#Ken的讀書筆記 #關於開髖 #安全第一
上課時候同學聊到”開髖”這件事，剛好看到有篇文章做了不錯的分享，我也來寫一下筆記。
#真的所有人的髖都需要很開嗎？
也許在瑜伽的世界裡髖開不開似乎是一個練得好不好的指標，但是仔細想想，即使你可以輕鬆的把兩隻腳都背在頭上，這有什麼療癒身體的效果嗎？我不知道，其實那篇文章的作者也不知道，相對的太過於開的髖，其實可能反而對你有更多傷害。
而每個人練習的時間都不同，天生的身體結構也不同，所以標準也因人而異，可以欣賞別人的活動度，但同時也要尊重跟愛護自己的身體。
當然如果你是運動員，足夠的活動範圍可以讓你運動更有效率跟減少受傷的機率，基本上是好事。
#髖關節的解剖學幼幼班
基本上人是站立的動物，所以髖的球窩關節設計上就是讓股骨頭一半卡進去，加上很多的韌帶去固定，因為我們的髖承載著我們的身體，讓我們每天都能夠好好的走路跑步，所以其實反而它的穩定跟力量才是我們需要的。
而骨頭跟骨頭中間會有一些軟骨，壞消息是它們沒有任何神經，所以當我們過度或超出安全範圍去使用我們的髖的話，它們會慢慢被磨損，而等到我們有痛的感覺的時候通常為時已晚。
但好消息是周圍的肌肉，肌腱跟韌帶是有覺知的，所以在練習中我們是否能夠在穩定中找尋靈活度，才是能夠從瑜伽練習中得到好處的關鍵。
#那我們如何保持髖的健康
一句話，訓練髖的穩定。
當然在核心穩定的狀況下，正確的拉伸延展從來都不是壞事，但在單純拉伸以外，其實保持髖穩定的訓練更是重要，尤其對是有些天生韌帶就比較鬆或已經被拉鬆的人。
#重點鍛鍊肌肉
臀大肌，腿後肌群，臀中肌以及內收肌群，大概就是穩定髖關節很重要的肌肉了。簡單可以透過橋式或是站姿側抬腿或是側臥抬腿訓練，很多皮拉提斯的動作其實也都滿有幫助的(但請找專業的老師們)。
有上過我的課的同學應該也很有感，應該該練的都有練到啦XD
也希望這個分享對大家有幫助~
#Anatomy #hipopening #knowyourbody #kensyogalife #xinyoga
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延伸閱讀
Not ALL Hips Need Opening: 3 Moves for Hip Stability
https://www.yogajournal.com/…/3-moves-stability-hypermobile…
