里斯本與辛特拉 【抽免費攝影課程】#tbt
葡萄牙首都里斯本是南歐的熱門旅遊景點,加上較低的物價,讓各種遊客都更能進一步享受這座城市。我個人會建議里斯本停留三天兩夜或四天三夜,然後用其中一或兩天去辛特拉看童話般的佩納宮(Palácio Nacional de Pena)。
里斯本是世界最古老的城市之一,比倫敦、巴黎與羅馬都早建城。在西元711年起被摩爾人佔領,直到1147年才被阿方索一世重新奪回為止。 將近五百年的摩爾影響在今日的里斯本市區依然可見,如聖喬治城堡與阿法瑪區。
此後大航海時代,因為從巴西運來的黃金與行經非洲到印度的新貿易航線,讓里斯本乃至葡萄牙達到發展史上的巔峰,十六世紀時甚至可以說是里斯本的黃金時代。
然而隨後在1755年的大地震摧毀了85%的里斯本建築,但摧毀也是重生的契機。里斯本在之後的重建中重新建設了棋盤式的市區、寬廣的大道與眾多的廣場。今日走在里斯本的平整的寬廣大街上也感覺相當宜人,連接城中高低區的聖胡斯塔升降梯(Elevador de Santa Justa) 、Bica電車與旅人最愛28路電車,除了是好用的運輸工具外,更是里斯本獨具的特色。
距離里斯本四十分鐘火車車程的辛特拉,則是熱門的一日遊地點, 以高度集中的葡萄牙宮殿與城堡聞名。雖然這個地區除了城堡外其實還有自然公園等其他設施,但絕大多數的人還是衝著宮殿和城堡而來,特別是最有名的佩納宮。也因此如果在辛特拉的時間有限,也建議直接去佩納宮,如果還有餘裕,再去摩爾人城堡(Castelo dos Mouros)與雷加萊拉宮等地(Quinta da Regaleira)。
我個人相當建議如果來到里斯本,時間允許的話也去一趟辛特拉。但最好一大早出發,因為在火車站光是買車票就大排長龍,到了目的地等公車也是擠滿遊客,更不用說到了景點門口又要排隊買票。我本來是打算參觀佩納宮與雷加萊拉宮,但因為光是去佩納宮的人就實在太多,等了好幾班才輪到我上去;回程也是一樣情況。時間因此被嚴重拖累,導致最後沒有時間去雷加萊拉宮。如果打算每個宮殿都想悠閒逛的人(尤其是搭乘公車),最好還是在辛特拉待上一晚。
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最近歐洲開始解封,歐盟內與某些特定國家的遊客,開始可以跨境旅行。雖然在台灣的我們暫時無法前往,但或許可以利用這個時間,好好規劃疫情後的旅行,去拍攝更多美麗照片。
事實上,如何規劃一趟攝影旅行,提高拍到好照片的成功率,是我目前正在籌劃的新攝影課程中的一章。包含了我使用哪些app來規劃拍攝、如何發掘獨特拍攝點、天氣的判斷與應對方式等內容。此外,還包含了如何以影像敘事,以及最終創造自己的風格,拍出屬於自己的旅行影像等章節。
為了讓課程更貼近大家想學的部分,想透過問卷請教大家一些意見。了解大家是否對這個課程有興趣外,也作為我製作課程的參考依據。若最後課程順利開設,為表達感謝,會從填寫問券的人中,抽出三位贈送這次的課程。
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里斯本 四 日遊 在 澳洲人妻日誌 Una+Paul=Love in oz Facebook 的最佳貼文
🇦🇺澳洲防疫政策快報🇦🇺5月15日
▶聯邦政府政策
→澳洲總理重申我們尊重中共的立場,因為我們希望我們的立場也受到尊重,無論是在我們外國投資規則上,還是在技術方面的規則上、在我們關於人權法律規則和類似性質的事情上。我不認為任何澳洲人會希望我們在那些重要的事情上做出讓步,而這些事情是不可交易的。現在,我們的政府對這些事情非常清楚,我們將一如既往地保持清晰,這些不是可交易的東西。
