#減肥二三事 - 肥騰騰變型佬 印度劉華點做到？
昨天睇了 "打死不離三父女" (Dangal), 雖然片長161分鐘，但無冷場。感動，緊張，正能量滿瀉。由中場開始有幾次感動落淚，絶對值得推介的好戲。
除了故事精彩，背後大家付出的努力亦不容忽視。
印度影星阿米爾罕 Aamir Khan, 為了傳神演繹這個教練父親的角色，短時間內增加體重至 97kg (213lbs), 脂肪比例 38% (即身體有81lbs 脂肪）；然後於5個月內，減去25kg (55lbs)體重，脂肪比例下降至最 Fit 的約 10%.
由大肚腩，肉騰騰，至爆肌型男，究竟是如何做到的呢？
阿米爾罕早前接受印度Indian Express 訪問時表示，他的減肥方法，包括以下幾點:
1. 每天限制熱量攝取，就以他自己為例，營養師會幫他安排每天攝取約 2500kcal的食物，但要肯定每天運動消耗量要大於此數
2. 食物營養比例為 20% 好的脂肪; 30% 蛋白質，50% 碳水化合物
3. 每天運動量約6小時，包括做帶氧和負重運動
4. 每天睡10-12小時，讓身體有時間恢復
5. 最後一點，亦是最重要的一點: 定下目標，以及有支援你的團隊。好多時人減肥，開頭一定好有動力，慢慢會有惰性，會迷失，然後進度慢下來，最後減肥計劃失敗。所以有目標和有人定時鼓勵是很重要的。當然，如果有專業團隊可以提供意見，就更加事半功倍。
當然，這絶對是進取形的極速減肥方法。而以上幾點，看似簡單，但知而行難。不過是真正不靠節食，不需藥物的天然方法。大家不妨用來參考一下。
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阿米爾罕減肥 在 [問題] 光靠重訓與飲食真的能跟阿米爾罕一樣？ 的推薦與評價
前幾天朋友po了一段影片，就是最近要上映的印度電影的幕後花絮。
標題很聳動的：阿米爾罕教你健身
五個月內減重25kg,體脂9.67%
影片如下：（不知道算不算廣告 如果違反版規我可以刪除）
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=760927040725815&id=515663798585475&_rdr
片中都只有在健身房拍攝，其中只有重訓完全沒有有氧
身材就從一個有個大肚腩的中年男子變成肌肉線條顯著的精壯男
真的光靠重訓與飲食控制就能做到嗎？都不需要有氧？
因為我現在的身材就如同那個減肥前的樣子
我也想要跟他一樣變成有肌肉的身材。
我也加入健身房四個月了，都是重訓然後有氧很少，最多就是重訓完如果有時間跟體力就跑個3km or 20min.
不過應該是我太嫩身材還是很癡肥
我一直在想是不是因為我有氧不夠所以才瘦不下去..
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