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大家都如何消滅可怕的「變腫病毒」🥺🥺🥺
＃我的跳繩日記
這2個多月來我默默發現，不出門的日子沒大量流汗，導致身體許多地方開始累積小肥肉，像是內衣與褲子穿不下、寬鬆T-shirt讓我看起來胖了不少，雖然沒有量體重，但從這些小細節就能感受到自己身材慢慢走山了😭😭。
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我發現到「跳繩」是一種高耗能運動，孩子在騎滑步車、溜直排輪時，我就能在一旁運動到大爆汗，於是我進行了一個月的跳繩運動，每週找2~3天，每次目標就是跳1000下(分段調整呼吸，若太喘就停下來大呼吸，畢竟戴著口罩跳繩真的很難換氣)
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一個月下來我明顯感受到自己的背、大腿、腹部比較結實，本來快穿不下的衣服又變得鬆鬆的，超開心的拉🤣🤣🤣
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有粉絲教我 #開合跳 ，聽說這會大爆汗，也有朋友推薦 ＃彈力帶，我決定下回來試試看，再來跟大家分享心得囉！
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#讓我們一起努力運動
#大家WFH都做什麼運動呢？
#還有沒有大爆汗的運動歡迎推薦給我
👯♀️生酮飲食-Rd2.第23天 (51) (Ketogenic Diet) 👯♀️
[19/11] 119.7 lb. (Dukan)
[27/11] 117.3 lb.> 113.5 最輕 (Keto)
[27/12] 118.4 lb. (Keto.Rd.2）
體重：
［28/12］117.7 lb. -0.7 lb.
［29/12］117.3 lb. -0.4 lb.
［30/12］118.8 lb. +1.5 lb.
［31/12］ 118.7 lb. -0.1 lb.
［01/01］ 118.1 lb. -0.6 lb.
［02/01］117.4 lb. -0.7 lb.
［03/01］117.7 lb. +0.3 lb.
［04/01］無磅
［05/01］無磅
［06/01］116.5 lb. -1.2 lb.
［07/01］ 117.4 lb. +0.9 lb. (mc)
［08/01］ 117.2 lb. -0.2 lb.（mc）
［09/01］ 118 lb. +0.8 lb.（mc）
［10/01］ 116 lb. -2 lb. （mc）
［11/01］ 115.2 lb. -0.8 lb.（mc)
［12/01］ 115.2 lb. -0 lb.
［13/01］ 116.4 lb. +1.2 lb.（破酮）
［14/01］ 116.4 lb. -0 lb.
［15/01］ 116.4 lb. -0 lb.
［16/01］ 無磅。無訓
［17/01］ 118.7 +2.3 lb.
［18/01］117.5 -1.2 lb.
［19/01］115.6 - 1.9 lb.
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🎉60日⬇️ 4 lb🎉
😑28日⬆️ +0.4 lb (Keto)😑
🤷🏼♀️20日⬇️ 3.5 lb (Keto.Rd2)🤷🏼♀️
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下午茶：
麻辣燙 1小碗
肥牛 25g ［C.0 P.4 F.5.5］
羊肉 25g ［C.0 P.2.7 F.2.1］
芋絲 4粒 [C.1 P.0 F.0]
油麥菜 50g［C.1 P.0.7 F.0.1 ］
晚餐：
豬潤 4片 [C.1.3 P.8.7 F.1.5]
蛋黃 1隻 [C.0.6 P.2.7 F.4.5]
生炸雞翼 3隻 [C.2 P.5 F.10]
豬油渣 50g [C.0 P.10 F.36]
生菜 200g ［C.3.2 P.2.8 F.0.4 ］
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零食：
豬油渣 25g [C.0 P.5 F.18]
夏威夷果仁 3粒［C.0.8 P.1.2 F.9.1］
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飲水量：2350 ml
茶：1100 ml
水：1000 ml
無糖蘋果醋：250 ml
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運動量：
步數：18000 步
拉筋：60分鐘
重訓（胸背）：30分鐘
跑步+開合跳：90分鐘
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斷食：24 小時
