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按摩槍、筋膜槍的運作原理（一）：增加疼痛閾值（減少疼痛）
疼痛是神經系統發出的一種感覺訊號，當訊號的強度超過一定的值，稱為疼痛閾值 (Threshold of pain)，大腦就會產生疼痛感。疼痛閾值越低，也就是對疼痛越敏感，越容易覺得疼痛的意思，反之閾值越高，就是對疼痛比較不敏感，不容易覺得疼痛。
以震動方式按摩組織，經過學術研究證實，可以有效增加疼痛閾值，也就是有止痛效果，能抑制痛覺，減少疼痛感。
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【Controlholic控制狂的異想世界:D】
續「2021年100個可能不會達成但仍然要訂的目標之一：想出關於動作控制的100種說明方式」
之十二：「動作」是表象，是人體之於不同情境產生的。
之十三：「動作」背後是身體不同器官、系統交互作用產生的結果。
之十四：在當代許多研究動作控制的著作中，我們可以發現學者們越傾向用「動作系統」，來更全面的闡述我們心中，當想到「動作」時，真正想要表達的意思。
之十五：承十三，舉例：包含神經系統、心肺循環系統、肌肉骨骼系統、皮膚系統、各個內臟系統...
之十六：進行動作分析，可以微觀的對單一系統/器官、甚至個別組織進行分析研究，也需要宏觀的思考各個系統間交互作用的關係。
之十七：當動作出了問題，或身體失去某一些動作模式，跟上述各系統之間的交互影響都有關係。
之十八：承十五與十七，舉例：神經系統失能，包含真的神經結構被破壞、或是結構沒有被破壞但是過度激活/抑制，或是滑動不良...
之十九：承十五與十七，舉例：心肺失能，包含心臟/肺臟結構真的被破壞，例如心肌梗塞、肺部栓塞...，或是管道失能，例如血管堵塞、氣管堵塞...，或是氣體交換效率失能...
之二十：承十五與十七，舉例：肌肉骨骼系統失能，例如肌肉量下降、關節活動度不足、筋膜失去滑動、軟骨磨損、神經肌肉連結失能...
之二十一：十五與十七，還要考慮到情緒/心理/社會環境等的影響，一位容易焦慮緊張的人，他呈現的動作和一位心情放鬆的人會不一樣。
之二十二：承十八到二十一：看到了吧，這真的超級多狀況，寫都寫不完。
有些問題，非常直觀，例如偏解剖結構性的問題，影像學檢查比較有機會真的「看到」壞掉的部位。
有些問題就沒有那麼直接，影像學提供的資料，有可能「看不到」壞掉的部位，因此還需要像剝洋蔥一樣，靠人的評估能力去一層一層去找原因，類似像「氣體交換效率」「神經肌肉連結」「神經滑動」等問題，這些是無法用影像檢查「直接」看到的，也許會有一些線索，但仍需要更多人為的評估。
之二十三：如果反向思考，除了找出結構問題進行治療/修復，各個擊破之外，從宏觀角度，「主動」的把失去的「動作模式」訓練回來，可以起到一次調整數個系統的功效，也可以補足結構問題清理不完全的風險。
之二十四：所以，一個人「感到」「無力」、「動作做不出來」，此人的「肌肉量足否」只會是其中一個考量。
之二十五：當越清楚一個人身上的問題有哪些，那我們就可以設計出「加料」的運動練習，例如這個人這輩子「只有在搬重物」的時候，會覺得核心無力撐不住腰痛，那他會是「高負荷動作控制訓練」的適應症。
之二十六：承二十五：如果這個人除了在搬重物的時候，也在其他情境，例如開車開比較久，也覺得核心無力撐不住腰痛，那就需要加上「低負荷動作控制訓練」。
之二十七：如果一個人因為急性心臟衰竭，導致臥床而整體肌力下降，等到他急性心臟衰竭的事件治療後，需要整體的增加肌肉適能與心肺耐力，那這會是「低到中負荷有氧運動訓練」的適應症。
之二十八：如果是相對健康人，想要有效率的提升無氧閾值或最大攝氧量，那他可以考慮HIIT高強度間歇訓練。
之二十九，上述所有訓練，各自強調的重點不同，當面對人體不同問題，每種訓練可以讓哪個組織/器官/系統，相比起來較有效率的獲益，也不一樣。
可以選擇的話，我個人比較偏好「精準醫療，精準訓練」，例如，如果有一種訓練，可以在1-2週內讓疼痛下降，而非需等到肌肥大（4-6週），那這會是我的選擇。
為什麼有這種差異呢？錯不在「訓練」本身，而是用的人有沒有找對問題。
之三十，因此，再強調一次「有練到」「有用到」跟「針對性」訓練不一樣，運動訓練的效益，我們看的不是0或1，而是比例問題。
之三十一，所以針對不同功能分類的肌群，也可以用「比例」概念來設計多樣化的訓練，阻力/重量訓練的效益，對於同一組協同肌中的所有成員，是co-contraction，而非比例調整。細節太多字了，留待後續:D