→澳洲總理表示,政府現在將重點放在新的冠狀病毒曲線上:重振國家經濟。
→首席醫學官宣布選擇性手術將分三個階段逐步進行,從恢復正常手術的一半開始,然後將其增加到四分之三,直到達到滿額。
→澳洲聯邦政府將向心理健康領域再投入4,810萬澳幣,來幫助澳洲人在防疫期間應對日益嚴重的焦慮症。政府的心理衛生計劃將為三個主要領域提供額外的資金:研究和數據、弱勢社區以及溝通和外展。額外的資金也將來自各州和領地,維州已經宣布1,950萬澳幣。
→澳洲總理表示隨著澳洲各邊界放寬,澳洲人有望回到國內旅行,並在全國旅行,特別是在七月放假的時候。
→聯邦政府正在考慮延長在疫情期間提供的六個月免費托兒政策。
→衛生部長說,在疫情期間進行疫苗接種時,澳洲人絕大多數都在做正確的事情,第一季的疫苗接種數據仍為將近95%。
→超過610萬澳洲人依賴Jobkeeper計畫,另有160萬澳洲人申請JobSeeker計劃。
→澳洲首席醫學官說,一種非常罕見的疾病已證明對海外兒童致命,在澳洲不太可能看到。
▶地方政策
⬛昆州
→新增2例,共1,054例,死亡6例。
→更多的昆士蘭國家公園重新開放提供一日遊,包括Minjerribah (North Stradbroke島)、 Mulgumpin (摩頓島)和 K’gari (Fraser島)。
→昆士蘭一家養老院的一名護士檢測到冠狀病毒呈陽性後,處於封鎖狀態。
→昆士蘭新任財務長表示為拯救維珍澳洲航空所做的努力將創造就業機會,並帶來更多航班飛往昆州主要地區,如果交易達成,這家陷入困境的航空公司的債務將被取消。
→從明天開始,在市區最10人將能夠去餐館、咖啡館和有執照的場所就座。對於內陸餐飲業,人數可擴展至20人。
⬛新州
→新增8例,共3,071例,死亡47例。
→一名乘客對2020年5月 12日從布里斯本飛往雪梨澳航QF537航班有陽性反應。緊連的乘客的包括第31、32、33、34和35排。
→新州總理表示隨著越來越多的人離家參加社交活動和工作時,病例數量將會增加。當病例數量上升時,不要驚慌,因為它們會上升。但是,只要我們確保弱勢群體得到保護,並且那些需要的人,擁有他們所需要的醫療保健,那就沒關係。
→新州總理今天宣布提升1,700萬澳幣資金(包括升級的救生除顫器)的一部分,將向新州各地社區推出89輛新的救護車。
→新州總理警告工作者在接下來幾週內要回到辦公室,敦促他們盡可能避免在尖峰時間通勤。
→新州衛生局將在從布里斯本飛往雪梨的澳航航班上開始接觸追踪乘客,該機上有人被檢測出陽性反應。
⬛維州
→新增20例,共1,543例,死亡18例。
→新增病例中,有9例來自隔離酒店、2例來自麥當勞、1例肉廠,其他還在查來源。
→麥當勞Craigieburn的一名員工被診斷出感染病毒,導致餐廳立即關閉。已指示所有Craigieburn員工在14天之內不要重返工作崗位,並建議接受檢查。
→一名Myer員工在墨爾本西部的一家店對冠狀病毒有陽性結果。
→維州政府已投資超過50億澳幣,來幫助該州度過危機。財政部長表示:這實際上是我們為管理該環境所做的回應,同時也支持學生、企業、在當前環境中掙扎的工作者。由於疫情,到4月初失業人數上升到127,000,預計對維州生產總值的影響約為14%。
⬛北領地
→新增0例,共30例,死亡0例。
→經過53天封閉後,北領地居民歡呼,因為餐飲業放寬限制,可以重新開業。今天是很多人的酒吧日、健身房日、咖啡日和美甲日。其餘限制將一直維持到6月5日,北領地將進入新常態的第3階段,這將使所有企業都能夠重新營業,只要遵守健康指南。
⬛首都領地
→新增0例,共107例,死亡3例。
