剛看了馮云的粉絲團，發現很多人的運動順序錯了。
請先重訓、後有氧（如果妳堅持要放在一起做的話）。
有氧，會有15分鐘的「啟動」期（才會開始有效率的燃燒脂肪）；先重訓，一方面肌肉較有力量。二、動作也會更精準、能刺激到更多的肌肉。
但相反做，等妳跑完步大腿都沒力了，怎麼可能蹲的對？！
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之前我是先做重訓1小時，再去上萵苣的有氧課1小時
後來覺得超級累，就調整成當天有重訓就不上有氧課XD
所以目前我是改成
重訓後使用滑步機+登山機20分鐘
但是汗流的不多也沒有很累
想問大家重訓後還會做有氧嗎
大概要做多久呢? 謝謝
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[練背] 各4組，每組15下
器材：滑輪下拉、坐姿滑船機
[練大腿] 各4組，每組10下
器材：坐姿腿部外彎機、坐姿大腿推蹬機
[練臀+大腿] 各4組，每組10下
器材：壺鈴深蹲
※ 編輯: iammomo (115.82.20.163), 11/12/2017 22:32:18
※ 編輯: iammomo (115.82.20.163), 11/12/2017 22:34:33
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