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睡眠：8小時
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氣酮（睡前）：0.10（起床）: 0.11
尿酮（睡前）：淺紫（起床）: 深紫
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總結：
衣加真係變到好鐘意食辣...飲食變化原來係可以影響埋口味同味覺⋯以前係完全唔食辣的，今時今日竟然叫小辣之後，覺得唔夠，要再叫佢加多少少辣⋯不過依加我終於可以享受到辣野嘅魅力了！
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我嘅生酮營養比例：
78%脂肪。17%蛋白質。5%碳水
碳水化合物 20克 80 kcal
蛋白質 65克 260 kcal
脂肪 131克 1179 kcal
共 ：1519 kcal
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今日吸收：
碳水化合物 9 克 。36 kcal
蛋白質 43 克 。172 kcal
脂肪 88 克。792 kcal
共 844 kcal
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童子賢：現在爭取的婚姻平權，本來就是應該要賦予所有人的。
攝影／設計｜ 開合跳工作室。採訪｜李屏瑤
我一直都是支持婚姻平權的，沒有遲疑過，我認為同志本來就是自然而然存在的。
雖然我是個異性戀傾向的人，但是我看到太多傑出的朋友、同學、同事、親戚，他們有人從小就因為這樣的傾向而受苦受難，他們絕大多數善良、傑出、聰明、善解人意，我會非常不忍心，覺得為什麼他們要接受這麼多額外的折磨呢？
每個人都有不同選擇的傾向，你喜歡吃辣我不喜歡吃辣、你喜歡流行音樂我喜歡古典音樂。你去尊重少數的人有不同的選擇，並不妨礙你的權利，還因為你的尊重跟認可，這個社會更和諧。這些權利本來就是大家應該擁有的，過去把它搶奪過來不給，現在我們就非常友善的還給同志，一點都不會影響我們現在該有的家庭幸福美滿。
我認為現在爭取的婚姻平權，本來就是應該要賦予所有人的。台灣社會應該要為下一個三十年做準備，所有以前沒有被保障到的勞工權益，或者是性別的權益或是同性在婚姻上的權益，通通考慮進去。這樣台灣的社會就會有很和諧的基礎，繼續邁向下一個三十年。
異性戀同性戀都一樣，無非是希望在這一生，能夠跟摯愛在感情上、生活上攜手結合。可是比如說，同志的伴侶生病了要簽字同意開刀，這點在我們的法律架構上是付之闕如的。
有很和善的前輩來跟我說，立專法保障同性婚姻並沒有不好啊，他說像婦女或兒童或原住民都有立專法的保障。我跟他解釋，婦女、兒童、原住民享有所有民法上賦予的權利，但是這樣照顧還不夠，特別要為這些族群增加額外的保障，這就是「加法式」的立專法。很多人反同或恐同，他們提的專法是一種「減法式」的，民法上該有的權利不給，卻用專法來規定其中幾條願意讓你享有的，等於是刪刪減減過的局部權利。所以我反對立專法，不但不是保障，而且是一種歧視。
我雖然在經營企業，但走出辦公室我就是社會的一份子，我會期待自己是一個成熟的好公民。公民社會應該要有很多開放友善的想法，共同促成這個社會更和樂、更進步。所以我再三地呼籲，不要開時代的倒車，我們就用修改民法來納入同性婚姻，用立法的完成來還給他們一個公道。
（刊登於《今周刊》1143期。）
前兩周每天跳1000下
每跳100下休息30秒
第二到四周每天跳1500下
每跳200-300下休息一分鐘
四周以上
連續跳300下加30秒開合跳
30秒高抬腿30秒深蹲
之後休息一分鐘每天跳五組循環
Ig: https://www.instagram.com/killer330137/?hl=zh-tw
#健身#運動#燃燒脂肪
最近在讓兒子多多運動，所以這次就設計了一個既可以燃脂又可以增加一些肌力的運動，因為小孩也不太適合重量訓練
希望效果好一點的人就是拚個2組💪，這個做了一組我兒子就急著衝去玩水了😅，我有叫他要游1000公尺啦
影片中前一分鐘是簡單暖身
然後直接開始開合跳或跳繩100下
不休息接2組肌力運動
然後一樣不休息直接開合跳或跳繩100下
不休息接2組肌力運動
一樣不休息直接開合跳或跳繩100下
不休息接2組肌力運動
然後平板式30秒(最好自我延長至一分鐘)
大家看到都沒有休息直接拼十分鐘一定都嚇到了，其實肌力運動的時候就是讓心跳比較緩和有一點算休息，但不要讓心跳降下來太多，這樣高強度運動據研究指出除了運動當下燃燒的卡路里還可以增加身體的後燃效應
有運動錶的人可以觀察自己心跳的區間喔，因為我回到花蓮就沒有戴上我的 Samsung gearsport ，但因為我兒子在體重控管期間，我有叫我他一定要帶著我借他的 Fitbit運動錶，來詳細紀錄運動狀態，我也才能看他有沒有偷懶打混
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