關於 醋 水 排毒 比例 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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之前做DNA test，報告顯示容易有三高風險，鍾意食好嘢嘅我又唔想介口，朋友介紹我飲👉🏻清高CLEANME
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成分天然，🈶效：
✅調節三高，穩定血糖
✅增進新陳代謝，順暢排便
✅抗氧化，養顏美容
✅改善膚色，促進血液循環

適用人群：
🌟腸胃不適者
腸胃功能弱，腹脹，飯後或有噁心嘔吐感，即食感，胃蠕動功能弱等。
🌟生活規律不正
飲食時間不規律，晚飯時間太晚，暴飲暴食，缺乏運動肥胖人士，致使氣血虧損，頭暈血虛等。
🌟夜睡失眠者
失眠、胸悶不適，神態疲憊。
💕💕更適合關注血管健康，有高脂及油膩食物習慣等人士，以及老人家、體弱者、病後康復、便秘人士食用。
❣️建議大家沖水服用

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「地中海飲食」泛指地中海周邊國家的飲食習慣，最具代表性的國家有義大利、西班牙、葡萄牙、希臘、摩洛哥…。我們發現地中海飲食型態中油脂含量不低（佔總熱量約40%）卻為何卻有著較低比例的三高、肥胖與失智症的罹患率。

一， ＃攝取好油脂：疏通血管不發炎
地中海料理中運用了非常大量的橄欖油，橄欖油中的單元不飽和脂肪酸佔了約74%，而單元不飽和脂肪酸有助於降低壞的膽固醇，同時不會降低好的膽固醇；再加上橄欖油中的橄欖多酚具有抑制發炎反應的效果，兩者相輔相成，對於保護腦心血管的健康有顯著的成效。更重要的是，橄欖油的發煙點為192度Ｃ，屬於耐高溫烹調的用油，地中海料理的烹調過程也因此不易起油煙，不會產生造成心血管疾病的最大殺手：自由基。

除了橄欖油，地中海料理中善用堅果種子與酪梨，分屬於omega-3與omega-9好油脂，對於預防血管發炎都有很棒的效果。
二， ＃選對優蛋白：減少飽和脂肪的負擔
地中海料理中魚類海鮮的比例遠遠高於紅肉，例如：西班牙海鮮燉飯、白酒蛤蜊義大利麵、希臘油醋烤章魚、希臘女神鮮蝦沙拉、愛琴海鱸魚湯、法式櫛瓜洋芋鱈魚盅、鮪魚、義式燻鮭魚普夏塔…。也因此降低了飽和脂肪的攝取，減少了心血管的負擔。

另外，地中海飲食中比較少直接喝牛奶，反而使用較多牛奶發酵過後的酸奶（或稱優格）作為生菜沙拉的淋醬或是飯後的甜點。牛奶經過長時間發酵後的酸奶，其中乳糖會轉變成乳酸，因此減低了糖的攝取、降低熱量，同時也讓有乳糖不耐症的朋友得以享受乳製品中的優質蛋白質與鈣質。

三，＃提升抗氧化：清除自由基不發炎
地中海料理都含有大量的蔬果。例如番茄、小黃瓜、紅蘿蔔、黃甜椒、紅甜椒、櫛瓜、紫萵苣、西生菜、芝麻葉、洋蔥、大蒜、玉米筍…都是日常沙拉或烤蔬菜的主角，也是蛋白質主餐的重要配角。

色彩多姿的蔬菜水果不僅是纖維的主要來源，更具有不同的的抗氧化成分。例如：紅色的蕃茄有豐富的茄紅素；橘色的紅蘿蔔有豐富的胡蘿蔔素；黃色的玉米富含葉黃素、玉米黃素；綠色的檸檬、奇異果富含維生素Ｃ；白色的洋蔥大蒜具有硫化物；紫色的藍莓、葡萄富含花青素。這些天然的抗氧化劑都有助於除去自由基、保護腦心血管的健康。只要腦心血管健康，自然就能遠離三高與預防失智症。

四， ＃補充高纖維：幫助排毒降三高
豐富的蔬果也含有豐富的纖維，纖維雖屬於碳水化合物，但是在人體無法被消化，也有專家將纖維歸類為第七大營養素。纖維除了可以吸收水分增加飽足感並刺激腸胃蠕動預防便秘之外，還能吸附膽酸膽鹼進而降低膽固醇，也因此有許多研究顯示，高纖的飲食幫助於遠離三高與肥胖的風險。

想要多瞭解 ＃地中海飲食的食譜 請+1

#簡單料理 #檸檬醋 材料勁簡單，冰糖🍬檸檬🍋醋😍我自己預平均，因為樽大細唔同都有差異，👏🏻2星期後再見

1. 檸檬浸於熱水，去除表皮蠟質

2. 抹乾檸檬

3. 再將檸檬切片

4. 將一層檸檬一層冰糖，再加入米醋，蓋好放雪櫃

成本約$40...自已試吓整都幾期待成品

睇自網絡：食用方法
檸檬醋一定要稀釋溫水飲用，以1：10比例調配
早上空腹喝有排毒淨腸功效，晚上睡前喝則有保肝作用
但腸胃不適者切忌空腹飲用
如飲用人士為糖尿病患者，檸檬醋需浸1年方可飲用

自煮🍳#hkfoodfoot_cook

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斷食 168 間歇性斷食 最常收到的問題就是
這個可以吃嗎？那個可以吃嗎？我可以喝飲料嗎？
其實很簡單，斷食就是跟字面上的意思一樣！
什麼都不能吃！

斷食的定義就是：身體不能攝取有任何熱量的食物

如果是真的需要的話
以下這些是你可以嘗試的選擇：
1.水
2.氣泡水
3.茶類
4.黑咖啡
5.蘋果醋
6.檸檬水

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:11 斷食 期間的大觀念
00:39 斷食 期間可以喝的飲品
02:57 斷食 期間可以吃藥嗎？
04:06 結尾

斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些！斷食遇到要吃藥該怎麼辦？【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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