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重訓 消耗熱量表 在 [問題] 重訓消耗的熱量很低? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者jesuskobe (浪子)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓消耗的熱量很低?
時間Tue Jul 7 22:21:33 2020

https://www.youtube.com/watch?v=aIskcZDvQwQ

大家晚安
先付上影片

昨天看完這個影片在思考這問題
影片重點大約是
1.大家都高估 重訓消耗的熱量,男生每分鐘大約3大卡/女生大約1.7大卡
這樣換算下來每個小時大概也就只能消耗180-300大卡左右
可能看訓練的部位會有差
2.後燃效應重訓EPOC大約只有7大卡，微不足道。
3.同時間有氧能燃燒的熱量大約會是重訓的3倍
4.影片是根據Greg博士2019的研究

我的疑問在於
我之前知道重訓燃燒熱量當下並不高,應該比不上有氧,但到也沒想到會這麼低
重訓好處不用多說,留住肌肉甚至提高肌肉量可以增加基礎代謝,曲線變好
我自己之前也是幾乎純重訓讓體脂肪降低到15以下

但如果今天我是減脂期
以消耗熱量大為目標的話,進行有氧或高強度間歇是否是更快的方式呢?

有專業的巨巨可以幫忙分享一下看法嗎
感謝!


--
W L ERA GS IP SO BB WHIP
Hamels 17 6 3.05 31 215.1 216 52 1.12
Lee 6 9 3.16 30 211.0 207 28 1.11
Lee:你確定我們兩個同隊？

Halladay 11 8 4.49 25 156.1 132 36 1.22 ︿(￣︶￣)︿

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.163.39 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1594131696.A.404.html
推 sumarai: 不是一直都說減脂期要快速達標就是有氧嗎？ 07/07 22:24
噓 adaplant: 課表調整為偏肌耐力 接 高間歇有氧 再接 有氧緩和 07/07 22:30
→ adaplant: 當然你如果想快速減脂減重 直接節食加有氧 最快 但肌肉 07/07 22:31
噓 adaplant: 量也很容易一瀉千里 O_O 07/07 22:31
→ adaplant: 至於重訓運動期間的熱量消耗的部分少很正常 但 重訓看 07/07 22:33
→ adaplant: 的就不是在訓練那段時間的熱量消耗 你應該誤會了什麼 07/07 22:33
推 ernielwl: 重訓可以消耗掉肝醣,好讓飲食碳源分配到肌肉上 07/07 22:40
→ ernielwl: 製造熱量空窗靠飲食跟有氧 07/07 22:40
推 TL2328: 推小李飛刀 07/07 23:45
推 johdju88: 某a觀念很怪 變肌耐力也不會多消耗多少熱量好嗎 傻眼 07/08 00:39
→ johdju88: 明明就要尬重量 盡量維持甚至往上 觀念有夠爛 07/08 00:39
→ johdju88: 另外15又不低== 靠重訓15沒什麼好嘴 10以下再來該 07/08 00:41
噓 adaplant: 看你個人選擇 調整偏肌耐力課表加大訓練量的效果較好 07/08 01:02
→ skykenny611: 重訓增肌怎麼練減脂就怎麼練~目的本來就不是消耗熱量 07/08 01:02
推 adenaden2003: 如果休息時間短，每組拼力竭，熱量消耗也會很多。 07/08 02:01
→ adenaden2003: 再者重訓和有氧（或高強度間歇）本來就不是二擇一， 07/08 02:04
→ adenaden2003: 如果要消耗更多熱量勢必得靠後者。 07/08 02:04
推 zz25678606: 重訓是為了增加維持肌肉 想減脂還是靠飲食比較快吧 07/08 07:33
推 tungpayton: 重訓一小時跟我散步一小時熱量消耗差不多@@ 07/08 07:49
推 clock0220: 覺得研究需要更多實驗証明 重訓應該不只消耗這麼少熱量 07/08 09:15
→ clock0220: 每次練到一半都會低血糖 07/08 09:15
→ clock0220: 有研究顯示重訓每小時消耗400卡左右 07/08 09:29
→ acegikmp: 不就管不住自己的嘴然後奢望重訓能跟神一樣全能又增肌又 07/08 10:42
→ acegikmp: 燒脂又不用忌口 07/08 10:42
推 iamoldtwo: 其實不用到研究，國內外的運動營養學就有運動熱量公式 07/08 10:53
→ iamoldtwo: 了。即便是選手等級，重訓熱量消耗還是略低於快走 07/08 10:53
→ iamoldtwo: 推23樓 07/08 10:54
推 NewbieShiba: 23樓太誠實 07/08 14:01
推 finals: 飲食控制才是第一隨便喝個飲料就全回來了XD 07/08 14:43
→ kuninaka: 喝全糖珍珠奶茶才會吧XD 07/08 16:53
推 drinkmywater: 不是說了嗎 多跑半小時的步 還不如少吃半碗飯或是垃 07/09 11:45
→ drinkmywater: 圾食物 一堆不忌口的還想減脂=”= 07/09 11:46