→坎培拉Tidbinbilla公園明天將重新開放,仍須保持1.5公尺的安全距離。
→明天坎培拉的外出就餐將恢復,人數上限為10人,許多餐廳選擇暫時關閉。
⬛西澳
→新增0例,共554例,死亡9例。
→西澳醫院不再有COVID-19患者,昨天最後一名在醫院患者已康復。
→西澳政府正在擴大對暴露在冠狀病毒風險下的警察人員作強制性檢測。
→西澳政府已宣布從Lotterywest撥款1.59億澳幣的COVID-19救濟基金中撥出首筆款項,用來幫助西澳人度過難關。
→自來水公司已經啟動一次性的贈款計劃,來支持Kimberley地區的非營利組織和社區,這些團體因為疫情而財務受到影響。
→西澳的企業在重新開放之前需要準備一份COVID安全計劃,來保護員工和客戶。
→下週開始增加手術數量。
→西澳政府宣布了一項運動,來吸引東澳各州FIFO2工作者永久性地遷往西澳,藉此吸引在疫情期間被迫留在西澳工作的工作者。
→西澳最多允許20個人在室內和室外聚會。
→酒吧、餐館和咖啡館可以有20位顧客用餐。
→區域旅行邊界限制從13個地區減少到4個地區。
⬛南澳
→新增0例,共439例,死亡4例。
→南澳沒有新的病例,但是今天更好的消息是,沒有活躍病例。對於我們來說,這顯然是一個非常夢幻的里程碑。
→南澳總理拒絕透過重新開放酒吧的方式來效仿其他州,保持堅定態度等6月8日放鬆限制。有很多人提倡放鬆限制,特別是在長周末左右,但我們必須將南澳人的健康和安全放在首位。許多其他地方、城市和國家都處在我們現在所處的位置,他們認為他們擊敗冠狀病毒,但只過三到四個星期的時間,再一次病毒大爆發和再一次重挫。我們不想成為那個樣子,我們也不會成為那個樣子。
⬛塔斯
→新增1例,共226例,死亡13例。
→塔斯連續8天無新病例。
→塔斯公共衛生官希望希望在接下來的幾週內對數百名患有呼吸道症狀的塔斯人進行測試,然後再確信該州沒有冠狀病毒,將需要進行數週的測試;經過數週的測試,每天有500至1000人有咳和感冒症狀。
→塔斯陷入疫情引起的經濟衰退,下一個財務年度赤字超過10億澳幣。
▶企業、運動隊政策
→AFL賽季將於6月11日恢復。
★如果你在澳洲發現自己有可能感染病毒,請勿自行到診所或醫院,請打電話給你的家醫或打電話到政府的24小時防疫專線1800 020 080,如需翻譯請打131 450。
★如果遇到緊急醫療情況,請致電000。
★聯邦政策和各州政策詳細內容,請自行到政府官網查詢。
★如果你也是在海外防疫面臨到homeschooling的爸媽,感到焦慮、不知所措、想得到一些創意想法,歡迎申請加入Una最近創立的"海外防疫爸媽home school社團"。此社團僅限海外的爸媽入社,不接受以粉絲專頁名義加入,需回答問題和同意遵守社團規則,才能加入。目前已經有澳、紐、歐、亞、美、加的爸媽加入此社團。 https://www.facebook.com/groups/2406749232970528/
今天澳洲新增31例,共7,024例,死亡98例。今天和這個周末很多人可以開始去餐廳、酒吧,目前看起來可能造成社群感染的隱憂病例,有墨爾本另外一家麥當勞的新病例、墨爾本Myer和昆士蘭的養老院,希望昆士蘭這次不要跟雪梨養老院的感染一發不可收拾。也希望昆州政府能得標成功,替昆州人謀福,也挽救維珍澳航。還有希望澳洲貿易繼續蓬勃發展。
目前各州政策除了放寬限制外,還有試著拯救經濟。南澳可以說是全澳政策來說最謹慎和前觀性高的一州,醫療也都已經預先準備好,南澳的居民目前看來應該是全澳最安全。如果接下來三四週,澳洲各州的數據都沒有暴增的話,就代表大家真的平安度過第一關。大家出門還是記得保持安全距離和做好防疫,有事沒事多聯絡家人。