很多人在問我這則新聞。我來整理給大家看，並解讀之。
先說，我舉雙手雙腳贊成。
#新冠肺炎出院標準將更新！#Ct值34以上視為陰性
1.台灣還有132名新冠肺炎確診者住院中，大多無症狀，按現行規定要連續兩次採檢陰性才能出院，由於病程後期檢驗時陰時陽，住院時間往往拖得很長，不乏有人被隔離到出現身心症狀。
2.張上淳28日晚間證實，專家會議決議 #更新出院標準，未來病毒核酸檢驗（PCR）的循環閾值（Ct值）達到34以上，就可判為陰性，預計可縮短不必要的住院時間，現在就等指揮官陳時中拍板。
3.Ct值34以上，跟陰性是差不多的意思，因為現有實證顯示，Ct值32以上就不太能培養出病毒，Ct值34以上則是百分百不會培養出來。對於感染過的人，這個時陰時陽的後期階段，只是「留著一個長尾巴」。例如之前公佈確診的比利時工程師（案469），以及昨天公布確診的英國籍男性（案790），他們在台確診時Ct值都很高，都是好幾個月前就曾經在國外有疑似症狀或確診。
4.如果檢驗為一次陰性加上一次Ct值34以上，或是兩次Ct值都在34以上，都將視為兩次陰性，可滿足解除隔離的出院標準。上述標準是否要細分重症、輕症、無症狀者、免疫不全者？張上淳說，這部分的細節就等指揮官簽核確定之後，再來向外界說明。
5.WHO世界衛生組織5月27日歸納實證，不再以檢驗結果判定出院，改為基於時間，即發病十天再加至少三天無症狀者可出院，因為實證確認這時已無傳染力。病毒長時間脫落導致結果時陰時陽性，其實根本沒有傳染力，卻破壞大眾對實驗室的信任，也導致長期隔離，影響個人福祉，也造成醫療人力及防護裝備不必要的耗費。
6.許多國家都採納世界衛生組織新建議，包括防疫成果斐然、檢驗能量充裕的新加坡。星國衛生部5月29日整合世衛建議、臨床證據、與當地情況，更新出院標準。星國將世衛建議略作加強，採發病達21天且臨床狀況良好者可出院，出院後在家中休息7天，第28天可重返工作崗位。
04b解讀：
1.美國CDC統整各國研究指出，發病10天後輕中症患者已經培養不出活病毒。在重症患者或免疫不全者則有可能到10~20天。
2.但可以持續從呼吸道驗出PCR陽性的時間，可達12週之久（想想我們的金巴黎台商）。韓國曾經追蹤285位所謂復陽的案例，發現其密切接觸者790人都完全沒有受到感染，且病毒也培養不出來。因此認定這些感染後期陰陰陽陽狀態者都已經沒有傳染力了。
3.基於以上證據，美國CDC建議在發病後10天，且至少退燒24小時，症狀皆改善者就可以解除隔離了。根本不用再追蹤PCR，是直接用天數判定。無症狀感染者沒有所謂發病日，所以就從確診開始算10天即可。
4.日本也在6月25日更改出院標準：發病後10天且症狀已解除72小時以上即可出院。另外症狀已解除24小時以上，間隔24小時以上的PCR或是定量抗原快篩二採陰也可出院。
無症狀感染者的話，確診後10天即可出院。另外6日後間隔24小時以上的PCR或是定量抗原快篩二採陰也可出院。
不過有但書，如果是免疫不全患者，可能會到10日以上，這請照會感染科。
5.疫情嚴重的地方要考慮檢測量能，醫療量能的問題，台灣則一直是比較小心謹慎的高標處理。一開始很嚴格是採取三採陰性，後來改為二採陰。隨著更多科學實證，我想把出院標準的PCR Ct值從35改到34，讓一些明明已經沒有傳染力的人可以提早出院，減少病人受隔離的時間，減少醫療資源浪費，應該是好事，也是正確的事。
6.另外還要看每個實驗室自己的資料。到目前為止台灣的資料記得是32只有一例培養出來，34以上就完全沒有培養出來過。意思就是即使驗到都只是病毒的碎片了，不是活病毒的意思。
7.注意這是出院標準，不是確診的標準。如果是住院者要出院時的判斷，那降成34是完全沒問題。但若是用來新確診的PCR，當然就會有爭議。還有，PCR的判定不是只看Ct值這麼簡單，有三段基因可以驗，綜合判定。
8.莊人祥回應說專家諮詢小組有如上建議，但還沒定案，且也還有其他條件，如症狀是否緩解等，有待指揮官陳時中決定。簽核可能需要兩周左右。
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😎何立安，何博士
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
📍影片版權所有請勿轉載
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