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常見運動30 分鐘消耗熱量表. ... 大家都高估重訓消耗的熱量,男生每分鐘大約3大卡/女生大約1.7大卡這樣換算下來每個小時大概也就只能消耗180-300大卡左右可能看訓練的 ...

#67. 重訓熱量計算 - JKE

重量訓練 指握推、蹲舉，硬舉，引體向上等等這類， 不知這類訓練消耗多少熱量？ 例如，體重70KG，另外扛60KG槓鈴做蹲舉3組(大腿與地面平行)，每組12下， 這樣大概消耗 ...

#68. 搞懂重量訓練，有效率的訓練肌肉、消耗熱量 - NISORO

搞懂重量訓練，有效率的訓練肌肉、消耗熱量. 一般重訓的單一訓練動作，著重在用足夠的重量來鍛鍊單一肌肉群，功效是讓該肌肉群完整發達，可以增大肌肉 ...

#69. 重訓指南：次數、組數、節奏、休息- 肌力訓練- Joiiup

2016年11月27日 — 因為6-8下的確是可以幫助你在增肌和提高肌力之間取得一個平衡發展。訓練重量通常會落在1RM的79%-84%。如果你不知道自己的1RM是多少，請參考上一篇(健身 ...

#70. 重訓有氧消耗熱量 - Mojodor

重訓 不像有氧運動，有身體習慣後減少熱量消耗的問題，重訓是沒有上限，只要調高重量，熱量就消耗的多。 雖然有氧運動的熱量消耗完全來自於脂肪，但就總熱量來看才消耗 ...

#71. 喝麥仔茶，也會變胖嗎? - Mobile01

喝水都會胖，你說呢??? 重點是不多消耗熱量 是要怎麼瘦啊. 0.

#72. 前往常見運動30 分鐘消耗熱量表- iFit 愛瘦身 - 輕鬆健身去

常常有人問小編，運動器材上顯示的消耗卡路里到底準不準呢... | 輕鬆健身去.

#73. SoFit 微健身-民權館- ＃什麼是重訓＃重訓可以帶來多少消耗 ...

什麼是重訓＃重訓可以帶來多少消耗＃一小時消耗300Kcal 增加肌肉強度和體積為目標的運動訓練。使用不同部位骨骼肌組織之收縮產生之力量，抗衡重力， ...

#74. 健身| 為何重訓對減肥很重要？ - 迪卡儂

跑步、使用交叉訓練機等心肺運動都能減肥。但如果再加上鍛鍊肌肉，減肥效果會更好。為什麼呢？ •肌肉量越大，所消耗的卡路里就 ...

#75. 讓腦袋教你瘦 - Google 圖書結果

這個熱量持續需求是絕對也是必要的,任何中斷都會造成意識喪失、痙攣、昏迷和死亡。 ... 不過好消息是,透過攝取均衡營養,並進行重訓有氧,這時脂肪細胞的大小就可以改變 ...

#76. 吃出健康瘦: ... - 第 26 頁 - Google 圖書結果

30萬粉絲追隨見證、開課秒殺,韓國最強減重女王瘦身22kg不復胖食譜大公開!101道高蛋白低碳水,3天速瘦 ... 晚飯後做的運動,是消耗一天吃進去的熱量,幫助體內脂肪不增加。