如果你喜歡Una的澳洲防疫政策整理,歡迎給個支持點讚和留言🤗,祝福大家都能平安度過這次疫情,記得吃好、睡好、運動,然後少抱怨,看一下澳洲政府的努力,讓我們繼續為澳洲禱告。🙏
里斯本 四 日遊 在 澳洲人妻日誌 Una+Paul=Love in oz Facebook 的最佳解答
🇦🇺澳洲防疫政策快報🇦🇺5月8日
▶聯邦政府政策
→澳洲總理表示,全國內閣商定了一個三階段計劃以及全國架構,來實現疫情中經濟和社會環境。澳洲的目標是通過這些步驟,在今年七月能實現在疫情不反彈的情況下,重啟經濟。具體實施時間將取決於各州和領地,全國內閣將每隔三週評估一次變動措施。
→第一階段將“加強與朋友和家人的聯繫,允許在自己的家中聚會多達10人和5位客人”。鼓勵在家工作。孩子們將回到教室和操場。高爾夫將恢復,游泳池將重新開放,公園內將開放健身訓練營。零售商店、小型咖啡館和餐館將重新開放,並允許州際娛樂旅行。葬禮上最多可有30位參加者,婚禮最多可容納10人。
→第二步將允許最多20人的大型聚會,包括電影院和畫廊之類的場所,更多基於行業的防疫安全計劃零售店,、有組織的社區運動、美容院,您將很高興知道,課程再次開放。
→第三步將允許多達100人的聚會,對於超過100人的國外旅行和聚會將受到限制。
總理表示:隨著前兩個步驟的進行,這一點將變得更加清楚。但是到那時,大多數工人將回到工作場所。州際旅行可能會恢復。有一定限制的酒吧和俱樂部將開放,遊戲場所也可能開放。在放寬限制方面,各州和領地領導人已經發表了自己的看法,澳洲各地區宣布不同的計劃,將學生送回學校並允許遊客進入。
→全國內閣已經同意,放寬限制的第一階段,餐館與咖啡館將獲許重新開張。
▶地方政策
⬛昆州
→新增0例,共1,045例,死亡6例。
→昆州首席衛生官說:您可以走50公里以外的距離去拜訪某人的家,但是50公里以內可以拜訪一個家庭,然後出入那個社區去海灘或野餐。如果您要出門娛樂,則只能與直系親屬或另外一個人一起去。
→6月和7月將有兩個階段,因為第二天沒有新病例,又有5個病例恢復,昆士蘭的活躍病例降低到50個以下。
→昆州從下週末5月16日起允許以下事情:
•在公共場所最多可容納10人。
•逐步重新開放(無酒吧或遊戲)的一部分,一次可在餐廳、酒吧、俱樂部,RSL和咖啡館用餐,最多可容納10位顧客。
•一日遊距離您家半徑不超過150公里的休閒旅行。
•一次最多可容納10人的一些美容和美甲沙龍
•重新打開圖書館、遊樂場、滑板場和戶外運動場(一次最多10個)
•婚禮賓客增加到10人,葬禮參加人數增加到20人(戶外活動30人)
•一次開放房屋和拍賣,最多可容納10人
•重新開放公共泳池和潟湖(例如,南岸、凱恩斯、艾爾利灘),一次最多可容納10人,或者通過批准的計劃最多容納10人
→下週末5月16日起,對於沒有COVID病例的昆士蘭內陸地區,做出兩個特殊讓步:
•僅當地人可在酒吧和咖啡館就餐,最多可容納20人
•離家半徑達500公里的休閒旅行。
→第二階段將於6月12日星期五晚上11:59生效,規定:
•最多可容納20位訪客的家庭聚會
•在餐廳、酒吧、俱樂部、咖啡廳和RSL用餐,一次最多可容納20位顧客,並且可以選擇通過批准的COVID安全計劃進行用餐
•在您所在區域有假日旅行
→第三階段將包括對邊境禁運的審查,並確保使商業、社區和家庭有100個客戶的場所,能夠提前計劃。從六月的學校假期開始,昆士蘭人將能夠自疫情以來首次開車和過夜。
⬛新州
→新增4例,共3,047例,死亡46例。
→新州總理宣布的在第一階段放鬆的限制措施中,新州不會放鬆限制,包括禁止外出就餐的限制也不會改變。正如我本週早些時候所說的,新州的限制本週不會有進一步的改變,如果有什麼變化,新州政府將及時宣布。
