身。若上肢肌力較不足者，可先改從靠牆較小斜度開始會較容易開始循序漸進，等到肌力進步後可改成桌邊，斜度增加，挑戰度增加。10~20下休息60~30秒再繼續，完成2~4組，能力更好者可進階為地板跪姿伏地挺身，循序漸進到標準式伏地挺身。

下半身：分腿蹲。初期肌力、穩定能力較不足者，可扶牆或桌邊增加穩定下進行。一邊4~10下，休息60~10秒再換對側重複動作與次數，左右腳完成後算完一組，每次作2~4組。能力進步者可改為不扶牆或桌邊來進行運動。

「認真運動族」

(1). 飲食菜單：
「認真運動-前」
如果今天運動比較認真投入，就需要足夠的優質澱粉及蛋白質，建議可以吃「大口塔香烤雞五穀米飯糰」（營養成分：蛋白質12.5g，熱量434卡）搭配「蒸蛋湯」（營養成分：蛋白質11.9g，熱量135卡）

「認真運動-後」
根據今年最新，集合數十篇論文分析的「重訓後最佳增肌蛋白質攝取量」研究建議，重訓後攝取每公斤體重0.31g優質蛋白質足以滿足重訓後立即修復的最大化。

選擇1. 建議可以在運動後搭配「茶碗蒸」（營養成分：蛋白質7.5g，熱量81卡）與「健身G肉餐盒」，優質雞胸、雞蛋、烤豆腐搭配強化蛋白質修復的紅藜薑黃飯。針對高強度重訓朋友訓練後3小時建議再次補充蛋白質持續修復。（營養成分：蛋白質26.4g，熱量446卡）

選擇2.在認真運動後盡快於30分鐘內，補充優質蛋白與澱粉是修復身體與避免囤積脂肪最重要的一餐！可以選擇有飽足感又清爽微辛提味的「香烤豆腐雞肉義大利麵」！（營養成分：蛋白質22.7g，熱量429卡）

記得，想維持健康，就要多動多吃蛋白質，到全家便利商店選購外食也能吃的均衡健康！

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先重訓再有氧效率高！醫師傳授訓練訣竅︱史考特醫師
https://youtu.be/kUZlLdoDu6o

下背痛，怎麼練核心又不傷腰？來練「半捲躺」更好上手
https://youtu.be/8O-kyam_CCg

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#楊承樺 #營養師 #蛋白質

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