⬛維州
→新增13例,共1,467例,死亡18例。
→新病例其中8例為肉廠,目前累積71病例。
→維州首席衛生官布表示,儘管一直在努力使曲線變平,今天新增病例再次顯示我們與COVID-19的鬥爭還沒有結束。鼓勵患有冠狀病毒常見症狀的人接受測試,包括發燒、發冷、咳嗽、喉嚨痛、呼吸急促、流鼻涕或嗅覺喪失(無論多輕微)。
→維週總理表示,維州民眾得等到下週一才能知道到哪些限制將被解除以及何時解除的細節。維州計劃在5月11日之後放寬一些限制。
⬛北領地
→新增0例,共30例。
→5月15日北領地將放寬更多限制。
•只要人們保持1.5m的距離,北領地最多可允許10個人聚在一起。
•再次允許參觀公園和露營、戶外聚會、非接觸式戶外運動以及戶外運動和訓練。
•該州已經放寬對公園、高爾夫球場、釣魚和游泳的限制。
•餐館和酒吧將於5月15日重新開放,開放時間不得超過兩個小時,禁止娛樂場所。
⬛首都領地
→新增0例,共107例,死亡3例。
→5月8日午夜起,坎培拉領地有以下的改變:
•所有室內和室外聚會最多可容納10人(包括兒童)。這包括單身家中舉行聚會,最多可容納10人(兩個家庭聚集在一起會導致10人以上的聚會除外)。
•婚禮現在最多可以有10人參加,婚禮主持人除外。
•室內葬禮最多可有20人參加,不包括主持儀式者。或戶外葬禮最多可有30人參加,不包括主持儀式人員。
•宗教儀式和禮拜場所最多可容納10人,其中不包括主持儀式的人。
•戶外新兵訓練營和個人健身訓練(非接觸式)最多可容納10人,且不共享設備。
•房地產公開拍賣和拍賣最多可容納10人。
→從5月18日星期一(第二學期的第三週)到6月2日星期二(第二學期的第六週),公立學校將在接下來的四個星期內分階段返回校園學習。
⬛西澳
→新增1例,共552例,死亡9例。
→9天來第一次有新病例,目前僅剩9名活躍病例。
→本週末將考慮西澳的旅行限制,西澳政府希望所有學生都能在5月11日之前重返學校上課。
→西澳總理說,儘管至今為止西澳放寬限制的重點是生活和學校社會方面,但下一階段將優先考慮經濟。
→西澳總理表示實行嚴格的邊境禁運將使西澳政府有可能比其他一些州(維多利亞州和新南威爾斯州)更大程度地放鬆限制。顯然,西澳有可能比其他州在經濟上更進步。我希望→東部沿海地區會更加保守……坦率地說,他們面臨的問題比我們要大得多。
AFL豁免再次被西澳拒絕。
⬛南澳
→新增0例,共439例,死亡4例。
第一步將在5月11日星期一開始。
從星期一開始允許的活動包括:
•將取消對露營和野營的禁令,南非是這樣做的唯一司法管轄區;
•大學,TAFE和私人RTO將能夠開始多達10人的面對面教育;
•餐廳和咖啡館的戶外用餐,最多可容納10人;
•社區和青年中心將在室內開放多達10人;
•RSL開放,但不提供餐點和酒吧服務;
•拍賣和公開檢查,最多可容納10人;
•地方政府圖書館最多可容納10位訪客,以及這些圖書館的工作人員。
•最多10人的團體非接觸式運動訓練;
•除主持儀式的人員外,最多可在室內舉行20人的葬禮,在室外舉行30人的葬禮。
•教堂重新開放以舉行小型儀式,包括婚禮或私人禮拜,最多可容納10人,以及主持儀式的人;
•重新開放最多可容納10人的公共游泳池。
→目前南澳政府強烈建議在南澳禁止兩個人以上的聚會,但如果採取社會隔離措施,則允許這樣做。禁止聚會10人以上。
操場和滑板公園已經重新開放。
⬛塔斯
→新增0例,共225例,死亡13例。
→塔斯將在周一放寬一些限制,並將在5月18日下週一進入第一階段。塔斯總理宣布,從5月25日起學生重返學校。
→從5月11日開始:
•參加葬禮的人數將從10人增加到20人;
•老年護理居民將被允許每週一次不超過兩個人的拜訪;
•國家公園和自然保護區將開放供人們鍛煉,但人們只能參觀距家30公里以內的人們;和
•TAFE和其他培訓機構將向小部分學生開放來進行實際的學習和評估。
→從5月18日起,第一階段措施將開始,但要遵循公共衛生建議。這包括:
•室內和室外活動(包括婚禮、房地產銷售和宗教聚會)最多可容納10人;
•如果葬禮在戶外舉行,最多可舉行30人的葬禮;
•允許在家中訪問的遊客將從原來的兩個人增加到五個人;
•允許多達10人進入餐廳和咖啡館,包括位於酒館、RSL和俱樂部中的座位表服務場所;
•如果合適,返回塔斯的塔斯人將被允許在其主要住所進行檢疫,其他人仍將需要在旅館進行檢疫;
•圖書館和其他政府機構最多可容納10人;
•將開放帶健身器材的公園、操場、室外游泳池和訓練營,最多可容納10人;
→從5月25日起,根據公共衛生建議:
•幼兒園至六年級的學生以及11、12年級的學生可以重返校園;
•老年護理居民每天至少應被允許兩名訪客;
→從6月9日起,根據健康建議:
•7至10年級的高中生重返學校;
•比賽將恢復
→從6月15日起,根據健康建議,該州將進入第二階段:
•允許多達20人在室內和室外聚集,包括餐館、電影院和博物館;
•葬禮最多可容納50人;
•取消對住在旅館和房車公園的人的限制,使人們能夠在州內四處移動並過夜。
•允許露營和使用帳篷;
•允許最多20人的開放房屋和拍賣;
•健身房和訓練營最多可容納20人;
•包括紋身、指甲、打蠟、面部護理和曬黑的美容服務將可以使用;
•允許多達20人使用公園和健身器材;
•戶外社區運動將能夠在20名運動員或相關人員的陪同下進行;
•室內運動,包括游泳池,最多可容納20人,但沒有觀眾。
→根據健康建議,從7月13日開始第三階段:
•可以舉行50至100人的聚會;
•老年護理居民將被允許每週最多五位訪客和多次訪問;
•酒吧、夜總會、賭場和遊戲場所返回;
•市場和美食廣場重新開放;
•保留邊界控制。
★如果你在澳洲發現自己有可能感染病毒,請勿自行到診所或醫院,請打電話給你的家醫或打電話到政府的24小時防疫專線1800 020 080,如需翻譯請打131 450。
★如果遇到緊急醫療情況,請致電000。
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今天澳洲新增18例,共6,912例,死亡97人。今天內閣會議的記者會可以說是全澳週人都很重視的新聞。目前除了維州、新州的限制暫時不變外,各州都已經開始放鬆。維州的肉廠社群感染病例一直新增,相信維州政府也很頭大,希望能早日控制住,所有感染的人,也能乖乖的自主隔離,不然後果不堪設想。西澳今天破蛋了,九天來多了一個新病例,昆州0病例。滿希望昆州也能在布里斯本和黃金海岸設駕車檢測站,這樣大家都可以去做檢驗,檢測數字不夠多,還是有潛在的被感染的風險。
希望三階段放寬後,感染數據仍是保持低數字,開放邊界和開放國際旅遊都是滿大的挑戰,畢竟幾乎70%都是境外感染,如果可以不爆發第二波病毒感染當然是最好。
希望大家平平安安度過疫情,後天母親節別忘了說母親節快樂和感恩,無論母親在天國或在身邊或在其他地方,這場疫情讓許多人失去了母親,好好珍惜能跟身邊親人相處的機會,三不五時,愛要及時。限制放寬後,還是要記得好好保護自己和家人。
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和阿官一起健身減肥:
減脂減肥|我的減肥歷程|健身重訓|如何有效減重?靠這四大點!?
https://www.youtube.com/watch?v=pL7lFIt2O_0&t=91s
Low Calorie Macaron|低卡食譜|製作低糖馬卡龍
https://youtu.be/gisiqVyw4oI
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和阿官一起玩台灣:
Drinking Marathon in Taiwan 在家鄉酒精路跑
https://youtu.be/r3Lz3jxDETs
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越南攻略:
去越南前你必須知道的五件事
https://youtu.be/xdBvQM7zkKc
----------------------------------------------------------------------------------------------
歐洲知多少:
關於荷蘭六件你不知道的事
https://youtu.be/B_jUvgjB4As
更多旅遊Vlog:
比利時
比利時布魯塞爾半日遊|寄放行李|必喝啤酒|必吃美食
https://youtu.be/TyfcgK31aaI
馬爾他
一起來去馬爾他Blue Grotto藍洞Mdina姆迪納貓村一日遊!
https://youtu.be/9f0OFOh8_uM
一起來去馬爾他valletta瓦萊塔一日遊!
https://www.youtube.com/watch?v=FnA9dN9Efa8&t=198s
一起來去馬爾他Comino島一日遊!
https://www.youtube.com/watch?v=OwAZyl3od9o&t=37s
----------------------------------------------------------------------------------------------
泰國
華欣租車這麼便宜?
https://www.youtube.com/watch?v=tK1i4189Tx0&t=12s
在泰國騎車很可怕?
https://www.youtube.com/watch?v=arSbvKH2Td8&t=250s
在泰國當大象志工
https://www.youtube.com/watch?v=7hzIexywOYo&t=51s
在泰國一個人亂晃危險嗎?
https://www.youtube.com/watch?v=2iFs2SUXC8w&t=66s
----------------------------------------------------------------------------------------------
西班牙、葡萄牙:
跟我一起遊巴塞隆納!
https://www.youtube.com/watch?v=2pWS9ZsISZc&t=39s
跟著我一日走完里斯本重要景點!
https://www.youtube.com/watch?v=wiVTR0taAxc&t=3s
跟著我一起來去辛特拉一日遊!
https://www.youtube.com/watch?v=1-8YrPkiJX4
里斯本 四 日遊 在 阿官KUAN Youtube 的最佳貼文
#立陶宛 #疫苗 #立陶宛旅遊 #立陶宛推薦
網路上有一些線上訪問立陶宛朋友的影片
剛好我們人就在立陶宛
直接上街問路人知不知道台灣?
知道立陶宛捐疫苗給台灣嗎?
會推薦什麼給想來立陶宛的台灣人呢?
小知識:台灣的GDP是台灣的1.5倍
我們後來都有跟他們介紹台灣
也有給他們台灣的小零食做為謝禮
希望以後兩國的關係能更緊密更認識彼此!
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我旁邊那位像大學生的其實已經是兩個小孩的媽了
最大的快十歲 難以相信吧
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「Augustas x Domantas 咕咕多多在立陶宛」
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隔離14天減肥法
https://youtu.be/_xGHcgdN5yg
疫情回國攻略
https://youtu.be/QWb6fGtWtVk
蘭嶼兩天一夜自潛
https://youtu.be/JMvARqrOnqE
荷蘭最新Outlet開箱
https://youtu.be/lCj8N4fK_Y8
人生第一次的比基尼高空彈跳
https://youtu.be/Ujh1FMtL3_M
荷蘭必吃的六道美食
https://youtu.be/zVlm-nxZsUo
你不知道的國家,他卻在乎你
https://youtu.be/Hkv83rPs6_U
阿官在台灣:
全台北最難爬的山|The hardest mountain to climb in Taipei
https://youtu.be/xjLl5ejjZg4
疫情期間如何買機票
https://youtu.be/btkCpuGUlIg
歐洲返台實錄
https://youtu.be/6mXyvW2H3ho
居家檢疫關懷包開箱
https://youtu.be/t2tBugTgHF0
一秒從波蘭到斯洛伐克的雪中健行
https://youtu.be/jgMWspbOi5A
全歐洲最大最新最刺激的室內水上樂園在波蘭?
https://youtu.be/NynzoOj5W44
全世界最大的室內水上樂園在德國?
https://youtu.be/BYlqp_7mJhc
和阿官一起當歐洲農婦:
Drawing Easter Eggs|歐洲人都如何畫蛋(eng)
https://youtu.be/0XCx9JLEwPk
和阿官一起健身減肥:
減脂減肥|我的減肥歷程|健身重訓|如何有效減重?靠這四大點!?
https://www.youtube.com/watch?v=pL7lFIt2O_0&t=91s
Low Calorie Macaron|低卡食譜|製作低糖馬卡龍
https://youtu.be/gisiqVyw4oI
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和阿官一起玩台灣:
Drinking Marathon in Taiwan 在家鄉酒精路跑
https://youtu.be/r3Lz3jxDETs
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越南攻略:
去越南前你必須知道的五件事
https://youtu.be/xdBvQM7zkKc
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歐洲知多少:
關於荷蘭六件你不知道的事
https://youtu.be/B_jUvgjB4As
更多旅遊Vlog:
比利時
比利時布魯塞爾半日遊|寄放行李|必喝啤酒|必吃美食
https://youtu.be/TyfcgK31aaI
馬爾他
一起來去馬爾他Blue Grotto藍洞Mdina姆迪納貓村一日遊!
https://youtu.be/9f0OFOh8_uM
一起來去馬爾他valletta瓦萊塔一日遊!
https://www.youtube.com/watch?v=FnA9dN9Efa8&t=198s
一起來去馬爾他Comino島一日遊!
https://www.youtube.com/watch?v=OwAZyl3od9o&t=37s
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泰國
華欣租車這麼便宜?
https://www.youtube.com/watch?v=tK1i4189Tx0&t=12s
在泰國騎車很可怕?
https://www.youtube.com/watch?v=arSbvKH2Td8&t=250s
在泰國當大象志工
https://www.youtube.com/watch?v=7hzIexywOYo&t=51s
在泰國一個人亂晃危險嗎?
https://www.youtube.com/watch?v=2iFs2SUXC8w&t=66s
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西班牙、葡萄牙:
跟我一起遊巴塞隆納!
https://www.youtube.com/watch?v=2pWS9ZsISZc&t=39s
跟著我一日走完里斯本重要景點!
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里斯本 四 日遊 在 阿官KUAN Youtube 的最佳貼文
#隔離 #減肥 #瘦身
This is my second time quarantine in Taiwan.
I used this diet routine to lose weights.
Also I shared how did I stay productive.
Hopefully can help everyone.
-
自從去年九月底回歐洲四個月
一開始健身房有開到後來健身房關閉
到聖誕節回立陶宛狂吃
以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
每天開始吃垃圾食物
身體也越來越胖
拍照+照鏡子的次數也越來越少
我也完全不想po限時動態
-
這次回台灣靠著隔離
我有14天的時間可以改造自己
之後才有機會見家人朋友
當然要趕快抓緊時間減肥啦
飲食⬇️
我的減肥方法是都盡量吃原型食物
一天兩餐
因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
早餐通常是水煮蛋、煎蛋+地瓜+無糖豆漿或無糖優酪乳
晚上八點多開始自己煮火鍋
在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
期間只叫過一次外食,吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
火鍋的配料都沒有加工食品,一堆青菜、肉、菇類等等
最後幾天有忍不住加了寬粉條,想說澱粉多少也要吃
而且我都吃超飽,沒有讓自己餓到
-
運動⬇️
運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
沒有特別運動菜單
就是上YouTube 找影片
下半身都是自己練這樣
-
睡眠⬇️
時差完全調不妥
但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
不然睡不到這個時間
就真的什麼都不想做了
睡多才能讓自己代謝變好
這點非常重要
-
體重變化⬇️
每天都有量體重,看看身體的變化如何
剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
是我這次回台灣最瘦的時候了
總共14天瘦了4公斤
-
我當然知道快速減肥是不好的
減得越快復胖越快
但回想起來自己也胖超快的XD
最重要的是維持
總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
每天熱量消耗絕對會比現在多很多
希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
切記熱量要吃夠唷!還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
陷入不斷惡性循環,加油各位!
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全世界最大的室內水上樂園在德國?
https://youtu.be/BYlqp_7mJhc
和阿官一起當歐洲農婦:
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https://youtu.be/0XCx9JLEwPk
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馬爾他
一起來去馬爾他Blue Grotto藍洞Mdina姆迪納貓村一日遊!
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華欣租車這麼便宜?
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跟我一起遊巴塞隆納!
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